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Categoria: Bem-estar

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  • O que acontece na orelha quando você usa cotonete? Saiba como o hábito pode ser prejudicial

    O que acontece na orelha quando você usa cotonete? Saiba como o hábito pode ser prejudicial

    Seja no ritual pós-banho ou para aliviar aquela coceira incômoda, o uso das hastes flexíveis de algodão, conhecido como cotonete, ainda faz parte da rotina de muitos brasileiros. Só que, ao contrário do que parece, ele não limpa de verdade o canal auditivo e ainda pode te causar uma série de problemas.

    O ouvido já possui um sistema natural de proteção e autolimpeza que funciona sem a necessidade de objetos introduzidos no canal auditivo. Inclusive, a cera produzida pela região, chamada cerúmen, funciona como uma barreira natural de proteção, ajudando a impedir a entrada de poeira, microrganismos e outras impurezas.

    Quando o cotonete é introduzido no canal auditivo, parte da cera pode ser empurrada para regiões mais profundas, favorecendo obstruções, irritações e até mesmo lesões. Vamos entender mais, a seguir.

    Por que nós produzimos cera de ouvido? (ela não é sujeira!)

    O cerume, ou cera de ouvido, é uma secreção natural produzida pelo próprio corpo, formada pela mistura de secreções das glândulas sebáceas, queratina e células descamadas da pele. Ela funciona como uma espécie de mecanismo de defesa do organismo, atuando a partir de três ações:

    • Barreira protetora: devido à sua textura pegajosa, ela atua como uma fita adesiva natural, retendo poeira, sujeira, pelos e pequenas partículas que poderiam chegar até o tímpano;
    • Ação bactericida e antifúngica: a cera possui propriedades químicas e um pH levemente ácido que ajudam a combater a proliferação de microrganismos. Sem ele, o ouvido fica mais exposto a infecções causadas por fungos e bactérias;
    • Lubrificação: a cera evita que a pele sensível do canal auditivo fique ressecada, descame ou apresente fissuras, ajudando a prevenir a coceira persistente na região.

    Portanto, ao tentar remover toda a cera do ouvido, você deixa a região mais desprotegida e exposta a riscos desnecessários.

    O mecanismo de autolimpeza do corpo

    O ouvido já possui um sistema natural de autolimpeza que funciona de forma contínua, sem necessidade de cotonetes ou de qualquer outro objeto introduzido no canal auditivo.

    A pele que reveste a parte interna do ouvido cresce lentamente em direção à saída da orelha, promovendo um movimento natural que empurra gradualmente o excesso de cerume para a região externa. O processo ainda é impulsionado pelos movimentos naturais da mandíbula, como ao falar, mastigar ou bocejar.

    Durante o percurso, o cerume atua como uma espécie de barreira de proteção, carregando junto poeira, células mortas, microrganismos e pequenas partículas que ficam acumuladas na região, permitindo que tudo seja eliminado naturalmente pelo próprio organismo.

    Basicamente, isso significa que, na maior parte das vezes, o ouvido consegue manter sozinho o equilíbrio entre a produção e a eliminação da cera, sem precisar de limpezas internas frequentes.

    Qual o perigo de usar cotonete para limpar o ouvido?

    Em vez de limpar o excesso de cerume no ouvido, o cotonete empurra a cera para o fundo do canal auditivo, interrompendo o processo natural de limpeza do corpo. Como a haste é mais larga do que o espaço disponível, ela funciona compactuando a cera contra o tímpano, podendo causar:

    • Formação de tampão de cera: ao compactar a substância no fundo do ouvido, ela acumula e endurece. Isso bloqueia a passagem do som, causando perda temporária de audição, sensação de ouvido abafado, zumbido e tontura;
    • Infecções (otites): o uso do cotonete remove a camada de cera protetora e pode causar microfissuras na pele sensível do canal auditivo. Sem proteção e com pequenas feridas, o ouvido fica exposto à entrada de água, bactérias e fungos, causando otites dolorosas;
    • Perfuração do tímpano: a membrana do tímpano é extremamente fina e delicada, de modo que um movimento brusco, um esbarrão ou uma introdução mais profunda da haste pode rasgar a membrana, causando dor intensa, sangramento e a necessidade de tratamento médico ou cirúrgico para corrigir a lesão.

    Afinal, como limpar os ouvidos do jeito certo?

    Para limpar os ouvidos do jeito certo, a recomendação é simples: limpe apenas até onde o seu dedo indicador alcança, e o canal interno não deve ser mexido.

    Com o ouvido úmido após o banho, envolva a ponta do dedo indicador em uma toalha macia (ou gaze) e limpe apenas o pavilhão auricular (a parte externa da orelha) e a entrada do canal auditivo. Isso é o suficiente para remover a cera que o próprio corpo já expeliu.

    Durante o banho, a água morna do chuveiro que entra naturalmente na orelha ajuda a amolecer o excesso de cera na borda externa, facilitando a remoção com a toalha depois. Não use jatos de água forte direcionados para dentro do ouvido.

    Além do cotonete, nunca use grampos, tampas de caneta, chaves ou as unhas para coçar ou limpar o ouvido, pois o risco de ferimento e infecção é muito alto.

    Quando é hora de procurar um médico?

    É importante procurar avaliação médica, especialmente com um otorrinolaringologista, quando surgirem sintomas como:

    • Sensação persistente de ouvido entupido;
    • Diminuição da audição;
    • Dor ou desconforto no ouvido;
    • Zumbidos;
    • Coceira intensa e frequente;
    • Tontura;
    • Saída de secreção, pus ou sangue;
    • Sensação de pressão dentro do ouvido.

    Ah, e se você sentir que seu ouvido está entupido, com o som abafado ou com acúmulo excessivo de cera, não tente resolver em casa. Nesses casos, o correto é procurar um médico para avaliar a causa do problema e realizar a limpeza de forma segura, quando necessário.

    Leia mais: Chiado ou zumbido no ouvido: por que você ouve sons que ninguém mais ouve

    Perguntas frequentes

    1. Posso usar cotonete se for só na bordinha do ouvido?

    Sim, o uso na parte externa (pavilhão auricular) é seguro. O erro está em introduzir a haste no canal auditivo. No entanto, uma toalha macia após o banho faz esse mesmo papel de forma mais segura.

    2. O que acontece se eu perfurar o tímpano com o cotonete?

    Você sentirá uma dor aguda imediata, seguida de sangramento ou saída de secreção e diminuição da audição. Na maioria dos casos, o tímpano se regenera sozinho em algumas semanas, mas é obrigatório passar por avaliação médica para evitar infecções crônicas.

    3. Sinto muita coceira no ouvido. Se não posso usar cotonete, faço o quê?

    A coceira normalmente é sinal de ressecamento (muitas vezes causado pelo próprio uso do cotonete que tirou a proteção) ou de fungos. Para aliviar, você pode usar uma compressa morna pelo lado de fora. Se persistir, consulte um médico, ele pode receitar gotas específicas.

    4. Água oxigenada ajuda a derreter a cera em casa?

    Não use por conta própria. A água oxigenada pode borbulhar e expandir a cera, piorando o entupimento, além de correr o risco de irritar a pele sensível do canal auditivo ou causar dor si houver alguma lesão oculta.

    5. Cotonetes ecológicos (de papel ou bambu) são mais seguros?

    Eles são melhores para o meio ambiente, mas o risco para a sua saúde auditiva é exatamente o mesmo. O problema não é o material da haste, mas sim o ato mecânico de empurrar a cera e o risco de ferir o canal.

    6. O que é a lavagem de ouvido feita pelo médico?

    É um procedimento simples onde o profissional injeta água morna ou soro fisiológico com uma seringa apropriada no canal auditivo para remover o excesso de cera compactada. Também pode ser feita a remoção por aspiração ou com pinças especiais.

    7. Afinal, para que serve o cotonete se não posso usar no ouvido?

    As hastes flexíveis foram criadas para funções de precisão: corrigir ou remover maquiagem, aplicar medicamentos em feridas pequenas na pele, limpar dobrinhas de bebês (como o umbigo), higienizar eletrônicos e fazer artesanato.

    Confira: Otite externa: como identificar e aliviar a dor no ouvido

  • Fio dental deve ser usado antes ou depois da escovação?

    Fio dental deve ser usado antes ou depois da escovação?

    No dia a dia, o uso do fio dental é necessário para remover a placa bacteriana e os restos de alimentos de áreas que a escova não alcança. Sem ele, os resíduos ficam acumulados entre os dentes e próximos à gengiva, favorecendo o surgimento de cáries, mau hálito, gengivite e outros problemas bucais ao longo do tempo.

    Só que mesmo quem já tem o hábito inserido na rotina de higiene costuma ter em uma dúvida muito comum: afinal, o fio dental deve ser usado antes ou depois da escovação? A ordem pode, sim, influenciar na limpeza dos dentes e até ajudar o creme dental a agir melhor.

    Fio dental antes ou depois da escovação?

    De maneira geral, o mais recomendado é usar o fio dental antes da escovação. Ele remove a placa bacteriana e os restos de comida que ficam presos entre os dentes. Quando você escova depois, as cerdas da escova conseguem varrer e eliminar os resíduos que o fio acabou de soltar.

    Se os espaços entre os dentes já estiverem limpos e livres de barreiras, o flúor e os ativos do creme dental também conseguem penetrar muito melhor nas regiões durante a escovação, fortalecendo o esmalte do dente onde a escova não toca direito.

    Mas, em todo caso, usar o fio dental depois da escovação não é um grande problema. O importante é garantir que a limpeza seja feita pelo menos uma vez ao dia, de preferência antes de dormir, para evitar a formação de tártaro e gengivite.

    O que acontece se você pula a etapa do fio dental?

    A escova de dentes consegue limpar apenas as superfícies frontal, traseira e mastigatória dos dentes, deixando cerca de 35% a 40% da superfície dental intocada, justamente os espaços onde um dente encosta no outro. Quando você não usa o fio dental no dia a dia, o acúmulo de resíduos pode desencadear problemas como:

    1. Formação de tártaro (cálculo dental)

    A placa bacteriana é uma película invisível e mole que se forma constantemente sobre os dentes. Se ela não é removida diariamente com o fio dental nas regiões interdentais, ela absorve os minerais da saliva e endurece, transformando-se em tártaro.

    Uma vez formado, o tártaro é colonizado por mais bactérias e só pode ser removido pelo dentista no consultório.

    2. Gengivite e sangramentos

    As bactérias alojadas na placa e no tártaro começam a liberar toxinas que irritam o tecido gengival, o que pode causar uma gengivite: a gengiva fica vermelha, inchada e sangra facilmente durante a escovação ou ao comer.

    Importante: muitas pessoas param de usar o fio dental porque a gengiva sangrou, achando que o fio machucou. Na verdade, o sangramento é o sinal de que a região já está inflamada pela falta do fio. Com o uso contínuo e correto, o sangramento para em poucos dias.

    3. Cáries interdentais (escondidas)

    Como a escova não consegue limpar completamente o ponto de contato entre os dentes, os ácidos produzidos pelas bactérias acabam corroendo o esmalte justamente na região. As cáries costumam surgir de forma silenciosa e são difíceis de identificar a olho nu, sendo normalmente descobertas apenas em exames de raio-X ou quando o dente já começa a doer.

    4. Mau hálito crônico (halitose)

    Os restos de alimentos que ficam presos entre os dentes entram em decomposição pela ação das bactérias. Durante o processo, são liberados compostos de enxofre, responsáveis pelo cheiro forte e desagradável no hálito. Nenhuma quantidade de chiclete, enxaguante bucal ou escovação consegue resolver o problema se os resíduos acumulados entre os dentes não forem removidos corretamente com o fio dental.

    5. Periodontite e perda dentária

    Quando a gengivite não é tratada, ela pode evoluir para a periodontite, um quadro mais grave em que a inflamação começa a destruir o osso e as fibras que sustentam os dentes. A gengiva pode retrair, deixando a raiz mais exposta, enquanto os dentes passam a ficar amolecidos. Nos casos mais graves, pode ocorrer a perda dentária ou a necessidade de extração.

    Além da ordem: você está usando o fio dental do jeito certo?

    Quando usado do jeito errado, o fio pode não remover a placa bacteriana adequadamente e ainda machucar a gengiva. O ideal é usar cerca de 40 centímetros de fio dental, enrolando a maior parte nos dedos médios e deixando um pequeno espaço para o uso. Depois, você pode seguir um passo a passo:

    • Insira o fio entre os dentes e curve-o em formato de “C” ao redor de um deles, em vez de apenas subir e descer em linha reta;
    • Mova o fio para cima e para baixo com leveza, entrando um pouco abaixo da linha da gengiva sem dar trancos para não machucar;
    • No mesmo espaço entre os dentes, limpe a parede do primeiro dente e, depois, curve o fio para o outro lado para limpar o dente vizinho;
    • Passe o fio também na parte de trás dos últimos dentes da boca, onde a escova tem mais dificuldade de alcançar.

    Se você tem dificuldade de coordenação motora, dentes muito apinhados (tortos) ou usa aparelho ortodôntico, converse com o dentista. Ele pode indicar o uso de dispositivos como o passa-fio, o fio dental com haste (flosser) ou até mesmo os irrigadores orais (jatos de água) para facilitar a rotina.

    Pode usar o enxaguante bucal? Em qual momento?

    Você pode usar o enxaguante bucal sem problemas do dia a dia, mas ele serve como um complemento da higiene oral e não deve substituir a escovação ou o fio dental. O momento ideal para usá-lo depende do tipo de produto, mas a recomendação costuma ser usar o enxaguante bucal por último, depois de ter passado o fio dental e escovando os dentes.

    Se o creme dental e o enxaguante têm flúor, alguns dentistas recomendam esperar cerca de 15 a 20 minutos após a escovação para usar o enxaguante. Além disso, depois do uso do produto, cuspa o excesso e não enxágue a boca com água. Deixe o produto agir na superfície dos dentes. Também evite comer ou beber pelos próximos 30 minutos.

    Fio dental uma vez ao dia é suficiente?

    Na maioria dos casos, usar o fio dental uma vez ao dia já é suficiente, desde que a limpeza seja feita corretamente, alcançando todos os espaços entre os dentes. A placa bacteriana leva cerca de 24 horas para se organizar e começar a causar danos reais aos dentes e à gengiva, como inflamações e desgaste do esmalte.

    Por isso, quando a placa é removida diariamente com o fio dental e a escovação, você interrompe o ciclo de formação do tártaro e da gengivite.

    Se você for usar o fio dental apenas uma vez ao dia, o melhor momento costuma ser antes de dormir. Como a produção de saliva diminui durante a noite, a boca fica mais vulnerável à proliferação de bactérias e ao acúmulo de resíduos. O uso ajuda a reduzir o risco de cáries, mau hálito e inflamações na gengiva.

    Veja também: Parto prematuro: quais fatores podem antecipar o nascimento do bebê?

    Perguntas frequentes

    1. O irrigador oral (jato de água) substitui o fio dental?

    Não totalmente. O irrigador oral é um excelente complemento, especialmente para quem usa aparelho, implantes ou tem dificuldade motora. No entanto, ele não substitui a fricção mecânica do fio dental, que é necessária para raspar e descolar a placa bacteriana mais aderente da superfície do dente.

    2. Quem usa aparelho ortodôntico precisa passar fio dental todo dia?

    Sim, com certeza. O aparelho retém muito mais resíduos de alimentos e facilita o acúmulo de placa bacteriana. Para ajudar na tarefa, use ferramentas auxiliares como o passa-fio (uma agulha de plástico que guia o fio por baixo da estrutura metálica) ou fios dentais do tipo Superfloss, que possuem uma extremidade rígida.

    3. Fio dental de haste (flosser) é tão bom quanto o tradicional?

    Sim, ele funciona bem. O fio dental com cabo plástico é uma ótima alternativa para quem tem dificuldade de alcançar os dentes do fundo ou pouca coordenação motora. O único cuidado é limpar a haste entre um dente e outro para não transferir bactérias de um lugar para o outro.

    4. Crianças precisam usar fio dental? A partir de qual idade?

    Sim. O uso deve começar assim que a criança tiver dois dentes que se tocam (geralmente por volta dos 2 ou 3 anos). No início, os pais devem realizar a limpeza. O hábito previne as cáries interdentais, muito comuns na infância.

    5. Qual a diferença entre fio e fita dental? Qual o melhor?

    A diferença está na espessura. O fio é cilíndrico e indicado para quem tem dentes normais ou mais espaçados. A fita é mais larga e achatada, deslizando melhor em pessoas com dentes muito juntos ou apinhados. Ambos têm a mesma eficácia, escolha o que for mais confortável para você.

    6. O uso de fio dental pode abrir espaço entre os dentes?

    Não, isso é um mito. O fio dental é extremamente fino e serve apenas para remover a sujeira. Se você notar que surgiu um espaço após começar a usá-lo, o que provavelmente aconteceu foi a remoção de um bloco de tártaro que estava ocupando aquele lugar ou a redução do inchaço da gengiva inflamada.

    7. O que fazer se o fio dental desfiar ou travar entre os dentes?

    Se o fio desfia com frequência no mesmo lugar, pode ser sinal de uma cárie oculta, uma restauração quebrada ou excesso de tártaro criando uma superfície cortante. Vale a pena agendar uma consulta com o dentista para avaliar a região.

    8. Existe fio dental com sabor? Ele limpa melhor?

    Existem fios com sabor de menta, canela e até versões sem sabor. O sabor serve apenas para dar uma sensação mais agradável de frescor durante o uso, mas não altera em nada a capacidade de limpeza do fio.

    Leia mais: Infecções dentárias aumentam o risco de doenças cardiovasculares? Entenda a relação e os sinais de alerta

  • Como amenizar os efeitos da baixa umidade do ar (e quando você deve ir ao médico)

    Como amenizar os efeitos da baixa umidade do ar (e quando você deve ir ao médico)

    Você sabe o que significa uma baixa umidade do ar? Comum durante os períodos de estiagem ou no inverno, ela acontece quando há pouca quantidade de vapor d’água na atmosfera em relação à capacidade máxima que o ar consegue reter naquela temperatura, deixando o clima mais seco.

    Segundo a Organização Mundial da Saúde, a umidade relativa do ar considerada ideal para a saúde humana deve ficar entre 40% e 70%. Os níveis abaixo de 30%, considerados estado de atenção, podem favorecer o ressecamento das mucosas, aumentar o desconforto respiratório e agravar doenças alérgicas e pulmonares.

    A seguir, vamos entender como a baixa umidade do ar pode afetar a saúde e quais cuidados você pode adotar para reduzir os impactos do clima seco no dia a dia.

    O que a baixa umidade do ar faz com o corpo?

    A baixa umidade do ar faz com que o organismo perca água com mais facilidade, favorecendo o ressecamento das mucosas, da pele e das vias respiratórias. Com o ar mais seco, o corpo também encontra mais dificuldade para manter a hidratação natural e a proteção das regiões que entram em contato direto com o ambiente, como o nariz, os olhos e a garganta.

    Como consequência, pode surgir:

    • Dores de cabeça: podem ser causadas pela desidratação ou pela irritação dos seios da face, favorecida pelo ressecamento das vias respiratórias;
    • Cansaço e irritabilidade: o organismo precisa gastar mais energia para manter a hidratação e regular a temperatura corporal;
    • Ressecamento das mucosas: o nariz, a boca e a garganta perdem parte da camada protetora de muco, facilitando a entrada de microrganismos;
    • Irritações locais: tosse seca, garganta irritada, rouquidão e desconforto nasal são sintomas frequentes;
    • Sangramento nasal: o ressecamento pode deixar os vasos sanguíneos do nariz mais frágeis, aumentando o risco de sangramentos;
    • Crises alérgicas: a baixa umidade pode agravar quadros de asma, bronquite e rinite, deixando as vias respiratórias mais sensíveis e inflamadas;
    • Desidratação da pele: a pele pode perder o brilho, ficar mais esbranquiçada, áspera e apresentar descamação ou rachaduras;
    • Fissuras labiais: os lábios tendem a ressecar com facilidade, podendo apresentar cortes e pequenas feridas;
    • Piora de dermatites: condições como dermatite atópica e psoríase podem apresentar crises mais intensas durante os períodos secos;
    • Olho seco: a evaporação mais rápida da lágrima pode causar ardência, sensação de areia nos olhos, vermelhidão e coceira;
    • Sensibilidade nos olhos: pode haver maior desconforto à luz e aumento da irritação ocular, favorecendo quadros alérgicos.

    Como o ar seco retira a umidade natural das mucosas do nariz e da garganta, que servem como a primeira barreira de defesa contra vírus e bactérias, o organismo também fica mais vulnerável a infecções respiratórias, como gripes e resfriados.

    Como aliviar os efeitos do tempo seco?

    1. Hidratação e cuidados pessoais

    Durante os períodos de baixa umidade, o organismo perde água com mais facilidade, o que torna importante:

    • Beber bastante água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Sucos naturais e água de coco também ajudam na hidratação e na reposição de sais minerais;
    • Lavar o nariz com soro fisiológico, o que ajuda a manter as mucosas hidratadas e auxilia na remoção de impurezas que irritam as vias respiratórias;
    • Hidratar os olhos com colírios lubrificantes ou lágrimas artificiais, que podem aliviar o desconforto do ressecamento ocular, preferencialmente com orientação médica;
    • Usar hidratantes corporais, como cremes e loções hidratantes, que ajudam a preservar a barreira de proteção natural da pele e evitam rachaduras e descamações;
    • Evitar banhos muito quentes, que removem a oleosidade natural da pele, agravando o ressecamento causado pelo ar seco.

    2. Cuidados com o ambiente

    Além dos cuidados com o corpo, também é importante melhorar a qualidade do ar dentro de casa, com medidas como:

    • Umidifique o ambiente para ajudar a aumentar a umidade do ar e reduzir o ressecamento das vias respiratórias. Caso não tenha um umidificador em casa, recipientes com água ou toalhas úmidas espalhados pela casa também podem ajudar;
    • Mantenha os ambientes ventilados e limpos, já que o clima seco favorece o acúmulo de poeira, ácaros e outras partículas irritantes. Durante a limpeza, prefira panos úmidos para evitar que a poeira fique suspensa no ar;
    • Tenha plantas em casa, pois algumas espécies ajudam a melhorar a qualidade e a umidade do ambiente por meio da liberação natural de vapor d’água pelas folhas.

    3. Hábitos e exercícios físicos

    Algumas mudanças simples na rotina também ajudam a minimizar os efeitos da baixa umidade e a proteger o organismo durante os períodos mais secos do ano, como:

    • Evite exercícios ao ar livre entre 10h e 16h, quando a umidade do ar costuma estar mais baixa e a radiação solar mais intensa;
    • Use roupas de tecidos naturais, como algodão, que permitem maior ventilação da pele e ajudam no conforto térmico;
    • Evite excesso de ar-condicionado, pois o aparelho reduz ainda mais a umidade do ambiente. Quando possível, utilize com moderação e mantenha recipientes com água no local para ajudar a reduzir o ressecamento.

    Cuidados especiais para grupos de risco

    Durante períodos de baixa umidade, alguns grupos de risco (como crianças e idosos) precisam de atenção redobrada, pois tendem a sentir os efeitos do ar seco de forma mais intensa e podem apresentar maior risco de complicações respiratórias e desidratação. Veja algumas orientações:

    • Crianças pequenas devem receber líquidos com frequência ao longo do dia, mesmo quando não pedem água, já que podem desidratar mais facilmente;
    • Idosos precisam manter uma rotina regular de hidratação, pois a sensação de sede costuma diminuir com o envelhecimento;
    • Pessoas com asma, bronquite, rinite e sinusite devem seguir corretamente o tratamento indicado pelo médico e evitar exposição à poeira, fumaça e mudanças bruscas de temperatura;
    • Pessoas com dermatite atópica, psoríase ou pele muito sensível podem precisar intensificar o uso de hidratantes corporais para reduzir o ressecamento e a irritação da pele;
    • Quem pratica exercícios físicos deve preferir horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o fim da tarde, além de reforçar a hidratação antes, durante e após a atividade física;
    • Bebês, idosos acamados e pessoas com doenças crônicas devem ser observados com mais atenção para sinais de desidratação, cansaço excessivo ou dificuldade respiratória.

    Independentemente do grupo, a cor da urina é o melhor indicador de hidratação. Se ela estiver escura e com cheiro forte, é sinal de que o corpo precisa de muito mais água. O ideal é que ela esteja sempre clara.

    Quando a baixa umidade se torna uma urgência médica?

    Procure atendimento médico imediato se apresentar os seguintes sintomas:

    • Dificuldade intensa para respirar, com falta de ar mesmo em repouso ou esforço excessivo para respirar;
    • Chiado ou “apito” no peito, indicando possível inflamação ou obstrução das vias aéreas;
    • Febre persistente, que pode indicar evolução para uma infecção respiratória, como sinusite ou pneumonia;
    • Sangramentos nasais intensos ou frequentes, principalmente quando não param após alguns minutos de compressão;
    • Sinais de desidratação, como boca muito seca, ausência de lágrimas e urina escura ou em pequena quantidade;
    • Tontura, desorientação, confusão mental ou sonolência excessiva, especialmente em idosos;
    • Tosse com catarro amarelado, esverdeado ou com presença de sangue;
    • Letargia em crianças, com sonolência excessiva, irritabilidade ou recusa para ingerir líquidos.

    Como bebês e idosos podem desidratar ou apresentar complicações respiratórias muito mais rápido do que adultos saudáveis, na dúvida, o ideal é procurar avaliação médica, principalmente se os sintomas forem intensos, persistentes ou acompanhados de dificuldade para respirar, febre ou sinais de desidratação.

    Perguntas frequentes

    1. Qual a umidade do ar ideal para o ser humano?

    Segundo a OMS, o índice ideal deve estar entre 40% e 70%. Abaixo de 30% o corpo já começa a sentir os efeitos negativos.

    2. É perigoso dormir com o umidificador ligado a noite toda?

    Não, desde que o aparelho esteja limpo e o ambiente tenha alguma circulação de ar. O ideal é não direcionar o vapor diretamente para o rosto e manter a umidade em torno de 50% para evitar o mofo.

    3. Como saber se o ar da minha casa está seco sem ter aparelhos?

    Fique atento aos sinais do corpo: nariz entupido ao acordar, garganta irritada, pele coçando e olhos vermelhos são indicadores claros de ar seco.

    4. Pode colocar vinagre ou essências no umidificador de ar?

    Não é recomendado, a menos que o fabricante do aparelho autorize. Algumas substâncias podem irritar as vias respiratórias ou danificar o filtro do equipamento.

    5. O que é melhor: soro fisiológico ou água da torneira para lavar o nariz?

    Sempre o soro fisiológico a 0,9%. A água da torneira não é estéril e pode conter microrganismos ou cloro, o que irrita ainda mais a mucosa.

    6. Bebês podem usar umidificador de ar?

    Sim, é muito recomendado. No entanto, o aparelho deve ficar a pelo menos 2 metros de distância do berço para evitar que o ambiente fique úmido demais e gere fungos.

    7. Usar ventilador no tempo seco é ruim?

    O ventilador não altera a umidade, mas pode espalhar poeira e ressecar ainda mais as vias aéreas se o vento for direcionado diretamente para o rosto. O ideal é usá-lo com um recipiente de água à frente.

  • Uso inadequado da água sanitária pode ser fatal: conheça os principais riscos 

    Uso inadequado da água sanitária pode ser fatal: conheça os principais riscos 

    Um dos produtos mais usados no dia a dia para limpar e clarear superfícies, roupas e desinfetar alimentos, a água sanitária é uma solução de hipoclorito de sódio com ação desinfetante, bactericida e fungicida. Por ter uma composição química forte, ela ajuda a eliminar bactérias, fungos e vírus no ambiente doméstico.

    Mas, apesar de ser muito útil dentro de casa, a água sanitária deve ser usada com cuidado, porque o contato direto, a inalação em excesso ou a mistura com outros produtos podem causar irritação, intoxicação e até acidentes graves. Vamos entender mais, a seguir.

    Quais são os riscos do uso incorreto da água sanitária?

    O uso incorreto da água sanitária oferece riscos que vão desde reações imediatas leves até lesões crônicas ou fatais, como:

    1. Intoxicação respiratória

    A inalação dos vapores da água sanitária, principalmente em ambientes fechados e pouco ventilados, pode irritar as vias respiratórias e provocar sintomas imediatos, como:

    • Irritação no nariz, garganta e pulmões;
    • Tosse persistente e sensação de sufocamento;
    • Ardência nos olhos e dificuldade para respirar;
    • Piora de crises de asma, rinite ou bronquite;
    • Edema pulmonar em casos mais graves, dificultando a passagem do oxigênio para o organismo.

    O risco costuma ser maior em crianças, idosos, pessoas com doenças respiratórias e animais domésticos, que são mais sensíveis aos efeitos químicos do produto.

    2. Queimaduras e irritações na pele

    O contato direto com a água sanitária pura pode remover a barreira natural de proteção da pele, causando sintomas como:

    • Vermelhidão e sensação de ardência;
    • Coceira, ressecamento e descamação;
    • Dermatite de contato;
    • Queimaduras químicas, que podem atingir camadas mais profundas da pele em exposições prolongadas.

    Quanto maior o tempo de exposição, maior o risco de lesões.

    3. Lesões oculares graves

    O respingo acidental de água sanitária nos olhos é considerado uma emergência médica, pois, por ser uma substância alcalina, ela pode penetrar rapidamente nos tecidos oculares e causar danos importantes em poucos minutos, especialmente quando o contato é intenso ou quando não há lavagem imediata da região.

    Os sintomas costumam surgir logo após a exposição e podem variar de leves a graves, dependendo da quantidade do produto e do tempo de contato com os olhos. Os principais incluem:

    • Ardência intensa e vermelhidão;
    • Lacrimejamento excessivo;
    • Sensibilidade à luz;
    • Conjuntivite química.

    Nos casos mais graves, a água sanitária pode provocar lesões na córnea, úlceras oculares e até perda parcial da visão. Por isso, ao ocorrer contato com os olhos, é recomendado lavar imediatamente a região com bastante água corrente por vários minutos e procurar atendimento médico o mais rápido possível.

    4. Ingestão acidental

    A ingestão acidental de água sanitária é mais comum em acidentes domésticos envolvendo crianças, principalmente quando o produto é armazenado em garrafas de bebidas ou recipientes sem identificação. A ingestão pode causar:

    • Queimaduras na boca, garganta, esôfago e estômago;
    • Dor abdominal intensa;
    • Náuseas e vômitos;
    • Dificuldade para engolir;
    • Risco de perfuração gastrointestinal em situações graves.

    Nesses casos, é importante procurar atendimento médico imediatamente e evitar provocar vômito sem orientação profissional, pois a substância pode queimar o esôfago novamente na saída.

    Misturar água sanitária com outros produtos é perigoso?

    O ato de misturar a água sanitária com outros produtos é um dos riscos mais perigosos e pode até ser fatal, porque o hipoclorito de sódio reage facilmente com diferentes substâncias, liberando gases tóxicos e corrosivos.

    Quando combinada com substâncias ácidas, como vinagre ou desincrustantes para vasos sanitários, ocorre a liberação imediata do gás cloro, uma substância altamente irritante que, ao ser inalada, pode causar sufocamento, dor no peito e danos graves aos tecidos dos pulmões.

    A mistura com produtos que contêm amônia também pode gerar vapores tóxicos que provocam irritação intensa nos olhos, na garganta e nas vias respiratórias, além de náuseas e dificuldade para respirar.

    Até mesmo a combinação com álcool em gel ou líquido deve ser evitada, pois pode resultar na formação de clorofórmio, uma substância que afeta o sistema nervoso central e pode causar tontura, sonolência, dor de cabeça e até perda de consciência.

    Sintomas de intoxicação por água sanitária

    Os sintomas de intoxicação por água sanitária podem variar conforme a forma de exposição, a quantidade do produto e o tempo de contato, sendo os mais comuns:

    • Ardência no nariz, garganta, olhos ou pele;
    • Tosse persistente;
    • Falta de ar ou dificuldade para respirar;
    • Sensação de sufocamento;
    • Dor no peito;
    • Náuseas e vômitos;
    • Dor abdominal;
    • Tontura e dor de cabeça;
    • Lacrimejamento e vermelhidão nos olhos;
    • Sensação de queimação na boca ou garganta;
    • Rouquidão e irritação nas vias respiratórias.

    Quando houver suspeita de intoxicação, é importante interromper imediatamente o contato com o produto, ir para um local ventilado e procurar atendimento médico, especialmente em casos de dificuldade para respirar, ingestão do produto ou contato com os olhos.

    Como usar água sanitária com segurança?

    Para evitar problemas com o uso da água sanitária, é importante seguir as orientações do fabricante. Como o produto possui substâncias químicas irritantes, alguns cuidados simples ajudam a evitar intoxicações, queimaduras e acidentes domésticos, como:

    • Sempre dilua o produto antes do uso, seguindo as orientações da embalagem;
    • Evite usar a água sanitária pura, exceto quando houver indicação específica no rótulo;
    • Mantenha janelas e portas abertas durante a limpeza;
    • Evite usar o produto em ambientes fechados e sem ventilação;
    • Use luvas de borracha para proteger a pele;
    • Utilize proteção ocular ao manipular grandes quantidades do produto;
    • Evite o contato direto da água sanitária com a pele e os olhos;
    • Deixe a solução agir por cerca de 10 minutos para garantir a desinfecção adequada;
    • Armazene o produto na embalagem original;
    • Mantenha a água sanitária longe da luz solar e do calor excessivo;
    • Guarde o produto fora do alcance de crianças e animais domésticos;
    • Misture a água sanitária apenas com água potável;
    • Nunca misture água sanitária com vinagre, álcool, amônia ou outros produtos químicos;
    • Evite utilizar receitas caseiras de limpeza com combinações químicas desconhecidas.

    Também é importante evitar reutilizar embalagens de bebidas para armazenar água sanitária, pois isso aumenta o risco de ingestão acidental, principalmente por crianças.

    O que fazer em caso de acidente?

    Em caso de contato acidental com água sanitária, é importante interromper imediatamente a exposição ao produto. Dependendo do tipo de exposição, as medidas imediatas são:

    Contato com a pele

    Lave a região imediatamente com água corrente em abundância por, pelo menos, 15 minutos. Não utilize sabão ou pomadas no primeiro momento, pois podem reagir com o produto. Se a roupa estiver encharcada com a substância, remova-a cuidadosamente para interromper o contato com o corpo.

    Contato com os olhos

    Lave-os imediatamente com água morna ou fria corrente de forma suave. Mantenha as pálpebras abertas e deixe a água fluir do canto interno (perto do nariz) para o externo, garantindo que o produto saia do olho e não atinja o outro. Não esfregue e não utilize colírios sem orientação médica.

    Inalação de vapores

    Se você sentir tontura, tosse ou falta de ar, saia imediatamente do local e vá para uma área aberta e ventilada. O ideal é respirar ar fresco e permanecer em repouso. Se os sintomas persistirem, procure assistência médica, pois pode haver inflamação das vias aéreas.

    Ingestão acidental

    Nunca provoque o vômito, pois a água sanitária é corrosiva e queimará o esôfago e a garganta novamente ao subir. Também não beba grandes quantidades de água ou leite sem orientação, para evitar vômitos. Procure um pronto-socorro imediatamente levando a embalagem do produto.

    Quando procurar um médico imediatamente?

    É importante procurar atendimento médico imediatamente sempre que houver sintomas intensos após contato com a água sanitária, como:

    • Falta de ar ou sensação de sufocamento;
    • Tosse intensa e persistente;
    • Dor no peito;
    • Chiado ao respirar;
    • Queimaduras na pele ou nos olhos;
    • Vermelhidão intensa ou alteração da visão;
    • Dor forte nos olhos;
    • Ingestão acidental da água sanitária;
    • Náuseas e vômitos persistentes;
    • Dor abdominal intensa;
    • Tontura, confusão mental ou desmaio;
    • Sonolência excessiva;
    • Irritação intensa que não melhora após lavar a região.

    Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças respiratórias, como asma e bronquite, devem receber atenção ainda mais rápido, pois possuem maior risco de complicações.

    Confira: Como fazer lavagem nasal em casa? Veja o passo a passo

    Perguntas frequentes

    1. Pode misturar água sanitária com detergente?

    Não é recomendado. Embora alguns detergentes sejam neutros, muitos possuem substâncias que podem reagir com o hipoclorito, reduzindo a eficácia do produto ou liberando odores irritantes.

    2. Devo usar água sanitária pura ou diluída?

    Quase sempre diluída. O produto puro é muito corrosivo e pode danificar superfícies e tecidos, além de aumentar o risco de intoxicação.

    3. Qual a diluição correta para desinfetar o chão?

    Normalmente, recomenda-se 1 copo (200ml) de água sanitária para 5 litros de água comum.

    4. Posso usar água sanitária para limpar feridas na pele?

    Nunca. Ela é extremamente irritante para tecidos vivos e pode causar queimaduras químicas e retardar a cicatrização. Use apenas antissépticos próprios para pele.

    5. A água sanitária perde a validade?

    Sim. O hipoclorito de sódio é instável e perde sua força ao longo do tempo, especialmente se exposto à luz e ao calor.

    6. Por que o frasco da água sanitária é sempre opaco?

    Porque a luz solar decompõe o hipoclorito de sódio, transformando-o em água salgada comum e perdendo o efeito bactericida.

    7. Como saber se a água sanitária é de boa qualidade?

    Verifique se a embalagem possui registro na ANVISA e se o rótulo indica a concentração de cloro ativo (geralmente entre 2% a 2,5%).

    Veja também: Paracetamol é perigoso? Entenda os usos do remédio

  • 10 coisas para fazer hoje e ganhar mais anos de vida 

    10 coisas para fazer hoje e ganhar mais anos de vida 

    Viver mais é muito bom. Mas viver mais com saúde é ainda melhor. Hoje, a ciência já sabe que várias coisas simples na rotina podem ajudar a ganhar anos de vida no calendário e, de quebra, deixar o dia a dia muito mais leve.

    O cardiologista Giovanni Henrique Pinto, do Hospital Albert Einstein, resume bem. “Os 5 hábitos mais comprovados para viver mais são alimentação balanceada, atividade física regular, sono de qualidade, não fumar e evitar o consumo excessivo de bebida alcoólica”, conta.

    “A isso, somam-se manter peso saudável, controlar pressão, colesterol e glicemia e cultivar relações sociais, reduzindo o estresse”.

    O que fazer para viver mais – e bem

    Venha saber em mais detalhes e como você pode aplicar essas recomendações no seu dia a dia e ter mais longevidade.

    1. Coma bem, mas com prazer

    Nada de radicalismos. O que funciona mesmo é alimentação balanceada: muitos vegetais, frutas, grãos integrais, azeite, oleaginosas, peixes e carnes magras. “Padrões alimentares como o mediterrâneo ou DASH são cardioprotetores”, explica o cardiologista.

    E o que evitar? Afaste-se de alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras ruins, como saturada e trans. Essas simples alterações já fazem parte de hábitos para viver mais.

    2. Mantenha-se em movimento

    Você não precisa correr maratonas para ter longevidade, a não ser que este seja um objetivo de vida. A atividade física regular, porém, é essencial para viver mais e melhor. Caminhar, pedalar, nadar ou dançar já valem muito. “A recomendação é de ao menos 150 minutos semanais de atividade moderada”, reforça o médico.

    3. Durma bem

    Sono ruim não traz só uma aparência cansada. Ele realmente envelhece por dentro. “O sono inadequado e não reparador, com menos de 6h ou mais de 9h por noite, aumenta o risco de pressão alta, arritmias e diabetes”, alerta o cardiologista. A meta, então, é dormir de 7 e 9 horas de sono reparador por noite, para adultos, para ganhar mais anos de vida.

    4. Diga não ao cigarro

    O cigarro encurta a vida, e isso não é brincadeira. Parar de fumar aos 40 anos, por exemplo, elimina cerca de 90% do risco extra de mortalidade causado pelo tabagismo. “Mesmo entre 45 e 54 anos, parar de fumar pode fazer a pessoa recuperar cerca de 6 anos de vida”, afirma o médico.

    5. Consuma álcool com moderação

    Se você tem costume de ingerir bebidas alcoólicas, faça isso de forma moderada. O excesso está ligado a doenças do coração, do fígado e a vários tipos de câncer.

    6. Controle peso, pressão e exames

    Manter um peso saudável e fazer check-ups regulares é bem importante e fazem parte dos hábitos para viver mais. “Medir pressão, colesterol, glicemia e função dos rins, além de eletrocardiograma e, se necessário, teste ergométrico ou outros exames cardiológicos ajudam a detectar doenças silenciosas”, orienta o especialista.

    7. Movimente os músculos também

    Aqui vai mais uma dica para viver mais. Não é só o exercício aeróbico que conta, o treino de força faz diferença e é recomendado também. O ideal é reservar dois dias por semana de musculação ou exercícios resistidos que ajudam a preservar ou aumentar os músculos.

    8. Cuide da sua mente

    O estresse crônico é um ladrão de anos de vida. “Ele eleva hormônios como adrenalina e cortisol, que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca”, explica o cardiologista.

    “Isso aumenta o risco de pressão alta, arritmias, infarto e até um problema no coração induzido pelo estresse, a síndrome de Takotsubo ou ‘síndrome do coração partido’”, detalha o especialista.

    Quem quer viver mais se programa para fazer pausas, ter hobbies e momentos de relaxamento na rotina.

    9. Cultive bons relacionamentos

    Amigos e família fazem bem para o coração além do sentido figurado. Estudos mostram que conexões sociais reduzem estresse e podem até prolongar a vida em comparação com quem vive na solidão. Cultivar essas amizades são hábitos saudáveis para viver mais.

    10. Nunca é tarde para começar

    Talvez você pense que já passou da idade para mudar e ter bons hábitos para viver mais, mas o cardiologista garante que não.

    “Mesmo começando aos 40 ou 50 anos, mudanças de estilo de vida reduzem rapidamente o risco cardiovascular e aumentam a expectativa e a qualidade de vida”, diz o médico.

    “Estudos mostram que mudanças saudáveis mesmo após os 50 anos reduzem risco de infarto, AVC e morte prematura. Nunca é tarde para parar de fumar, começar a se exercitar e adotar hábitos saudáveis”, aconselha.

    7 práticas que mais encurtam a vida

    • Fumar;
    • Excesso de peso, especialmente aquele na região da barriga;
    • Sedentarismo;
    • Alimentação ultraprocessada;
    • Pressão alta não tratada;
    • Colesterol alto;
    • Diabetes mal controlado.

    “Esses fatores, juntos, são responsáveis por mais de 70% das mortes cardiovasculares evitáveis”, alerta o médico.

    Veja também: Check-up cardíaco: quais exames fazer e com que frequência

    Perguntas frequentes sobre como viver mais

    1. Existe uma dieta ideal para viver mais?

    Sim. Padrões como a dieta mediterrânea e DASH, ricas em vegetais, frutas, grãos integrais, azeite e peixes, são protetores do coração.

    2. Quantos minutos de exercício devo fazer por semana?

    Pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa, mais dois dias de treino de força, como musculação, por exemplo.

    3. Dormir demais faz mal?

    Sim. Mais de 9 horas por noite de forma habitual pode estar associado a maior risco de doenças. Dormir menos que 7 horas por dia, no entanto, também faz mal.

    4. Parar de fumar depois dos 50 anos ainda vale a pena?

    Sim. O risco de infarto e morte precoce cai significativamente, mesmo em idades mais avançadas. É sempre melhor mudar hábitos do que esperar ainda mais tempo.

    5. O estresse realmente pode matar?

    Sim. O estresse crônico eleva hormônios que sobrecarregam o coração e aumentam as chances de doenças graves.

    6. Quais exames médicos ajudam na prevenção?

    Pressão arterial, colesterol, glicemia, função dos rins, eletrocardiograma e, quando indicado, teste ergométrico ou outros exames cardiológicos.

    7. Posso viver mais mesmo se tiver histórico familiar de doenças cardíacas?

    Sim. Hábitos saudáveis podem reduzir o impacto da genética.

    8. Preciso cortar totalmente o álcool para viver mais?

    Não necessariamente, mas é preciso moderação. Quanto menos, melhor para a saúde a longo prazo.

    Confira: É possível prevenir o Alzheimer? Saiba como reduzir o risco e proteger o cérebro ao longo da vida

  • Umidificador, desumidificador ou purificador de ar: qual você realmente precisa?

    Umidificador, desumidificador ou purificador de ar: qual você realmente precisa?

    Acordar com o nariz entupido, sentir a garganta seca durante a noite ou notar manchas de mofo no guarda-roupa são alguns dos sinais de que a qualidade do ar dentro de casa pode não estar adequada.

    Para pessoas que convivem com rinite, asma ou outras alergias respiratórias, a exposição contínua à poeira, ácaros, mofo e poluentes domésticos pode intensificar ainda mais os sintomas e comprometer o bem-estar ao longo do dia.

    Mas então, como melhorar a qualidade do ar dentro de casa? Entre os umidificadores, desumidificadores e purificadores, é comum ter dúvida sobre qual aparelho realmente vale a pena e em quais situações cada um pode ajudar. A seguir, vamos esclarecer tudo que você precisa saber sobre os aparelhos.

    O que faz cada dispositivo para controle da qualidade do ar?

    Os dispositivos trabalham com elementos diferentes no ambiente: água, umidade excessiva ou partículas sólidas.

    1. Umidificador de ar

    O umidificador é um aparelho desenvolvido para aumentar a umidade do ar em ambientes fechados. Ele libera pequenas partículas de água no ambiente, ajudando a reduzir o ressecamento causado pelo clima seco, pelo uso constante de ar-condicionado ou pelas baixas temperaturas do inverno.

    Quando o ar fica muito seco, é comum surgirem sintomas como nariz entupido, garganta irritada, tosse seca, pele ressecada e desconforto respiratório. Eles tendem a ser ainda mais intensos em crianças, idosos e pessoas com rinite, sinusite, asma ou alergias respiratórias.

    O umidificador pode ajudar a deixar o ambiente mais confortável e aliviar parte dos sintomas relacionados ao ressecamento das vias aéreas. Ainda assim, eles devem ser usados com cuidado, pois o excesso de umidade pode favorecer a proliferação de mofo, fungos e ácaros, principalmente em locais pouco ventilados.

    Quando o umidificador de ar é indicado?

    O umidificador de ar é indicado principalmente para locais onde a umidade relativa do ar está abaixo de 40% a 50%, o que é comum em cidades de clima seco, durante o inverno ou em ambientes com uso prolongado de ar-condicionado (que retira a umidade do ambiente).

    2. Desumidificador de ar

    Ao contrário do umidificador de ar, o desumidificador de ar é um aparelho usado para reduzir o excesso de umidade no ambiente, e funciona retirando parte da água do ar e armazenando o líquido em um reservatório ou direcionando-o para drenagem. O objetivo é deixar o ambiente mais seco, confortável e menos propício à proliferação de mofo, fungos e ácaros.

    Ele também deve ser usado com cuidado, pois um ambiente excessivamente seco também pode causar desconfortos respiratórios, irritação na pele e ressecamento das mucosas. Por isso, o ideal é manter a umidade do ar em níveis moderados e adequados para a saúde.

    Quando o desumidificador de ar é indicado?

    O desumidificador de ar costuma ser indicado para locais abafados, pouco ventilados ou com sinais frequentes de umidade, como paredes mofadas, cheiro forte de casa fechada, roupas úmidas e condensação nas janelas. Em regiões muito úmidas, ele também pode ajudar a preservar móveis, roupas, livros e objetos que sofrem com o excesso de umidade.

    3. Purificador de ar

    O purificador de ar é desenvolvido para melhorar a qualidade do ar em ambientes fechados por meio da filtragem de partículas suspensas. Ele ajuda a remover impurezas como poeira, pólen, fumaça, pelos de animais, ácaros e parte dos poluentes presentes no ambiente.

    O funcionamento pode variar de acordo com o modelo, mas muitos aparelhos utilizam filtros especiais, como os filtros HEPA, que ajudam a reter partículas muito pequenas presentes no ar. Além disso, alguns purificadores possuem tecnologias adicionais que auxiliam na redução de odores e de determinados microrganismos no ambiente.

    O aparelho pode ser útil para pessoas com rinite, asma, alergias respiratórias ou maior sensibilidade à poluição. Ele também costuma ser usado em casas com animais de estimação, fumantes ou ambientes localizados em regiões com grande circulação de veículos e poeira.

    Importante: o purificador não substitui cuidados básicos, como manter a limpeza da casa, ventilar os ambientes e controlar a umidade.

    Quando o purificador de ar é indicado?

    O purificador de ar é indicado para melhorar a qualidade do ar do ambiente, ajudando a remover partículas invisíveis que ficam suspensas no ar e podem desencadear crises alérgicas. Diferente dos outros aparelhos, ele não altera a umidade do ambiente, mas ajuda a deixar o ar mais limpo e com menos impurezas.

    É possível usar mais de um aparelho ao mesmo tempo?

    É possível e, em alguns casos, recomendável usar mais de um aparelho ao mesmo tempo. No dia a dia, você pode usar as seguintes combinações:

    • Purificador e umidificador: ideal para quem vive em cidades poluídas e de clima seco. Enquanto o purificador remove a poeira e os alérgenos, o umidificador garante que suas mucosas não fiquem irritadas pelo ar seco. É a combinação perfeita para o quarto durante a noite;
    • Purificador e desumidificador: ideal para quem mora em regiões litorâneas ou casas com pouca incidência de sol. O desumidificador impede que o mofo cresça nas paredes e roupas, enquanto o purificador elimina os esporos de fungos que já possam estar flutuando no ar.

    Uma exceção é o uso do umidificador e do desumidificador ao mesmo tempo, já que os dois aparelhos possuem funções opostas: enquanto um aumenta a umidade do ar, o outro tenta reduzi-la.

    Importante: se usar o umidificador e o purificador juntos, fique atento para não elevar demais a umidade (acima de 60%), o que poderia favorecer o surgimento de ácaros.

    Dicas de manutenção e limpeza dos aparelhos

    A falta de higienização pode fazer com que os dispositivos espalhem impurezas pelo ambiente em vez de ajudar na respiração. Por isso, veja algumas dicas de como mantê-los limpos:

    • Limpe os reservatórios regularmente: no caso dos umidificadores e desumidificadores, a água acumulada deve ser trocada e o reservatório higienizado com frequência para evitar mofo e proliferação de bactérias;
    • Siga as orientações do fabricante: cada aparelho possui recomendações específicas de limpeza, troca de filtros e manutenção. Ler o manual ajuda a evitar danos e melhora o desempenho do equipamento;
    • Troque os filtros no prazo indicado: purificadores de ar dependem dos filtros para funcionar corretamente. Quando os filtros estão saturados, a eficiência do aparelho diminui;
    • Evite deixar água parada por muitos dias: água acumulada por muito tempo pode favorecer o surgimento de fungos e microrganismos;
    • Faça limpeza externa com frequência: a poeira acumulada na parte externa dos aparelhos também pode prejudicar o funcionamento e contaminar o ambiente;
    • Posicione o aparelho em locais adequados: evite instalar os dispositivos muito próximos de paredes, cortinas ou móveis, para permitir melhor circulação do ar;
    • Observe sinais de mau funcionamento: cheiro forte, excesso de ruído, vazamentos ou baixa eficiência podem indicar necessidade de manutenção técnica.

    Nunca use produtos de limpeza com perfumes fortes para higienizar os reservatórios ou as grades dos aparelhos. Os resíduos de fragrância podem ser lançados no ar assim que você ligar o equipamento, engatilhando uma crise de espirros ou falta de ar imediatamente. Use sempre vinagre branco ou detergente neutro sem cheiro.

    Confira: Rinite alérgica ou resfriado: conheça as diferenças entre eles e como identificar

    Perguntas frequentes

    1. Qual é a umidade ideal para quem tem rinite?

    A umidade ideal deve ficar entre 40% e 60%. Abaixo disso, as mucosas ressecam; acima, favorece o surgimento de ácaros e mofo.

    2. Posso dormir com o umidificador ligado a noite toda?

    Sim, desde que a umidade do quarto não ultrapasse os 60%. O ideal é usar aparelhos com desligamento automático ou temporizador.

    3. O umidificador pode causar mofo na parede?

    Sim, se usado em excesso ou em ambientes já úmidos. Nunca direcione a névoa diretamente para paredes ou móveis de madeira.

    4. Qual a diferença entre filtro comum e filtro HEPA?

    Filtros comuns barram apenas sujeiras grandes. O HEPA retém 99,9% de partículas minúsculas, como pólen e fezes de ácaro.

    5. Bebês podem usar purificador de ar no quarto?

    Sim, é recomendado para manter o ambiente livre de alérgenos e proteger o sistema respiratório em desenvolvimento.

    6. O desumidificador ajuda a secar roupas dentro de casa?

    Sim, ele acelera a secagem das roupas em dias de chuva ao retirar a umidade do ar ao redor do varal interno.

    7. Onde posicionar o purificador de ar?

    No centro do cômodo ou em locais onde o fluxo de ar não seja obstruído por móveis ou cortinas.

    8. Posso usar essências ou óleos essenciais no umidificador?

    Apenas se o aparelho for específico para aromaterapia. Em modelos comuns, o óleo pode derreter o plástico e danificar o motor.

    9. De quanto em quanto tempo devo trocar o filtro do purificador?

    Em média, a cada 6 a 12 meses, dependendo da qualidade do ar da sua região e do modelo do aparelho.

    10. Qual aparelho é melhor para quem tem asma?

    O purificador de ar com filtro HEPA é o mais indicado, pois remove os gatilhos (poeira e pólens) que causam as crises.

    Veja também: Ar-condicionado faz mal para quem tem rinite ou asma? Saiba como evitar as crises

  • Como ter uma alimentação saudável? Veja os benefícios 

    Como ter uma alimentação saudável? Veja os benefícios 

    Do café da manhã corrido até o jantar em família, tudo o que você coloca no prato tem impacto direto na saúde, energia e bem-estar. Afinal, a alimentação é um dos principais pilares da qualidade de vida e, quando feita de forma adequada, pode prevenir doenças, aumentar a disposição e até melhorar o humor. Mas, na prática, o que significa ter uma alimentação saudável?

    Conversamos com a nutróloga Flávia Pfeilsticker para entender melhor os benefícios de uma rotina alimentar equilibrada, aprender na prática como adotar uma alimentação saudável e identificar os sinais de que algo pode não estar indo bem. Confira!

    O que é uma alimentação saudável?

    Uma alimentação saudável é aquela que garante todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar bem, sem excessos ou deficiências. Isso significa oferecer energia, vitaminas, minerais, fibras e proteínas na medida certa — priorizando alimentos naturais ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais, feijões, carnes, ovos e leite.

    Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, uma alimentação saudável e equilibrada deve:

    • Atender às necessidades do corpo: cada pessoa tem exigências nutricionais diferentes, seja uma criança em fase de crescimento, uma gestante, um idoso ou um atleta;
    • Respeitar a cultura alimentar: valorizar a comida típica da região, receitas de família e modos de preparo que fazem parte da identidade cultural;
    • Ser acessível: a comida saudável precisa ser possível de manter no dia a dia, usando ingredientes disponíveis no mercado ou feira local;
    • Basear-se em práticas sustentáveis: dar preferência a alimentos locais, da estação e produzidos de forma que causem menos impacto ambiental.

    No geral, uma rotina alimentar saudável é comer de um jeito que nutre o corpo, mas também traz prazer, preserva tradições e cabe na rotina de cada pessoa.

    Quais os benefícios da alimentação saudável?

    1. Prevenção de doenças crônicas

    O Brasil vive uma transição nutricional significativa: se por um lado a desnutrição infantil diminuiu, por outro o sobrepeso e a obesidade avançaram em todas as idades. Hoje, segundo a Escola de Enfermagem da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), um em cada dois adultos e uma em cada três crianças já estão acima do peso.

    Adotar uma dieta equilibrada é fundamental para reverter a tendência, ajudar a manter o peso sob controle e reduzir o risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e até alguns tipos de câncer.

    2. Mais energia e disposição

    Alimentos frescos, ricos em fibras e nutrientes, ajudam a regular o metabolismo e manter a energia estável ao longo do dia. Em contrapartida, produtos ultraprocessados costumam provocar picos de glicose seguidos de quedas bruscas, o que deixa a pessoa cansada e sem disposição.

    3. Melhora da saúde mental

    Estudos mostram que dietas ricas em vegetais, frutas e grãos estão ligadas a menores índices de depressão e ansiedade. Além disso, o simples ato de compartilhar refeições em família ou em grupo fortalece vínculos sociais e aumenta a sensação de bem-estar.

    4. Melhor sono

    Alimentos ricos em magnésio, como sementes, oleaginosas, espinafre e abacate, ajudam a relaxar os músculos e reduzir a ansiedade — favorecendo o descanso. Já refeições muito pesadas, com excesso de gordura saturada e ultraprocessados no jantar, dificultam a digestão e podem provocar insônia ou sono agitado.

    5. Fortalecimento da imunidade

    Um dos principais benefícios da alimentação saudável é a melhora do sistema imunológico. Nutrientes como vitamina C, vitamina D, ferro, zinco e probióticos são fundamentais para que o corpo esteja preparado para enfrentar vírus e bactérias. Uma dieta rica em frutas cítricas, vegetais variados, leguminosas e alimentos fermentados ajuda a reduzir o risco de gripes recorrentes, infecções e inflamações.

    6. Mais concentração e memória

    Alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria (salmão, sardinha, atum), ajudam a proteger as células cerebrais e favorecem a memória. Castanhas, nozes e vegetais de folhas verdes fornecem antioxidantes e vitaminas que melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro — melhorando o foco e a concentração.

    7. Melhora da digestão

    Uma dieta rica em fibras, presente em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes, ajuda a regular o trânsito intestinal e evitar problemas como constipação e inchaço abdominal. Além disso, beber água regularmente potencializa o efeito das fibras.

    Por outro lado, o excesso de ultraprocessados, fast food e bebidas açucaradas tende a desequilibrar a flora intestinal, prejudicando não só a digestão, mas também a absorção de nutrientes.

    Como classificar os alimentos?

    Para facilitar, o Guia Alimentar para a População Brasileira divide os alimentos em quatro grupos principais, sendo eles:

    • Alimentos in natura ou minimamente processados: frutas, verduras, legumes, grãos, ovos, leite, carnes, arroz, feijão. Eles devem ser a base da alimentação;
    • Ingredientes culinários processados: óleos, manteiga, sal, açúcar. Podem ser usados em pequenas quantidades para temperar ou cozinhar;
    • Alimentos processados: pães, queijos, conservas podem fazer parte da dieta, mas com moderação;
    • Alimentos ultraprocessados: refrigerantes, biscoitos recheados, embutidos, salgadinhos devem ser evitados, pois contêm excesso de sal, açúcar, gorduras ruins e aditivos.

    Como ter uma alimentação saudável no dia a dia

    Adotar uma alimentação mais saudável não significa começar com mudanças radicais, e sim dar passos consistentes no dia a dia, afirma a nutróloga Flávia Pfeilsticker.

    “Muitas pessoas acreditam que é preciso cortar totalmente açúcar e frituras para se alimentar bem. Na prática, não se trata de proibição absoluta, mas de moderação: a restrição gera compulsão. O consumo eventual de doces ou frituras não compromete a saúde, desde que a base da alimentação seja equilibrada”, explica a especialista.

    Pequenas mudanças no dia a dia já são suficientes para transformar o seu relacionamento com a comida, como:

    1. Monte pratos coloridos

    O primeiro passo é olhar para o prato e avaliar se há variedade, pois quanto mais colorida for a refeição, maior será a diversidade de nutrientes ingeridos.

    Cada tonalidade indica a presença de vitaminas e minerais específicos: o laranja da cenoura e da abóbora, por exemplo, contêm betacaroteno, importante para os olhos e a pele. Já o verde-escuro das folhas, como couve e espinafre, é rico em ferro, cálcio e fibras, que auxiliam na formação dos ossos, na prevenção da anemia e no bom funcionamento do intestino.

    “Incluir mais frutas, verduras e legumes, reduzir ultraprocessados e preferir alimentos frescos já é um grande começo. Planejar as compras e organizar a rotina de refeições também ajuda a evitar escolhas por impulso”, aponta Flávia Pfeilsticker.

    2. Priorize alimentos in natura ou minimamente processados

    A base de uma alimentação saudável deve ser composta por alimentos de verdade: frutas, verduras, legumes, cereais integrais, arroz, feijão, carnes frescas, peixes, ovos e leite.

    Eles fornecem vitaminas, minerais, fibras e proteínas que o corpo aproveita melhor. Ao contrário dos ultraprocessados, não têm excesso de aditivos, corantes ou conservantes. Quanto mais natural for o alimento, mais saudável e nutritivo ele será no prato.

    3. Reduza o consumo de ultraprocessados

    Refrigerantes, biscoitos, salgadinhos, embutidos, macarrão instantâneo e cereais açucarados são ricos em açúcar, sódio, gorduras ruins e aditivos artificiais. Além de pouco nutritivos, são formulados para serem consumidos em excesso.

    O consumo frequente está diretamente ligado ao aumento de obesidade, hipertensão, diabetes e outras doenças crônicas. Isso não significa nunca mais consumir os alimentos, mas entender que eles não devem estar presentes no dia a dia.

    4. Beba água

    A água é fundamental para o transporte de nutrientes, regulação da temperatura do corpo, bom funcionamento do intestino e até da pele. Muitas vezes, a sensação de cansaço ou dor de cabeça tem relação com a falta de hidratação.

    O ideal é beber água ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer. Substituir a água por refrigerantes ou sucos artificiais não traz o mesmo benefício, já que essas bebidas carregam açúcar e aditivos que aumentam as calorias da dieta e podem favorecer o ganho de peso.

    5. Planeje as refeições

    A correria do dia a dia faz com que muitas pessoas recorram a lanches rápidos, fast food e pedidos de aplicativo. Uma forma prática de evitar isso é planejar a semana: organizar a lista de compras, cozinhar em casa quando possível e até preparar marmitas para levar ao trabalho ou à faculdade. Ter sempre alimentos frescos e prontos ajuda a tomar decisões mais saudáveis.

    6. Coma com atenção e prazer

    Fazer as refeições com calma, sentado à mesa e, de preferência, acompanhado, melhora a digestão e favorece a sensação de saciedade. O chamado “comer consciente” evita exageros, já que você percebe melhor os sinais de fome e satisfação.

    Além disso, compartilhar refeições com familiares ou amigos fortalece vínculos sociais e torna a alimentação um momento de prazer e convivência.

    7. Evite dietas restritivas

    De acordo com Flávia, um dos principais riscos para quem está começando são os modismos alimentares e as dietas extremamente restritivas.

    Uma dieta restritiva é aquela que corta de forma intensa ou até elimina totalmente determinados grupos de alimentos ou nutrientes da alimentação diária. Normalmente, ela reduz drasticamente calorias, carboidratos, gorduras ou até proteínas.

    Apesar de oferecerem resultados rápidos, essas estratégias não são sustentáveis e podem gerar deficiências nutricionais importantes — além de queda de energia, fraqueza, perda de massa muscular e até problemas hormonais. Em muitos casos, também pode levar ao “efeito sanfona”, em que a pessoa emagrece rápido, mas recupera o peso logo depois por não conseguir manter as restrições.

    Alimentação saudável de crianças e adolescentes

    Para crianças, a alimentação saudável é essencial para crescer bem, fortalecer a imunidade e ajudar no desenvolvimento do cérebro. Nessa fase, o corpo está em formação e cada nutriente é importante para garantir energia, saúde e boa concentração.

    Vale lembrar que nenhum alimento isolado é capaz de oferecer tudo o que o organismo precisa — por isso, a variedade é fundamental.

    • Nos primeiros dois anos de vida, a orientação é que o bebê seja mantido em amamentação exclusiva até os seis meses de vida, seguido da introdução alimentar com frutas, legumes, cereais e proteínas de forma natural, sem açúcar ou ultraprocessados;
    • Na infância, a base da alimentação deve ser feita de alimentos frescos e preparados em casa. Comer em família também ajuda, já que as crianças aprendem pelo exemplo. Quando os pais valorizam frutas, verduras e refeições caseiras, os filhos tendem a seguir o mesmo caminho.

    O consumo frequente de ultraprocessados na infância, como refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e fast food, está diretamente associado ao aumento dos índices de obesidade infantil e ao desenvolvimento precoce de doenças crônicas já na adolescência, como hipertensão e diabetes tipo 2.

    Por isso, investir numa rotina alimentar desde cedo é fundamental para garantir o crescimento adequado da criança, bom desempenho escolar e proteção contra problemas de saúde no futuro.

    Como saber se a alimentação atual está prejudicando a saúde?

    Segundo a nutróloga Flávia Pfeilsticker, alguns sinais simples já mostram quando a alimentação não vai bem. Cansaço frequente, dificuldade de concentração, ganho de peso sem explicação, prisão de ventre ou diarreia são indícios de que os hábitos alimentares precisam de ajustes.

    Além dos sintomas do dia a dia, exames laboratoriais com alterações, como colesterol, glicemia e triglicérides, podem indicar que a alimentação está favorecendo o desenvolvimento de doenças crônicas.

    “Embora seja possível começar sozinho, o acompanhamento médico e nutricional é muito útil, especialmente para quem já tem doenças como diabetes, hipertensão ou obesidade”, finaliza Flávia.

    Leia também: 7 alimentos que carregam sódio escondido (e você nem desconfia)

    Perguntas frequentes

    1. Preciso cortar totalmente doces e frituras para ser saudável?

    A resposta é não. A alimentação saudável é sobre equilíbrio, não sobre restrição. Doces e frituras podem estar presentes em momentos específicos, desde que não façam parte da rotina diária. O problema surge quando esses alimentos ocupam mais espaço que frutas, verduras, legumes e proteínas.

    2. Como montar um prato saudável no dia a dia?

    Uma forma prática de montar um prato saudável é pensar em equilíbrio: metade com vegetais, um quarto com carboidratos como arroz integral, batata ou mandioca e o outro quarto com proteínas, que podem ser carne, frango, peixe, ovos ou leguminosas como feijão e lentilha.

    3. Qual a diferença entre processados e ultraprocessados?

    Os processados são alimentos que passam por alterações para ganhar maior durabilidade, mas ainda preservam boa parte de suas características originais, como queijos, conservas e pães. Eles podem fazer parte da alimentação, desde que consumidos com moderação.

    Já os ultraprocessados passam por diversas etapas industriais, são feitos com ingredientes artificiais e geralmente contêm aditivos químicos, excesso de sal, açúcar e gorduras ruins. Entre eles, podemos citar os refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos de pacote e embutidos como salsicha e presunto. Eles devem ser evitados no dia a dia.

    4. Comer à noite engorda?

    Na verdade, o que importa é a qualidade e a quantidade dos alimentos ingeridos ao longo do dia, não apenas o horário. Comer à noite só será um problema se houver exagero ou escolhas muito calóricas e pesadas, que atrapalham a digestão e o sono.

    5. Preciso comer de três em três horas?

    Não existe uma regra universal. Algumas pessoas se adaptam bem a refeições mais frequentes e menores, enquanto outras preferem intervalos maiores. O importante é não passar longos períodos em jejum para evitar exageros depois e, principalmente, respeitar os sinais de fome e saciedade.

    Confira: O custo de comer bem: a dieta DASH cabe no bolso?

  • Dicas para equilibrar a vida pessoal e o trabalho

    Dicas para equilibrar a vida pessoal e o trabalho

    Ter uma vida equilibrada entre as responsabilidades profissionais e a vida pessoal parece um sonho distante para muita gente. A tecnologia trouxe flexibilidade, mas também a sensação de estar sempre disponível, e isso tem afetado a saúde física e mental de muitas pessoas.

    Equilibrar vida pessoal e trabalho, no entanto, é muito importante para viver bem e manter a mente em ordem. Veja como identificar os sinais de desequilíbrio e o que fazer para cuidar melhor de você.

    Por que é tão difícil separar trabalho e vida pessoal hoje em dia?

    A rotina acelerada, as metas apertadas e a cultura da hiperprodutividade criaram uma linha tênue entre o momento de trabalho e o de lazer. Com o celular ao alcance o tempo todo, fica difícil se desconectar, e o corpo e a mente sentem isso.

    Impacto do excesso de trabalho na saúde mental

    Trabalhar demais ou além dos próprios limites pode parecer sinal de dedicação, mas na verdade é um caminho perigoso para transtornos mentais, como ansiedade, estresse, depressão e burnout, como é chamada a síndrome do esgotamento profissional.

    Os números são altos no Brasil. A Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), por exemplo, estima que 30% dos trabalhadores brasileiros sofram com algum tipo de doença mental.

    “Trabalhar horas demais mantém o organismo sob descarga constante de cortisol, hormônio que prepara o corpo para situações de perigo. Quando o cortisol fica alto dia após dia, ele eleva a pressão arterial, piora a qualidade do sono e enfraquece o sistema imunológico, abrindo caminho para infecções e doenças cardiovasculares”, explica o psiquiatra Luiz Dieckmann.

    “Além disso, o cérebro em modo ‘luta ou fuga’ sacrifica funções superiores, como memória e criatividade, em favor de tarefas básicas de sobrevivência, o que reduz produtividade e aumenta a chance de erros”, completa.

    Como o estresse crônico afeta o corpo e a mente

    Quando estamos sempre sob pressão, o corpo libera determinados hormônios, como o cortisol, de forma contínua. Isso pode desequilibrar o sono, a alimentação e o humor, além de aumentar o risco de doenças do coração, obesidade e questões mentais.

    “Reservar tempo para relaxar devolve o controle ao sistema parassimpático, o conjunto de nervos que age como freio e reduz batimentos cardíacos, diminui a tensão muscular e melhora a digestão”, explica o médico.

    “Esse estado de repouso favorece a liberação de substâncias como serotonina, ligadas ao bem-estar, e fortalece a consolidação das lembranças do dia, etapa essencial da memória. Sem esse intervalo, o cérebro continua a rodar em segundo plano, gastando energia e deixando a mente nublada”, detalha.

    Leia também: 7 dicas de um médico para ser mais produtivo e ter menos estresse

    Sinais de que sua vida está em desequilíbrio

    O corpo costuma dar alguns sinais de que está no limite físico ou emocional. Saber reconhecê-los é muito importante para fugir do esgotamento.

    Sintomas físicos e emocionais de estresse

    • Cansaço constante
    • Insônia ou sono agitado
    • Dores musculares
    • Falta de concentração nas atividades
    • Irritabilidade e alterações de humor
    • Ansiedade ou sensação de estar “no limite”

    Sintomas físicos e emocionais do burnout

    Os sinais iniciais de burnout, a síndrome de esgotamento profissional, incluem exaustão que não passa com o fim de semana, cinismo crescente em relação ao trabalho e sensação de ineficácia, como se nenhum esforço fosse suficiente.

    “Ao identificar esses sinais, a pessoa deve conversar com a liderança sobre ajustes de carga, procurar psicoterapia e rever hábitos de sono, exercício e alimentação”, explica o psiquiatra.

    Ele conta que o afastamento temporário do trabalho é indicado quando não há espaço para adaptar a rotina nem suporte adequado.

    “Mudar de emprego pode ajudar, mas só se acompanhada de tratamento, pois a raiz do esgotamento (padrão de perfeccionismo, incapacidade de dizer não ou falta de limites claros) pode acompanhar o profissional para o novo ambiente”, relata.

    Quando procurar ajuda profissional

    Se os sintomas persistem ou começam a atrapalhar sua rotina, é hora de buscar apoio. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a entender o que está acontecendo e indicar o melhor tratamento para reverter os problemas já causados pela rotina atribulada.

    H2 – Perguntas frequentes sobre equilíbrio entre vida pessoal e trabalho

    H3 – 1. Trabalhar demais pode causar problemas de saúde?

    Sim. O excesso de trabalho está associado a aumento do estresse, ansiedade, burnout, insônia e maior risco de doenças cardiovasculares.

    H3 – 2. Como saber se estou entrando em burnout?

    Alguns sinais comuns incluem cansaço extremo, irritabilidade, dificuldade de concentração, sensação de esgotamento constante e perda de motivação no trabalho.

    H3 – 3. O estresse crônico afeta o corpo?

    Sim. O estresse contínuo pode aumentar os níveis de cortisol, prejudicar o sono, elevar a pressão arterial e impactar o sistema imunológico.

    H3 – 4. Ansiedade pode surgir por excesso de trabalho?

    Sim. Rotinas muito intensas e pressão constante podem favorecer crises de ansiedade e sensação de estar sempre “no limite”.

    H3 – 5. Descansar realmente melhora a produtividade?

    Sim. Momentos de descanso ajudam o cérebro a recuperar energia, melhoram memória, concentração e criatividade.

    H3 – 6. Quando procurar ajuda profissional?

    Quando os sintomas começam a atrapalhar o trabalho, o sono, os relacionamentos ou a qualidade de vida, é importante buscar avaliação com psicólogo ou psiquiatra.

    H3 – 7. Mudar de emprego resolve o burnout?

    Nem sempre. Em alguns casos, mudanças no ambiente ajudam, mas o tratamento também envolve rever hábitos, limites e padrões de comportamento relacionados ao trabalho.

    H3 – 8. Atividade física ajuda a reduzir o estresse?

    Sim. Exercícios físicos ajudam a regular hormônios ligados ao estresse, melhoram o humor e contribuem para a saúde mental.

    H3 – 9. É normal se sentir cansado mesmo após o fim de semana?

    Cansaço persistente pode ser um sinal de sobrecarga emocional ou burnout, especialmente quando o descanso não traz sensação de recuperação.

    H3 – 10. Como começar a equilibrar melhor vida pessoal e trabalho?

    Pequenas mudanças já ajudam, como estabelecer horários, fazer pausas ao longo do dia, limitar notificações fora do expediente e reservar tempo para lazer e descanso.

    Veja também: Atividade física e produtividade: como mexer o corpo melhora o cérebro

  • 8 plantas que ajudam a purificar o ar (e quais evitar se você tem alergia)

    8 plantas que ajudam a purificar o ar (e quais evitar se você tem alergia)

    Além de contribuir para a decoração da casa, as plantas também podem ajudar a melhorar a qualidade de vida, inclusive purificando o ar do ambiente.

    No dia a dia, o acúmulo de poeira, o uso de produtos químicos e a falta de circulação de ar podem favorecer o surgimento de substâncias tóxicas voláteis e mofo, agravando quadros de rinite, asma e outras sensibilidades respiratórias.

    Para se ter uma ideia, estudos apontam que diferentes espécies de plantas funcionam como filtros naturais, capazes de absorver poluentes comuns em ambientes fechados, como o formaldeído e o benzeno, presentes em móveis, tintas e produtos de limpeza.

    A seguir, esclarecemos como o processo de purificação funciona, quais as melhores espécies para ter em cada cômodo e quais deve evitar se você convive com alergias respiratórias, como rinite.

    Como as plantas purificam o ar?

    As plantas purificam o ar através de um processo biológico contínuo que combina a fotossíntese com a absorção radicular. Durante o dia, elas absorvem o gás carbônico do ambiente e liberam oxigênio, o que contribui para deixar o ar mais saudável.

    Além disso, as folhas têm pequenas aberturas chamadas estômatos, que são capazes de absorver substâncias químicas invisíveis, conhecidas como Compostos Orgânicos Voláteis (COVs), como o benzeno, o xileno e o formaldeído, que estão presentes em produtos de limpeza, tintas e tecidos sintéticos.

    As plantas também liberam vapor de água no ar, em um processo chamado transpiração, o que ajuda a aumentar a umidade do ambiente. Com mais umidade, partículas de poeira e esporos de mofo ficam mais pesados e caem com mais facilidade, diminuindo a quantidade de alérgenos no ar.

    Melhores plantas para purificar a casa

    Se a ideia é melhorar o ar da casa com plantas, algumas espécies são conhecidas por ajudar mais, além de serem fáceis de cuidar.

    1. Espada de São Jorge

    A espada de São Jorge promove o bem-estar e purifica o ar de maneira eficiente, reduzindo o nível de gases tóxicos como o benzeno e o xileno. Ela se destaca por ser uma das poucas espécies que continua a liberar oxigênio durante a noite, sendo uma excelente opção para colocar no quarto.

    2. Jiboia

    A jiboia melhora a umidade do ar, contribuindo para a redução dos sintomas causados pelo tempo seco, como irritação na garganta e ressecamento das mucosas. Além disso, é muito útil na absorção de compostos químicos voláteis presentes em produtos de limpeza.

    3. Palmeira-areca

    Muito utilizada na decoração, a palmeira-areca absorve gases tóxicos do ambiente e auxilia no controle da umidade. Ela atua como um umidificador natural, o que ajuda a manter as vias respiratórias mais hidratadas em dias de baixa umidade.

    4. Lírio-da-paz

    O lírio-da-paz é conhecido pela alta capacidade de filtrar esporos de fungos e mofo no ar, além de absorver substâncias como a amônia. É ideal para locais mais úmidos da casa, ajudando a prevenir o agravamento das alergias respiratórias.

    5. Dracena

    A dracena é uma das plantas mais potentes para remover o formaldeído, substância encontrada em vernizes e carpetes. Ela ajuda a filtrar o ar em salas e escritórios, mantendo o ambiente livre de impurezas invisíveis que podem causar dores de cabeça e irritação.

    6. Zamioculcas

    A zamioculca é extremamente resistente na filtragem de poluentes orgânicos e, por se adaptar bem a locais com pouca luz, é uma ótima escolha para purificar o ar em corredores ou espaços internos onde outras plantas teriam dificuldade de sobreviver.

    7. Gérbera

    Diferente de muitas flores, a gérbera absorve o dióxido de carbono, elevando a taxa de oxigênio durante a noite, auxiliando no sono. As cores vibrantes também contribuem para o bem-estar visual, mas a principal função biológica da planta é renovar o ar enquanto você descansa.

    8. Palmeira-ráfia

    A palmeira-ráfia ajuda a filtrar o excesso de amônia no ar, um componente comum em produtos de higienização de banheiros e cozinhas. Por ter um crescimento lento e folhagem densa, ela mantém o ar limpo e livre de odores químicos fortes por longos períodos.

    Tenho alergia, quais plantas preciso evitar?

    Se você convive com rinite alérgica, asma ou outra sensibilidade respiratória, algumas plantas podem ser gatilhos para crises, seja pela liberação de partículas no ar ou pela facilidade em acumular alérgenos. São elas:

    • Plantas com muito pólen: margaridas, crisântemos, girassóis e camomila soltam bastante pólen, que se espalha fácil no ar e pode irritar o nariz e os olhos. Se você gosta de flores, prefira as orquídeas, que têm pólen mais pesado;
    • Samambaias: elas soltam esporos que podem causar alergia ao serem inalados, e como precisam de muita água, pode acontecer de surgir fungos no vaso;
    • Plantas que acumulam poeira: folhas aveludadas (como a violeta) ou muito cheias (como o ficus) juntam poeira com facilidade, o que piora alergias. Nesse caso, é importante limpar as folhas toda semana;
    • Plantas que precisam de solo sempre úmido: terra muito molhada favorece mofo e fungos. Muitas vezes, a alergia vem disso, e não da planta em si.

    Vale destacar também que plantas com perfumes muito intensos, como o jasmim ou a dama-da-noite, podem desencadear crises de espirros e dor de cabeça em pessoas com hiper-reatividade olfativa, mesmo que não haja pólen envolvido.

    Cuidados importantes para alérgicos que gostam de plantas

    Mesmo que você escolha as espécies ideais para purificar o ar, é importante ter alguns cuidados para impedir o acúmulo de poeira e a proliferação de fungos:

    • Limpe as folhas pelo menos 1 vez por semana com um pano úmido, pois isso tira a poeira, reduz ácaros e ajuda a planta a respirar melhor;
    • Cubra a terra do vaso com pedrinhas, argila expandida ou casca de pinus, pois a camada evita que fungos e mofo se espalhem pelo ar;
    • Evite regar em excesso, porque a terra muito molhada e água parada favorecem bolor, que piora alergias;
    • Tenha cuidado com borrifadores, pois a umidade demais em ambiente fechado pode causar mofo nas paredes e móveis;
    • Mantenha o ambiente ventilado, e abrir as janelas todos os dias ajuda a renovar o ar e reduzir alérgenos;
    • Evite deixar plantas muito perto da cama, o ideal é colocar em locais com circulação de ar, como sala ou escritório.

    Por fim, lembre-se que, apesar das plantas ajudarem a melhorar a qualidade do ar, elas não substituem a limpeza da casa. Manter o ambiente limpo, livre de poeira e bem ventilado continua sendo necessário para evitar alergias e garantir um ar realmente saudável.

    Leia mais: Alergia infantil: quando suspeitar e quais sinais você deve ficar atento

    Perguntas frequentes

    1. Como saber se a minha planta está causando alergia?

    Se você notar aumento de espirros, coriza ou coceira nos olhos logo após regar ou manusear a planta, ela ou o fungo no solo podem ser o gatilho.

    2. As plantas ajudam a umidificar o ar em dias secos?

    Sim. Através da transpiração, as plantas liberam vapor de água, o que ajuda a manter a umidade relativa do ar mais alta e confortável para a respiração.

    3. Posso usar aromatizadores perto das minhas plantas purificadoras?

    O ideal é evitar. Plantas captam partículas químicas e o uso excessivo de sprays pode sobrecarregar a planta ou anular o efeito de purificação do ar.

    4. Como limpar as folhas das plantas sem espalhar poeira?

    Use sempre um pano levemente umedecido com água. Nunca use espanadores, pois eles apenas jogam a poeira e os ácaros de volta para o ar.

    5. A jiboia é segura para casas com crianças e pets?

    Ela purifica muito bem o ar, mas é tóxica se ingerida. Deve ser mantida em locais altos, como prateleiras ou ganchos pendentes.

    6. O que é “síndrome do edifício doente” e como as plantas ajudam?

    É quando a falta de ventilação em locais fechados causa dores de cabeça e rinite. As plantas ajudam renovando o oxigênio e removendo poluentes químicos desses locais.

    7. Existe algum risco em usar adubos orgânicos dentro de casa?

    Para alérgicos, sim. Adubos orgânicos (como esterco ou restos de alimentos) podem exalar odores fortes e favorecer o crescimento de fungos. Prefira adubos minerais (como o NPK líquido) que são mais limpos e sem cheiro.

    Veja também: Ar-condicionado faz mal para quem tem rinite ou asma? Saiba como evitar as crises

  • Rinite alérgica: aromatizadores e velas perfumadas pioram os sintomas?

    Rinite alérgica: aromatizadores e velas perfumadas pioram os sintomas?

    Os aromatizadores de ambiente, os difusores e as velas perfumadas costumam ser usados para criar uma sensação de bem-estar, relaxamento e limpeza dentro de casa. Mas, se você convive com a rinite alérgica, o hábito pode ser o gatilho para crises intensas de espirros, coriza e congestão nasal.

    A maioria dos aromatizadores libera no ar substâncias químicas voláteis, fragrâncias artificiais e partículas irritantes que podem sensibilizar as vias respiratórias. Já as velas perfumadas liberam fumaça e resíduos durante a queima, o que pode aumentar a irritação do ambiente, principalmente em locais pouco ventilados.

    A seguir, vamos entender como eles afetam a mucosa nasal e o que você pode fazer para manter a casa perfumada sem comprometer a sua saúde respiratória. Confira!

    Por que aromatizadores e velas podem piorar a rinite alérgica?

    A mucosa nasal de pessoas com alergias já costuma viver em um estado de maior sensibilidade e, por isso, qualquer cheiro muito forte ou partícula irritante pode desencadear uma reação respiratória com mais facilidade.

    Quando você usa aromatizadores, difusores ou acende velas perfumadas, vários Compostos Orgânicos Voláteis (COVs) e fragrâncias sintéticas são liberados no ar. Ao serem inaladas, elas atingem as terminações nervosas do nariz, provocando uma resposta inflamatória imediata que se manifesta através de espirros, coceira e produção excessiva de muco.

    No caso específico das velas, a queima da parafina libera fuligem e micropartículas que ficam suspensas no ambiente e, uma vez aspiradas, podem se depositar nas vias respiratórias e aumentar a irritação e a congestão nasal, principalmente em locais fechados e pouco ventilados.

    Mesmo os produtos que prometem deixar um cheiro de limpeza no ar podem conter substâncias como ftalatos, fixadores e outros compostos químicos que mascaram a falta de ventilação do ambiente. Com o uso frequente, os alérgenos ficam acumulados no ar, sobrecarregando o sistema respiratório e favorecendo as crises de rinite ao longo do dia.

    Principais sintomas de irritação nasal por fragrâncias

    A exposição frequente a perfumes de ambiente, velas perfumadas e aromatizadores pode causar os seguintes sintomas:

    • Espirros em sequência;
    • Coceira no nariz;
    • Nariz entupido;
    • Coriza;
    • Ardência nasal;
    • Sensação de irritação na garganta;
    • Tosse seca;
    • Irritação e lacrimejamento dos olhos;
    • Dor de cabeça após exposição aos aromas;
    • Sensação de pressão no rosto;
    • Piora da respiração em ambientes fechados;
    • Crises de rinite mais frequentes.

    Os sinais costumam surgir logo após o contato com o cheiro forte ou após permanecer muito tempo em ambientes fechados e perfumados. Em pessoas mais sensíveis, eles podem aparecer mesmo com pequenas quantidades de fragrância no ambiente.

    Qual a diferença entre alergia e irritação química?

    A principal diferença entre a alergia e a irritação química está na forma como o corpo reage às substâncias presentes no ambiente.

    Em casos de alergia, o sistema imunológico identifica uma substância específica (como o pólen ou o ácaro) como um invasor perigoso e produz anticorpos (IgE) para combatê-lo. Mesmo pequenas quantidades do alérgeno podem desencadear sintomas intensos, e as crises tendem a se repetir sempre que acontece uma nova exposição.

    Já a irritação química, também chamada de hiperreatividade nasal, é uma reação física e direta na mucosa, sem o envolvimento de anticorpos. Algumas substâncias agressivas, como o cloro, a fumaça de vela ou o álcool de aromatizadores, podem irritar as terminações nervosas do nariz e provocar sintomas como ardência, espirros, nariz entupido, coriza e sensação de desconforto respiratório.

    Qualquer pessoa pode sofrer irritação se a concentração do produto for alta, mas quem tem rinite sente isso muito mais rápido porque as vias respiratórias já estão inflamadas.

    Quais tipos de aromatizadores são mais prejudiciais?

    Qualquer fragrância forte pode incomodar as vias respiratórias, mas alguns formatos são mais agressivos pela forma como espalham as substâncias no ar, como:

    • Sprays aerossóis: são considerados os piores para quem tem rinite porque lançam partículas minúsculas que ficam suspensas no ar por muito tempo. Além das fragrâncias, eles contêm propelentes químicos que irritam instantaneamente a mucosa nasal e podem chegar aos pulmões;
    • Velas de parafina: a maioria das velas comuns é feita de parafina, um derivado do petróleo que, ao queimar, libera gases como benzeno e tolueno, além de fuligem (partículas de carbono). A combinação de fumaça e resíduos químicos é um gatilho para crises de espirros e obstrução nasal;
    • Incenso: funciona através de uma queima lenta que gera uma grande quantidade de fumaça e material particulado. Para a pessoa alérgica, inalar incenso é quase como respirar a poluição de um escapamento de carro em um ambiente fechado, causando inflamação imediata;
    • Difusores elétricos de tomada: por ficarem ligados por longos períodos, eles mantêm uma concentração constante e elevada de substâncias químicas no ambiente. O aquecimento continuado do líquido pode alterar a composição das fragrâncias, tornando-as ainda mais irritantes;
    • Aromatizadores com “fixadores” (ftalatos): produtos que prometem um perfume que dura dias normalmente contêm ftalatos, substâncias que servem para grudar o cheiro nas superfícies. Elas são altamente irritantes para o sistema respiratório e podem desregular o sistema endócrino a longo prazo.

    Em geral, quanto mais artificial for o aroma e quanto menor for a ventilação do local onde o produto é usado, maior será o risco de crise alérgica.

    Como deixar a casa cheirosa sem atacar a rinite?

    Para quem tem rinite, o ideal é priorizar a ventilação da casa, evitar o excesso de fragrâncias artificiais e escolher alternativas mais suaves, além de manter o ambiente sempre limpo e ventilado. Veja algumas dicas:

    • Mantenha as janelas abertas diariamente para garantir a ventilação natural que renova o ar e elimina naturalmente os odores e a poeira acumulada;
    • Utilize difusores ultrassônicos que criam uma névoa fria utilizando apenas poucas gotas de óleos essenciais cem por cento puros em vez de essências sintéticas;
    • Prepare aromas por fervura ao aquecer água com especiarias naturais como canela e cravo ou cascas de laranja e limão para perfumar o ambiente de forma suave;
    • Espalhe sachês de ervas em saquinhos de tecido preenchidos com plantas secas como lavanda ou alecrim para manter gavetas e armários com um frescor natural;
    • Opte por velas vegetais fabricadas com cera de soja ou coco e pavio de algodão para evitar a liberação de fuligem e resíduos de parafina no ar.

    Importante: independentemente do método escolhido, é importante ter moderação, pois até mesmo aromas naturais em excesso podem causar desconforto. Teste uma opção por vez e observe como o corpo reage.

    Quando procurar um médico?

    Procure a orientação de um médico otorrinolaringologista ou alergista ao notar os seguintes sinais:

    • As crises de rinite acontecem com frequência e prejudicam a qualidade do sono ou o rendimento no trabalho;
    • Os sintomas de espirros e coriza não desaparecem mesmo depois de remover os aromatizadores e velas da casa;
    • Existe a necessidade de usar sprays descongestionantes nasais por conta própria com regularidade;
    • Surgem dores ou pressão na região do rosto que podem indicar a evolução para uma sinusite;
    • Ocorre a perda ou a diminuição temporária do olfato e do paladar;
    • Aparece uma tosse persistente ou falta de ar que sugere que a inflamação atingiu os pulmões;
    • As reações alérgicas são acompanhadas de coceira intensa nos olhos ou garganta de forma constante.

    O acompanhamento médico é capaz de identificar a causa dos sintomas e indicar o tratamento mais adequado. Com o controle da rinite, a mucosa do nariz fica menos sensível, fazendo com que o organismo reaja de forma menos intensa aos cheiros e aos irritantes presentes no ambiente.

    Confira: Rinite alérgica ou resfriado: conheça as diferenças entre eles e como identificar

    Perguntas frequentes

    1. Velas de soja são totalmente seguras para alérgicos?

    Embora sejam muito melhores que as de parafina por não liberarem resíduos de petróleo, o perfume (mesmo natural) ainda pode ser um gatilho se a pessoa tiver sensibilidade olfativa.

    2. Óleos essenciais podem curar a rinite?

    Não, eles podem ajudar a aliviar sintomas (como o eucalipto para congestão), mas a rinite é uma condição crônica que exige controle médico e ambiental.

    3. Qual a diferença entre essência e óleo essencial?

    As essências são perfumes sintéticos feitos em laboratório com derivados de petróleo, enquanto os óleos essenciais são extratos naturais de plantas.

    4. Usar aromatizador no banheiro é menos pior?

    Não necessariamente. Se o banheiro for pequeno e pouco ventilado, a concentração de irritantes fica ainda maior, podendo afetar você durante o banho.

    5. Existe algum aromatizador hipoalergênico?

    Existem produtos com fórmulas mais limpas, mas para quem tem rinite severa, o termo “hipoalergênico” não garante que não haverá irritação química.

    6. Borrifar perfume nas roupas é melhor do que no ambiente?

    Para a rinite, não. O perfume na roupa fica muito próximo ao rosto, fazendo com que você inale as partículas irritantes durante todo o dia.

    7. O uso de amaciantes muito perfumados nas roupas de cama pode afetar a rinite?

    Sim, o contato direto do rosto com o travesseiro com fragrâncias intensas faz com que você inale irritantes químicos a noite toda, impedindo a recuperação da mucosa nasal durante o sono.

    Veja também: Ar-condicionado faz mal para quem tem rinite ou asma? Saiba como evitar as crises