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  • Pressão arterial oscilante: o que pode causar e quando é perigoso

    Pressão arterial oscilante: o que pode causar e quando é perigoso

    Estresse, privação de sono e até o consumo exagerado daquele cafézinho são fatores que podem causar oscilações na pressão arterial, tanto em pessoas saudáveis quanto em quem convive com hipertensão.

    Mas, apesar de comum em algumas situações cotidianas, variações muito acentuadas ou frequentes merecem atenção, pois podem indicar que o organismo está reagindo de forma exagerada a estímulos que deveriam provocar apenas alterações leves.

    Quando a pressão sobe demais, cai rápido ou oscila sem motivo aparente, torna-se importante investigar a causa e avaliar se há risco de complicações cardiovasculares. Vamos entender, com a orientação de uma cardiologista, por que isso acontece e quando procurar ajuda médica.

    Afinal, o que significa uma pressão arterial oscilante?

    Uma pressão arterial oscilante significa que os números da pressão sobem e descem mais do que o esperado ao longo do dia. De acordo com a cardiologista Juliana Soares, é importante entender que a variação da pressão ao longo do dia é um mecanismo natural de adaptação do organismo. A pressão sofre influência do ritmo circadiano, o relógio biológico que funciona em ciclos de 24 horas.

    Durante o dia, ela tende a aumentar para garantir que o sangue chegue adequadamente aos órgãos diante de uma maior demanda de atividade. À noite, durante o sono, a pressão diminui de forma natural para permitir o ajuste do sistema cardiovascular.

    Quando, porém, as mudanças deixam de seguir um padrão previsível e começam a ocorrer de forma intensa, repetida ou sem relação com esforço, sono ou emoções, pode indicar que o sistema cardiovascular está reagindo de maneira exagerada a estímulos simples ou até perdendo a capacidade de manter a estabilidade da pressão.

    O que pode causar oscilação na pressão arterial?

    As oscilações da pressão arterial acontecem porque o organismo responde a diferentes estímulos ao longo do dia, segundo Juliana. Entre os principais fatores que podem provocar as variações, é possível destacar:

    • Atividade física, que aumenta a demanda de sangue para os músculos e eleva a pressão;
    • Estresse e emoções intensas, que liberam adrenalina e cortisol e contraem os vasos sanguíneos;
    • Consumo excessivo de cafeína, que estimula o sistema cardiovascular;
    • Alimentação rica em sal, que favorece a retenção de líquidos e aumenta a pressão;
    • Sono, período no qual a pressão naturalmente cai devido ao repouso do organismo;
    • Refeições muito volumosas, que direcionam maior fluxo sanguíneo para a digestão e podem causar leve queda da pressão.

    Além dos fatores naturais do dia a dia, algumas condições de saúde e situações específicas podem provocar oscilações que não fazem parte do funcionamento normal do organismo e devem ser investigadas:

    • Pressão alta mal controlada;
    • Apneia do sono;
    • Distúrbios da tireoide;
    • Doenças renais;
    • Arritmias cardíacas;
    • Anemia;
    • Uso de medicamentos como anti-inflamatórios, corticoides e descongestionantes;
    • Consumo excessivo de álcool.

    Pessoas com hipertensão em tratamento podem apresentar oscilações perigosas mesmo com valores aparentemente controlados, o que pode indicar necessidade de ajuste terapêutico ou investigação de causas associadas.

    Até que ponto a variação é normal?

    A variação é considerada normal quando acompanha o ritmo fisiológico do corpo. Porém, merece atenção quando:

    • Ultrapassa cerca de 10% a 20% para cima ou para baixo;
    • Ocorre sem motivo aparente;
    • Acontece repetidamente ao longo do dia;
    • Surge mesmo em repouso;
    • Não reduz durante o sono;
    • Vem acompanhada de sintomas como tontura, palpitações ou dor de cabeça.

    Oscilação na pressão arterial é perigosa?

    Sim, especialmente quando os valores sobem e descem de forma exagerada ou imprevisível. Nessas situações, o risco de complicações aumenta, incluindo:

    • Infarto;
    • AVC;
    • Arritmias;
    • Tonturas e desmaios;
    • Quedas e traumatismos;
    • Agravamento da hipertensão;
    • Piora de doenças renais e cardíacas.

    Como aferir a pressão arterial em casa?

    O monitoramento deve ser feito com aparelhos de braço. Para uma medição correta:

    • Descanse por 5 minutos antes da medição;
    • Sente-se com costas apoiadas e pés no chão;
    • Mantenha o braço apoiado na altura do coração;
    • Evite café, cigarro e exercício 30 minutos antes;
    • Faça três medições, descartando a primeira;
    • Registre a média das duas últimas.

    O ideal é medir pela manhã e à noite, por sete dias seguidos, anotando os valores para avaliação médica.

    Quando procurar atendimento médico?

    Procure atendimento se houver:

    • Pressão acima de 180/120 mmHg;
    • Quedas bruscas com tontura ou desmaio;
    • Dor no peito, falta de ar ou palpitações;
    • Dor de cabeça súbita e intensa;
    • Alterações neurológicas;
    • Oscilações frequentes mesmo em repouso;
    • Mal-estar persistente.

    Como é feito o acompanhamento em casos de pressão oscilante?

    A avaliação pode incluir exames como:

    • MAPA, que registra a pressão por 24 horas;
    • MRPA, feita em casa, seguindo técnica padronizada.

    Com base nos resultados, o médico pode ajustar hábitos de vida, alimentação, atividade física e medicação, além de investigar causas associadas como apneia do sono e distúrbios hormonais.

    Veja também: 12×8 já não é normal: nova diretriz muda o que entendemos por pressão alta

    Perguntas frequentes

    Quais os principais sintomas de pressão oscilante?

    Tontura, dor de cabeça, palpitações, visão turva, fraqueza e mal-estar geral são comuns, embora nem sempre haja sintomas.

    Qual é o valor considerado normal de pressão arterial?

    A pressão normal é abaixo de 120/80 mmHg. Valores acima de 140/90 mmHg sugerem hipertensão e abaixo de 90/60 mmHg podem indicar hipotensão.

    Por que o aparelho de pulso não é recomendado?

    Porque é mais sensível à posição e ao movimento, aumentando o risco de erro. O aparelho de braço é mais confiável.

    Em qual braço devo medir a pressão?

    Inicialmente nos dois braços. Depois, utilize sempre o braço com maior valor.

    O estresse pode causar picos de pressão?

    Sim. Hormônios do estresse contraem os vasos e elevam a pressão, especialmente em pessoas sensíveis.

    Pressão oscilante pode ser temporária?

    Sim. Pode ocorrer em situações pontuais, mas oscilações persistentes devem ser investigadas.

    Leia mais: Pressão alta: quando ir ao pronto-socorro?

  • Dor de cabeça é sintoma de aneurisma cerebral? Saiba como identificar

    Dor de cabeça é sintoma de aneurisma cerebral? Saiba como identificar

    Um aneurisma cerebral, também conhecido como aneurisma intracraniano, é uma dilatação anormal em uma artéria do cérebro, causada pelo enfraquecimento da parede de uma artéria. Na maioria dos casos, o aneurisma não apresenta sintomas até crescer ou romper, o que pode levar até anos para ocorrer. Mas, quando acontece, os sintomas aparecem de forma súbita e intensa — em especial, a dor de cabeça.

    Como o sintoma pode acometer até 95% da população em algum momento da vida, identificar como a dor de cabeça do aneurisma se manifesta contribui para diferenciar quadros comuns de situações de risco.

    O rompimento de um aneurisma é uma emergência médica e pode causar uma hemorragia cerebral em questão de segundos, colocando a vida do paciente em risco imediato. Vamos entender mais, a seguir.

    Como é a dor de cabeça do aneurisma cerebral?

    A dor de cabeça provocada pelo rompimento de um aneurisma cerebral é muito diferente das dores comuns, normalmente descrita como a pior dor já sentida na vida. De acordo com a neurocirurgiã Ana Gandolfi, ela surge de forma súbita, sem aviso e com intensidade forte, quase como uma explosão dentro da cabeça — levando a pessoa a interromper qualquer atividade de imediato.

    Na literatura médica, a especialista explica que o termo utilizado é thunderclap headache, que significa “dor em trovão”, ilustrando a rapidez e a brutalidade com que ela surge. A dor pode irradiar por toda a cabeça e, frequentemente, é acompanhada de sintomas como mal-estar intenso e sensação iminente de desmaio.

    Ana ainda esclarece que não existe uma região específica da cabeça onde a dor se concentra. Na maioria dos casos, o paciente não consegue identificar um ponto exato e descreve a sensação como uma dor que acomete toda a cabeça.

    Quais outros sintomas podem surgir no aneurisma cerebral?

    Quando ocorre o rompimento do aneurisma, o sangue extravasado no interior do crânio provoca irritação das meninges e, por vezes, aumento da pressão intracraniana. Isso desencadeia uma série de manifestações neurológicas, como:

    • Alteração do nível de consciência, que pode variar de sonolência e confusão até perda completa de consciência e coma;
    • Náuseas e vômitos intensos, que surgem por aumento da pressão dentro do crânio;
    • Rigidez na nuca, resultado da irritação das meninges;
    • Alterações visuais, como visão dupla, visão turva ou sensibilidade à luz;
    • Déficits neurológicos, como perda de força, formigamento, dificuldade para falar ou compreender palavras, semelhantes a um acidente vascular cerebral (AVC);
    • Convulsões, em alguns casos.

    Vale destacar que aneurismas não rompidos, na maioria das vezes, não apresentam sintomas. Eles são silenciosos e só costumam ser detectados por exames de imagem.

    Como diferenciar a dor de cabeça comum daquela causada pelo aneurisma?

    A dor de cabeça comum, como a tensional ou da enxaqueca, se manifesta de forma completamente diferente da dor causada pelo aneurisma cerebral. Ela costuma ter início gradual e permite que a pessoa continue suas atividades, mesmo com o desconforto, e tende a melhorar com repouso ou analgésicos.

    Já a dor causada pelo rompimento do aneurisma aparece de repente, com uma intensidade tão forte que a pessoa não consegue continuar o que estava fazendo antes. Entenda melhor os sinais de alerta:

    Característica Dor de cabeça comum Dor por aneurisma cerebral
    Início Progressivo Súbito e imediato
    Intensidade Leve, moderada ou forte Violenta, insuportável
    Localização Pode ter um ponto específico (testa, nuca, etc.) Difusa, acomete toda a cabeça
    Evolução Melhora com descanso e analgésicos Piora rapidamente e não melhora com analgésicos
    Impacto na rotina Permite continuar as atividades do dia a dia Obriga a interromper qualquer atividade
    Sintomas associados Raros; podem ocorrer náusea e sensibilidade à luz Alterações neurológicas e mal-estar intenso

    Quando procurar atendimento médico?

    Todo episódio de dor de cabeça que surge de maneira repentina, com intensidade muito alta e sensação de gravidade deve ser considerado uma emergência médica e, segundo Ana, precisa ser avaliada com urgência no pronto-socorro por suspeita de aneurisma cerebral.

    O tempo entre o início da dor e a avaliação médica é determinante para o desfecho clínico, pois o sangramento dentro do cérebro pode se expandir em questão de minutos, aumentando a pressão intracraniana e, em muitos casos, levando à perda de consciência, sequelas neurológicas irreversíveis ou até morte súbita.

    Além da dor de cabeça súbita e intensa, qualquer sinal neurológico associado, como visão embaçada ou dupla, dificuldade para falar, fraqueza em um lado do corpo ou alteração do nível de consciência, indica agravamento do quadro e aumenta a urgência do atendimento.

    Veja mais: Dor de cabeça: quando é normal e quando é sinal de alerta

    Perguntas frequentes

    O que é um aneurisma cerebral?

    O aneurisma cerebral é uma dilatação anormal em uma artéria do cérebro, causada pelo enfraquecimento da parede vascular. Com o tempo, essa região pode se esticar e formar uma espécie de “bolha”, que corre risco de romper.

    Quando o aneurisma se rompe, ocorre um sangramento dentro do crânio, conhecido como hemorragia subaracnóidea, que é uma emergência médica grave. A maioria dos aneurismas permanece silenciosa por anos e só é descoberta por meio de exames de imagem.

    Quais os sintomas de rompimento de aneurisma cerebral?

    • Dor de cabeça súbita, intensa e incapacitante;
    • Náuseas e vômitos imediatos;
    • Rigidez na nuca;
    • Visão turva ou visão dupla;
    • Confusão mental ou dificuldade para falar;
    • Perda de força em um lado do corpo;
    • Desmaio ou perda súbita de consciência;
    • Convulsões;
    • Sensação de mal-estar extremo.

    O aneurisma cerebral é hereditário?

    Não é puramente hereditário, mas ter parentes de primeiro grau com histórico de aneurisma cerebral aumenta significativamente o risco.

    O que causa o aneurisma cerebral?

    • Genética;
    • Hipertensão arterial não controlada;
    • Tabagismo;
    • Consumo excessivo de álcool;
    • Uso de drogas como cocaína;
    • Colesterol alto;
    • Doenças do tecido conjuntivo;
    • Envelhecimento.

    O aneurisma também é mais frequente em mulheres a partir dos 40 anos.

    Quais são os sintomas de um aneurisma não rompido?

    Na maioria das vezes, não há sintomas. Quando o aneurisma é maior, pode causar dor atrás dos olhos, visão dupla, queda da pálpebra ou dormência facial.

    Como saber se eu tenho um aneurisma?

    O diagnóstico é feito por exames de imagem, como tomografia, ressonância magnética e angiografia.

    Leia mais: Aneurisma cerebral: o que é e como reconhecer os sinais

  • Por que a automedicação pode ser perigosa? Veja 7 riscos e o que deve ser evitado

    Por que a automedicação pode ser perigosa? Veja 7 riscos e o que deve ser evitado

    Seja para tratar infecções ou doenças crônicas, os medicamentos fazem parte do dia a dia e ajudam a melhorar a saúde e o bem-estar, desde que usados da forma certa e com orientação de um profissional.

    O problema é que diversas pessoas utilizam os remédios como uma solução rápida para qualquer dor, febre ou mal-estar. Com isso, os riscos do uso errado acabam sendo ignorados, o que favorece a automedicação, um hábito cada vez mais comum no Brasil.

    De acordo com uma pesquisa do Datafolha, 77% dos brasileiros costuma tomar remédios sem orientação médica, sendo que quase metade faz isso pelo menos uma vez por mês.

    Para completar, cerca de um quarto dos brasileiros se automedica com frequência ainda maior, chegando a usar medicamentos todos os dias ou ao menos uma vez por semana.

    Afinal, o que é automedicação?

    A automedicação é o hábito de usar remédios por conta própria, sem orientação de um médico ou outro profissional de saúde. Isso inclui:

    • Tomar medicamentos indicados por amigos ou familiares;
    • Reaproveitar receitas antigas;
    • Tomar sobras de tratamentos anteriores;
    • Escolher o remédio apenas com base nos sintomas.

    No Brasil, cerca de 35% dos medicamentos são adquiridos nas farmácias por pessoas que estão se automedicando, o que aumenta os riscos de efeitos colaterais, erros no tratamento e problemas mais graves para a saúde.

    Quais são os riscos da automedicação?

    Usar remédios sem orientação profissional pode causar problemas imediatos e também consequências a longo prazo, como:

    1. Reações alérgicas

    Alguns medicamentos podem provocar reações alérgicas inesperadas, mesmo em pessoas que nunca tiveram alergia antes. Em casos mais graves, as reações podem colocar a vida em risco. Os sintomas mais comuns incluem:

    • Coceira na pele;
    • Vermelhidão ou manchas;
    • Inchaço nos lábios, olhos ou rosto;
    • Falta de ar ou dificuldade para respirar;
    • Chiado no peito;
    • Tontura ou sensação de desmaio.

    2. Resistência aos remédios

    A resistência medicamentosa é quando micro-organismos, como bactérias, vírus, fungos ou parasitas, deixam de responder aos medicamentos usados para combatê-los. Com isso, remédios que antes funcionavam passam a ter pouco ou nenhum efeito, dificultando o tratamento das doenças.

    O problema surge, principalmente, pelo uso incorreto dos medicamentos, como automedicação, doses erradas, interrupção do tratamento antes do tempo indicado ou uso sem necessidade.

    A resistência medicamentosa torna as infecções mais difíceis de tratar e representa um risco sério para a saúde pública, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

    3. Intoxicação

    O uso de doses maiores do que o recomendado ou a combinação de vários medicamentos sem orientação pode causar intoxicação — o que sobrecarrega órgãos como fígado e rins e pode causar sintomas como náuseas, vômitos, confusão mental e, em casos graves, falência de órgãos.

    4. Dependência

    Alguns medicamentos, principalmente analgésicos, calmantes e relaxantes musculares, podem causar dependência quando usados com frequência. Com o tempo, a pessoa passa a precisar de doses maiores para obter o mesmo efeito, o que aumenta ainda mais os riscos.

    5. Interação medicamentosa

    A interação medicamentosa acontece quando dois ou mais remédios são usados ao mesmo tempo e interferem um no efeito do outro. Isso pode reduzir a eficácia do tratamento ou aumentar o risco de efeitos colaterais e reações adversas.

    6. Efeitos colaterais intensos

    Sem orientação médica, os efeitos adversos podem ser mais frequentes e intensos, como:

    • Náuseas e vômitos;
    • Dor no estômago ou queimação;
    • Diarreia ou constipação;
    • Tontura e dor de cabeça;
    • Sonolência excessiva ou agitação;
    • Aumento da pressão arterial;
    • Alterações no ritmo do coração;
    • Cansaço intenso;
    • Irritação na pele ou coceira.

    7. Agravamento do quadro

    O uso de um remédio inadequado pode piorar a doença em vez de ajudar. Quando o remédio não é indicado para o problema, os sintomas tendem a aumentar, a infecção pode avançar e o estado de saúde pode se tornar mais sério.

    Para completar, a automedicação pode atrasar o início do tratamento correto, fazendo com que a doença avance sem controle. Isso torna a recuperação mais lenta, exige tratamentos mais complexos e aumenta o risco de complicações, internações e danos à saúde.

    O que deve ser evitado?

    Independentemente do medicamento, o uso precisa ser feito com cuidado e responsabilidade. Por isso, é importante evitar algumas atitudes no dia a dia:

    • Uso de remédios indicados por amigos, familiares ou vizinhos;
    • Reaproveitamento de receitas antigas ou sobras de tratamentos anteriores;
    • Alteração da dose por conta própria;
    • Mistura de medicamentos sem orientação profissional;
    • Uso de antibióticos para tratar gripe, resfriado ou outras viroses;
    • Ignorar efeitos colaterais ou reações adversas;
    • Armazenamento e compartilhamento de antibióticos.

    Vale destacar que, durante um tratamento, o uso dos medicamentos não deve ser interrompido antes do tempo indicado, mesmo que os sintomas melhorem. Isso pode impedir a cura, fazer a doença voltar e aumentar o risco de resistência aos remédios, principalmente aos antibióticos.

    Leia também: Açúcar faz mal para o coração? Veja como o consumo afeta a saúde cardiovascular

    Perguntas frequentes

    Automedicação pode causar dependência emocional?

    Sim, algumas pessoas passam a usar medicamentos sempre que sentem desconforto, criando uma dependência psicológica e dificultando outras formas de cuidado com a saúde.

    Medicamentos naturais também oferecem riscos?

    Sim. Os produtos naturais, chás e fitoterápicos também têm substâncias ativas que podem causar efeitos colaterais, interações e contraindicações, especialmente quando usados sem orientação.

    Remédios vencidos ainda funcionam?

    Os remédios vencidos podem perder eficácia ou se tornar perigosos. O uso pode não tratar a doença e ainda causar reações adversas.

    Qual o risco de misturar remédio com álcool?

    O álcool pode reduzir o efeito do medicamento ou aumentar seus efeitos colaterais, afetando o fígado, o sistema nervoso e o coração.

    Por que seguir horários de remédios é tão importante?

    Os horários mantêm a quantidade certa do medicamento no organismo. Atrasos ou esquecimentos reduzem a eficácia do tratamento.

    Como identificar que um medicamento não está funcionando?

    Quando os sintomas persistem, pioram ou surgem novos sinais após o início do uso, é importante procurar orientação profissional para reavaliar o tratamento.

    Como reduzir o hábito da automedicação?

    Buscar orientação profissional, evitar estoques de medicamentos em casa e entender que nem todo sintoma exige remédio são passos importantes para reduzir esse hábito.

    Confira: Açúcar faz mal para o coração? Veja como o consumo afeta a saúde cardiovascular

  • Transplante de medula óssea: como é feito, indicação e como se tornar um doador 

    Transplante de medula óssea: como é feito, indicação e como se tornar um doador 

    Utilizada quando o organismo perde a capacidade de produzir células do sangue de maneira saudável, o transplante de medula óssea é uma alternativa para tratar doenças que comprometem o funcionamento da medula, como leucemias, mieloma múltiplo e falhas graves na produção celular.

    Mas afinal, o que é medula óssea? Ela consiste em um tecido esponjoso localizado no interior dos ossos, conhecido como tutano, responsável por fabricar glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas. Segundo o oncologista Thiago Chadid, é ali que vivem as células-tronco hematopoéticas, capazes de dar origem a todas as células sanguíneas que garantem oxigenação adequada, defesa contra infecções e coagulação.

    Quando acontece algum defeito na produção das células, o corpo perde a capacidade de manter as suas funções vitais. Com o transplante, é possível substituir células doentes por células saudáveis, permitindo que o corpo volte a fabricar glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas de forma equilibrada. Entenda mais, a seguir!

    O que é o transplante de medula óssea e quando é indicado?

    O transplante de medula óssea é um procedimento utilizado quando a medula perde a capacidade de produzir células do sangue de forma adequada. De acordo com o Ministério da Saúde, a proposta é substituir uma medula doente ou insuficiente por células saudáveis, capazes de restaurar a produção normal de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas.

    O tratamento pode ser feito de duas maneiras:

    • No transplante autogênico (autólogo), utilizam-se células saudáveis do próprio paciente, coletadas e preservadas antes da etapa de quimioterapia de alta intensidade;
    • No transplante alogênico, as células vêm de um doador compatível, que pode ser um familiar ou alguém inscrito no registro nacional de doadores.

    A indicação surge em doenças que comprometem de forma profunda o funcionamento da medula, como anemia aplástica grave, síndromes mielodisplásicas e diversos tipos de leucemias, nas quais há alteração da função e do ritmo de crescimento dos leucócitos.

    De acordo com Thiago, o tratamento funciona como um "reset", semelhante a reiniciar um computador, substituindo a medula comprometida por uma medula saudável.

    Quanto o transplante de medula óssea é indicado?

    O transplante de medula óssea é indicado quando a medula perde a capacidade de produzir células sanguíneas de forma adequada, seja por proliferação descontrolada, seja por falência progressiva. Segundo Thiago, ao lembrarmos que as células-tronco da medula dão origem a todos os tipos de células do sangue, é mais fácil compreender por que alterações nesse processo podem desencadear doenças graves.

    Uma mutação que interfere na diferenciação celular pode gerar células defeituosas, incapazes de exercer suas funções. Em muitos casos, isso resulta no surgimento de cânceres que se originam na própria medula óssea.

    Segundo o oncologista, em alguns casos, o transplante é feito com intenção curativa, buscando eliminar totalmente a doença. Em outros, o objetivo é controle dos sintomas, principalmente quando a medula está muito hiperprodutiva e provoca excesso de células doentes. Nessas situações, o transplante reduz a população de células malignas, melhora o bem-estar e prolonga a vida do paciente, mesmo que a cura definitiva não seja possível.

    Entre algumas das principais indicações de transplante de medula óssea, destacamos:

    Mieloma múltiplo

    O mieloma múltiplo é um tumor originado nas células responsáveis pela produção de imunoglobulinas, como o IgG. Uma mutação faz com que as células deixem de produzir anticorpos funcionais e passem a fabricar proteínas defeituosas, que não têm utilidade e se acumulam na corrente sanguínea, segundo Thiago.

    O excesso provoca sobrecarga nos rins e nos vasos, além de favorecer a proliferação desordenada dessas células dentro dos ossos, levando à corrosão óssea e a quadros de dor e fragilidade. É um processo resultante de uma diferenciação celular defeituosa, que gera uma proteína inútil e perda de função imunológica.

    Leucemias

    As leucemias são tumores que surgem quando há falha na diferenciação das células brancas: um neutrófilo, que deveria combater bactérias, ou um linfócito, que deveria combater vírus, passa a se desenvolver de forma anormal.

    A célula perde completamente sua função de defesa e se torna uma célula maligna cuja única atividade é proliferar. A multiplicação excessiva causa danos ao organismo, como Thiago explica.

    Existem dois tipos de leucemias, sendo elas:

    • Leucemias crônicas: surgem quando a célula ainda preserva parte da função original e se multiplica de forma mais lenta e gradual. Por isso, muitos casos evoluem de maneira silenciosa no início, permitindo que o organismo se adapte temporariamente à presença das células alteradas;
    • Leucemias agudas: ocorrem quando a célula perde completamente a capacidade funcional e passa a se multiplicar de forma acelerada e desordenada. A medula rapidamente se enche de células imaturas e inúteis, que impedem a produção normal de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas.

    As leucemias agudas, por evoluírem em ritmo muito rápido, são quadros mais graves, com sintomas intensos desde o início — e exigem intervenção imediata para evitar complicações graves.

    Outras doenças da medula óssea

    Nem todos os problemas da medula óssea estão ligados ao excesso de proliferação celular. Na verdade, em quadros como mielofibrose, síndromes mielodisplásicas e algumas doenças mieloproliferativas, o que ocorre é uma falência progressiva da medula.

    É como se o tecido sofresse um envelhecimento precoce: as células-tronco deixam de se multiplicar como deveriam ou passam a morrer mais rapidamente, comprometendo a produção normal das séries sanguíneas.

    Quando a medula falha, o organismo começa a sentir sinais claros de desequilíbrio, como:

    • Anemia: queda da produção de glóbulos vermelhos, causando cansaço intenso, palidez, tonturas e falta de ar mesmo em esforços leves;
    • Redução da imunidade: diminuição dos glóbulos brancos, deixando o corpo mais vulnerável a infecções frequentes, graves ou de evolução rápida;
    • Problemas de coagulação: queda no número de plaquetas, levando a sangramentos fáceis, manchas roxas sem motivo aparente e maior risco de hemorragias.

    Linfomas

    Os linfomas são cânceres que surgem nos linfonodos e no sistema linfático, afetando células de defesa chamadas linfócitos. Eles podem ser classificados em linfoma de Hodgkin e linfoma não Hodgkin, cada um com comportamentos e respostas ao tratamento diferentes.

    Em muitos casos, a primeira abordagem envolve quimioterapia, imunoterapia ou radioterapia, dependendo do subtipo e do estágio da doença.

    O transplante de medula óssea costuma ser indicado quando o linfoma não responde totalmente ao tratamento inicial ou apresenta recaída após a primeira remissão. Nesses cenários, o transplante (autólogo ou alogênico) ajuda a restaurar uma medula saudável e intensifica as chances de controle prolongado da doença.

    Como é feito o transplante de medula óssea?

    O transplante é realizado em diversas etapas, desde o preparo do organismo até o acompanhamento prolongado após a infusão das células. Primeiro, é necessário entender se o procedimento será alogênico ou autólogo:

    Transplante alogênico

    No transplante alogênico, as células utilizadas vêm de outra pessoa — um familiar compatível ou alguém cadastrado no REDOME (Registro Nacional de Doadores Voluntários de Medula Óssea), um banco de dados financiado pelo Ministério da Saúde com informações de possíveis doadores para quem precisa de transplante de medula óssea.

    O processo começa com exames que verificam a compatibilidade entre o sangue do doador e do paciente. A ideia é encontrar a combinação mais segura possível para diminuir o risco de rejeição e evitar que as células do doador ataquem órgãos do paciente.

    Quando a compatibilidade está confirmada, o doador passa por um procedimento no centro cirúrgico, sob anestesia, e a coleta dura cerca de duas horas. O médico faz várias punções com agulhas na parte posterior da bacia para aspirar a medula óssea. A retirada não causa problemas para a saúde do doador, de acordo com Thiago Chadid.

    Transplante autólogo

    No transplante autólogo, o paciente recebe de volta as próprias células saudáveis da medula. As células-tronco são coletadas da medula ou do sangue do próprio paciente e passam por aférese, um processo de filtragem que separa apenas as células saudáveis. Depois da coleta, o material é armazenado até o momento do transplante.

    Fase de condicionamento

    Na etapa seguinte, antes da infusão das células, o paciente é submetido a uma quimioterapia de alta intensidade, capaz de destruir a medula doente e eliminar células comprometidas.

    O período é conhecido como aplasia e, uma vez que a medula não está produzindo células, a pessoa fica extremamente vulnerável e apresenta risco elevado de infecções. Por isso, ela deve adotar cuidados muito rigorosos, como:

    • Não consumir alimentos crus;
    • Manter higiene minuciosa das mãos, do corpo e do ambiente;
    • Permitir visitas apenas com uso de máscara;
    • Permanecer em um espaço altamente protegido e livre de contaminantes.

    Como a imunidade fica praticamente zerada, qualquer pequena ferida pode se transformar em porta de entrada para infecções graves. Até situações simples do dia a dia exigem atenção redobrada, já que o organismo não consegue responder de forma adequada durante essa fase.

    Infusão das células-tronco

    Após o tratamento, as células previamente coletadas, sejam elas do doador ou do próprio paciente, são infundidas pela veia, de maneira semelhante a uma transfusão de sangue. Elas percorrem a circulação até alcançar o interior dos ossos, onde se instalam, se multiplicam e retomam a produção de células do sangue.

    O procedimento é indolor e não requer sala cirúrgica, já que as células entram pela corrente sanguínea e migram espontaneamente até a medula óssea, onde começam o processo de enxertia.

    Período de pega da medula

    A pega é a fase em que as células infundidas começam a se estabelecer no interior dos ossos e retomar a produção de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas. O processo costuma levar de 10 a 30 dias, dependendo do tipo de transplante.

    Durante o intervalo, o risco de infecções e complicações é elevado, porque o sistema imunológico ainda não está funcional. Assim, o paciente permanece sob vigilância diária, com uso de antibióticos, antivirais e suporte transfusional quando necessário.

    Cuidados pós-transplante de medula óssea

    Depois da fase de pega, é iniciada uma fase prolongada de acompanhamento médico. Em casos de transplante alogênico, é necessário identificar sinais de doença do enxerto contra o receptor (quando as células do doador atacam o corpo do receptor), ajustar imunossupressores e monitorar rejeição.

    Quando o transplante é autólogo, o acompanhamento é voltado para recaídas, toxicidade dos medicamentos e recuperação hematológica.

    O paciente precisa manter consultas frequentes, evitar contato com agentes infecciosos, seguir rigorosamente a prescrição de remédios e adaptar alimentação, hidratação e rotina às orientações do médico.

    A recuperação completa do sistema imunológico pode levar meses ou até anos — a velocidade varia muito de pessoa para pessoa e depende do tratamento específico e do estado geral de saúde do paciente.

    Nesse período, vacinas são reorganizadas, exames são repetidos regularmente e qualquer sinal de infecção ou inflamação deve ser investigado. Com o tempo, o organismo volta a produzir células de defesa de forma adequada, restaurando o funcionamento saudável da medula óssea.

    Quais os possíveis riscos para o paciente e para o doador?

    No caso do paciente, os principais riscos surgem durante o período em que a medula deixa de funcionar após o preparo para o transplante. Com a queda da imunidade, a pessoa fica mais suscetível a infecções e precisa de monitoramento constante.

    Além disso, após a infusão das novas células, pode ocorrer uma reação em que as novas células reconhecem alguns tecidos do receptor como estranhos. A complicação, conhecida como doença enxerto contra hospedeiro, varia de intensidade e costuma ser controlada com o uso de medicamentos específicos.

    A rejeição do transplante é pouco frequente, mas pode acontecer. Por isso, a seleção cuidadosa do doador e o preparo adequado do paciente são etapas fundamentais.

    Para o doador, os riscos são muito baixos. A medula retirada se regenera naturalmente em poucas semanas, sem problemas à saúde geral. Antes da coleta, a pessoa passa por uma avaliação clínica detalhada para garantir segurança durante a anestesia e o procedimento.

    Após a doação, podem surgir desconfortos temporários, como dor na região da bacia, cansaço leve ou dor de cabeça, sintomas que costumam melhorar rapidamente com analgésicos simples.

    É possível curar doenças com transplante de medula óssea?

    A chance de cura varia conforme o tipo da doença, a compatibilidade do doador, a idade e o estado de saúde da pessoa. Em alguns casos, o transplante pode realmente levar à cura, e em outros, ajuda a controlar a doença por muitos anos, mantendo o quadro estável e permitindo boa qualidade de vida.

    No mieloma múltiplo, por exemplo, muitos pacientes vivem por décadas realizando transplantes em momentos específicos do tratamento. Já certas leucemias têm maior chance de cura quando o transplante é feito cedo, antes que a doença avance.

    A dificuldade está em eliminar totalmente todas as células doentes, porque mesmo após tratamentos intensos algumas podem permanecer no organismo, levando a recaídas em parte dos casos.

    Como se tornar um doador de medula óssea?

    Para se tornar doador de medula óssea, o caminho é simples, seguro e muito mais rápido do que você imagina. O cadastro é feito no REDOME, banco oficial brasileiro que reúne milhões de doadores em potencial. A partir do cadastro, os dados são cruzados sempre que um paciente precisa de um transplante e busca-se alguém compatível.

    Mas quem pode ser doador? As principais recomendações incluem:

    • Ter entre 18 e 35 anos (a idade limite para se cadastrar é 35 anos, porque doadores mais jovens oferecem melhor qualidade celular). Após o cadastro, o doador pode ser convocado para doação até completar 60 anos de idade;
    • Estar em boa saúde, sem doenças infecciosas transmissíveis ou condições que impeçam a doação;
    • Não ter histórico de câncer, doenças hematológicas, hepatites crônicas, HIV, entre outras contraindicações semelhantes às da doação de sangue.

    Depois do cadastro, são retirados cerca de 5 a 10 ml de sangue, o suficiente para realizar a tipagem HLA, que identifica características genéticas usadas para comparar com possíveis receptores. Depois da análise, seus dados entram no banco de doadores. A partir desse momento, você pode ser chamado a qualquer momento caso apareça alguém compatível.

    Quanto maior for o número de doadores cadastrados, maior será a possibilidade de alguém encontrar uma medula compatível e, com isso, ter acesso a um tratamento que realmente pode mudar o rumo de uma doença grave. Muitas vezes, o transplante é a única esperança de quem está lutando contra leucemias, mielomas e outras alterações que impedem o organismo de produzir células saudáveis.

    Para muitas famílias, a ligação do REDOME confirmando um doador compatível significa alívio, esperança e a possibilidade real de continuar. Por isso, é muito importante informar, desmistificar medos e incentivar o cadastro. Quando mais pessoas se dispõem a participar, mais vidas podem ser salvas.

    Confira: Carcinoma basocelular: entenda mais sobre o tipo de câncer de pele que mais afeta os brasileiros

    Perguntas frequentes

    Quais são os tipos de doação de medula óssea?

    A doação pode ocorrer pela bacia, onde se encontram as maiores concentrações de células-tronco, ou pela circulação periférica, quando medicamentos estimulam a migração dessas células para o sangue. O método é escolhido pela equipe médica de acordo com as necessidades do transplante.

    No caso da coleta por aférese, o doador recebe medicamento que estimula as células-tronco durante alguns dias. Depois, ele fica conectado a uma máquina de aférese que retira apenas as células desejadas e devolve o restante. É semelhante a uma doação de sangue prolongada. A recuperação é praticamente imediata.

    Doar medula dói?

    Quando a coleta ocorre pela bacia, o doador recebe anestesia e não sente dor durante o procedimento. Depois, pode surgir desconforto leve, semelhante a uma contusão, que melhora em poucos dias.

    A coleta por aférese provoca sensação de pressão óssea por causa do medicamento que estimula a liberação das células-tronco, mas, novamente, é uma sensação temporária. A experiência costuma ser bastante tranquila.

    Onde fazer o cadastro para se tornar doador de medula óssea?

    O cadastro é realizado em hemocentros públicos e unidades credenciadas ao REDOME. O processo inclui preenchimento de ficha e coleta de pequena amostra de sangue para análise do perfil genético. Em menos de meia hora, a pessoa conclui tudo.

    O que significa “aplasia” durante o transplante de medula óssea?

    A aplasia corresponde ao período em que a medula fica totalmente inativa depois da quimioterapia preparatória. Durante alguns dias, o organismo não produz hemácias, plaquetas ou glóbulos brancos — então a pessoa fica extremamente vulnerável a infecções, sangramentos e cansaço intenso.

    Todas as medidas de proteção são reforçadas: alimentação cozida, higiene rigorosa, ambiente controlado, uso de máscara, restrição de visitas e monitorização constante. É um período bem delicado, mas temporário, até que as novas células iniciem a regeneração.

    O transplante sempre cura?

    Não, o transplante pode curar quando a doença é controlada previamente, a carga tumoral está baixa e o organismo recebe células altamente compatíveis. Em outras situações, o transplante controla o avanço da doença, prolonga a sobrevida e melhora a qualidade de vida. Mesmo quando não existe cura completa, o transplante pode oferecer muitos anos de estabilidade e retorno às atividades.

    O doador de medula óssea paga alguma coisa?

    O doador de medula óssea não paga por nada! O sistema de saúde cobre exames, coleta, transporte e todo o processo. O compromisso do doador é apenas a disponibilidade.

    Posso desistir depois de ser chamado?

    Tecnicamente sim, mas é importante lembrar que, quando alguém é convocado, há uma pessoa do outro lado aguardando um transplante urgente. Em muitos casos, é a única chance de tratamento, então a decisão de se cadastrar deve ser consciente e responsável.

    Leia também: Cura ou remissão do câncer? Entenda a diferença entre os termos

  • Antibióticos: por que não devem ser usados sem prescrição médica?

    Antibióticos: por que não devem ser usados sem prescrição médica?

    Usados para tratar infecções causadas por bactérias, os antibióticos são remédios que funcionam eliminando os micro-organismos ou impedindo que elas se multipliquem, ajudando o organismo a combater a infecção e a se recuperar — desde que sejam utilizados da forma certa, na dose indicada e pelo tempo recomendado pelo profissional de saúde.

    Quando usados de forma incorreta e sem orientação médica, os antibióticos podem causar resistência bacteriana, fazendo com que as bactérias deixem de responder ao tratamento. Isso torna as infecções mais difíceis de curar, mais longas e muito mais perigosas. Vamos entender mais, a seguir.

    Por que os antibióticos não devem ser usados sem prescrição?

    O uso inadequado de antibióticos pode causar diversos riscos à saúde, principalmente o desenvolvimento da resistência aos medicamentos, um problema considerado grave em todo o mundo pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Ela pode acontecer com bactérias, vírus, fungos e parasitas, mas é especialmente preocupante no caso das bactérias.

    Um estudo da revista The Lancet estima que mais de 39 milhões de pessoas podem morrer até 2050 por causa da resistência aos antibióticos. Isso acontece quando as bactérias deixam de responder aos remédios que antes faziam efeito, se adaptam e passam a sobreviver ao tratamento, dificultando a cura e aumentando o risco de infecções mais graves, prolongadas e difíceis de tratar.

    Com menos opções de medicamentos eficazes, muitos tratamentos se tornam mais complexos, exigindo antibióticos mais fortes, internações mais longas e elevando o risco de complicações e mortes, tanto em ambientes hospitalares quanto na comunidade.

    Como surge a resistência bacteriana?

    A resistência bacteriana surge quando as bactérias passam por mudanças que permitem sobreviver à ação dos antibióticos. Isso acontece, principalmente, por causa do uso incorreto dos medicamentos, como nas seguintes situações:

    • Automedicação, sem prescrição ou acompanhamento médico;
    • Uso de antibióticos para tratar doenças causadas por vírus, como gripe e resfriado;
    • Interrupção do tratamento antes do tempo indicado, mesmo com melhora dos sintomas;
    • Uso de doses menores ou maiores do que as recomendadas;
    • Utilizar o medicamento fora dos horários indicado;
    • Reaproveitamento de sobras de antibióticos de tratamentos anteriores;
    • Compartilhamento de medicamentos com outras pessoas.

    Quando um antibiótico é usado de forma errada, algumas bactérias não são eliminadas do organismo. As que sobrevivem se adaptam, se multiplicam e se tornam mais fortes, fazendo com que o remédio deixe de funcionar em tratamentos futuros.

    Segundo o Ministério da Saúde, o problema já interfere no controle de diversas doenças, como infecções urinárias, respiratórias e sexualmente transmissíveis, além de pneumonias, tuberculose e muitas outras infecções que se tornam cada vez mais difíceis de tratar.

    Quais os riscos da resistência bacteriana?

    A resistência bacteriana representa um risco crescente para a saúde pública e afeta tanto pacientes quanto sistemas de saúde. Entre os principais riscos, é possível destacar:

    • Infecções mais prolongadas e com resposta limitada ao tratamento;
    • Dificuldade para controlar doenças comuns, que antes eram facilmente tratáveis;
    • Maior risco de complicações graves, como infecções generalizadas e falência de órgãos;
    • Necessidade de antibióticos mais potentes, caros e com maior chance de efeitos adversos;
    • Aumento do tempo de internação hospitalar;
    • Maior demanda por procedimentos invasivos e cuidados intensivos;
    • Elevação do risco de morte;
    • Maior propagação de bactérias resistentes entre pessoas;
    • Impacto direto em cirurgias, transplantes e tratamentos oncológicos;
    • Sobrecarga dos sistemas de saúde e aumento dos custos médicos.

    Efeitos colaterais do uso inadequado de antibióticos

    O uso inadequado de antibióticos pode provocar diferentes efeitos colaterais, que variam de leves a mais graves. Entre os mais comuns estão náuseas, diarreia, dor abdominal e reações alérgicas, que podem surgir mesmo em pessoas que nunca apresentaram alergia antes.

    Além disso, os medicamentos podem alterar a flora intestinal, prejudicando bactérias benéficas e favorecendo o surgimento de infecções oportunistas.

    Quando o uso de antibióticos é realmente necessário?

    Os antibióticos são usados apenas para tratar infecções causadas por bactérias, como algumas infecções urinárias, pneumonias, amigdalites e infecções de pele. Já doenças causadas por vírus, como gripe, resfriado e outras viroses, não melhoram com o uso dos remédios.

    Por isso, a necessidade de tomar antibiótico deve sempre ser avaliada por um profissional de saúde. Ele analisa os sintomas, o histórico do paciente e, quando necessário, solicita exames. Usar antibiótico sem orientação pode esconder sinais da doença, atrasar o tratamento correto e piorar o quadro de saúde.

    Como usar antibióticos de forma segura?

    Para que o tratamento funcione bem e seja seguro, os antibióticos devem ser usados exatamente como o médico orientou. Isso significa tomar a dose certa, nos horários corretos e durante todo o período indicado, mesmo que os sintomas melhorem antes.

    Também é importante não dividir antibióticos com outras pessoas, não usar sobras de tratamentos antigos e nunca tomar o medicamento por conta própria. Se surgirem efeitos colaterais ou dúvidas durante o uso, o ideal é procurar um profissional de saúde.

    Leia mais: Meningite bacteriana: veja tipos, sintomas e como se prevenir

    Perguntas frequentes

    1. Posso parar o antibiótico quando me sentir melhor?

    Não. Mesmo que os sintomas melhorem, o tratamento deve ser feito até o fim. Parar antes do tempo pode deixar bactérias vivas no organismo, favorecendo a resistência e a volta da infecção.

    2. O que acontece se eu tomar antibiótico errado?

    O antibiótico pode não funcionar, os sintomas podem piorar e o risco de resistência bacteriana aumenta. Além disso, podem surgir efeitos colaterais desnecessários.

    3. Quais são os efeitos colaterais mais comuns?

    Os efeitos mais frequentes incluem náuseas, diarreia, dor abdominal, enjoo e reações alérgicas. Alguns antibióticos também podem causar alterações na flora intestinal.

    4. Antibióticos enfraquecem o sistema imunológico?

    Não diretamente. Porém, o uso inadequado de antibióticos pode desequilibrar bactérias benéficas do organismo, o que pode afetar a saúde intestinal e a imunidade.

    5. Gestantes podem usar antibióticos?

    Alguns antibióticos podem ser usados na gravidez, mas apenas com prescrição médica. Outros são contraindicados e podem causar riscos ao bebê.

    6. A resistência bacteriana pode ser revertida?

    Na maioria dos casos, não. Quando uma bactéria se torna resistente, o antibiótico deixa de funcionar contra ela, e a reversão é difícil ou impossível.

    Confira: Por que as infecções virais aumentam o risco de infarto? Cardiologista explica

  • Micropausas: o segredo para trabalhar sentado sem prejudicar o coração 

    Micropausas: o segredo para trabalhar sentado sem prejudicar o coração 

    Quem trabalha sentado sabe que as horas parecem passar sem que se perceba. Reuniões, prazos, concentração total: quando você percebe, já está há duas ou três horas na mesma posição. O problema é que esse hábito, comum no escritório e no home office, tem um impacto na circulação e no coração, e isso independe da idade ou do peso.

    A boa notícia é que mudar esse cenário não requer equipamentos sofisticados, longas sessões de ginástica ou interrupções demoradas. Micropausas de apenas 1 a 3 minutos, feitas ao longo do expediente, são suficientes para ativar o corpo, melhorar a energia e reduzir riscos cardíacos.

    O que são micropausas e por que elas protegem o coração

    Micropausas são pequenas interrupções de movimento ao longo do dia, geralmente entre 1 e 3 minutos, feitas a cada 30 a 60 minutos sentado. Elas não substituem a prática de exercícios, mas funcionam como uma forma de “reset” circulatório.

    Permanecer sentado por longos períodos:

    • Reduz o retorno venoso e favorece o inchaço nas pernas;
    • Diminui o gasto energético e desacelera o metabolismo;
    • Piora o controle da glicose;
    • Facilita o acúmulo de gordura abdominal;
    • Aumenta o risco de pressão alta e alterações no colesterol.

    Esses fatores, somados, aumentam a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, mesmo em pessoas que fazem atividade física fora do expediente.

    As micropausas, por sua vez, reativam a circulação, estimulam a musculatura e diminuem a sobrecarga do coração.

    Por que ficar muito tempo sentado faz tanto mal?

    Estudos mostram que o corpo humano não foi feito para longos períodos de inatividade. Mais de seis horas sentado por dia já está associado a maior risco de:

    • Pressão alta;
    • Obesidade;
    • Diabetes tipo 2;
    • Doença arterial coronariana;
    • Arritmias;
    • Complicações cardiovasculares graves.

    O que piora esse quadro é a imobilidade contínua. Não é apenas ficar sentado: é ficar sentado sem se mexer.

    As micropausas quebram esse ciclo de maneira simples e eficiente.

    Como fazer micropausas no seu dia de trabalho

    Aqui estão formas rápidas e práticas de colocar o corpo em movimento:

    1. Levante-se e caminhe por 1 minuto: pode ser até no próprio cômodo. O objetivo é ativar a circulação.
    2. Ative as panturrilhas: fique na ponta dos pés 10 a 15 vezes. Isso estimula o retorno venoso.
    3. Alongue o pescoço, ombros e peito: são movimentos fáceis que reduzem tensão acumulada.
    4. Sente e levante da cadeira 10 vezes: esse movimento ativa glúteos e coxas, que são músculos grandes e potentes.
    5. Suba 1 ou 2 lances de escada: é um dos exercícios mais completos e intensifica a circulação rapidamente.
    6. Caminhe até o filtro de água ou banheiro: mudanças de ambiente estimulam o corpo e o cérebro.

    Com que frequência devo fazer as micropausas?

    As recomendações são:

    • A cada 30 a 60 minutos sentado, faça uma pausa rápida;
    • 1 a 3 minutos já são suficientes para melhorar circulação e energia;
    • Use alertas do celular ou smartwatch para lembrar.

    Essas pequenas interrupções, somadas, têm impacto direto no controle da pressão, no metabolismo e na saúde cardíaca.

    Micropausas substituem o exercício físico?

    Não. Elas complementam, mas não substituem a atividade física recomendada:

    • 150 a 300 minutos semanais de exercícios moderados;
    • Ou 75 a 150 minutos de atividades intensas;
    • Mais fortalecimento muscular 2 vezes por semana.

    Quem trabalha sentado deve manter esse plano e, além disso, adicionar micropausas para evitar longos períodos de imobilidade. Como o exercício físico costuma ser feito em apenas um momento do dia, é importante ter essas micropausas para manter o corpo em movimento ao longo do dia.

    Benefícios comprovados das micropausas

    As pausas curtas ajudam a:

    • Melhorar a circulação sanguínea;
    • Reduzir a glicemia;
    • Controlar a pressão arterial;
    • Diminuir a fadiga;
    • Melhorar o humor e a produtividade;
    • Prevenir inchaço nas pernas;
    • Reduzir dores lombares e cervicais;
    • Prevenir ganho de peso.

    São benefícios rápidos, acumulativos e de baixo esforço.

    Sinais de que você está ficando tempo demais sentado

    Mesmo sem perceber, o corpo dá sinais de alerta:

    • Pés e pernas inchados;
    • Muito cansaço;
    • Dor nas costas, ombros ou pescoço;
    • Formigamento nas pernas;
    • Dificuldade para dormir;
    • Irritabilidade e ansiedade;
    • Ganho de peso rápido.

    Se houver sintomas como falta de ar, dor no peito, palpitações ou inchaço persistente, é importante buscar avaliação médica imediata.

    Leia também: 8 dicas para prevenir a dor nas costas no dia a dia

    Perguntas frequentes sobre micropausas e sedentarismo

    1. Micropausas realmente fazem diferença?

    Sim. Estudos mostram que pausas de 1 a 3 minutos já ajudam a controlar pressão, glicemia e circulação.

    2. Preciso levantar de hora em hora?

    Idealmente, a cada 30 a 60 minutos. Mas qualquer pausa já é melhor do que nenhuma.

    3. Trabalhar em pé resolve?

    Trabalhar em pé ajuda, mas não substitui a movimentação. O ideal é alternar posições e se movimentar regularmente.

    4. Micropausas substituem academia?

    Não. Elas evitam os danos da imobilidade, mas não substituem atividade física planejada.

    5. Quem trabalha em home office precisa ainda mais de micropausas?

    Sim. Em casa, é comum permanecer mais tempo sentado sem perceber.

    6. Existe uma pausa ideal?

    A recomendação é de 1 a 3 minutos de movimento a cada 30–60 minutos sentado.

    7. Micropausas ajudam no humor e na produtividade?

    Sim. Elas aumentam a oxigenação do cérebro e reduzem o cansaço mental.

    Veja também: Atividade física e produtividade: como mexer o corpo melhora o cérebro

  • Fevereiro laranja: saiba mais sobre a leucemia

    Fevereiro laranja: saiba mais sobre a leucemia

    No Brasil, aproximadamente 10 mil novos casos de leucemia surgem todos os anos, de acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer.

    A doença pode se manifestar em qualquer idade, mas é o tipo de câncer mais frequente entre crianças e adolescentes, representando cerca de 30% de todos os casos de câncer infantil.

    Conversamos com o oncologista Thiago Chadid para esclarecer como a leucemia se desenvolve, quais são os principais sinais de alerta, os fatores de risco envolvidos e como funcionam os tratamentos disponíveis atualmente.

    O que é leucemia?

    A leucemia é um tipo de câncer que se origina nas células do sangue, mais especificamente na medula óssea, local onde são produzidas as células sanguíneas.

    Ela ocorre quando uma célula precursora sofre uma mutação genética e passa a se multiplicar de forma desordenada, originando células anormais que não cumprem adequadamente suas funções.

    As células defeituosas, normalmente da série branca, se acumulam na medula óssea e na corrente sanguínea, prejudicando a produção das células normais, como os glóbulos vermelhos, as plaquetas e os leucócitos saudáveis. Como resultado, o organismo passa a apresentar alterações na imunidade, maior risco de infecções, anemia e sangramentos.

    Vale apontar que, diferente de outros tipos de câncer, a leucemia não forma uma massa ou tumor sólido, pois se desenvolve nas células do sangue e da medula óssea, espalhando-se pela corrente sanguínea.

    Como surgem as leucemias na medula óssea

    Na medula óssea existem células precursoras, também chamadas de células-tronco hematopoéticas. Elas são responsáveis por produzir todas as células do sangue e dão origem a três grandes grupos, conforme aponta Thiago Chadid:

    • Série branca, que atua na defesa do organismo;
    • Série vermelha, que forma os glóbulos vermelhos, responsáveis por levar oxigênio para todo o corpo;
    • Série plaquetária, que produz as plaquetas, importantes para a coagulação do sangue.

    A série branca está diretamente ligada ao sistema imunológico. A partir dessas células precursoras surgem vários tipos de células de defesa, entre elas os linfócitos, que se dividem principalmente em linfócitos T e linfócitos B.

    Os linfócitos T atuam de forma direta no combate a tumores, bactérias e outros agentes estranhos ao organismo. Já os linfócitos B são responsáveis pela produção de anticorpos, que ajudam a neutralizar infecções.

    Além dos linfócitos, existem outras células da série branca que participam de processos inflamlórios e reações alérgicas, formando um sistema de defesa bastante complexo.

    A leucemia surge quando ocorre uma mutação nas células precursoras da série branca. A partir dessa alteração, as células passam a se multiplicar de forma descontrolada e deixam de exercer corretamente a função de defesa.

    Quais os tipos de leucemia?

    As leucemias são classificadas em dois grandes grupos, de acordo com a linhagem acometida:

    • Leucemias mieloides, que afetam a linhagem mieloide, responsável pela formação de diferentes células do sangue, como neutrófilos, monócitos, eosinófilos, basófilos e plaquetas;
    • Leucemias linfoides, que atingem a linhagem linfóide, responsável pela produção dos linfócitos, células fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico.

    Além dessa divisão, as leucemias também são classificadas conforme a velocidade de evolução da doença, segundo Thiago:

    • Leucemias agudas, nas quais as células doentes se multiplicam rapidamente e os sintomas costumam surgir em pouco tempo;
    • Leucemias crônicas, que apresentam crescimento mais lento e podem permanecer assintomáticas por longos períodos.

    De acordo com o oncologista, as leucemias crônicas têm prognóstico mais favorável do que as agudas, pois evoluem de forma lenta. Já as leucemias agudas são mais graves, com multiplicação rápida e descontrolada das células, podendo causar complicações circulatórias e maior risco de trombose.

    Independentemente do tipo, todas as leucemias compartilham uma característica central: as células leucêmicas são disfuncionais.

    Mesmo quando o exame de sangue mostra um número elevado de leucócitos, essas células não são capazes de exercer adequadamente sua função de defesa, o que compromete o sistema imunológico.

    Além disso, as células anormais passam a ocupar espaço na medula óssea, prejudicando a produção das células saudáveis. Com o tempo, ocorre redução dos glóbulos vermelhos e das plaquetas, o que pode levar à anemia, sangramentos frequentes e aumento do risco de infecções.

    Fatores de risco para a leucemia

    Os fatores de risco para a leucemia ainda não explicam totalmente a origem da doença, mas diversos estudos indicam que determinadas condições e exposições aumentam a chance de desenvolvimento de alguns tipos específicos.

    Entre os principais fatores de risco conhecidos, o Ministério da Saúde destaca:

    • Exposição ao benzeno, substância presente na gasolina e amplamente utilizada na indústria química, associada à leucemia mieloide aguda e crônica e à leucemia linfoide aguda;
    • Radiação ionizante, como raios X e raios gama, especialmente quando relacionada a procedimentos médicos como a radioterapia. O risco varia conforme a idade, a dose e o tempo de exposição;
    • Quimioterapia, sobretudo algumas classes de medicamentos utilizadas no tratamento do câncer e de doenças autoimunes, relacionada principalmente à leucemia mieloide aguda e à leucemia linfoide aguda;
    • Exposição ao formaldeído, comum em ambientes industriais (química, têxtil, entre outras) e na área da saúde, como hospitais e laboratórios;
    • Trabalho na produção de borracha, associado ao aumento do risco de diferentes tipos de leucemia;
    • Exposição a agrotóxicos e solventes, além de infecção pelos vírus das hepatites B e C, fatores relacionados ao aumento do risco de leucemia;
    • Síndrome mielodisplásica e outras doenças do sangue, que podem evoluir para leucemia mieloide aguda;
    • Idade avançada, fator de risco importante para a maioria dos tipos de leucemia. A exceção é a leucemia linfoide aguda, mais frequente em crianças;
    • Tabagismo, associado principalmente ao aumento do risco de leucemia mieloide aguda.

    Segundo Thiago, a predisposição genética é relativamente rara, estimada em cerca de 4 a 5% dos casos de leucemia.

    Quais os sintomas de leucemia?

    A leucemia pode ser assintomática no início e ser descoberta em exames de rotina. À medida que evolui, podem surgir sintomas como:

    • Cansaço e fraqueza;
    • Febre persistente;
    • Perda de peso e sudorese noturna;
    • Infecções frequentes e de difícil controle;
    • Sangramentos fáceis, hematomas e manchas na pele;
    • Anemia e queda das plaquetas.

    Nas leucemias agudas, a evolução pode ser muito rápida, ocorrendo em dias ou semanas. Em alguns casos, sem tratamento imediato, o quadro pode levar ao óbito em pouco tempo, segundo Thiago.

    Já nas crônicas, a doença costuma ser descoberta por acaso em check-ups e acompanhada por muitos anos, às vezes sem necessidade de tratamento imediato.

    Como é feito o diagnóstico?

    O diagnóstico da leucemia começa, normalmente, com um hemograma, que pode mostrar alterações como aumento ou redução dos leucócitos, anemia e queda das plaquetas. Em alguns casos, também aparecem células imaturas no sangue.

    Para confirmar o diagnóstico, é necessário o exame da medula óssea, por meio do mielograma e, quando indicado, da biópsia de medula óssea. Eles permitem avaliar a quantidade, o tipo e o grau de maturação das células sanguíneas.

    Após a confirmação, podem ser realizados exames complementares, como imunofenotipagem, citogenética e testes moleculares, que identificam o subtipo da leucemia, alterações genéticas específicas e ajudam a definir o melhor tratamento.

    Tratamento de leucemia

    Nas leucemias agudas, o tratamento costuma ser mais agressivo e precisa ser iniciado rapidamente, segundo Thiago. Os principais métodos incluem:

    • Quimioterapia intensiva, com o objetivo de eliminar as células leucêmicas e permitir a recuperação da medula óssea;
    • Transplante de medula óssea, indicado em alguns casos para reduzir o risco de recaída e aumentar as chances de cura.

    Nas leucemias crônicas, o tratamento normalmente é mais brando e individualizado, podendo incluir:

    • Medicamentos orais, que ajudam a controlar a doença ao longo do tempo;
    • Terapias-alvo, como inibidores de tirosina-quinase e anticorpos monoclonais, que atuam diretamente nas células alteradas.

    Em alguns pacientes crônicos, principalmente nos estágios iniciais e sem sintomas, pode ser adotada apenas a estratégia de acompanhamento regular, sem necessidade de tratamento imediato.

    Acompanhamento pós-tratamento

    Após o tratamento da leucemia, o acompanhamento médico contínuo é fundamental para identificar sinais precoces de retorno e lidar com possíveis efeitos tardios do tratamento, contribuindo para preservar a saúde e a qualidade de vida do paciente ao longo do tempo.

    De forma geral, o acompanhamento inclui:

    • Consultas médicas periódicas, voltadas à avaliação clínica e ao esclarecimento de dúvidas;
    • Exames de sangue regulares, utilizados para acompanhar o funcionamento da medula óssea e identificar alterações iniciais;
    • Exames complementares, solicitados quando há necessidade de investigação adicional;
    • Monitoramento de sintomas, como cansaço, febre ou sangramentos, que devem ser relatados ao médico;
    • Apoio psicológico e emocional, importante para lidar com os impactos físicos e emocionais da doença;
    • Atualização vacinal e cuidados gerais de saúde, com foco na prevenção de infecções e outras complicações.

    A rotina de acompanhamento pode variar conforme o tipo de leucemia, o tratamento realizado e as condições individuais de cada paciente, sempre seguindo orientação médica.

    É possível prevenir a leucemia?

    Na maioria dos casos, a leucemia não pode ser prevenida, pois muitas pessoas que desenvolvem a doença não apresentam fatores de risco conhecidos ou modificáveis, segundo o Ministério da Saúde.

    Mesmo assim, algumas medidas podem ajudar a reduzir o risco, como:

    • Não fumar, já que o tabagismo aumenta o risco de leucemia mieloide aguda e de vários outros tipos de câncer;
    • Reduzir a exposição ocupacional a substâncias químicas, como solventes e agentes comprovadamente cancerígenos, sempre que possível;
    • Utilizar equipamentos de proteção individual no trabalho, para diminuir o contato com substâncias nocivas;
    • Buscar orientação em serviços de saúde, especialmente em casos de tratamento prévio com quimioterapia ou radioterapia.

    Leucemia tem cura?

    Nas leucemias crônicas, o foco do tratamento costuma ser o controle da doença, e não a cura definitiva. Muitos pacientes convivem com a leucemia por vários anos, mantendo boa qualidade de vida, de forma semelhante ao acompanhamento de doenças crônicas como diabetes ou hipertensão.

    Nas leucemias agudas, de acordo com o tipo da doença, o diagnóstico precoce e a resposta ao tratamento, pode haver possibilidade de cura, principalmente quando o transplante de medula óssea é indicado. Após um período prolongado sem sinais da doença, o paciente pode ser considerado curado.

    Confira: Carcinoma basocelular: entenda mais sobre o tipo de câncer de pele que mais afeta os brasileiros

    Perguntas frequentes

    A leucemia é hereditária?

    Na maioria dos casos, não. Apenas uma pequena parcela das leucemias tem relação direta com fatores genéticos herdados. Ter um familiar com leucemia não significa, necessariamente, que a doença irá se desenvolver.

    A leucemia pode voltar após o tratamento?

    Em alguns casos, a leucemia pode reaparecer, situação conhecida como recaída. O risco varia conforme o tipo da doença, as alterações genéticas envolvidas e a resposta inicial ao tratamento. Por esse motivo, o acompanhamento médico após o término da terapia é fundamental.

    Leucemia é contagiosa?

    Não, a leucemia não é uma doença contagiosa e, portanto, não ocorre transmissão por contato físico, saliva, sangue ou convivência diária. É uma doença relacionada a alterações celulares internas.

    Leucemia pode afetar outros órgãos?

    As células leucêmicas circulam pelo sangue e podem se acumular em órgãos como baço, fígado e linfonodos, causando aumento de volume e desconforto. As complicações também podem ocorrer em razão de infecções ou sangramentos.

    Atividade física é permitida durante o tratamento de leucemia?

    A atividade física leve a moderada pode ser benéfica, desde que liberada pelo médico. Exercícios ajudam na recuperação, no controle do cansaço e no bem-estar emocional, respeitando sempre as limitações individuais.

    Quando procurar um médico por suspeita de leucemia?

    A procura por avaliação médica é indicada diante de sintomas persistentes como cansaço intenso, febre sem causa aparente, sangramentos frequentes, manchas roxas, infecções recorrentes ou alterações em exames de sangue de rotina.

    Leia também: Cura ou remissão do câncer? Entenda a diferença entre os termos

  • Escaras: por que surgem e o que fazer para prevenir 

    Escaras: por que surgem e o que fazer para prevenir 

    As escaras, também chamadas de úlceras por pressão ou lesões por pressão, são feridas na pele que surgem quando uma área do corpo permanece sob pressão contínua por tempo prolongado, geralmente sobre uma proeminência óssea.

    Essas lesões podem variar desde uma vermelhidão localizada até feridas profundas, com exposição de tecidos e, nos casos mais graves, até do osso.

    Esse tipo de lesão é frequente tanto em ambientes hospitalares quanto em cuidados domiciliares, especialmente entre pessoas com mobilidade reduzida, como pacientes acamados, cadeirantes ou idosos em instituições de longa permanência.

    O que são as úlceras por pressão (escaras)

    As úlceras por pressão são lesões que acometem a pele e os tecidos subjacentes, causadas pela compressão prolongada entre uma superfície externa (como colchão ou cadeira) e uma estrutura óssea do corpo.

    Essa pressão contínua reduz a circulação sanguínea local, provoca dano celular progressivo e pode levar à morte do tecido, resultando em feridas de difícil cicatrização se não tratadas adequadamente.

    Como as escaras são formadas

    O surgimento da úlcera por pressão envolve a combinação de diferentes fatores:

    • Pressão contínua exercida sobre a pele;
    • Atrito entre a pele e superfícies como lençóis, cadeiras ou fraldas;
    • Condições clínicas do próprio paciente.

    Na maioria dos casos, a pressão ocorre pela permanência prolongada na mesma posição, seja deitado ou sentado. Esse contato constante prejudica a circulação, levando inicialmente a vermelhidão e inchaço. Se a pressão não for aliviada, a lesão pode evoluir para estágios mais graves.

    Principais fatores de risco

    • Imobilidade ou mobilidade reduzida (principal fator);
    • Desnutrição, que dificulta a cicatrização;
    • Redução da sensibilidade, impedindo a percepção de dor ou desconforto;
    • Umidade excessiva por urina, fezes ou suor, que fragiliza a pele.

    Na avaliação de uma lesão por pressão, é fundamental observar:

    • Integridade da pele;
    • Localização em áreas de maior risco;
    • Presença de dor;
    • Sinais de infecção;
    • Profundidade e gravidade da ferida.

    Classificação da úlcera por pressão (graus 1 a 4)

    As lesões por pressão são classificadas em quatro graus, conforme a profundidade e o comprometimento dos tecidos.

    Grau 1 (mais leve)

    • Vermelhidão persistente na pele;
    • Pode haver dor, inchaço e calor local;
    • A pele permanece íntegra.

    Grau 2

    • Perda da camada mais superficial da pele;
    • Lesão rosada ou avermelhada, podendo apresentar bolhas;
    • Aspecto semelhante a “carne viva”.

    Grau 3

    • Perda quase total das camadas da pele;
    • Exposição de tecido gorduroso;
    • Ainda não há exposição de músculos ou ossos.

    Grau 4 (mais grave)

    • Lesão profunda;
    • Exposição de músculos e/ou ossos;
    • Alto risco de infecção e complicações graves.

    Quando a lesão não é classificável

    Quando há necrose, com tecido escurecido ou enegrecido, não é possível determinar a profundidade real da lesão. Nesses casos, a remoção desse tecido é necessária para avaliação adequada.

    Tratamento: o que fazer e como cuidar

    O tratamento das úlceras por pressão envolve medidas combinadas, com o objetivo de evitar progressão da lesão e favorecer a cicatrização:

    • Redução dos fatores de risco;
    • Cuidados locais com a ferida;
    • Tratamento de infecções, quando presentes;
    • Otimização do estado nutricional;
    • Controle adequado da dor.

    Controle da dor

    A dor pode ser manejada com:

    • Analgésicos simples em casos leves a moderados;
    • Opioides em dores mais intensas, quando indicados e com orientação médica.

    Tratamento de infecção (quando indicado)

    Nem toda úlcera por pressão exige antibiótico. A maioria das feridas apresenta colonização bacteriana sem infecção ativa.

    O uso de antibióticos é indicado quando há sinais como:

    • Aumento de secreção ou mau cheiro;
    • Intensificação da dor;
    • Vermelhidão importante ao redor da ferida;
    • Febre ou sinais sistêmicos;
    • Suspeita de osteomielite (infecção do osso).

    Nutrição é parte do tratamento

    A desnutrição aumenta o risco de lesões e dificulta a cicatrização. Por isso, é essencial garantir:

    • Aporte adequado de proteínas;
    • Consumo suficiente de calorias;
    • Hidratação adequada.

    Medidas de prevenção (o que realmente ajuda)

    A prevenção é o aspecto mais importante no cuidado de pessoas com mobilidade reduzida.

    As principais estratégias incluem:

    • Uso de colchões e acessórios que reduzem a pressão;
    • Estímulo à mobilidade sempre que possível;
    • Mudança periódica de posição no leito ou na cadeira;
    • Controle da umidade, com higiene e trocas frequentes;
    • Avaliação diária das áreas de maior risco.

    Essas medidas simples são comprovadamente eficazes para reduzir a incidência e evitar a progressão das lesões.

    Confira: Tétano ainda existe: por que ferimentos simples podem virar um risco grave

    Perguntas frequentes sobre escaras (úlcera por pressão)

    1. Úlcera por pressão é a mesma coisa que escara?

    Sim. “Escara” é um termo popular utilizado para se referir às lesões por pressão.

    2. Quem tem maior risco de desenvolver escaras?

    Pessoas com mobilidade reduzida, como pacientes acamados, cadeirantes, idosos frágeis e pacientes hospitalizados por longos períodos.

    3. Vermelhidão na pele já é úlcera por pressão?

    Pode ser o estágio inicial (grau 1). Vermelhidão persistente sobre áreas ósseas é um sinal de alerta e deve ser tratada precocemente.

    4. Toda escara precisa de antibiótico?

    Não. Antibióticos são indicados apenas quando há infecção ativa ou suspeita de complicações, como osteomielite.

    5. A úlcera por pressão pode atingir o osso?

    Sim. No grau 4, pode haver exposição de músculo e osso, com risco elevado de infecção grave.

    6. O que mais ajuda a prevenir úlcera por pressão?

    Mudança frequente de posição, redução da pressão com colchões adequados e estímulo à mobilidade.

    7. A nutrição interfere na cicatrização?

    Sim. A desnutrição é um fator importante de risco e pode atrasar significativamente a cicatrização.

    Veja mais: Queimaduras: causas, tipos e o que fazer em cada situação

  • Por que as dietas restritivas não funcionam (e os riscos para a saúde)

    Por que as dietas restritivas não funcionam (e os riscos para a saúde)

    Jejum intermitente, cetogênica, low carb e Dukan são tipos de dieta que têm algo em comum: a restrição de determinados alimentos. Para causar um emagrecimento rápido, elas costumam impor regras como cortar ou reduzir de forma acentuada os carboidratos, limitar horários para comer ou priorizar apenas alguns grupos alimentares.

    No início, as dietas restritivas até podem levar a perda de peso, mas, com o passar do tempo, tendem a se tornar difíceis de manter, aumentam a sensação de privação e podem prejudicar a relação com a comida — inclusive favorecendo episódios de compulsão alimentar e o efeito sanfona.

    Mas afinal, como isso acontece? Vamos entender mais, a seguir.

    O que são dietas restritivas?

    As dietas restritivas são planos alimentares que limitam de forma intensa a quantidade ou o tipo de alimentos consumidos. Normalmente, elas envolvem cortes de grupos alimentares, redução exagerada de calorias ou regras rígidas sobre horários e combinações de comidas, com foco principal na perda de peso rápida.

    De maneira geral, esse tipo de dieta costuma ter como foco a perda de peso rápida, por meio da redução intensa de calorias ou da exclusão de determinados alimentos, sem levar em conta as necessidades de cada pessoa, a rotina ou a relação com a comida.

    Por que as dietas restritivas não funcionam?

    Em uma alimentação muito restritiva, com cortes fortes de calorias ou exclusão de vários alimentos, o organismo entra em estado de alerta.

    O corpo entende a restrição como uma ameaça e ativa mecanismos de defesa para economizar energia, aumentar a fome e reduzir o gasto calórico. No início, até pode haver perda de peso, mas grande parte acontece pela perda de líquidos e massa muscular.

    Com o passar do tempo, a pessoa pode apresentar:

    • Aumento progressivo da fome, já que o corpo tenta compensar a falta de energia causada pela restrição alimentar;
    • Desejo intenso por alimentos mais calóricos, principalmente aqueles que foram cortados da dieta, o que aumenta a sensação de perda de controle;
    • Dificuldade em reconhecer sinais de saciedade, fazendo com que a pessoa coma mais rápido ou em maior quantidade quando tem acesso à comida;
    • Cansaço frequente e queda de energia, resultado da ingestão insuficiente de calorias e nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo;
    • Irritabilidade e alterações de humor, causadas pela falta de energia, pela fome constante e pela pressão de seguir regras rígidas;
    • Dificuldade de concentração e raciocínio mais lento, afetando o desempenho no trabalho, nos estudos e nas atividades do dia a dia;
    • Episódios de compulsão alimentar, que podem surgir como resposta natural do corpo e da mente após períodos de forte restrição;
    • Dificuldade em manter a dieta a médio e longo prazo, já que regras muito rígidas não se encaixam na rotina real das pessoas.

    Para completar, quando a dieta é interrompida, o corpo tende a recuperar o peso perdido com facilidade, muitas vezes até mais do que antes, situação conhecida como efeito sanfona.

    Por que o corpo reage tão rápido no início?

    No início de uma dieta restritiva, a pessoa até pode ter uma perda de peso, mas isso acontece porque a mudança brusca na alimentação provoca uma redução imediata da ingestão de calorias e de carboidratos.

    Com isso, o organismo perde parte do glicogênio, que é a reserva de energia armazenada nos músculos e no fígado, e junto com ele há uma grande perda de líquidos.

    Vale ressaltar que a perda rápida de peso não significa, necessariamente, que houve redução de gordura corporal. Na maioria dos casos, o que ocorre no começo é principalmente a eliminação de água e, em alguns casos, de massa muscular, o que explica por que os resultados iniciais costumam ser rápidos, mas muito difíceis de manter.

    Riscos das dietas muito restritivas para a saúde

    Quando o corpo recebe pouca comida ou muitos alimentos são cortados, ele começa a sentir os efeitos no dia a dia, tanto no físico quanto no emocional. Entre alguns dos principais riscos, é possível destacar:

    • Falta de energia e sensação constante de cansaço;
    • Perda de massa muscular, além de gordura;
    • Metabolismo mais lento, dificultando o emagrecimento;
    • Alterações hormonais;
    • Desconfortos digestivos, como prisão de ventre ou inchaço;
    • Aumento de ansiedade, culpa e preocupação excessiva com comida;
    • Dificuldade para manter uma alimentação equilibrada a longo prazo;
    • Maior chance de efeito sanfona, com impacto na autoestima e na saúde do coração.

    Em situações mais graves, a restrição pode levar à falta de vitaminas e minerais importantes e estimular comportamentos alimentares prejudiciais, principalmente em pessoas que já têm uma relação delicada com a comida.

    Quem corre mais risco ao seguir dietas muito restritivas?

    Em algumas pessoas, o corpo e a mente ficam mais vulneráveis aos efeitos da falta de comida e de nutrientes. Por isso, alguns grupos merecem mais atenção, como:

    • Pessoas que já tiveram ou têm relação difícil com a comida;
    • Quem convive com ansiedade, culpa frequente ao comer ou episódios de compulsão alimentar;
    • Adolescentes, que ainda estão em fase de crescimento;
    • Gestantes e mulheres que estão amamentando;
    • Idosos, que precisam de mais nutrientes para manter a saúde;
    • Pessoas com doenças crônicas ou que fazem uso contínuo de medicamentos.

    Nesses casos, dietas muito restritivas podem agravar problemas de saúde, afetar o equilíbrio emocional e trazer consequências mais sérias.

    Existe alguma situação em que a restrição alimentar é indicada?

    A restrição alimentar pode ser indicada em algumas situações, principalmente quando há diagnóstico médico de alergias, intolerâncias ou doenças crônicas que exigem a retirada de alimentos específicos para evitar riscos à saúde.

    No entanto, nesses casos, a restrição é planejada e acompanhada por um profissional da saúde, com foco em manter uma alimentação equilibrada, segura e adequada às necessidades do corpo.

    Quais sinais indicam que a dieta está fazendo mal à saúde?

    Mesmo com a perda de peso, é fundamental ficar atento a alguns sinais de que a dieta está prejudicando a saúde, como:

    • Cansaço frequente e falta de energia no dia a dia;
    • Irritabilidade, mau humor ou ansiedade aumentada;
    • Dificuldade de concentração e queda de rendimento;
    • Tontura, fraqueza ou dor de cabeça recorrente;
    • Obsessão por comida, calorias ou regras alimentares;
    • Culpa ou medo ao comer determinados alimentos;
    • Episódios de exagero ou perda de controle ao comer;
    • Dificuldade de manter a dieta sem sofrimento.

    Como identificar se uma dieta é perigosa?

    Qualquer dieta que promete resultados rápidos demais, impõe proibições severas ou faz a pessoa sentir fome constante deve ser vista com cuidado.

    Também é importante desconfiar de dietas que provocam culpa ao comer, medo de sair das regras ou obsessão por calorias e alimentos “permitidos”. Se a dieta causa sofrimento físico ou emocional e dificulta a vida social, há grandes chances de ela ser perigosa para a saúde.

    Em todo o caso, o mais indicado é buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano alimentar. O acompanhamento médico ou nutricional ajuda a avaliar as necessidades de cada um, identificar possíveis riscos e garantir que a alimentação seja segura e adequada à rotina.

    Leia mais: GLP-1 e compulsão alimentar: como os injetáveis podem ajudar no controle da vontade de comer?

    Perguntas frequentes

    Por que manter uma dieta restritiva costuma ser tão difícil?

    A dieta restritiva costuma ser difícil de manter porque envolve regras rígidas que não acompanham as necessidades do corpo nem a rotina do dia a dia.

    Com o passar do tempo, a fome fica mais intensa, o desejo por alimentos calóricos aumenta e a restrição constante causa um desgaste físico e emocional, tornando ainda mais complicada a adesão ao plano alimentar.

    Perder peso muito rápido faz mal?

    Sim, a perda rápida costuma envolver perda de líquidos e massa muscular, além de sobrecarregar o organismo e aumentar o risco de reganho de peso.

    Dietas restritivas podem alterar a percepção de fome?

    Sim. Com o tempo, a pessoa pode deixar de reconhecer sinais naturais do corpo, como fome e saciedade.

    A restrição constante faz com que os sinais sejam ignorados ou confundidos, dificultando perceber quando realmente é hora de comer ou quando o corpo já está satisfeito.

    Cortar carboidratos faz mal?

    Os carboidratos são uma das principais fontes de energia do corpo, de modo que cortá-los da rotina sem necessidade médica pode causar cansaço, irritabilidade, dor de cabeça e dificuldade de concentração.

    Em vez de eliminar, o mais indicado costuma ser ajustar a quantidade e a qualidade, respeitando as necessidades individuais.

    Por que a vontade de comer doce aumenta durante as dietas?

    Durante a restrição, o corpo busca fontes rápidas de energia. O doce aparece como uma resposta natural, já que fornece energia de forma rápida. Quanto maior a proibição, maior tende a ser essa vontade, o que não significa falta de controle.

    Como emagrecer de forma saudável?

    Para emagrecer de forma saudável, é importante adotar hábitos que possam ser mantidos ao longo do tempo, sem regras extremas. Isso inclui ter uma alimentação variada, com refeições regulares, respeitar os sinais de fome e saciedade, cuidar do sono, do estresse e manter alguma atividade física que faça sentido para a rotina.

    O acompanhamento de um nutricionista ajuda a adaptar a alimentação às necessidades individuais, tornando o processo mais seguro.

    Leia mais: GLP-1 e compulsão alimentar: como os injetáveis podem ajudar no controle da vontade de comer?

  • Micro-hábitos diários: por que eles têm tanto impacto na saúde a longo prazo?

    Micro-hábitos diários: por que eles têm tanto impacto na saúde a longo prazo?

    Você já deve ter ouvido dizer que mudanças reais começam com passos pequenos, e isso também vale para a saúde.

    Segundo um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine, pequenas mudanças no estilo de vida, quando mantidas ao longo do tempo, podem render até 10 anos a mais de vida saudável — ou seja, sem doenças crônicas que comprometem a qualidade de vida.

    Isso envolve uma série de micro-hábitos, como caminhar alguns minutos por dia, reduzir o tempo sentado e priorizar escolhas alimentares mais naturais. Quando praticados de forma constante, é possível observar os benefícios na saúde ao longos dos anos.

    Afinal, o que são micro-hábitos?

    Os micro-hábitos são pequenas atitudes do dia a dia, simples de fazer e fáceis de manter, que contribuem para a saúde quando praticadas de forma consistente.

    Diferentemente de mudanças radicais, que exigem muito esforço e costumam ser difíceis de sustentar, os micro-hábitos se encaixam naturalmente na rotina e trazem benefícios acumulativos ao longo do tempo.

    Entre alguns exemplos, é possível destacar:

    • Caminhar alguns minutos todos os dias;
    • Reduzir o tempo sentado, levantando-se ao longo do dia;
    • Priorizar alimentos mais naturais nas refeições;
    • Aumentar a ingestão de água ao longo do dia;
    • Priorizar um sono de qualidade;
    • Fazer pequenas pausas para alongamento;
    • Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados;
    • Subir escadas em vez de usar elevador, quando possível;
    • Prestar atenção aos sinais de fome e saciedade;
    • Reservar alguns minutos diários para relaxamento ou respiração.

    Com o passar do tempo, a construção de bons hábitos passa a acontecer de forma mais natural, sem a sensação de esforço constante ou de cobrança excessiva.

    Por que eles funcionam a longo prazo?

    Os micro-hábitos são fáceis de colocar em prática e se encaixam na rotina sem exigir mudanças radicais. Por isso, eles cansam menos e não sobrecarregam tanto o corpo e a mente, o que facilita manter o hábito ao longo do tempo e reduz as chances de desistir, algo comum em estratégias muito restritivas ou intensas.

    Além disso, quando repetidos diariamente, os hábitos produzem um efeito cumulativo no organismo. Ou seja, pequenas melhorias na alimentação, no nível de atividade física e no controle do peso ajudam a reduzir inflamações, melhorar o metabolismo, regular hormônios e proteger o sistema cardiovascular.

    Com o passar dos anos, os ajustes contínuos resultam em menor risco de doenças crônicas e maior tempo de vida com qualidade.

    Como começar com micro-hábitos sem se sentir sobrecarregado?

    Para começar, é importante ter em mente que não é preciso mudar tudo de uma vez. Você pode escolher uma única mudança pequena, simples e possível de ser mantida no dia a dia. Quanto menor o esforço inicial, maior a chance de o hábito realmente se consolidar.

    Veja algumas dicas que podem te ajudar:

    • Comece com apenas um hábito de cada vez;
    • Escolha mudanças pequenas e possíveis de manter no dia a dia;
    • Adapte o hábito à rotina que você já tem;
    • Evite metas rígidas ou muito ambiciosas no início;
    • Foque mais na constância do que na perfeição;
    • Aceite que alguns dias não vão sair como planejado;
    • Associe o novo hábito a algo que já faz diariamente;
    • Observe os benefícios aos poucos, e não tenha pressa;
    • Evite se comparar com outras pessoas;
    • Ajuste o hábito conforme a rotina muda.

    Quando ajustar ou evoluir os micro-hábitos?

    Os micro-hábitos podem ser ajustados ou evoluídos quando já estão bem encaixados na rotina e não exigem mais esforço. Quando aquela atitude passa a acontecer no automático, sem preguiça ou resistência, é um sinal de que dá para avançar um pouco mais.

    Um exemplo é a atividade física. Quem começa caminhando 10 minutos por dia pode, com o tempo, aumentar o tempo da caminhada, caminhar em ritmo mais rápido ou incluir novos estímulos, como musculação duas vezes por semana.

    A musculação ajuda a manter a força, proteger as articulações e preservar a massa muscular, algo especialmente importante com o passar dos anos.

    Por que a atividade física é tão necessária para envelhecer com saúde?

    A prática de atividades físicas ajuda a preservar funções do corpo que tendem a diminuir com o passar dos anos. Com o envelhecimento, é comum perder massa muscular, força, equilíbrio e mobilidade, e o movimento regular atua diretamente para desacelerar esse processo.

    O hábito de movimentar o corpo também melhora a saúde do coração, ajuda no controle da pressão arterial, do colesterol e da glicemia, e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e osteoporose.

    A musculação, em especial, é muito importante para envelhecer bem porque ajuda a manter a massa muscular e a força, que fazem toda a diferença no dia a dia. Com o tempo, é normal perder músculo, e isso pode dificultar coisas simples, como subir escadas, carregar sacolas ou manter o equilíbrio.

    Vale apontar que a prática de musculação, assim como toda atividade física, deve ser feita com orientação de um profissional, de preferência um educador físico, que possa adaptar os exercícios às necessidades, limitações e objetivos de cada pessoa. Isso ajuda a evitar lesões e torna o treino mais seguro, especialmente com o avanço da idade.

    Leia mais: Atividade física e produtividade: como mexer o corpo melhora o cérebro

    Perguntas frequentes

    1. O estresse pode reduzir a expectativa de vida?

    O estresse crônico pode aumentar inflamações no organismo, afetar o coração, o sono e a saúde mental. Aprender a lidar melhor com o estresse ajuda a proteger o corpo e contribui para uma vida mais longa e saudável.

    2. O consumo de álcool interfere na longevidade?

    O consumo excessivo de álcool está associado a diversos problemas de saúde. A moderação ou a redução do consumo contribui para menor risco de doenças hepáticas, cardiovasculares e metabólicas.

    3. Existe idade certa para começar a cuidar da saúde?

    Não, quanto antes os cuidados começam, melhor, mas nunca é tarde para mudar hábitos. O corpo responde positivamente em qualquer fase da vida.

    4. Quais os riscos do sedentarismo?

    O sedentarismo aumenta o risco de diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e obesidade. Além disso, ele favorece a perda de massa muscular, reduz a mobilidade, piora o equilíbrio e aumenta o risco de quedas com o passar dos anos.

    5. Ficar muito tempo sentado faz mal mesmo quem se exercita?

    Sim, mesmo pessoas que praticam atividade física podem sofrer efeitos negativos ao passar muitas horas sentadas. Longos períodos de inatividade prejudicam a circulação, o metabolismo e a saúde muscular, reforçando a importância de se movimentar ao longo do dia.

    6. Quantos minutos de atividade física por semana são recomendados?

    Em geral, o recomendado é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos ao longo dos dias. Isso pode ser adaptado à rotina e à condição física de cada pessoa.

    Confira: 8 dicas para ter uma boa rotina (e com saúde!) no dia a dia