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  • Pernas inchadas no verão: por que acontece e como reduzir o desconforto

    Pernas inchadas no verão: por que acontece e como reduzir o desconforto

    Insolação, micoses e desidratação não são os únicos problemas que podem surgir durante os dias de verão. Com o calor intenso, o corpo precisa se adaptar para dar conta da temperatura alta — e uma delas é a dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode favorecer o surgimento de inchaço nas pernas e nos pés.

    Com os vasos dilatados, a circulação fica mais lenta, principalmente quando a pessoa passa muito tempo em pé ou sentada. O resultado é aquela sensação de pernas inchadas, pesadas e apertadas, que normalmente piora ao longo do dia e melhora quando há descanso.

    Apesar de ser um incômodo comum e normalmente passageiro, é preciso ter atenção quando o inchaço é intenso ou frequente. Em alguns casos, ele pode indicar problemas circulatórios ou retenção de líquidos associada a outras condições de saúde. Vamos entender mais, a seguir.

    O que causa inchaço nas pernas no verão?

    O inchaço nas pernas é causado pela vasodilatação, um processo em que os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o corpo a dissipar o calor e manter a temperatura do corpo estável.

    Com os vasos mais dilatados, a circulação fica mais lenta — o que facilita o acúmulo de sangue e líquidos nas regiões mais baixas do corpo, de acordo com o cirurgião vascular Marcelo Dalio.

    Ainda, o calor aumenta a permeabilidade dos vasos, permitindo que parte do líquido presente no sangue extravase para os tecidos ao redor. O resultado é a sensação de peso, aberto e inchaço nas pernas.

    Alguns fatores também podem intensificar o problema, como ficar muito tempo em pé ou sentado, consumir sal em excesso, beber pouca água e usar roupas muito apertadas.

    Quem tem mais risco de ficar com as pernas inchadas

    Algumas pessoas podem sentir os efeitos do calor de maneira mais intensa, especialmente quando existem fatores que dificultam o retorno de sangue e líquidos para o coração ou que favorecem a retenção de líquidos.

    Entre os grupos que precisam ter atenção, destacamos:

    • Idosos: com o envelhecimento, os vasos sanguíneos e as válvulas das veias perdem parte da eficiência, o que dificulta o retorno venoso e aumenta a chance de inchaço nas pernas;
    • Pessoas que ficam muito tempo na mesma posição: quem passa horas em pé ou sentado, como profissionais que trabalham em escritório ou motoristas, tende a apresentar mais inchaço, uma vez que a circulação nas pernas fica prejudicada;
    • Pessoas com sobrepeso ou obesidade: o excesso de peso exerce maior pressão sobre as veias das pernas, dificultando a circulação e favorecendo o acúmulo de líquidos.
    • Mulheres: alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual, uso de anticoncepcionais, gravidez e menopausa favorecem a retenção de líquidos e tornam o inchaço mais comum;
    • Quem tem problemas circulatórios: quadros como insuficiência venosa, varizes e histórico de trombose aumentam significativamente o risco de pernas inchadas, principalmente no calor.
    • Pessoas com doenças crônicas: condições como insuficiência cardíaca, doenças renais, hepáticas ou alterações da tireoide podem causar retenção de líquidos e edema persistente.

    Segundo Marcelo, pessoas jovens e saudáveis não costumam apresentar inchaço significativo, independentemente do clima.

    Quando o inchaço merece atenção médica?

    Na maioria das vezes, o inchaço nas pernas no verão é passageiro e melhora com medidas simples, como repouso, hidratação e elevação das pernas. Mesmo assim, algumas situações servem como sinal de alerta e merecem avaliação médica, como:

    • Quando o inchaço surge de forma súbita, sem causa aparente, principalmente em apenas uma perna, pode indicar problema circulatório;
    • Quando o inchaço surge acompanhado de dor, pele avermelhada, endurecida ou quente ao toque, pois pode estar relacionado à inflamação, infecção ou trombose;
    • Inchaço nas pernas associado a falta de ar, cansaço excessivo ou dor torácica exige atendimento médico imediato, já que pode indicar comprometimento cardíaco ou pulmonar;
    • Quando o inchaço não melhora após alguns dias, mesmo com repouso, elevação das pernas e boa hidratação;
    • Sensação de pele extremamente esticada, brilhante ou dolorosa pode indicar retenção de líquidos mais importante;
    • Pessoas com histórico de doenças cardíacas, renais, hepáticas ou problemas circulatórios devem procurar orientação médica sempre que perceberem piora do inchaço;
    • Se o inchaço surgir após iniciar uma medicação, a avaliação médica é necessária para ajuste do tratamento.

    O que ajuda a reduzir o inchaço nas pernas?

    Nos dias mais quentes, você pode adotar algumas medidas simples para melhorar a circulação e reduzir o inchaço nas pernas, como:

    • Manter as pernas elevadas por alguns minutos ao longo do dia, acima do nível do coração;
    • Fazer caminhadas leves, alongamentos e movimentar os pés e tornozelos quando estiver sentado;
    • Beber bastante água ao longo do dia, o que ajuda a regular a retenção de líquidos;
    • Reduzir o consumo de sal, priorizando alimentos in natura;
    • Usar roupas e sapatos confortáveis;
    • Usar meias de compressão, quando indicado por um médico.

    Marcelo ainda complementa que a meia de compressão é indicada principalmente para quem tem doença venosa. Em situações em que o inchaço tem origem cardíaca ou renal, o benefício é menor e pode aumentar o desconforto térmico.

    Elevar as pernas realmente funciona?

    Se o inchaço nas pernas estiver relacionado ao calor ou à má circulação, elevar as pernas é uma das medidas mais simples para aliviar o problema.

    Quando as pernas ficam elevadas acima do nível do coração, a gravidade passa a ajudar o retorno do sangue e dos líquidos acumulados para o centro do corpo. Isso reduz a pressão dentro das veias, facilita a drenagem do excesso de líquido dos tecidos e alivia a sensação de peso e cansaço nas pernas.

    O ideal é elevar as pernas por cerca de 15 a 30 minutos, uma ou mais vezes ao dia. Uma dica é deitar e apoiar as pernas em almofadas ou encostar os pés na parede, o que costuma trazer um alívio rápido.

    Como aliviar o desconforto durante viagens e longos períodos sentado?

    Durante viagens longas ou períodos prolongados sentado, o desconforto e o inchaço nas pernas são comuns, mas podem ser aliviados com medidas como:

    • Flexionar e estender os pés, girar os tornozelos e contrair a panturrilha várias vezes ao longo do dia;
    • Em viagens de carro, parar a cada duas horas para andar alguns minutos. Em voos ou ônibus, levantar e caminhar pelo corredor;
    • Evitar cruzar as pernas por muito tempo, e priorizar manter os pés apoiados no chão;
    • Beber água ao longo do trajeto, e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e café;
    • Elevar os pés após a viagem por alguns minutos.

    O inchaço nas pernas desaparece sozinho?

    Se o inchaço for causado pelo calor e esforço do dia, ele tende a desaparecer após o repouso noturno, uma vez que o corpo reabsorve o líquido quando você fica na posição horizontal e a temperatura diminui.

    No entanto, se ele persistir mesmo em dias frescos ou após o descanso, ele é um sintoma, não o problema em si, e deve ser avaliado por um angiologista ou clínico geral.

    Confira: Varizes: o que é, causas, tratamento e como evitar

    Perguntas frequentes

    1. É normal o inchaço piorar ao final do dia?

    Sim, a gravidade empurra o sangue e os líquidos para baixo enquanto você está de pé ou sentado. Ao final do dia, o acúmulo de horas sob o efeito da gravidade e do calor atinge o seu ápice.

    2. Posso usar meias de compressão no calor?

    Sim, desde que indicadas por um médico. Existem modelos modernos e mais leves feitos para o verão que ajudam a “espremer” o líquido de volta para a circulação

    3. Banho frio nas pernas ajuda?

    Sim, a água fria promove a vasoconstrição (o oposto do que o calor faz), ajudando a fechar os vasos e diminuir o volume de líquido extravasado.

    4. Quando devo procurar um angiologista com urgência?

    Se o inchaço vier acompanhado de dor forte, vermelhidão, calor em uma das panturrilhas ou se você sentir falta de ar súbita.

    5. Remédios diuréticos são recomendados para inchaço no calor?

    Nunca tome diuréticos por conta própria. Eles podem causar desidratação grave e desequilíbrio de sais minerais. O uso deve ser estritamente sob prescrição médica.

    6. Por que o inchaço nas pernas às vezes vem acompanhado de coceira?

    O acúmulo de líquido estica a pele e causa um processo inflamatório leve. O sangue estagnado também libera substâncias que irritam os nervos da derme, provocando a vontade de coçar, o que deve ser evitado para não criar feridas.

    Leia mais: Sente pernas pesadas no fim do dia? Confira dicas para aliviar

  • Gravidez silenciosa: por que acontece, sintomas e riscos da falta de acompanhamento pré-natal

    Gravidez silenciosa: por que acontece, sintomas e riscos da falta de acompanhamento pré-natal

    Conhecida como gravidez oculta, a gravidez silenciosa é uma situação rara em que a mulher não percebe que está grávida, ou porque não apresenta os sintomas mais típicos, como náuseas, ou porque eles são tão leves que acabam sendo confundidos com outras condições.

    Diferente do que se imagina, o corpo costuma dar diversos sinais quando uma gravidez está acontecendo. No entanto, uma combinação de fatores hormonais, ausência de sintomas clássicos e o estado emocional da gestante pode dificultar o descobrimento da gravidez, principalmente nos primeiros meses.

    A situação pode ser um risco tanto para a mãe quanto para o bebê, uma vez que não há um acompanhamento pré-natal adequado para avaliar a saúde dos dois.

    “Gravidez silenciosa” não existe na medicina

    O termo se tornou popular nas redes sociais e em relatos de casos curiosos, mas, segundo a ginecologista e obstetra Andreia Sapienza, academicamente ele não é reconhecido.

    Na prática clínica, quando uma gestação chega próxima ao parto sem que a mulher tenha consciência dela, os médicos tratam o evento sob uma perspectiva emocional e psicológica.

    Na maioria dos casos, Andreia aponta que ocorre um quadro de negação da gravidez. Não é um transtorno psiquiátrico, mas uma forma de defesa da mente diante de uma gestação não planejada, não desejada ou que provoca conflitos profundos em relação ao parceiro.

    Nesses casos, o corpo pode até indicar uma gravidez, mas o cérebro “bloqueia” a percepção deles, sendo um quadro que deve ser trabalhado em psicoterapia.

    O que pode dificultar o descobrimento da gravidez?

    A gravidez silenciosa se manifesta de formas diferentes em cada mulher. Apesar de incomum, a condição pode estar relacionada a fatores individuais que acabam mascarando sinais comuns da gestação, como enjoos, sensibilidade nas mamas e cólicas abdominais.

    De acordo com Andreia, o bebê humano é grande em relação ao corpo da mãe, então é muito raro que ele não seja perceptível fisicamente. Ainda assim, alguns fatores podem contribuir para que a gravidez passe despercebida por um período, como:

    1. Primeira gravidez

    Em mulheres na primeira gravidez, a percepção dos movimentos do bebê costuma demorar mais, já que ainda não existe familiaridade com as sensações provocadas pelo feto em desenvolvimento.

    Nos primeiros meses, os movimentos podem ser leves e facilmente confundidos com gases, contrações intestinais ou cólicas, o que dificulta o reconhecimento da gestação.

    2. Ciclos menstruais irregulares

    A ausência de menstruação é um dos principais sintomas de gravidez. O sangramento acontece quando o útero elimina o revestimento interno preparado para receber um embrião que não foi fecundado.

    Quando a gestação acontece, o processo é interrompido, pois o organismo passa a manter a produção hormonal necessária até a formação completa da placenta, geralmente ao fim do primeiro trimestre.

    No entanto, mulheres que convivem com ciclos irregulares podem não estranhar a ausência de sangramento e demorar a suspeitar da gravidez. A condição, conhecida como amenorreia secundária, por ser causada por ansiedade e estresse, uso inadequado de anticoncepcionais ou condições hormonais, como síndrome dos ovários policísticos.

    3. Presença de sangramento

    Em alguns casos, a mulher pode apresentar sangramentos recorrentes e confundir com a menstruação. Porém, durante a gestação, a perda de sangue podem acontecer por diferentes razões e não indicam a presença de um ciclo menstrual ativo:

    • Sangramento de nidação: surge no início da gestação, quando o embrião se fixa na parede do útero. o processo pode provocar um pequeno sangramento, geralmente leve e de curta duração;
    • Gravidez ectópica: ocorre quando o óvulo fecundado se desenvolve fora do útero, mais frequentemente nas trompas. Além de sangramento, pode causar dor e requer acompanhamento médico;
    • Hematoma subcoriônico: acontece quando há um acúmulo de sangue entre o saco gestacional e a parede do útero, provocando sangramentos leves ou moderados. Na maioria dos casos, o hematoma é reabsorvido com o tempo e a gestação segue normalmente;
    • Hematoma placentário: ocorre quando há um pequeno descolamento entre a placenta e o útero, formando uma área de sangramento. Dependendo do tamanho e da localização, pode causar desde sangramentos leves até quadros que exigem maior atenção;
    • Placenta de inserção baixa: acontece quando a placenta se fixa em uma região mais baixa do útero, próxima ao colo. A posição pode favorecer episódios de sangramento ao longo da gestação, especialmente no segundo e terceiro trimestres, já que o útero cresce e essa área sofre mais tensão.

    Segundo Andreia, para que exista menstruação, é necessário que o ciclo hormonal esteja ativo, algo que não ocorre fisiologicamente durante a gravidez.

    Mesmo nos raros casos em que surgem sangramentos ao longo da gestação, eles normalmente não seguem um padrão regular. Quando há relatos de sangramento mensal, isso deve ser considerado um sinal de alerta.

    4. Sintomas típicos ausentes ou confundidos

    Quanto maior a produção do hormônio beta-hCG pela placenta, maior tende a ser a intensidade dos sintomas da gravidez. Contudo, algumas mulheres produzem quantidades menores desse hormônio ou reagem de forma diferente às alterações hormonais, o que faz com que sinais comuns sejam mais leves.

    Quando isso acontece, os sintomas podem ser facilmente confundidos com estresse, cansaço, mudanças na rotina ou outros problemas de saúde, atrasando a suspeita da gestação.

    De forma inconsciente, negar a possibilidade da gravidez também pode influenciar no processo — ainda mais se a gestação não foi planejada ou desejada.

    Vale apontar que isso não significa que o bebê não esteja se desenvolvendo. Na verdade, o organismo apenas reage de forma diferente às alterações hormonais da gestação.

    Sintomas de gravidez silenciosa (que você não deve ignorar)

    Mesmo pequenos sinais devem levantar suspeita de gravidez, segundo Andreia, especialmente:

    • Atraso menstrual, mesmo em mulheres com ciclos irregulares;
    • Sensibilidade ou aumento das mamas;
    • Náuseas leves ou desconforto no estômago;
    • Sonolência excessiva ou cansaço fora do habitual;
    • Alterações no apetite ou no paladar;
    • Inchaço abdominal persistente;
    • Mudanças de humor sem causa aparente

    Na presença de qualquer um dos sinais, vale fazer um teste de gravidez para esclarecer a situação e, em caso de resultado positivo, procurar atendimento médico o quanto antes.

    O pré-natal é muito importante para avaliar a saúde da mulher e do bebê ao longo da gestação.

    Riscos de não perceber a gravidez no início

    Quando a gravidez não é identificada logo nos primeiros meses, a rotina costuma seguir normalmente, o que pode incluir hábitos e situações que não são indicados, como:

    • Uso de medicamentos que não são indicados durante a gravidez;
    • Consumo de álcool, cigarro ou outras substâncias sem saber da gestação;
    • Falta de exames importantes para avaliar o desenvolvimento do bebê;
    • Não uso de suplementos indicados, como o ácido fólico;
    • Maior risco de complicações que poderiam ser prevenidas com orientação médica.

    Para completar, quando o pré-natal não é feito, a mulher não recebe informações importantes sobre alimentação, uso de vitaminas, vacinas e cuidados do dia a dia, além de perder a chance de acompanhar de perto a saúde do bebê ao longo da gravidez.

    Leia mais: Primeiro trimestre de gravidez: sintomas, exames e cuidados

    Perguntas frequentes

    1. É possível estar grávida e a barriga não crescer?

    Sim, em casos muito raros. Isso depende da estrutura física da mulher, da posição do útero e do bebê, e também de fatores psicológicos que influenciam a postura e a percepção do corpo.

    2. O teste de farmácia ou de sangue pode falhar nesses casos?

    Os testes de gravidez, tanto o de farmácia quanto o de sangue, costumam ser confiáveis quando realizados no momento adequado, mas podem falhar se forem feitos muito cedo, antes de o organismo produzir quantidade suficiente do hormônio beta-hCG.

    3. Posso menstruar durante a gravidez?

    Não é possível menstruar durante a gravidez, pois, do ponto de vista fisiológico, a menstruação corresponde à descamação do endométrio, que é o revestimento interno do útero.

    Quando a gestação acontece, o tecido é mantido justamente para proteger e sustentar o desenvolvimento do bebê, o que impede a ocorrência da menstruação.

    4. Por que algumas mulheres não sentem enjoos?

    A sensibilidade ao hormônio beta-hCG pode variar, de modo que algumas produzem menos hormônio ou simplesmente têm um organismo que reage de forma mais discreta à gestação.

    5. O que é a “pseudociese” e como ela se diferencia da gravidez silenciosa?

    A pseudociese é a gravidez psicológica, onde a mulher apresenta sintomas sem estar grávida. A gravidez silenciosa é o oposto: há um feto, mas a mulher não percebe os sintomas. Ambas envolvem componentes emocionais profundos.

    6. O que causa sangramento na gravidez se não é menstruação?

    Pode ser o sangramento de nidação (implantação do embrião), hematomas no útero ou problemas na placenta. Qualquer sangramento deve ser relatado ao médico.

    Leia mais: Primeiro trimestre de gravidez: sintomas, exames e cuidados

  • Imunodeficiências primárias: conheça a doença que deixa a pessoa mais suscetível a infecções

    Imunodeficiências primárias: conheça a doença que deixa a pessoa mais suscetível a infecções

    Os erros inatos da imunidade, também chamados de imunodeficiências primárias, são doenças genéticas que afetam o funcionamento do sistema imunológico. Essas alterações fazem com que o organismo tenha mais dificuldade para combater infecções, o que leva a quadros repetidos, mais graves ou causados por microrganismos pouco comuns.

    Embora cada uma dessas condições seja rara isoladamente, em conjunto elas formam um grupo relevante de doenças, muitas vezes diagnosticadas ainda na infância, mas que também podem ser identificadas apenas na vida adulta.

    Reconhecer os sinais precocemente é fundamental para reduzir infecções graves, internações frequentes e possíveis sequelas.

    O que são erros inatos da imunidade

    Os erros inatos da imunidade são defeitos congênitos do sistema imunológico, ou seja, alterações presentes desde o nascimento. Eles podem comprometer a imunidade inata, que funciona como a primeira linha de defesa, ou a imunidade adaptativa, responsável por respostas mais específicas contra vírus, bactérias e outros microrganismos.

    Esses defeitos são causados por mutações genéticas que afetam moléculas, células ou vias essenciais para a defesa do organismo. Dependendo do componente afetado, podem estar comprometidos:

    • Células fagocitárias, como neutrófilos e macrófagos;
    • O sistema complemento;
    • Linfócitos T e/ou B;
    • A produção ou função de anticorpos (imunoglobulinas);
    • Mecanismos de sinalização imunológica.

    Por que os erros inatos da imunidade acontecem

    A principal causa dos erros inatos da imunidade é genética. Essas alterações podem ser herdadas de forma:

    • Autossômica dominante;
    • Autossômica recessiva;
    • Ligada ao cromossomo X.

    As mutações levam à ausência, redução ou mau funcionamento de proteínas fundamentais para a resposta imunológica. Nem sempre há histórico familiar evidente, já que algumas pessoas podem ser portadoras sem sintomas, ou a mutação pode surgir de forma espontânea.

    Principais tipos de erros inatos da imunidade

    Essas condições são classificadas de acordo com a parte do sistema imunológico afetada.

    Defeitos da imunidade humoral

    Afetam a produção ou a função dos anticorpos. São as imunodeficiências mais comuns e estão associadas principalmente a infecções bacterianas repetidas, especialmente das vias respiratórias.

    Defeitos da imunidade celular

    Envolvem alterações nos linfócitos T e predispõem a infecções virais, fúngicas e oportunistas, muitas vezes mais graves, sobretudo em crianças pequenas.

    Defeitos combinados

    Comprometem simultaneamente a imunidade humoral e celular. Costumam ser mais graves e se manifestam precocemente, geralmente nos primeiros meses de vida.

    Defeitos do sistema complemento

    Aumentam o risco de infecções bacterianas específicas e podem estar associados a doenças autoimunes.

    Defeitos de fagócitos

    Causam dificuldade na ingestão ou destruição de microrganismos, levando a infecções bacterianas e fúngicas recorrentes.

    Sintomas: quando suspeitar de erro inato da imunidade

    Os sinais variam conforme o tipo de imunodeficiência, mas alguns padrões são considerados alertas importantes:

    • Infecções respiratórias recorrentes, como sinusites, otites e pneumonias;
    • Infecções graves ou de difícil resolução;
    • Necessidade frequente de antibióticos, com resposta insatisfatória;
    • Internações repetidas por infecção;
    • Infecções causadas por microrganismos incomuns ou oportunistas;
    • Crescimento e ganho de peso inadequados em crianças;
    • Abscessos recorrentes e infecções de pele;
    • Histórico familiar de imunodeficiência.

    Em alguns casos, também podem estar presentes manifestações autoimunes, inflamatórias ou atópicas associadas.

    Diagnóstico

    O diagnóstico dos erros inatos da imunidade combina avaliação clínica detalhada com exames laboratoriais específicos.

    Avaliação inicial

    A investigação começa com a análise de:

    • Número, tipo e gravidade das infecções;
    • Resposta a tratamentos prévios;
    • Presença de complicações infecciosas recorrentes.

    Exames laboratoriais de base

    Os exames iniciais costumam incluir:

    • Hemograma completo;
    • Dosagem de imunoglobulinas (IgG, IgA e IgM);
    • Avaliação da resposta a vacinas;
    • Quantificação de linfócitos T, B e células natural killer.

    Testes especializados

    Quando necessário, são realizados exames mais específicos, como:

    • Testes funcionais de fagócitos;
    • Avaliação do sistema complemento;
    • Painéis genéticos.

    O diagnóstico precoce é essencial para orientar o tratamento adequado e reduzir complicações.

    Tratamento

    O tratamento depende do tipo e da gravidade da imunodeficiência, mas algumas estratégias são comuns.

    Reposição de imunoglobulina

    Indicada em defeitos de anticorpos, ajuda a reduzir a frequência e a gravidade das infecções.

    Antibióticos profiláticos

    Em alguns casos, antibióticos são usados de forma preventiva para evitar infecções recorrentes.

    Transplante de células hematopoiéticas

    Nas formas mais graves, especialmente nas imunodeficiências combinadas, o transplante de medula óssea pode ser curativo quando realizado precocemente.

    Manejo de complicações

    Inclui tratamento imediato das infecções, suporte nutricional e monitoramento de doenças autoimunes ou inflamatórias associadas.

    Confira: Sarampo: conheça os sinais e veja o que fazer em caso de contato

    Prognóstico e acompanhamento

    O prognóstico varia conforme o tipo específico de erro inato da imunidade e a rapidez do diagnóstico. Em muitos casos, o tratamento adequado reduz significativamente infecções graves e melhora a qualidade de vida.

    Mesmo assim, o acompanhamento costuma ser contínuo, com avaliações periódicas da função imunológica e vigilância de possíveis efeitos a longo prazo.

    Perguntas frequentes sobre erros inatos da imunidade

    1. Os erros inatos da imunidade são contagiosos?

    Não. São condições genéticas e não são transmitidas entre pessoas.

    2. Imunodeficiências podem surgir na vida adulta?

    Sim. Algumas formas mais leves só se manifestam ou são diagnosticadas na idade adulta.

    3. Quais infecções sugerem imunodeficiência?

    Infecções recorrentes do trato respiratório, infecções graves ou causadas por microrganismos incomuns devem levantar suspeita.

    4. Tomar mais vacinas corrige a imunodeficiência?

    Não. A vacinação protege contra doenças específicas, mas não corrige o defeito imunológico.

    5. Toda pessoa com infecção frequente tem erro inato da imunidade?

    Não. Infecções são comuns, mas padrões repetitivos, graves ou atípicos merecem investigação.

    6. O transplante é sempre necessário?

    Não. Ele é reservado para formas graves, especialmente as imunodeficiências combinadas.

    7. O diagnóstico precoce faz diferença?

    Sim. Quanto mais cedo o diagnóstico, melhores são as estratégias de prevenção e manejo.

    Veja mais: Dor de garganta, febre e placas: pode ser amigdalite?

  • Bursite: o que é, por que dói e como tratar 

    Bursite: o que é, por que dói e como tratar 

    A bursite é uma condição comum que causa dor e desconforto nas articulações, especialmente em regiões como ombro, quadril, joelho e cotovelo. Ela acontece quando uma bursa, uma pequena bolsa cheia de líquido que funciona como um amortecedor entre ossos, tendões e músculos, fica inflamada.

    Esse processo inflamatório pode surgir após movimentos repetitivos, traumas ou sobrecarga da articulação, sendo mais frequente em adultos ativos, idosos e pessoas que realizam esforços físicos repetitivos. Quando identificada precocemente, a bursite costuma responder bem a tratamentos simples, evitando dor persistente e limitação funcional.

    O que é bursite

    A bursite é a inflamação de uma bursa sinovial, estrutura responsável por reduzir o atrito entre tecidos durante o movimento articular.

    Ela geralmente surge quando há:

    • Uso excessivo ou repetitivo da articulação;
    • Trauma direto sobre a região;
    • Pressão prolongada local;
    • Doenças inflamatórias ou metabólicas associadas.

    Quando a bursa inflama, ela aumenta de volume, torna-se sensível e dolorosa, o que pode dificultar movimentos simples do dia a dia.

    Principais causas de bursite

    A bursite pode ser desencadeada por diversos fatores, entre os mais comuns estão:

    • Movimentos repetitivos por longos períodos, comuns em atividades profissionais ou esportivas;
    • Traumas diretos, como quedas ou pancadas;
    • Pressão constante sobre a articulação, como ajoelhar sem proteção;
    • Envelhecimento, que favorece alterações degenerativas;
    • Doenças inflamatórias sistêmicas, como artrite reumatoide e gota;
    • Infecção bacteriana da bursa (bursite séptica), condição menos comum, porém mais grave.

    Atividades físicas intensas, posturas inadequadas e fatores ocupacionais aumentam significativamente o risco de desenvolver bursite.

    Onde a bursite é mais comum

    Algumas articulações são mais frequentemente afetadas pela bursite:

    • Ombro (bursite subacromial): dor ao elevar o braço;
    • Quadril (bursite trocantérica): dor lateral ao caminhar ou deitar sobre o lado afetado;
    • Joelho (bursite pré-patelar ou infrapatelar): dor ao ajoelhar ou subir escadas;
    • Cotovelo (bursite olecraniana): inchaço na parte posterior do cotovelo;
    • Calcanhar (bursite retrocalcânea): comum em corredores ou após uso inadequado de calçados.

    Sintomas da bursite

    Os sintomas variam de acordo com a articulação acometida e a intensidade da inflamação. Os sinais mais comuns são:

    • Dor localizada, que piora com o movimento;
    • Sensibilidade e aumento de calor na região;
    • Inchaço visível, principalmente em bursas superficiais;
    • Limitação dos movimentos por dor.

    Quando a bursite é causada por infecção, podem surgir sintomas gerais como febre, calafrios e mal-estar.

    Diagnóstico

    O diagnóstico da bursite é, na maioria das vezes, clínico e baseado em:

    • Relato detalhado dos sintomas;
    • Identificação de fatores de risco;
    • Exame físico da articulação afetada.

    Exames complementares

    Alguns exames podem ser solicitados quando há dúvida diagnóstica ou suspeita de complicações:

    • Ultrassonografia, para visualizar líquido e inflamação da bursa;
    • Radiografia, para excluir outras causas de dor articular;
    • Ressonância magnética, em casos persistentes ou mais complexos;
    • Análise do líquido da bursa, quando há suspeita de bursite infecciosa.

    Tratamento da bursite

    O tratamento depende da causa e da intensidade dos sintomas e tem como objetivo reduzir a inflamação, aliviar a dor e recuperar a função articular.

    Medidas iniciais

    • Repouso da articulação afetada;
    • Aplicação de gelo, especialmente nas fases iniciais;
    • Uso de analgésicos e anti-inflamatórios, conforme orientação médica.

    Fisioterapia

    A fisioterapia tem papel essencial no tratamento, ajudando a:

    • Fortalecer a musculatura ao redor da articulação;
    • Melhorar a amplitude de movimento;
    • Corrigir padrões de movimento que sobrecarregam a bursa.

    Infiltração

    Em casos selecionados, quando a dor persiste apesar do tratamento conservador, podem ser realizadas infiltrações com corticosteroides para reduzir a inflamação local.

    Bursite infecciosa

    Quando há infecção confirmada, o tratamento envolve:

    • Antibióticos adequados;
    • Drenagem cirúrgica, em situações mais graves.

    Prevenção

    Algumas medidas ajudam a reduzir o risco de bursite e evitar recidivas:

    • Evitar sobrecarga repetitiva das articulações;
    • Fazer pausas regulares em atividades prolongadas;
    • Manter boa postura e fortalecimento muscular;
    • Usar equipamentos de proteção, como joelheiras e cotoveleiras, quando indicado.

    O que esperar

    A maioria dos casos de bursite apresenta melhora significativa com tratamento conservador. Quando não tratada adequadamente ou em quadros crônicos, pode evoluir com dor persistente e limitação funcional, exigindo reavaliação médica e ajustes na abordagem terapêutica.

    Leia mais: Esclerodermia: como essa doença autoimune afeta o organismo

    Perguntas frequentes sobre bursite

    1. Bursite é a mesma coisa que artrite?

    Não. A bursite é a inflamação de uma bursa, enquanto a artrite envolve a inflamação da articulação propriamente dita.

    2. Bursite pode se tornar crônica?

    Sim. Isso pode acontecer quando a causa mecânica ou postural não é corrigida.

    3. Compressa quente ajuda no início?

    No início, o gelo costuma ser mais eficaz para reduzir a inflamação. O calor pode ser útil em fases posteriores para relaxamento muscular.

    4. Toda bursite precisa de infiltração com corticoide?

    Não. A maioria dos casos melhora com tratamento conservador; infiltrações são reservadas para situações persistentes.

    5. Bursite infecciosa é comum?

    Não. É menos frequente, mas exige tratamento rápido e adequado.

    6. A bursite sempre causa inchaço visível?

    Nem sempre. Em bursas profundas, pode haver dor sem edema evidente.

    7. Bursite tem cura?

    Sim. Quando tratada corretamente, a maioria dos casos se resolve completamente.

    Veja também: Dor no joelho: o que pode ser, como saber se é grave e o que fazer

  • Vírus Nipah: saiba mais e entenda por que ele está no radar da OMS

    Vírus Nipah: saiba mais e entenda por que ele está no radar da OMS

    O vírus Nipah é um vírus zoonótico emergente que vem chamando a atenção da comunidade científica e das autoridades de saúde ao redor do mundo. Identificado pela primeira vez em 1998, durante um surto na Malásia, ele é capaz de causar doença grave em humanos, com altas taxas de mortalidade e impacto significativo no sistema nervoso central.

    Embora os surtos tenham ocorrido principalmente no sul e sudeste da Ásia, o Nipah é considerado um vírus prioritário pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso se deve à combinação de fatores preocupantes: alta letalidade, possibilidade de transmissão entre pessoas e ausência de vacina ou tratamento antiviral específico aprovado até o momento.

    O que é o vírus Nipah

    O vírus Nipah pertence ao gênero Henipavirus e à família Paramyxoviridae. Trata-se de um vírus de RNA capaz de infectar humanos e diversos animais.

    Seu reservatório natural são morcegos frugívoros do gênero Pteropus, conhecidos como morcegos-das-frutas. Esses animais podem carregar o vírus sem apresentar sinais de doença, eliminando-o por meio de saliva, urina e fezes.

    Em determinadas situações, outros animais, como porcos, podem atuar como hospedeiros intermediários, facilitando a transmissão do vírus para humanos. Essa capacidade de atravessar barreiras entre espécies contribui para o potencial de emergência do Nipah.

    Transmissão

    A infecção humana pelo vírus Nipah pode ocorrer por diferentes vias:

    • Contato direto com morcegos infectados ou com seus fluidos corporais (saliva, urina ou fezes);
    • Consumo de alimentos contaminados, especialmente frutas ou sucos expostos a secreções de morcegos;
    • Contato com animais infectados, como porcos;
    • Transmissão de pessoa para pessoa, descrita principalmente em ambientes domiciliares e hospitalares, por meio do contato próximo com secreções respiratórias ou outros fluidos corporais.

    O período de incubação costuma variar entre 4 e 14 dias, embora haja relatos de intervalos mais longos.

    Sintomas

    A apresentação clínica do vírus Nipah é bastante variável, podendo ir de quadros leves até doença extremamente grave.

    Fase inicial

    Os sintomas iniciais são inespecíficos e podem se confundir com outras infecções virais comuns, incluindo:

    • Febre;
    • Dor de cabeça intensa;
    • Dores musculares;
    • Náuseas e vômitos;
    • Dor de garganta;
    • Tosse;
    • Mal-estar geral.

    Evolução para formas graves

    Em parte dos pacientes, a doença evolui rapidamente para formas graves, com comprometimento respiratório e neurológico, como:

    • Dificuldade respiratória ou pneumonia;
    • Encefalite, com confusão mental, sonolência e alteração do nível de consciência;
    • Convulsões;
    • Coma.

    A taxa de letalidade observada nos surtos é elevada, variando aproximadamente entre 40% e 75%, dependendo do local, do acesso ao cuidado médico e da capacidade do sistema de saúde.

    Diagnóstico

    O diagnóstico do vírus Nipah depende da combinação entre quadro clínico e histórico epidemiológico compatível, como permanência em áreas endêmicas ou contato com animais ou pessoas infectadas.

    A confirmação laboratorial é realizada por:

    • PCR, para detecção do RNA viral;
    • Testes sorológicos, como ELISA, para identificação de anticorpos em fases mais tardias da infecção.

    Por se tratar de um agente de alto risco biológico, a investigação deve ocorrer em laboratórios com nível adequado de biossegurança, e os casos suspeitos precisam ser notificados imediatamente às autoridades de saúde.

    Tratamento

    Atualmente, não existe vacina nem tratamento antiviral específico aprovado para o vírus Nipah.

    O manejo clínico é exclusivamente de suporte e pode incluir:

    • Suporte respiratório, com oxigenoterapia ou ventilação mecânica;
    • Monitoramento neurológico rigoroso;
    • Cuidados intensivos em ambiente hospitalar.

    Mesmo com suporte adequado, muitos pacientes evoluem com complicações graves ou podem apresentar sequelas neurológicas após a fase aguda.

    Prevenção

    Na ausência de vacina, a prevenção baseia-se na redução do risco de exposição ao vírus, incluindo:

    • Evitar contato com morcegos frugívoros e seus habitats;
    • Não consumir frutas ou sucos potencialmente contaminados;
    • Evitar contato direto com animais doentes;
    • Adotar medidas rigorosas de controle de infecção em ambientes hospitalares;
    • Isolamento de casos suspeitos durante surtos e rastreamento de contatos.

    Potencial de pandemia do vírus Nipah

    Apesar das preocupações frequentes na mídia, o vírus Nipah apresenta baixo risco pandêmico quando comparado a vírus respiratórios como o SARS-CoV-2.

    Isso ocorre porque o Nipah não é transmitido por aerossóis de forma ampla, exigindo contato direto com animais infectados, pessoas doentes ou alimentos contaminados por saliva ou urina de morcegos.

    Além disso, o Brasil não possui a espécie de morcego que atua como principal reservatório do vírus, presente sobretudo no sul e sudeste da Ásia, Austrália e leste da África. Nesses locais, o Nipah provoca surtos ocasionais, e o maior risco está relacionado a viagens ou contatos nessas regiões.

    Leia também: Antibióticos: por que não devem ser usados sem prescrição médica?

    Perguntas frequentes sobre o vírus Nipah

    O vírus Nipah é contagioso?

    Sim. A transmissão entre pessoas pode ocorrer, especialmente por contato próximo com secreções respiratórias ou outros fluidos corporais.

    Existe vacina contra o vírus Nipah?

    Não. Até o momento, não há vacina humana aprovada.

    A infecção sempre é fatal?

    Não, mas a taxa de mortalidade é elevada e varia conforme o surto e o acesso ao cuidado médico.

    O vírus Nipah pode causar epidemias?

    Sim. Já causou surtos regionais e é monitorado por seu potencial epidêmico.

    Como reduzir o risco de infecção?

    Evitar contato com animais silvestres, alimentos contaminados e seguir medidas de biossegurança em áreas de risco.

    Veja mais: Hantavirose: a virose rara e grave transmitida por roedores

  • Por que é importante seguir um preparo para alguns exames de sangue? Médica explica

    Por que é importante seguir um preparo para alguns exames de sangue? Médica explica

    Você já passou pela situação de ter um exame desmarcado ou precisar repetir a coleta porque esqueceu de ficar em jejum? Pode até ser frustrante, mas o preparo para exames de sangue é necessário para que o resultado seja preciso e confiável e realmente represente como o organismo está naquele momento.

    Mesmo hábitos simples do dia a dia, como tomar um café fora do horário recomendado ou fazer um treino intenso na véspera, podem modificar componentes do sangue temporariamente e, consequentemente, alterar os resultados do exame.

    Conversamos com a patologista clínica Fábia Lima de Macedo Aidar para entender por que o preparo é tão importante antes dos exames laboratoriais e quais cuidados fazem realmente diferença. Confira!

    Por que é importante um preparo antes de alguns exames de sangue?

    De acordo com Fábia, o preparo antes dos exames é uma forma de reduzir interferências externas e garantir que o resultado realmente reflita o estado de saúde do paciente, e não o que ele comeu, tomou ou fez nas horas anteriores.

    No geral, o preparo ajuda a:

    Evitar interferências alimentares e de bebidas alcoólicas

    A alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas podem alterar temporariamente diversos parâmetros do sangue, como glicose, triglicerídeos, LDL, insulina e proteínas circulantes. Por isso, muitos exames exigem jejum, normalmente entre 8 e 12 horas, para reduzir as interferências e tornar o resultado mais confiável.

    Reduzir o efeito de medicamentos e suplementos

    Remédios como corticoides, diuréticos e hormônios, assim como suplementos, incluindo biotina, vitaminas e fitoterápicos, podem interferir diretamente nas dosagens laboratoriais.

    A biotina, por exemplo, pode alterar exames hormonais e cardíacos realizados por imunoensaio. Por isso, a Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML) orienta a suspensão de alguns produtos de 48 a 72 horas antes da coleta, sempre que possível com orientação médica.

    Evitar variações fisiológicas

    O organismo reage a fatores como exercício físico intenso, estresse, noites mal dormidas e consumo de álcool. De acordo com Fábia, tudo isso pode modificar temporariamente resultados como enzimas musculares (CK), cortisol e glicemia, o que pode levar a interpretações equivocadas e diagnósticos incorretos.

    Atenção aos exames hormonais

    Muitos exames hormonais sofrem influência do horário da coleta. A não observação do ritmo circadiano, especialmente fora do período entre 7 e 9 horas da manhã, quando ocorre o pico do cortisol e do ACTH, pode gerar resultados imprecisos.

    Além disso, exames como TSH, T3, T4, prolactina e estradiol podem ser influenciados por medicamentos como corticoides, biotina e anticoncepcionais. Ferro e ferritina também variam conforme a alimentação e o horário da coleta, segundo Fábia.

    Assegurar a comparabilidade dos resultados

    Quando um exame precisa ser repetido, seguir o mesmo preparo em todas as coletas permite comparar os resultados com mais segurança ao longo do tempo, evitando conclusões erradas sobre a evolução ou não de um quadro clínico.

    O que acontece se não seguir as orientações do exame?

    Não seguir as orientações de preparo ou deixar de informar algo importante no momento da coleta pode comprometer o resultado do exame. Isso pode levar a interpretações erradas e até a decisões médicas que não seriam necessárias.

    “O médico pode interpretar a alteração devido ao preparo inadequado como patológica, levando à realização de outros exames desnecessários, diagnósticos equivocados e até uso indevido de medicamentos”, explica Fábia.

    Um resultado incorreto também pode mascarar uma doença verdadeira, fazendo com que o diagnóstico seja atrasado ou até perdido. Além disso, exames com valores incoerentes costumam levar à necessidade de repetir a coleta, o que gera mais custos, perda de tempo e desconforto para o paciente.

    “Por isso, a colaboração entre paciente e laboratório é essencial para a segurança e qualidade do cuidado em saúde”, complementa a especialista.

    Quais os exames mais sensíveis a erros de preparo?

    Existem grupos de exames que são particularmente sensíveis a erros de preparo, alterando significativamente o resultado, segundo Fábia. Os principais incluem:

    Exames metabólicos

    • Glicose e insulina: apresentam variação importante após as refeições, sendo diretamente influenciadas pela ingestão de alimentos;
    • Triglicerídeos: são extremamente sensíveis à alimentação, especialmente ao consumo de gordura e álcool;
    • Colesterol total e frações: podem apresentar elevação do LDL calculado quando os triglicerídeos estão altos devido à falta de jejum.

    Exames hormonais

    Os exames hormonais são altamente influenciados por medicamentos, suplementos e pelo horário da coleta.

    • Cortisol e ACTH: sofrem variações ao longo do dia, de acordo com o ritmo circadiano, além de influência do estresse, sono e atividade física. O ideal é padronizar a coleta entre 7 e 9 horas da manhã;
    • TSH, T3, T4, prolactina, testosterona e estradiol: podem sofrer interferência de medicamentos como corticoides, anticoncepcionais e biotina.

    Vitaminas e minerais

    As vitaminas e minerais são sensíveis ao uso de suplementos, à alimentação e ao jejum.

    • Vitamina B12, vitamina D e ácido fólico: podem apresentar valores artificialmente elevados em pessoas que fazem suplementação.
    • Ferro e ferritina: variam conforme o uso de suplementos, alimentação, jejum e horário da coleta, sendo preferível a coleta pela manhã.
    • CPK, AST, ALT e LDH: podem aumentar após exercício físico, esforço muscular intenso ou aplicação de injeções intramusculares.
    • Cafeína: estimula a liberação de adrenalina e cortisol, além de influenciar a glicemia e o metabolismo lipídico.

    Por que o jejum é necessário em alguns exames e em outros não?

    O jejum ajuda a padronizar as condições do organismo no momento da coleta. Quando a pessoa se alimenta, vários componentes do sangue sofrem alterações temporárias, como glicose, insulina, colesterol e triglicerídeos.

    Em exames que avaliam esses parâmetros, o jejum evita que o resultado reflita apenas o que foi consumido recentemente.

    Por outro lado, Fábia explica que existem exames que não sofrem alterações significativas com a alimentação e podem ser realizados em condições habituais, para refletirem melhor o cotidiano do paciente, como hemograma, ureia e creatinina.

    “Hoje, já existem laboratórios trabalhando com valores de referência para pacientes que não estão em jejum, mas isso precisa ser comunicado ao laboratório e ao médico para uma avaliação adequada”, complementa a especialista.

    O que é permitido antes do exame de sangue?

    O que é permitido depende inteiramente do tipo de exame que você vai fazer. Normalmente, o que é liberado inclui:

    • Água: mesmo em jejum, a água pura não altera os índices de glicose ou colesterol. Pelo contrário: se manter hidratado facilita a visualização das veias e torna a coleta muito menos desconfortável;
    • Medicamentos de uso contínuo: na maioria dos casos, você não deve interromper seus remédios habituais (como para pressão ou tireoide), a menos que o seu médico tenha dado uma instrução específica. Uma dica é avisar a recepcionista do laboratório sobre todos os remédios que tomou nas últimas 24 horas;
    • Escovação de dentes e higiene: você pode escovar os dentes e usar enxaguante bucal normalmente. Apenas evite engolir o produto para não ingerir resíduos de açúcar ou álcool que alguns enxaguantes possuem.

    O laboratório consegue identificar uma alteração por erro de preparo?

    Na maioria das vezes, o laboratório não consegue identificar se o resultado foi alterado por erro de preparo, pois essas interferências costumam imitar alterações reais. Sem as informações fornecidas pelo paciente, não é possível saber se a alteração observada é fisiológica, medicamentosa, alimentar ou patológica.

    Em alguns casos, Fábia explica que o profissional do laboratório pode suspeitar de interferência ao identificar padrões incomuns ou resultados incompatíveis com o histórico do paciente, como CPK e AST muito elevados após atividade física, por exemplo.

    O que fazer em caso de dúvidas?

    O melhor caminho é conversar tanto com o laboratório quanto com o médico, já que cada um ajuda de um jeito diferente.

    Antes ou logo depois da coleta, vale procurar o laboratório para tirar dúvidas sobre jejum, preparo, uso de medicamentos, suplementos e possíveis interferências no exame. A equipe do laboratório pode orientar sobre como se preparar e explicar observações técnicas que aparecem no laudo.

    Depois que o resultado fica pronto, o ideal é conversar com o médico que solicitou o exame. Ele vai analisar o resultado junto com os sintomas, o histórico de saúde e o uso de medicamentos, e decidir se está tudo normal ou se é preciso acompanhar ou ajustar o tratamento.

    “Essa boa comunicação é o que garante um exame realmente útil e seguro”, finaliza Flávia.

    Leia mais: O que o cardiologista observa no seu exame de sangue

    Perguntas frequentes

    1. Pode mascar chiclete ou bala sem açúcar durante o preparo?

    Não é recomendado, pois mesmo as versões “zero açúcar” podem enganar o organismo. O ato de mastigar estimula a produção de saliva e sucos gástricos, o que prepara o corpo para uma digestão que não vai ocorrer.

    Isso pode alterar os níveis de alguns hormônios gastrintestinais e até a velocidade do metabolismo, interferindo em exames mais sensíveis. Além disso, muitos chicletes contêm adoçantes (como o sorbitol) que podem ser absorvidos e afetar a glicemia.

    2. O consumo de álcool 48 horas antes interfere em quais tipos de exame?

    O álcool altera o metabolismo do fígado e os níveis de gordura no sangue, afetando exames como triglicerídeos, glicose, ácido úrico e gama-GT e outras enzimas hepáticas.

    3. Pode ter relações sexuais antes de exames de sangue ou urina?

    Na maioria dos exames, ter relação sexual antes não costuma ser um problema. Ainda assim, existem algumas exceções importantes.

    Para exames de urina, o ideal é evitar relações nas 24 horas anteriores, pois isso pode alterar leucócitos e hemácias. Já nos exames de sangue, o principal cuidado é com o PSA, exame da próstata, que exige abstinência de 48 a 72 horas. Alguns exames específicos, como prolactina e culturas, também podem pedir essa restrição.

    4. A vitamina C ou suplementos multivitamínicos alteram os resultados?

    Sim, e muito. A vitamina C (ácido ascórbico) em doses altas pode interferir em testes de oxidação. Ela pode causar falso-negativo em testes de sangue oculto nas fezes ou glicose na urina e alterações na creatinina e bilirrubina.

    O ideal é suspender suplementos de 24 a 48 horas antes, sempre com o conhecimento do médico.

    5. Mulheres no período menstrual podem fazer qualquer exame de sangue?

    Sim, a maioria dos exames de sangue pode ser feita. No entanto, o ciclo menstrual altera drasticamente as dosagens hormonais (como LH, FSH, progesterona e estradiol).

    Por isso, os exames costumam ser solicitados em dias específicos do ciclo. Além disso, o ferro sérico e a ferritina podem baixar ligeiramente devido à perda de sangue.

    6. Crianças e bebês precisam de jejum?

    As regras são mais flexíveis para evitar a hipoglicemia infantil. No caso dos bebês que ainda mamam no peito, o jejum geralmente não é necessário, e a coleta pode ser feita pouco antes da próxima mamada. Já as crianças pequenas podem ter um jejum reduzido, de 3 a 4 horas, dependendo do exame.

    Em todo o caso, consulte o laboratório, pois o jejum prolongado em crianças pode ser prejudicial e alterar os resultados.

    7. Se eu quebrar o preparo, quanto tempo devo esperar para agendar uma nova coleta?

    Na maioria dos casos (como comer algo antes de um exame de glicose), 24 horas de espera são suficientes para que o metabolismo volte ao normal. Porém, se o erro envolveu bebida alcoólica, o ideal é aguardar 72 horas.

    Se você tomou algum medicamento que deveria ter sido suspenso, consulte seu médico sobre o tempo necessário para que a substância saia do organismo.

    Confira: Por que exames de rotina salvam vidas?

  • Como a alimentação influencia o sistema imunológico (e fortalece as defesas do corpo)

    Como a alimentação influencia o sistema imunológico (e fortalece as defesas do corpo)

    O sistema imunológico é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para defender o organismo contra vírus, bactérias, fungos e outros agentes que podem causar doenças e infecções.

    Só que, para funcionar bem, ele depende de alguns hábitos simples do dia a dia — incluindo uma alimentação adequada.

    Mas afinal, como isso acontece? De forma geral, o corpo humano precisa de nutrientes específicos para produzir células de defesa, controlar inflamações e combater vírus e bactérias.

    Além de fornecer energia para o funcionamento do sistema imunológico, a alimentação influencia diretamente a forma como essas células atuam, mantendo as defesas do organismo mais fortes e equilibradas. Vamos entender mais essa relação, a seguir.

    Como a alimentação influencia o sistema imunológico?

    O sistema imunológico do corpo realiza várias reações importantes que dependem da presença de vitaminas, minerais e aminoácidos específicos presentes nos alimentos.

    Eles ajudam na formação das células de defesa, no controle de inflamações e na resposta do organismo contra vírus e bactérias. Quando a ingestão é insuficiente, o sistema imunológico pode ficar mais lento e menos eficiente, aumentando a vulnerabilidade a infecções e doenças.

    Para entender melhor a relação, podemos apontar quatro pilares dessa influência, sendo eles:

    1. Micronutrientes essenciais para a imunidade

    As vitaminas e minerais participam de processos importantes do sistema imunológico e ajudam o corpo a se defender melhor no dia a dia. Entre os principais, é possível destacar:

    • Vitamina C: auxilia na produção e na atividade dos glóbulos brancos, além de ter ação antioxidante, protegendo as células de defesa;
    • Vitamina D: contribui para o equilíbrio das respostas imunológicas e está associada a menor risco de infecções quando em níveis adequados;
    • Zinco: participa da multiplicação das células de defesa e do funcionamento correto do sistema imunológico;
    • Selênio: ajuda a proteger as células contra danos e apoia a resposta do organismo frente a agentes infecciosos.

    Quando há deficiência de algum desses micronutrientes, as defesas do corpo tendem a ficar mais frágeis, aumentando a vulnerabilidade a infecções.

    2. Proteínas e a formação das células de defesa

    As proteínas são fundamentais para a produção de anticorpos e outras substâncias usadas pelo corpo para se defender. Quando a ingestão proteica é insuficiente, o sistema imunológico pode ficar enfraquecido, aumentando o risco de infecções e dificultando a recuperação do organismo.

    3. Gorduras saudáveis e o controle da inflamação

    Algumas gorduras, como as presentes em peixes, sementes e oleaginosas, ajudam a controlar processos inflamatórios no corpo. O controle é importante para evitar inflamações persistentes, que podem prejudicar tecidos saudáveis e atrapalhar o funcionamento adequado do sistema imunológico.

    4. O papel da microbiota intestinal no sistema imune

    Aproximadamente 70% a 80% das células do sistema imunológico do corpo humano residem no trato gastrointestinal e, por consequência, a saúde do intestino impacta diretamente na capacidade do organismo de se defender contra doenças.

    Uma alimentação rica em fibras, que atuam como prebióticos, e em alimentos fermentados, fontes de probióticos, ajuda a manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

    Isso dificulta a ação de micro-organismos nocivos e auxilia o sistema imunológico a reconhecer o que realmente representa uma ameaça, reduzindo o risco de reações exageradas, como alergias e processos autoimunes.

    Alimentos ultraprocessados podem prejudicar a imunidade?

    Os alimentos ultraprocessados costumam ser ricos em açúcar, gorduras de baixa qualidade, sódio e aditivos químicos, além de pobres em vitaminas, minerais e fibras.

    Apesar de práticos, quando consumidos com frequência, eles favorecem processos inflamatórios no organismo e prejudicam o equilíbrio da microbiota intestinal, o que pode enfraquecer o sistema imunológico.

    Por isso, no dia a dia, o ideal é reduzir o consumo de:

    • Refrigerantes e bebidas adoçadas;
    • Biscoitos recheados e bolachas industrializadas;
    • Salgadinhos de pacote;
    • Embutidos, como salsicha, presunto, mortadela e nuggets;
    • Macarrão instantâneo;
    • Sorvetes industrializados;
    • Cereais matinais açucarados;
    • Molhos prontos, como ketchup, maionese e molho de salada industrializado.

    Como manter uma alimentação equilibrada no dia a dia?

    Com pequenos ajustes simples no dia a dia, é possível manter uma alimentação equilibrada que contribui para o bom funcionamento do organismo. O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, dá algumas orientações importantes:

    • Dê preferência a alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, ovos e carnes frescas;
    • Monte pratos coloridos, com alimentos de diferentes grupos, para garantir variedade de nutrientes;
    • Produtos como conservas de legumes, queijos e pães artesanais devem ser consumidos com moderação;
    • Evite o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e comidas prontas;
    • Procure manter horários regulares para as refeições, evitando ficar muitas horas sem comer;
    • Beba água ao longo do dia para manter o corpo bem hidratado;
    • Alimente-se em horários semelhantes, evite beliscar entre as refeições e coma com calma, prestando atenção à comida, sem distrações eletrônicas;
    • Use óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades no preparo dos alimentos;
    • Planeje as refeições com antecedência, facilitando escolhas mais saudáveis mesmo na rotina corrida.

    Além da nutrição: como fortalecer a imunidade?

    O sistema imunológico depende de uma série de cuidados para permanecer forte e funcionando bem ao longo do tempo, como:

    • Tenha boas noites de sono: dormir bem ajuda o corpo a se recuperar e mantém as defesas mais ativas. A falta de sono pode enfraquecer a resposta imunológica;
    • Pratique atividade física regularmente: exercícios feitos com regularidade contribuem para o equilíbrio do sistema imunológico. O excesso, por outro lado, pode ter efeito contrário;
    • Controle o estresse: níveis elevados de estresse por longos períodos afetam negativamente as defesas do organismo, o que torna importante momentos de descanso e lazer;
    • Evite tabaco e consumo excessivo de álcool: essas substâncias prejudicam o funcionamento das células de defesa e aumentam o risco de infecções;
    • Mantenha a vacinação em dia: as vacinas ajudam o organismo a se proteger contra doenças específicas e fazem parte do cuidado com a imunidade;
    • Cuide da saúde mental: o bem-estar emocional também influencia o sistema imunológico, já que corpo e mente estão diretamente conectados.

    Quando procurar orientação de um profissional de saúde?

    Vale procurar um profissional de saúde sempre que surgirem dúvidas ou quando o corpo der sinais de que algo não está bem, como:

    • Gripes, resfriados ou infecções frequentes;
    • Cansaço constante, mesmo após descansar;
    • Dificuldade para se recuperar de doenças;
    • Queda frequente de cabelo ou unhas fracas;
    • Falta de energia no dia a dia.

    Também é importante buscar orientação antes de usar suplementos, vitaminas ou fazer mudanças grandes na alimentação. Um profissional pode avaliar cada caso com cuidado, indicar exames se necessário e orientar quais cuidados são necessários.

    Confira: Imunidade de rebanho: o que é e por que é importante atualizar o calendário de vacinas

    Perguntas frequentes

    Idosos precisam de cuidados diferentes com a imunidade?

    Com o envelhecimento, o sistema imunológico tende a responder de forma mais lenta. Por isso, idosos se beneficiam muito de alimentação adequada, vacinação em dia, boa hidratação e acompanhamento regular com profissionais de saúde para prevenir complicações.

    Tomar sol ajuda a imunidade?

    Sim, a exposição solar moderada contribui para a produção de vitamina D, que tem papel importante no equilíbrio do sistema imunológico. Poucos minutos por dia, antes das 10h e depois das 16h, já fazem diferença.

    Antibióticos enfraquecem a imunidade?

    Quando usados sem necessidade ou de forma incorreta, os antibióticos podem desequilibrar a flora intestinal, que tem relação direta com a imunidade. Por isso, devem ser usados apenas com orientação profissional.

    Alimentos congelados perdem os nutrientes?

    Nem sempre. Muitos legumes e verduras congelados mantêm boa parte dos nutrientes, especialmente quando o congelamento acontece logo após a colheita. Eles podem ser uma boa opção para facilitar a rotina, desde que não tenham excesso de sal ou molhos prontos.

    É preciso comer de três em três horas?

    Não existe uma regra única. Algumas pessoas se sentem melhor com refeições mais frequentes, outras com menos refeições. O ideal é respeitar a fome, a rotina e o bem-estar individual.

    Produtos “light” e “diet” são melhores?

    Não necessariamente. Eles podem ter menos açúcar ou gordura, mas ainda assim conter muitos aditivos. Nesses casos, ler o rótulo ajuda a entender se realmente vale a pena incluir no dia a dia.

    Como ler rótulos de alimentos de forma simples?

    Primeiro, comece pela lista de ingredientes, que é organizada em ordem decrescente: o primeiro item é o que está em maior quantidade e o último, em menor.

    Priorize produtos com poucos ingredientes e nomes reconhecíveis, evitando aqueles que apresentam o açúcar, o sal ou gorduras logo no início da lista ou que contenham muitos nomes técnicos e artificiais (como corantes e conservantes).

    Além disso, utilize a nova rotulagem frontal (as lupas pretas de alerta) para identificar rapidamente se o alimento possui altos teores de sódio, gordura saturada ou açúcar adicionado.

    Leia mais: ‘Dietas da moda’ x alimentação equilibrada: o que realmente funciona a longo prazo

  • Cura milagrosa do câncer? Veja por que você deve ter cuidado com fake news

    Cura milagrosa do câncer? Veja por que você deve ter cuidado com fake news

    Segundo dados do Ministério da Saúde, o câncer lidera o ranking de notícias falsas. Em tempos de redes sociais e informações instantâneas, notícias sobre curas milagrosas costumam se espalhar rapidamente — como promessas de pílulas revolucionárias, dietas restritivas ou chás “milagrosos”, que circulam com facilidade e podem despertar esperança em pessoas que estão vulneráveis.

    No entanto, a maioria das informações não possui qualquer comprovação científica e, em alguns casos, seguir orientações erradas pode atrasar o tratamento e comprometer a saúde. Entenda mais, a seguir!

    Por que surgem tantas notícias falsas sobre curas milagrosas?

    As fake news, de modo geral, são notícias falsas criadas para enganar ou manipular a opinião pública. No caso do câncer, elas costumam prometer curas rápidas, simples e naturais, como pílulas, chás ou dietas específicas.

    No entanto, a promessa de “cura natural” leva muitas pessoas a abandonarem tratamentos comprovadamente eficazes, como quimioterapia, radioterapia ou cirurgias — o que pode ser muito perigoso.

    Mas afinal, por que surgem tantas notícias falsas sobre a cura do câncer? O oncologista Thiago Chadid explica que, por ser uma doença que causa um impacto emocional forte, ela cria um ambiente fértil para o surgimento de promessas milagrosas. Diante do medo, da angústia e da incerteza, é natural que muitos se sintam atraídos por soluções aparentemente simples ou alternativas que prometem cura rápida.

    Ele complementa que muitas dessas fake news se apoiam em uma compreensão errada do que é o câncer. “Existe um entendimento muito errado da doença, de achar que ela é causada por uma causa única. Ou que todos os cânceres são iguais. Só que câncer é um nome dado a um conjunto de doenças. Cada câncer tem natureza, comportamento e motivos diferentes para surgir”, explica o oncologista.

    Além disso, o desejo de encontrar uma explicação lógica faz com que as pessoas busquem respostas simples para algo extremamente complexo. “Quando alguém chega com um discurso convincente sobre algum procedimento, alguma droga ou alguma formulação, isso pode convencer. Alimenta um desejo interno de curar e fugir do medo de ter câncer”, complementa Chadid.

    O perigo dos tratamentos milagrosos para câncer

    Normalmente, as promessas de cura milagrosa quase sempre vêm acompanhadas de frases como “a indústria não quer que você saiba disso” ou “médicos escondem a verdade”. Essa narrativa de conspiração cria uma falsa sensação de descoberta.

    Contudo, muitos desses “tratamentos” não apenas são ineficazes, como também podem representar sérios riscos à saúde. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) alerta que dietas restritivas, produtos sem registro e terapias alternativas sem respaldo científico podem comprometer o processo de recuperação, especialmente em pacientes fragilizados pelos efeitos da quimioterapia, radioterapia ou cirurgias.

    Um exemplo conhecido é o da fosfoetanolamina, popularmente chamada de “pílula do câncer”. Divulgada como uma possível cura para diferentes tipos de tumores, a substância nunca teve eficácia comprovada em estudos clínicos com seres humanos e não é reconhecida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) como medicamento para o tratamento do câncer.

    Quais são as fake news mais comuns sobre câncer?

    “Carboidratos alimentam o tumor”

    Os carboidratos fornecem energia, na forma de glicose, para todas as células do corpo — inclusive as saudáveis. Cortá-los totalmente leva o organismo a quebrar proteínas dos músculos para gerar energia, causando perda de massa magra e piora da saúde geral.

    Apesar de as células tumorais também utilizarem glicose, isso não significa que retirar carboidratos impeça o crescimento do câncer. Pelo contrário, a restrição pode prejudicar a recuperação, reduzir a imunidade e agravar a desnutrição.

    O ideal é priorizar carboidratos saudáveis, presentes em frutas, legumes, cereais integrais e grãos, e evitar ultraprocessados.

    “Proteínas de origem animal alimentam o tumor”

    As proteínas são essenciais para manutenção muscular, produção de hormônios e regeneração dos tecidos. Durante o tratamento do câncer, manter ingestão adequada de proteínas ajuda o organismo a tolerar melhor os efeitos da quimioterapia.

    Elas podem vir tanto de fontes vegetais quanto animais. Carnes vermelhas podem ser consumidas com moderação, evitando as versões processadas.

    “Cogumelo do sol, graviola ou chá verde curam o câncer”

    Nenhum alimento cura o câncer. Uma alimentação equilibrada ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhora a tolerância ao tratamento, mas não substitui terapias médicas.

    “Bicarbonato de sódio cura o câncer”

    A ideia se baseia na falsa crença de que o câncer se desenvolve em ambientes ácidos. O pH do sangue é rigidamente controlado pelo organismo, e tentar alterá-lo artificialmente pode causar desequilíbrios graves e intoxicação.

    Como identificar uma fake news sobre câncer?

    • Promete cura rápida e sem esforço;
    • Afirma que médicos ou a indústria escondem a verdade;
    • Cita especialistas sem nomes ou instituições;
    • Usa apenas relatos pessoais como prova;
    • Tenta vender produtos ou serviços;
    • Não apresenta estudos científicos confiáveis.

    O INCA e o Ministério da Saúde reforçam que tratamentos eficazes passam por testes rigorosos antes de serem aprovados.

    O que o paciente pode fazer para se fortalecer?

    A recuperação no câncer depende de hábitos sustentados por evidências científicas:

    • Manter alimentação equilibrada e variada;
    • Praticar atividade física com orientação médica;
    • Evitar álcool, cigarro e ultraprocessados;
    • Garantir sono adequado;
    • Cuidar da saúde mental e buscar apoio emocional.

    Antes de usar suplementos, chás ou terapias complementares, converse sempre com o oncologista ou nutricionista, pois produtos naturais também podem interferir no tratamento.

    Leia também: Leucemia: saiba mais sobre a doença

    Perguntas frequentes

    Posso parar a quimioterapia se fizer um tratamento natural?

    Não. Abandonar o tratamento convencional aumenta significativamente o risco de progressão da doença. Métodos naturais podem ser apenas complementares, nunca substitutos.

    É possível usar terapias alternativas junto com o tratamento?

    Sim, desde que com supervisão médica. Práticas como meditação ou acupuntura podem ajudar no bem-estar, mas não substituem o tratamento.

    O jejum intermitente ajuda a combater o câncer?

    Não há evidências suficientes. Em pacientes oncológicos, pode causar desnutrição e comprometer o tratamento.

    Por que a desinformação é tão perigosa?

    Porque leva pessoas a abandonarem terapias eficazes, atrasarem diagnósticos e se exporem a riscos graves à saúde.

    O que fazer ao receber mensagens prometendo cura?

    Não compartilhe. Verifique a informação em fontes oficiais, como Ministério da Saúde, INCA ou OMS, e denuncie conteúdos enganosos.

    Veja mais: Cura ou remissão do câncer? Entenda a diferença

  • Por que a ansiedade faz o coração ficar acelerado? Cardiologista explica

    Por que a ansiedade faz o coração ficar acelerado? Cardiologista explica

    Além da taquicardia, uma crise de ansiedade pode vir acompanhada de falta de ar, tremores, tontura e dor no peito.

    O coração acelerado é um dos sintomas mais comuns durante uma crise de ansiedade, normalmente acompanhado de falta de ar, tremores e uma sensação intensa de perigo — mesmo que não exista nenhuma ameaça. Já se perguntou por que isso acontece? Conversamos com a cardiologista Juliana Soares para entender o que ocorre com o corpo e como controlar os batimentos cardíacos nesses momentos.

    O que acontece no corpo durante uma crise de ansiedade?

    Durante uma crise de ansiedade ou pânico, Juliana explica que ocorre uma reação natural e instintiva do organismo chamada resposta de luta ou fuga. Nesse processo, o sistema nervoso simpático é ativado para preparar o corpo a reagir diante de uma possível ameaça, mesmo quando não há perigo real.

    Ele estimula as glândulas suprarrenais a liberar adrenalina e noradrenalina, hormônios que aumentam a frequência cardíaca, elevam a pressão arterial e colocam o corpo em estado máximo de alerta.

    Como resultado, o coração passa a bater mais forte e rápido, os músculos se contraem, a respiração acelera e o fluxo de sangue é direcionado para os músculos, como se o corpo precisasse fugir ou se defender. É uma reação involuntária, controlada pelo sistema nervoso autônomo, sem participação consciente.

    Para pessoas com ansiedade, entretanto, as respostas fisiológicas podem ser intensas e assustadoras, já que surgem de forma repentina e sem causa aparente. As crises costumam durar de alguns minutos a meia hora, mas a sensação é de que o tempo se arrasta.

    Após o episódio, é comum o corpo permanecer cansado, trêmulo e com dificuldade para relaxar, resultado do esforço físico e emocional desencadeado pela descarga de adrenalina.

    Coração acelerado na ansiedade é perigoso?

    Em pessoas com o coração saudável, a taquicardia causada por um episódio de ansiedade não costuma ser perigosa ou causar danos ao coração, pois é uma resposta fisiológica ao estímulo, de acordo com Juliana.

    Contudo, em casos de ansiedade crônica, a cardiologista explica que a liberação repetida de adrenalina e outros hormônios do estresse, com picos frequentes de aceleração cardíaca e aumento da força de contração do coração, pode elevar o risco cardiovascular a longo prazo.

    Isso ocorre porque há maior sobrecarga sobre o sistema circulatório, elevação persistente da pressão arterial e maior propensão ao desenvolvimento de aterosclerose (formação de placas nas artérias).

    Já em pessoas com doença cardíaca pré-existente, episódios de taquicardia podem ser mais perigosos, pois aumentam o esforço do coração e podem favorecer complicações graves, como infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral (AVC).

    Quais outros sintomas aparecem numa crise de ansiedade?

    Durante uma crise de ansiedade, além da taquicardia, podem surgir diversos sintomas físicos, que variam de pessoa para pessoa. Os mais comuns são:

    • Respiração curta ou ofegante;
    • Tremores nas mãos e pernas;
    • Suor excessivo;
    • Sensação de desmaio ou tontura;
    • Aperto no peito;
    • Náusea ou desconforto abdominal;
    • Sensação de formigamento nas extremidades;
    • Calafrios ou ondas de calor.

    Os sinais não indicam necessariamente um problema no corpo, mas mostram que o organismo está reagindo à estimulação excessiva do sistema nervoso.

    Como diferenciar taquicardia por ansiedade de problema cardíaco?

    O primeiro passo é avaliar o contexto em que a dor surgiu e os sintomas associados. Entenda a comparação a seguir:

    Aspecto avaliado Ansiedade Origem cardíaca
    Como e quando surge Aparece após gatilhos emocionais, como estresse ou preocupação intensa Surge de forma súbita, mesmo em repouso
    Duração Minutos, melhora com repouso e respiração controlada Mais prolongada, piora com esforço
    Tipo de dor Difusa, pontadas ou desconforto superficial Opressiva, profunda, no centro do peito
    Sintomas associados Tremores, falta de ar, sensação de perigo Suor frio, palidez, náusea intensa, irradiação da dor

    O que fazer quando o coração dispara por ansiedade?

    Quando a ansiedade faz o coração disparar, é preciso ativar o sistema nervoso parassimpático, que atua como um freio natural do organismo. Algumas medidas ajudam:

    • Respiração profunda e lenta;
    • Manobras vagais, como a manobra de Valsalva;
    • Compressas frias no rosto ou nuca;
    • Sentar ou deitar em local calmo;
    • Uso de ansiolíticos apenas com orientação médica.

    Quando procurar ajuda médica?

    Procure um profissional de saúde quando:

    • For a primeira crise com dor no peito ou falta de ar;
    • A dor surgir de forma intensa ou sem motivo;
    • Houver histórico familiar de doença cardíaca;
    • Ocorrerem desmaios, suor frio ou palpitações irregulares;
    • Os sintomas persistirem mesmo em repouso.

    Mesmo quando a causa é emocional, o acompanhamento médico e psicológico é fundamental para reduzir crises futuras e melhorar a qualidade de vida.

    Veja também: Crise de ansiedade: o que fazer e como controlar os sintomas

    Perguntas frequentes

    O coração acelerado pode causar algum dano físico?

    Em pessoas saudáveis, não costuma causar danos permanentes. Porém, quem tem doença cardíaca deve ser avaliado.

    Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?

    Geralmente de 10 a 30 minutos, com sensação de cansaço após o episódio.

    O que é a manobra de Valsalva?

    É uma técnica de respiração que estimula o nervo vago e ajuda a desacelerar os batimentos.

    Existe diferença entre ansiedade e ataque de pânico?

    Sim. A ansiedade é contínua; o pânico é súbito, intenso e pode ocorrer sem gatilho aparente.

    O sedentarismo pode aumentar as crises?

    Sim. A atividade física ajuda a regular hormônios e reduzir a frequência das crises.

    Leia mais: ‘Acordava com a sensação de que não conseguia respirar’: o relato de quem convive com ansiedade

  • 12 atitudes para adotar hoje e melhorar a saúde ao longo do ano

    12 atitudes para adotar hoje e melhorar a saúde ao longo do ano

    Nem sempre cuidar da saúde precisa começar com grandes planos, dietas absurdas ou promessas para segunda-feira, sabia? Mesmo em um dia a dia agitado e cheio de compromissos, pequenas atitudes hoje criam um efeito cascata que facilita escolhas saudáveis ao longo de todo o ano.

    Um copo de água a mais, alguns minutos de movimento, uma pausa para respirar, uma refeição feita com mais atenção. São escolhas possíveis, que cabem na rotina e ajudam o corpo e a mente a funcionarem melhor com o passar do tempo.

    A seguir, listamos algumas ideias simples, possíveis e reais para colocar em prática agora e melhorar a sua saúde ao longo do ano. Confira!

    1. Beba um copo de água logo ao acordar

    Antes do café ou de checar o celular, lembre-se de hidratar o corpo logo pela manhã. Isso ajuda a despertar o metabolismo, repor os líquidos perdidos durante a noite e preparar o organismo para funcionar melhor ao longo do dia.

    Para manter isso ao longo do ano, uma dica é deixar uma garrafa térmica ou copo ao lado da cama antes de dormir.

    O consumo de água deve continuar ao longo do dia, mesmo quando você não sente sede. Ter uma garrafa por perto, criar lembretes ou associar a ingestão de água a momentos da rotina pode facilitar o hábito.

    2. Use o fio dental (sim, hoje!)

    Pode até parecer um detalhe pequeno, mas o uso do fio dental contribui para prevenir cáries, gengivite e inflamações na boca, uma vez que remove restos de alimentos e placa bacteriana que a escova não alcança.

    Quando o fio dental entra na rotina diária, a saúde bucal melhora de forma significativa, reduzindo sangramentos, mau hálito e o risco de problemas mais graves que podem afetar o organismo como um todo.

    3. Agende um check-up de rotina

    Ao longo do dia, vale tirar cinco minutos para ligar e marcar aquela consulta ou exame de sangue que vem sendo adiado. O check-up de rotina ajuda a acompanhar como o corpo está funcionando, identificar alterações logo no início e prevenir problemas de saúde antes que se tornem mais sérios.

    Isso é especialmente importante se você convive com alguma condição de saúde, como diabetes, hipertensão ou colesterol elevado, ou se tem histórico familiar de doenças cardiovasculares, hormonais ou metabólicas.

    Nesses casos, o acompanhamento regular permite ajustes precoces no tratamento e reduz o risco de complicações ao longo do tempo.

    4. Não esqueça do skincare!

    A pele é o maior órgão do corpo humano e precisa de atenção diária para continuar saudável, sem contar que o skincare é um momento importante para o autocuidado em uma rotina corrida.

    Você não precisa de muitos produtos nem de passos complicados. Com uma limpeza, hidratação e proteção solar adequada, é possível prevenir o envelhecimento precoce, manchas, ressecamento e irritações, além de proteger contra os danos causados pelo sol e pela poluição.

    5. Passe protetor solar (mesmo se estiver nublado)

    O uso do protetor solar é um dos cuidados mais importantes dentro do skincare e, por isso, deve ser lembrado todos os dias. Mesmo em dias nublados ou quando se passa a maior parte do tempo em ambientes fechados, a radiação ultravioleta continua atingindo a pele e pode causar danos a longo prazo.

    Além de prevenir manchas e o envelhecimento precoce, a proteção solar reduz significativamente o risco de câncer de pele — especialmente o tipo não melanoma, que é o mais comum no Brasil e representa cerca de 30% de todos os tumores malignos registrados no país.

    6. Movimente-se

    Você não precisa de um treino pesado ou longas horas na academia para começar a movimentar o corpo. No início, é possível começar com uma caminhada, alongamentos, subir escadas ou até dançar por alguns minutos em casa.

    O movimento diário melhora a circulação, ajuda no controle do peso, reduz o estresse, favorece o sono e contribui para a saúde do coração e das articulações. Quanto mais o corpo se mexe, mais fácil fica manter o hábito ao longo do tempo.

    Com o passar do tempo, você pode ir aumentando a intensidade, a duração ou a frequência das atividades, sempre respeitando os limites do corpo e, de preferência, com orientação de um profissional.

    7. Tome 10 minutos de sol pela manhã

    A exposição ao sol nas primeiras horas do dia ajuda o corpo a produzir vitamina D, nutriente importante para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e dos músculos.

    A luz solar pela manhã também contribui para regular o relógio biológico, melhorando o sono e a disposição ao longo do dia.

    O ideal é tomar sol antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas, períodos em que a radiação é mais segura para a pele. Você pode aproveitar o momento ao ar livre para uma leve caminhada.

    8. Adicione (em vez de subtrair) na alimentação

    Ao invés de focar em dietas restritivas e difíceis de manter, vale pensar em incluir alimentos mais nutritivos no dia a dia, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e fontes de proteína de qualidade.

    Eles ajudam a fornecer vitaminas, minerais, fibras e energia para o bom funcionamento do organismo, além de aumentar a saciedade e contribuir para um melhor controle do apetite ao longo do dia.

    Quando a alimentação fica mais nutritiva, escolhas menos saudáveis, como fast-food, tendem a perder espaço no dia a dia de forma natural.

    9. Levante-se a cada 60 minutos

    Se você trabalha sentado, o sedentarismo prolongado pode trazer uma série de problemas para a saúde, mesmo que você malhe depois, como dores nas costas, rigidez muscular, piora da circulação e aumento do cansaço ao longo do dia.

    Hoje, coloque como meta levantar, esticar as pernas ou encher a garrafa de água a cada hora. Isso mantém a circulação ativa e evita a estagnação metabólica.

    10. Pratique dizer “não” para uma tarefa não essencial

    No dia a dia de trabalho ou estudo, assumir compromissos demais aumenta o estresse, causa sobrecarga mental e reduz o tempo para descanso e autocuidado.

    Isso pode aumentar o risco de burnout, um distúrbio emocional ligado ao esgotamento físico e mental causado pela pressão constante e pela falta de recuperação. Com o tempo, o excesso de tarefas pode afetar a concentração, o sono, a memória e até a saúde física.

    Por isso, se surgir algo hoje que não é prioridade e vai sobrecarregar você, pratique dizer “não” de forma educada. Quando você estabelece limites claros, é possível organizar melhor o tempo e preservar a saúde mental.

    11. Adote um hobbie

    As atividades feitas por prazer ajudam a aliviar o estresse, melhorar o humor e dar uma pausa mental das obrigações do dia a dia.

    Durante o tempo livre, hobbies como ler, cozinhar, desenhar, ouvir música, cuidar de plantas, praticar um esporte ou aprender algo novo são formas simples de estimular a criatividade, reduzir a ansiedade e fortalecer o bem-estar emocional.

    12. Prepare o seu ambiente de sono

    Um sono de qualidade, para acontecer, também depende de um ambiente confortável. Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável, reduzir luzes fortes à noite e evitar o uso de telas perto da hora de dormir, por exemplo, são dicas que ajudam o corpo a relaxar e favorecem o sono profundo.

    Assim, no dia seguinte, você vai acordar com mais disposição e energia para outro dia de compromissos.

    Como manter essas mudanças no dia a dia?

    No início, é importante começar com metas pequenas, realistas e possíveis, o que evita frustrações e aumenta as chances de continuidade. Quanto mais uma mudança cabe no dia a dia, maior a chance de ela se tornar um hábito.

    Uma dica é criar lembretes visuais ou associações práticas, como deixar a garrafa de água por perto, separar a roupa para caminhar ou definir horários fixos para pausas e descanso. Com o tempo, as atitudes passam a fazer parte da rotina quase de maneira automática.

    Por fim, vale lembrar que a constância é muito mais importante que a perfeição. É comum ter dias difíceis, e está tudo bem ajustar o ritmo quando necessário. O cuidado com a saúde é construído com escolhas feitas na maior parte do tempo, e não com regras rígidas difíceis de manter ao longo do ano.

    Leia mais: Atividade física e produtividade: como mexer o corpo melhora o cérebro

    Perguntas frequentes

    1. Quais são as melhores atividades físicas para pessoas idosas?

    As atividades de baixo impacto costumam ser as mais indicadas, como caminhada, hidroginástica, pilates, alongamento e musculação leve. Elas ajudam a manter a força muscular, o equilíbrio, a mobilidade e reduzem o risco de quedas, além de contribuírem para a saúde do coração.

    2. Quanto de atividade física é recomendado por semana?

    Para adultos, a recomendação geral é pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhada acelerada, ou 75 minutos de atividade intensa. O ideal é distribuir ao longo da semana e incluir exercícios de força pelo menos duas vezes.

    3. Crianças e adolescentes também precisam se exercitar todos os dias?

    Sim, crianças e adolescentes devem praticar, em média, 60 minutos de atividade física por dia. Pode ser brincadeira, esporte, dança ou qualquer movimento que estimule o corpo e ajude no desenvolvimento físico e emocional.

    4. Quanto de água é recomendado beber por dia?

    A recomendação varia conforme idade, peso, clima e nível de atividade física, mas, em geral, adultos precisam entre 2 e 3 litros de água por dia. O ideal é distribuir ao longo do dia e não esperar sentir sede intensa.

    5. Alongamento diário é realmente necessário?

    O alongamento ajuda a manter a flexibilidade, reduzir tensões musculares e prevenir dores, especialmente em quem passa muito tempo na mesma posição. Alguns minutos por dia já fazem diferença.

    6. Quantas horas de sono são recomendadas para adultos?

    A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas de sono por noite. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade.

    Leia mais: ‘Dietas da moda’ x alimentação equilibrada: o que realmente funciona a longo prazo