Proporhealth

Categoria: Saúde Mental

isParent

  • Depressão de alta funcionalidade: o que é, como reconhecer e por que merece atenção 

    Depressão de alta funcionalidade: o que é, como reconhecer e por que merece atenção 

    Mesmo cumprindo prazos, cuidando da casa ou aparentando equilíbrio, muitas pessoas vivem exaustas emocionalmente, lutando em silêncio contra a depressão de alta funcionalidade. O termo, não reconhecido oficialmente nos manuais médicos, descreve indivíduos que convivem com sintomas depressivos sem apresentar perda evidente de desempenho nas tarefas diárias.

    Por fora, parecem bem-sucedidos, produtivos e sociáveis. Por dentro, enfrentam vazio, culpa, fadiga e uma sensação constante de estar “por um fio”. Pesquisas recentes apontam que pessoas com esse perfil mantêm alto nível de funcionamento, mas apresentam anedonia (dificuldade de sentir prazer) e histórico significativo de traumas.

    O que caracteriza a depressão de alta funcionalidade

    A depressão de alta funcionalidade envolve sintomas típicos da depressão, como tristeza persistente, alterações de sono, falta de energia e perda de interesse por atividades prazerosas. A diferença é que, mesmo assim, a pessoa segue “dando conta” da vida.

    Ela mantém o emprego, paga contas, cuida da família e interage socialmente. Mas cada tarefa exige esforço desproporcional e cobra um alto preço emocional. Por fora, a imagem é de equilíbrio. Por dentro, há um enorme cansaço.

    Esse padrão costuma vir acompanhado de mascaramento: o indivíduo sorri, cumpre obrigações e parece estável, enquanto enfrenta sofrimento silencioso. Trata-se de um mecanismo de compensação que dificulta o reconhecimento do problema, tanto pela própria pessoa quanto por familiares e amigos.

    Embora o termo soe como algo positivo, falar em “alta funcionalidade” pode ser enganoso. Isso porque o termo tende a minimizar a seriedade da condição e atrasar a busca por tratamento, reforçando a falsa ideia de que só quem está completamente debilitado precisa de ajuda.

    O que a ciência já sabe sobre o tema

    Estudos clínicos vêm mostrando que a depressão de alta funcionalidade é mais comum do que se imagina. Em análises com adultos, a maioria das pessoas com sintomas depressivos relatou conseguir manter a rotina normal, ainda que à custa de grande desgaste físico e mental.

    Pesquisadores observaram também que quanto maior o histórico de traumas, especialmente vivências de abuso, perda ou discriminação, mais altos eram os níveis de anedonia e fadiga. Em contrapartida, níveis mais altos de escolaridade pareciam atuar como fator de resiliência, reduzindo o impacto dessas experiências.

    Esses achados reforçam a ideia de que a forma como cada pessoa lida com o sofrimento influencia diretamente a manifestação da doença. Muitos indivíduos desenvolvem mecanismos de defesa, como resiliência e sublimação, ou seja, canalizar a dor para o trabalho, o estudo ou o cuidado com os outros. No entanto, com o tempo, essas estratégias podem se tornar insuficientes, levando ao esgotamento e, em alguns casos, à progressão para uma depressão mais grave.

    Por que ela é tão difícil de reconhecer

    A depressão de alta funcionalidade é, em grande parte, invisível. Como a pessoa mantém compromissos e continua produtiva, raramente alguém ao redor percebe os sinais. Ela própria tende a duvidar do que sente, acreditando que o sofrimento “não é suficiente” para justificar ajuda profissional.

    Além disso, o ritmo de vida atual, marcado por sobrecarga, autocobrança e falta de pausas, contribui para que os sintomas passem despercebidos. Pequenos sinais, como irritabilidade constante, perda de prazer nas atividades diárias ou sensação de vazio, acabam sendo confundidos com cansaço ou estresse passageiro.

    A longo prazo, porém, o quadro pode evoluir. Sem tratamento, há risco de agravamento dos sintomas e até de desenvolver um transtorno depressivo maior.

    Sintomas depressivos mais comuns

    Os sintomas da depressão de alta funcionalidade variam de pessoa para pessoa, mas alguns padrões são recorrentes:

    • Sensação persistente de tristeza, vazio ou falta de propósito
    • Dificuldade para sentir prazer em atividades antes apreciadas
    • Alterações de sono, com insônia ou sono excessivo
    • Fadiga constante, mesmo após períodos de descanso
    • Sentimentos de culpa, insuficiência ou autocrítica exagerada
    • Irritabilidade e dificuldade de concentração
    • Diminuição da espontaneidade e do contato emocional com os outros

    Apesar da aparência de estabilidade, essas manifestações indicam sofrimento emocional intenso que afeta a saúde mental. É importante entender que o fato de a pessoa estar funcionando não significa que ela esteja bem.

    Caminhos para o tratamento e a recuperação

    Toda forma de depressão merece atenção. Mesmo quando há alto desempenho, o custo emocional pode ser elevado, e a exaustão tende a aumentar com o tempo.

    Reconhecer o problema é o primeiro passo. Falar sobre o assunto com profissionais de saúde mental, familiares e amigos próximos pode ajudar a quebrar o ciclo de isolamento. A terapia, quando associada a possíveis intervenções médicas, ajuda a restaurar o equilíbrio emocional, desenvolver habilidades de enfrentamento e melhorar a autopercepção.

    Pequenos ajustes no estilo de vida também fazem diferença:

    • Estabelecer pausas regulares no trabalho e nas tarefas domésticas
    • Praticar atividades físicas de forma gradual e prazerosa
    • Priorizar o sono e limitar o uso de telas à noite
    • Cultivar conexões sociais genuínas, mesmo que breves

    O objetivo não é apenas “manter o funcionamento”, mas recuperar a qualidade de vida e reduzir o risco de evolução para quadros mais graves.

    Uma questão de validação e empatia

    A depressão de alta funcionalidade costuma ser cercada por preconceito. A ideia de que a doença só é real quando há sinais visíveis faz com que muitas pessoas se culpem por se sentirem mal, mesmo mantendo rotina, trabalho e vida social. Esse estigma leva ao silêncio e atrasa o diagnóstico.

    Reconhecer que é possível ter produtividade e, ainda assim, estar deprimido é essencial para a saúde mental. Nenhum bom desempenho anula o sofrimento interno. Procurar ajuda médica e psicológica especializada é o caminho mais seguro para identificar o problema e iniciar o tratamento, que pode incluir terapia e acompanhamento psiquiátrico.

    Veja também: O que é depressão e quais são os principais sintomas

    Perguntas e respostas

    1. O que é exatamente a depressão de alta funcionalidade?

    É uma forma de depressão em que a pessoa mantém o desempenho nas atividades diárias, mas enfrenta exaustão emocional, tristeza e perda de prazer na vida.

    2. Quais são os sintomas mais característicos?

    Tristeza persistente, cansaço, dificuldade de sentir prazer, alterações de sono e autocrítica excessiva, mesmo mantendo produtividade e rotina.

    3. Por que é tão difícil perceber esse tipo de depressão?

    Porque a pessoa aparenta estar bem. O sofrimento é interno e mascarado por um funcionamento aparentemente normal.

    4. A depressão de alta funcionalidade pode evoluir para algo mais grave?

    Sim. Sem tratamento, ela pode se intensificar e levar a um transtorno depressivo maior, com prejuízos mais amplos.

    5. O que fazer para aliviar os sintomas da depressão de alta funcionalidade?

    Procurar ajuda médica e psicológica especializada é essencial. Além disso, crie pausas na rotina, pratique atividades físicas leves, durma bem e reduza o uso de telas à noite. Manter contato com pessoas próximas também ajuda a aliviar o peso emocional.

    Veja mais: Depressão não é frescura ou falta de fé: veja mitos sobre a doença

  • Maracujá acalma? Veja mais dicas para controlar a ansiedade 

    Maracujá acalma? Veja mais dicas para controlar a ansiedade 

    A sabedoria popular sabe há muito tempo que o maracujá acalma, associando a fruta a noites tranquilas e à sensação de relaxamento — e a ciência vem confirmando parte dessa fama. Pesquisas mostram que o suco de maracujá pode melhorar a atenção e o desempenho cognitivo imediato, o que indiretamente pode favorecer a sensação de clareza mental.

    Um estudo com adultos jovens e saudáveis mostrou que uma dose única de suco de maracujá melhorou a capacidade de foco e reduziu discretamente a pressão arterial, o que sugere um efeito de relaxamento físico e mental. Porém, ainda não há evidências de que o suco diminua a ansiedade diretamente.

    O maracujá também é rico em vitamina C, magnésio e potássio, nutrientes que participam da regulação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para o controle do humor e para a sensação de calma. Além disso, seus compostos antioxidantes protegem o sistema nervoso, ajudando a manter a mente mais estável e resistente à tensão.

    O maracujá acalma? Como ele age no cérebro e no corpo

    Sim, é possível dizer que, até certo ponto, o maracujá acalma. E os efeitos calmantes da fruta não se devem apenas à ação química da Passiflora (o nome científico do maracujá), mas também aos seus nutrientes.

    • A vitamina C participa da síntese de neurotransmissores como noradrenalina e auxilia processos na produção de serotonina, favorecendo o equilíbrio emocional;
    • Já o magnésio e o potássio ajudam a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, respostas típicas de quando o corpo está em alerta.

    Outra explicação para entender como o maracujá acalma vem da própria experiência sensorial. O aroma e o sabor ácido da fruta ativam áreas do cérebro relacionadas ao prazer e à memória gustativa, provocando uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato. É o mesmo princípio observado em terapias com óleos essenciais e aromaterapia.

    No entanto, o efeito é leve e depende da frequência de consumo. Para resultados consistentes, especialistas recomendam o uso regular da fruta. Por exemplo, duas xícaras de suco concentrado por dia, sempre observando a tolerância individual, já que quantidades excessivas podem causar sonolência em pessoas sensíveis.

    Outros alimentos e hábitos que ajudam a acalmar

    Ok, entendemos que o maracujá acalma, mas ele não é o único aliado natural no controle da ansiedade. Uma alimentação saudável, rica em nutrientes que regulam o sistema nervoso, tem papel fundamental para estabilizar o humor. Entre os alimentos com ação calmante reconhecida por especialistas estão:

    • Aveia, grão-de-bico e lentilha, fontes de magnésio e vitaminas do complexo B, que favorecem a produção de serotonina;
    • Abacate e banana, que contêm triptofano, aminoácido precursor da serotonina;
    • Oleaginosas como castanhas e nozes, ricas em gorduras boas e minerais que reduzem o estresse;
    • Chás calmantes, especialmente camomila, cuja eficácia foi observada em estudos clínicos.

    Esses nutrientes atuam de forma sinérgica com hábitos simples do dia a dia, incluindo sono reparador, atividade física regular e controle do consumo de cafeína e álcool. Exercícios aeróbicos são boas indicações, pois estimulam neurotransmissores envolvidos na regulação da ansiedade, como serotonina e GABA, contribuindo para a redução dos sintomas.

    Estratégias naturais comprovadas para reduzir a ansiedade

    A ciência já identificou diversas práticas eficazes para aliviar a ansiedade leve e prevenir recaídas. De acordo com revisões recentes, as mais estudadas são:

    • Meditação e mindfulness, que ajudam a reconhecer pensamentos ansiosos sem julgamentos, reduzindo o impacto emocional;
    • Respiração profunda, útil em momentos de crise, pois regula a oxigenação e desacelera o ritmo cardíaco;
    • Aromaterapia, com óleos essenciais de lavanda, bergamota ou ylang-ylang, capazes de baixar a frequência cardíaca e a pressão arterial;
    • Rotina de sono adequada, dormindo e acordando em horários regulares e evitando telas antes de deitar;
    • Dieta equilibrada e hidratação constante, essenciais para manter a glicemia estável e evitar picos de estresse fisiológico.

    O conjunto dessas estratégias potencializa o efeito de alimentos calmantes e melhora a resposta do organismo ao estresse. Pequenas mudanças de hábito, quando mantidas de forma consistente, são mais eficazes do que soluções rápidas ou dietas restritivas.

    Quando buscar ajuda profissional

    Embora recursos naturais sejam aliados importantes, é fundamental reconhecer os limites. Quando a ansiedade interfere no sono, no apetite, nas relações pessoais ou no trabalho, é sinal de que é hora de procurar um profissional de saúde mental.

    Psicólogos e psiquiatras podem indicar abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou, em casos mais graves, o uso de medicação sob acompanhamento médico.

    O maracujá acalma e, junto com outros alimentos calmantes, atua como complemento, mas não substitui o tratamento clínico. A melhor forma de cuidar da saúde mental é combinar alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física e acompanhamento especializado.

    Veja também: Como o contato com a natureza ajuda a reduzir o estresse

    Perguntas e respostas

    1. Afinal, o maracujá acalma?

    O maracujá pode favorecer a sensação de relaxamento, principalmente pela melhora do foco, leve queda da pressão arterial e pela ação de nutrientes como vitamina C, magnésio e potássio. Porém, ainda não há evidências de que ele reduza a ansiedade diretamente.

    2. Como o suco de maracujá age no cérebro e no corpo?

    Ele participa da regulação de neurotransmissores, como noradrenalina e serotonina, atua na redução discreta da pressão arterial e ativa áreas sensoriais ligadas ao prazer, o que pode gerar sensação imediata de bem-estar.

    3. Quais alimentos também ajudam a acalmar?

    Aveia, lentilha, grão-de-bico, abacate, banana, castanhas, nozes e camomila, todos fontes de nutrientes que ajudam a regular o sistema nervoso e favorecem a produção de serotonina.

    4. Quais hábitos potencializam o efeito dos alimentos calmantes?

    Sono reparador, atividade física regular e controle do consumo de álcool e cafeína são fatores importantes para equilibrar o sistema nervoso.

    5. Quais práticas naturais têm respaldo científico para reduzir a ansiedade?

    Meditação, mindfulness, respiração profunda, aromaterapia, boa higiene do sono, prática de atividades físicas e dieta equilibrada.

    6. Quando é necessário buscar ajuda profissional?

    Quando a ansiedade interfere no sono, apetite, relações pessoais ou trabalho. Nesses casos, psicólogos e psiquiatras podem indicar terapia ou, em situações mais graves, medicação.

    Veja mais: 7 dicas de um médico para ser mais produtivo e ter menos estresse

  • Terapia ou atividade física: o que ajuda mais no estresse? 

    Terapia ou atividade física: o que ajuda mais no estresse? 

    O estresse faz parte da vida contemporânea, mas quando se torna crônico, o corpo e a mente sofrem as consequências. Entre os métodos mais eficazes para controlá-lo estão a atividade física e a psicoterapia, duas ferramentas que se apoiam em mecanismos diferentes, mas igualmente poderosos.

    A dúvida sobre qual delas funciona melhor é comum, mas a verdade é que não há uma competição entre as duas. Exercício e terapia tratam diferentes aspectos do estresse: enquanto um atua diretamente no corpo, equilibrando hormônios e neurotransmissores, o outro age na forma como interpretamos e reagimos às pressões do cotidiano.

    Como o exercício reduz o estresse

    Qualquer tipo de movimento em forma de exercício, da caminhada ao treino de força, pode reduzir o estresse. O exercício estimula a produção de endorfinas e dopamina, substâncias associadas à sensação de prazer e de bem-estar, e reduz os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse.

    Essa resposta bioquímica é acompanhada de uma mudança perceptível: o corpo passa a canalizar a tensão emocional em esforço físico. Após alguns minutos de atividade, ocorre o que cientistas chamam de “meditação em movimento”, um estado de foco e clareza mental que diminui a ruminação mental e melhora o humor.

    Além disso, o exercício promove ganhos fisiológicos duradouros, como melhor controle da pressão arterial, melhora da imunidade e aumento da resiliência emocional diante de situações adversas. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam menor sensibilidade ao estresse e se recuperam mais rapidamente após situações de pressão.

    É como se o corpo aprendesse a lidar melhor com o estresse quando é treinado de forma regular e equilibrada. A resposta fisiológica torna-se mais controlada e menos destrutiva.

    Benefícios da terapia no controle do estresse

    Se o exercício atua sobre o corpo, a terapia atua sobre a mente. Ela ajuda a identificar gatilhos emocionais, padrões de pensamento e comportamentos que alimentam a tensão. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), em especial, é amplamente reconhecida por reduzir níveis de ansiedade e estresse ao ensinar a pessoa a reconhecer distorções cognitivas, reformular percepções e criar estratégias práticas de enfrentamento.

    A psicoterapia não apenas alivia o estresse momentâneo, mas fortalece as habilidades emocionais necessárias para evitar que ele se acumule. Ela oferece recursos para lidar com frustrações, perdas e cobranças, algo que o exercício, sozinho, nem sempre resolve.

    Além da TCC, terapias baseadas em mindfulness, psicanálise ou aceitação e compromisso (ACT) também mostraram bons resultados. Elas promovem autoconhecimento, o que ajuda a restaurar o equilíbrio mental e a prevenir recaídas de ansiedade.

    O que a ciência diz sobre a comparação

    Um grande estudo com mais de 128 mil participantes comparou os efeitos do exercício, da terapia e da medicação sobre ansiedade e depressão. Os resultados mostraram que a atividade física foi 1,5 vez mais eficaz do que antidepressivos ou psicoterapia isoladamente em casos leves e moderados de sofrimento mental.

    No entanto, os pesquisadores destacam que o melhor resultado vem da combinação das duas estratégias. Quando o corpo é treinado e a mente é trabalhada simultaneamente, ocorre uma sinergia: o exercício regula o sistema nervoso e melhora o humor, enquanto a terapia reorganiza o pensamento e diminui os gatilhos que provocam o estresse.

    Essa integração é o que muitos especialistas chamam de abordagem corpo-mente: quando uma pessoa pratica exercício regular, o cérebro fica mais receptivo às mudanças promovidas pela terapia, pois há melhora da neuroplasticidade, a capacidade de o cérebro se adaptar.

    Quando cada um é mais indicado

    A escolha entre atividade física e terapia depende do tipo e da intensidade do estresse. Para situações pontuais, o exercício costuma ser suficiente: ele atua rapidamente e melhora o humor em minutos. Já para estresse persistente, relacionado a problemas emocionais ou profissionais, a terapia oferece resultados mais duradouros, porque muda a forma como o cérebro interpreta as pressões.

    Em resumo:

    • Atividade física: ação imediata, melhora do humor, controle do cortisol e fortalecimento do corpo;
    • Terapia: ação de longo prazo, autoconhecimento, mudança de padrões de pensamento e prevenção de recaídas.

    Ambas têm eficácia comprovada e podem — e devem — coexistir. Um treino de corrida, por exemplo, pode ajudar a liberar a tensão acumulada, enquanto as sessões de terapia ensinam a compreender as causas desse acúmulo.

    O equilíbrio entre corpo e mente

    Cuidar do estresse é mais do que buscar alívio momentâneo: é construir resiliência. Por isso, o ideal é que o exercício e a terapia façam parte de uma rotina integrada de autocuidado, junto com boa alimentação e sono adequado.

    A prática regular de exercícios aumenta a autoconfiança, melhora a concentração e cria um senso de domínio sobre o próprio corpo. A terapia, por sua vez, oferece um espaço seguro para refletir, reorganizar prioridades e estabelecer limites mais saudáveis, algo essencial para quem vive em ritmo acelerado.

    Adotar essa dupla abordagem não é luxo, é prevenção. O estresse mal gerido está relacionado ao aumento do risco de hipertensão, doenças cardíacas, depressão e esgotamento mental. Unir atividade física e terapia é, portanto, uma estratégia de saúde integral.

    Confira: O que muda no coração quando você se exercita? Veja os principais efeitos

    Perguntas e respostas

    1. A atividade física realmente reduz o estresse?

    Sim. O exercício aumenta a liberação de endorfina, reduz o cortisol e melhora o humor, criando um efeito de relaxamento natural.

    2. E a terapia, como atua?

    A terapia ajuda a identificar as causas do estresse e ensina técnicas para lidar com ele de forma mais equilibrada e racional.

    3. Qual funciona mais rápido?

    Não há uma competição, mas sim uma integração. O exercício traz alívio imediato, mas a terapia oferece resultados mais profundos e duradouros. O ideal é associar as duas.

    4. Existe diferença entre o efeito do exercício e o da terapia?

    Sim. O exercício age diretamente no corpo, equilibrando hormônios e neurotransmissores, enquanto a terapia trabalha a forma como reagimos às pressões do cotidiano. Juntas, elas se complementam.

    5. O que a ciência diz sobre combinar exercício e terapia?

    Pesquisas mostram que a combinação das duas é mais eficaz que o uso isolado de cada uma. O exercício regula o sistema nervoso e melhora o humor, enquanto a terapia reorganiza o pensamento e reduz os gatilhos do estresse.

    Veja mais: Como o contato com a natureza ajuda a reduzir o estresse

  • Burnout pode causar infarto? Veja como o desgaste emocional afeta o coração

    Burnout pode causar infarto? Veja como o desgaste emocional afeta o coração

    Dificuldades de concentração, dores de cabeça frequentes e cansaço excessivo são apenas alguns sinais que podem indicar um quadro de síndrome de burnout, comum em profissionais que atuam diariamente sob pressão e com responsabilidades constantes.

    A condição, que surge quando o corpo permanece em estado de alerta por longos períodos, provoca um desgaste emocional e físico capaz de interferir em diversos aspectos da saúde — especialmente no sistema cardiovascular.

    O organismo passa a liberar grandes quantidades de hormônios do estresse, como cortisol, adrenalina e noradrenalina, que, com o tempo, podem gerar uma sobrecarga contínua no coração e nos vasos sanguíneos.

    Conversamos com a cardiologista Juliana Soares para entender como o estresse crônico afeta a saúde cardíaca, os principais sinais que indicam quando o organismo está sobrecarregado e como proteger o coração, mesmo com uma rotina corrida. Confira!

    Afinal, o que é síndrome de burnout?

    A síndrome de burnout, conhecida também como síndrome do esgotamento profissional, é um quadro emocional marcado por exaustão intensa, estresse persistente e desgaste físico significativo decorrente de rotinas profissionais extremamente exigentes, competitivas ou de grande responsabilidade.

    O quadro aparece com maior frequência em pessoas que trabalham sob pressão contínua e que lidam diariamente com demandas elevadas, como profissionais da saúde, educação, segurança pública, comunicação e diversas outras áreas.

    De acordo com o Ministério da Saúde, a condição também pode surgir quando o trabalhador é exposto a metas excessivamente complexas ou a demandas que despertam a sensação de incapacidade para cumpri-las. A pressão constante para alcançar resultados inalcançáveis favorece um desgaste emocional profundo, que pode evoluir para quadros de depressão.

    Como o estresse crônico altera o funcionamento do coração?

    Além de afetar a saúde mental, diminuir a imunidade e comprometer o equilíbrio hormonal, o estresse crônico também prejudica o funcionamento do sistema cardiovascular.

    De acordo com a cardiologista Juliana Soares, durante uma situação de estresse constante, o corpo entra em um estado conhecido como luta e fuga. A resposta provoca alterações em uma série de hormônios associados ao estresse, em especial o cortisol, além de mudanças na liberação de catecolaminas, como adrenalina (epinefrina) e noradrenalina (norepinefrina).

    Como preparação para a reação de luta ou fuga, ocorrem alterações metabólicas amplas, com picos glicêmicos, liberação acentuada de glicose, vasoconstrição das artérias e aceleração dos batimentos cardíacos. Isso pode levar a uma frequência cardíaca continuamente elevada, aumentando a probabilidade de arritmias e impondo maior esforço ao músculo do coração ao longo do tempo.

    Além disso, alterações hormonais frequentemente se associam a comportamentos de enfrentamento pouco saudáveis, como compulsão alimentar, sedentarismo, aumento do consumo de álcool e tabagismo.

    Para completar, a cardiologista aponta que o estresse prolongado desencadeia um estado inflamatório sistêmico crônico, considerado fator de risco para a formação de placas de gordura nas artérias (aterosclerose), aumentando a probabilidade de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

    Riscos do estresse crônico para o coração

    Sem tratamento adequado, o estresse prolongado no dia a dia pode desencadear:

    • Aumento sustentado da pressão arterial;
    • Frequência cardíaca constantemente elevada;
    • Maior probabilidade de arritmias;
    • Inflamação crônica que favorece aterosclerose;
    • Formação acelerada de placas de gordura nas artérias;
    • Redução da flexibilidade dos vasos sanguíneos;
    • Maior risco de infarto do miocárdio;
    • Aumento do risco de acidente vascular cerebral (AVC).

    O burnout também pode interferir no sono, já que o corpo permanece em estado de alerta e tem dificuldade para relaxar. A dificuldade para dormir e o descanso de má qualidade mudam o equilíbrio dos hormônios, aumentam o cortisol e fazem a fome oscilar ao longo do dia, favorecendo o consumo de alimentos mais calóricos.

    O aumento de peso também pode surgir por causa do cansaço extremo, que reduz a disposição para se mover e manter uma rotina ativa. O sono de má qualidade e o ganho de peso são fatores de risco para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares.

    Sinais cardiovasculares associados ao burnout

    É fundamental observar como o corpo reage ao estresse, porque alguns sinais podem indicar que o coração já está sendo afetado, especialmente em períodos de grande pressão no trabalho ou burnout. Entre os sintomas, Juliana aponta:

    Sintomas emocionais

    • Exaustão profunda;
    • Irritabilidade;
    • Ansiedade;
    • Dificuldade de concentração.

    Sintomas físicos

    • Taquicardia;
    • Palpitações;
    • Sensação de coração acelerado ou irregular;
    • Dor no peito;
    • Tontura;
    • Sudorese intensa mesmo em repouso.

    Como identificar a síndrome de burnout?

    A síndrome de burnout costuma se manifestar por meio de um conjunto de sintomas emocionais, mentais e físicos que vão se acumulando ao longo do tempo. A pessoa pode perceber um aumento do nervosismo, sensação de esgotamento, mal-estares frequentes e dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia.

    Entre alguns dos sintomas para identificar a condição, o Ministério da Saúde aponta:

    • Cansaço muito grande, físico e mental;
    • Dificuldade para se concentrar;
    • Sensação de que não consegue fazer nada direito;
    • Dor de cabeça frequente;
    • Mudanças no apetite;
    • Sentimentos de insegurança e fracasso;
    • Alterações de humor ao longo do dia;
    • Problemas para dormir;
    • Pensamentos negativos constantes;
    • Vontade de se isolar;
    • Sensação de derrota ou desânimo profundo.

    O diagnóstico da síndrome de burnout é feito por um profissional especialista após análise clínica do paciente. O psiquiatra ou o psicólogo são os especialistas que conseguem identificar o quadro, entender como ele afeta a rotina e indicar o tratamento mais adequado para cada pessoa.

    Como é feito o tratamento de burnout?

    O tratamento da síndrome de burnout começa, na maior parte das vezes, com sessões de psicoterapia, e em alguns casos pode incluir o uso de medicamentos, como antidepressivos ou ansiolíticos, quando indicado pelo médico.

    A melhora costuma aparecer entre um e três meses, embora algumas pessoas precisem de um período maior, dependendo da gravidade do quadro e do ritmo de recuperação.

    Segundo Juliana, o principal foco do tratamento é diminuir o que causa estresse no dia a dia, com ajustes nos horários, na rotina de trabalho e nos limites pessoais. A redução da pressão diária ajuda o corpo a voltar ao equilíbrio, porque os níveis de cortisol e de outras substâncias ligadas ao estresse começam a se normalizar.

    A recuperação também envolve mudanças simples no estilo de vida, como fazer atividade física com regularidade, dormir bem e manter uma alimentação mais organizada.

    Como proteger o coração mesmo tendo uma rotina estressante?

    A proteção do coração pede cuidados em diferentes frentes, segundo Juliana. A rotina precisa ser ajustada, com sono de boa qualidade, prática regular de atividade física, exercícios de relaxamento, respiração mais consciente e organização do tempo ao longo do dia.

    A imposição de limites no dia a dia, tanto no trabalho quanto nos estudos, também é importante, porque aceitar tarefas em excesso aumenta a sobrecarga e piora o estresse.

    A busca por apoio profissional faz parte do cuidado: profissionais de saúde podem auxiliar na recuperação do burnout, enquanto um cardiologista deve ser procurado quando surgem sintomas relacionados ao coração.

    Juliana finaliza ressaltando que a vulnerabilidade feminina merece uma atenção especial, pois mulheres apresentam maior chance de desenvolver problemas cardiovasculares quando vivem longos períodos de estresse intenso, o que torna o cuidado ainda mais necessário para esse grupo.

    Leia também: 7 dicas de um médico para ser mais produtivo e ter menos estresse

    Perguntas frequentes

    O burnout pode desencadear infarto?

    A inflamação crônica, a pressão arterial elevada e a formação acelerada de placas nas artérias criam um cenário altamente favorável ao infarto, porque o coração passa longos períodos funcionando acima do limite.

    Com o tempo, a sobrecarga constante reduz a capacidade do músculo cardíaco de se recuperar, agrava o desgaste natural dos vasos e facilita a ruptura de placas, que podem bloquear totalmente a passagem do sangue, causando o infarto.

    O burnout aumenta o risco de AVC?

    A pressão arterial constantemente elevada e o acúmulo de placas que estreitam os vasos sanguíneos elevam de maneira significativa a probabilidade de obstruções capazes de interromper o fluxo de sangue para o cérebro. A resposta inflamatória do organismo, mantida por longos períodos, também facilita a formação de coágulos que podem migrar e causar um bloqueio súbito.

    A combinação de inflamação, alteração hormonal e sobrecarga cardíaca transforma o burnout em um fator importante para o aumento do risco de AVC.

    Quando procurar ajuda médica?

    A presença de dor no peito, falta de ar súbita, palpitações intensas, tontura forte ou desmaio exige atendimento imediato. A busca por acompanhamento psicológico ou psiquiátrico também deve acontecer assim que surgirem sinais de exaustão persistente, dificuldade para dormir ou perda significativa de motivação, pois tratar o burnout cedo protege o coração e o bem-estar geral.

    Como o cortisol afeta o coração?

    O cortisol funciona como um sinal de alerta para o corpo, mas quando permanece elevado por muito tempo passa a causar danos. O hormônio estimula a liberação de glicose no sangue, aumenta a pressão arterial e interfere no metabolismo, criando um ambiente de inflamação contínua.

    Tudo isso exige esforço constante do coração e favorece o surgimento de hipertensão, arritmias e até eventos mais graves, como infarto.

    Burnout pode afetar a memória?

    Sim, pois o excesso de cortisol prejudica áreas do cérebro responsáveis por atenção, memória e tomada de decisões. A pessoa pode esquecer tarefas simples, perder o fio da conversa com facilidade e ter dificuldade para organizar pensamentos.

    A perda de clareza mental é resultado direto do desgaste prolongado, que afeta tanto o raciocínio quanto a capacidade de foco e aprendizado.

    Pessoas jovens também podem ter burnout?

    Sim, porque a síndrome não está ligada apenas à idade, mas à intensidade do estresse e da pressão vivida no dia a dia. Pessoas mais jovens, especialmente estudantes universitários, trabalhadores em início de carreira e profissionais que acumulam várias funções, podem desenvolver burnout devido à cobrança interna, jornadas longas e dificuldade para estabelecer limites.

    Como prevenir a síndrome de burnout?

    Uma forma prática e eficaz de evitar a síndrome de burnout é adotar hábitos que reduzam o estresse diário e tornem a rotina mais leve. Quando o corpo e a mente contam com períodos reais de descanso e atividades que trazem bem-estar, o risco de esgotamento diminui de forma importante.

    Entre as estratégias mais recomendadas estão:

    • Criar metas pequenas e possíveis, tanto na vida profissional quanto na pessoal;
    • Reservar momentos para estar com amigos e familiares, fortalecendo vínculos positivos;
    • Inserir atividades prazerosas na semana, como passeios, refeições fora de casa ou cinema;
    • Diminuir a convivência com pessoas muito negativas ou que alimentam reclamações constantes;
    • Dividir preocupações e sentimentos com alguém de confiança;
    • Praticar exercícios com regularidade, seja caminhada, corrida, bicicleta, academia, natação ou qualquer atividade que mova o corpo;
    • Evitar álcool, cigarro e outras substâncias que aumentam a confusão mental e pioram o cansaço;
    • Nunca usar remédios sem orientação médica, para não mascarar sintomas e atrasar o cuidado correto.

    Confira: Síndrome de Burnout: entenda quando o cansaço ultrapassa o limite

  • Esquizofrenia: o que é e como identificar os primeiros sinais 

    Esquizofrenia: o que é e como identificar os primeiros sinais 

    A esquizofrenia costuma ser lembrada com medo e estigma, mas o conhecimento atual mostra uma realidade muito diferente. Muitas pessoas diagnosticadas estudam, trabalham, mantêm vínculos afetivos e levam uma vida plena quando recebem o tratamento correto. Entender o que a doença é, reconhecer seus sinais e saber como funciona o cuidado ajuda a reduzir o medo e aproxima quem precisa de suporte.

    O que é esquizofrenia?

    A esquizofrenia é um transtorno mental crônico que altera a forma como a pessoa pensa, sente, percebe o mundo e organiza o comportamento. Costuma começar no fim da adolescência ou no início da vida adulta. Surge pela soma de vários fatores, como predisposição genética, alterações neurobiológicas, infecções na infância e situações adversas importantes.

    Principais sintomas da esquizofrenia

    Sintomas positivos

    Representam um acréscimo ao funcionamento mental típico.

    • Delírios, como acreditar em algo sem base na realidade.
    • Alucinações, principalmente ouvir vozes quando não há fonte externa.
    • Pensamento desorganizado, dificuldade em seguir uma linha lógica.
    • Comportamentos agitados ou incoerentes.

    Sintomas negativos

    Indicam perda ou redução de funções importantes.

    • Menor expressão emocional.
    • Pouca motivação.
    • Redução da fala espontânea.
    • Dificuldade para iniciar tarefas do dia a dia.

    Essas manifestações podem ser confundidas com desinteresse ou preguiça, mas fazem parte da doença e têm base neurológica.

    Sintomas cognitivos

    Aparecem na rotina.

    • Dificuldade de concentração.
    • Falhas de memória recente.
    • Problemas para organizar atividades simples.

    Como é feito o diagnóstico?

    O diagnóstico é clínico e feito por um psiquiatra. A avaliação considera:

    • Quais sintomas estão presentes.
    • Há quanto tempo eles acontecem, geralmente seis meses ou mais.
    • Como afetam o funcionamento da pessoa.

    Exames de sangue ou imagem não confirmam a esquizofrenia. Eles servem apenas para descartar outras causas.

    Uma observação importante: um episódio psicótico isolado não define esquizofrenia. O diagnóstico depende da evolução ao longo do tempo.

    Sinais precoces que merecem atenção

    • Mudanças bruscas de comportamento.
    • Isolamento repentino.
    • Perda de interesse por atividades antes prazerosas.
    • Desconfiança excessiva.
    • Percepção de vozes ou sons inexistentes.

    Identificar cedo facilita o tratamento e melhora muito o prognóstico.

    Como é o tratamento da esquizofrenia?

    Medicamentos antipsicóticos

    São a base do manejo e reduzem delírios, alucinações e desorganização.

    • Antipsicóticos de primeira geração.
    • Antipsicóticos de segunda geração, mais modernos e com menos efeitos motores.

    A resposta costuma ser gradual. O psiquiatra ajusta doses e troca medicamentos quando necessário. Podem ocorrer efeitos colaterais como sonolência, rigidez ou ganho de peso, mas existem alternativas seguras.

    Psicoterapia

    A Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a lidar com sintomas persistentes, identificar gatilhos, organizar rotina e treinar habilidades sociais.

    Reabilitação psicossocial

    Favorece autonomia e funcionamento diário.

    • Atenção multiprofissional.
    • Treinamento ocupacional.
    • Orientação familiar.
    • Ajustes de rotina, sono e autocuidado.

    Hábitos que ajudam

    • Manter sono regular.
    • Evitar álcool e drogas.
    • Atividade física leve.
    • Pequenas metas diárias.
    • Família bem informada e presente no cuidado.

    Vida a longo prazo

    Com tratamento contínuo, muitas pessoas trabalham, estudam, constroem família e levam vida independente. O maior risco é interromper o tratamento, pois isso aumenta a chance de recaídas.

    Por que ainda existe tanto estigma?

    Mitos ainda circulam:

    • Pessoas com esquizofrenia seriam violentas.
    • Não poderiam trabalhar.
    • Seriam imprevisíveis.

    A ciência mostra outra realidade:

    • Quem está em tratamento tem baixa taxa de violência.
    • Pode estudar, trabalhar e manter relações estáveis.
    • Pode planejar, assumir responsabilidades e ter autonomia.

    O estigma afasta do cuidado e atrasa o diagnóstico.

    Casos extremos não representam a maioria

    Situações raras de comportamento arriscado chamam atenção da mídia, como o episódio do rapaz que entrou na jaula de uma leoa e morreu. Esses casos não refletem o cotidiano de quem vive com esquizofrenia. Geralmente envolvem combinação de vários fatores:

    • Tratamento interrompido.
    • Sintomas psicóticos intensos.
    • Uso de substâncias.
    • Ausência de acompanhamento.
    • Estresse extremo.

    Casos assim são exceção. O que não aparece nos jornais são milhares de pessoas estáveis que vivem normalmente.

    Confira: Autismo em adultos: sinais que você pode não saber e quando buscar diagnóstico

    Perguntas frequentes sobre esquizofrenia

    1. A esquizofrenia tem cura?

    Não, mas o tratamento controla os sintomas e garante boa qualidade de vida.

    2. Esquizofrenia causa múltiplas personalidades?

    Não. Múltiplas personalidades pertencem a outro transtorno.

    3. O tratamento é só com remédios?

    Não. Medicamentos são essenciais, mas psicoterapia e reabilitação ajudam muito.

    4. A esquizofrenia pode surgir de repente?

    Pode, mas muitos apresentam sinais precoces.

    5. Quem tem esquizofrenia pode trabalhar?

    Sim. Muitas pessoas mantêm emprego, estudam e vivem de forma independente.

    6. Drogas podem desencadear esquizofrenia?

    Podem aumentar o risco, principalmente em pessoas predispostas.

    7. É possível prevenir?

    Não há prevenção garantida, mas evitar drogas e buscar ajuda cedo reduz bastante o impacto.

    Veja mais: Síndrome de Burnout: entenda quando o cansaço ultrapassa o limite

  • Drogas Z: o que são, como funcionam e quando são seguras

    Drogas Z: o que são, como funcionam e quando são seguras

    Nos últimos anos, o nome zolpidem se tornou comum nas conversas sobre insônia. Esses medicamentos, conhecidos como “drogas Z”, foram apresentados como uma solução moderna e menos arriscada do que os calmantes tradicionais usados por gerações anteriores — os famosos benzodiazepínicos, como clonazepam, alprazolam e bromazepam.

    Mas será que as drogas Z cumprem essa promessa? Segundo o psiquiatra Luiz Dieckmann e a neurologista Paula Dieckmann, o segredo não está em demonizar ou glorificar os medicamentos, e sim em entender quando, como e por quanto tempo eles devem ser usados.

    O que são as drogas Z e para que servem

    As chamadas “drogas Z” são uma classe de medicamentos hipnóticos, usados para tratar a insônia e ajudar o corpo a adormecer. Os principais representantes são:

    • Zolpidem (de liberação imediata ou prolongada);
    • Zopiclona;
    • Eszopiclona.

    Elas foram desenvolvidas para promover o sono com menos efeitos colaterais do que os benzodiazepínicos. Atuam em áreas do cérebro ligadas ao relaxamento e ao sono, estimulando principalmente os receptores do adormecimento — e não aqueles ligados ao relaxamento muscular ou efeito anticonvulsivante.

    Assim, tendem a causar menos sonolência diurna, fraqueza muscular e menor risco de dependência em comparação com alguns benzodiazepínicos. Ainda assim, são medicamentos controlados, indicados apenas por tempo limitado e sob acompanhamento médico, pois também podem causar tolerância e dependência se usados de forma prolongada.

    Por que elas surgiram e o que mudou em relação aos benzodiazepínicos

    Durante décadas, fármacos como alprazolam (Frontal), bromazepam (Lexotan) e clonazepam (Rivotril) foram amplamente usados para ansiedade e insônia.

    “Essas drogas causam tolerância e dependência, o que significa que o corpo vai se acostumando e exigindo doses cada vez maiores”, explica a neurologista Paula Dieckmann.

    Foi nesse contexto que surgiram as drogas Z, com a promessa de menor risco de dependência e ação mais direcionada ao sono. No entanto, o psiquiatra Luiz Dieckmann faz um alerta:

    “Não existe remédio ruim, existe medicamento mal utilizado. Assim como os benzodiazepínicos não são vilões, as drogas Z também não são. Quando bem indicadas, na dose certa e pelo tempo adequado, podem ser aliadas valiosas no tratamento desses pacientes”.

    Riscos e cuidados no uso das drogas Z

    Apesar dos benefícios, o uso prolongado ou inadequado pode trazer riscos. Entre os efeitos colaterais descritos em estudos estão:

    • Sonolência excessiva no dia seguinte;
    • Tontura e confusão mental;
    • Alterações de memória;
    • Comportamentos automáticos (andar ou comer dormindo);
    • Dependência e tolerância com o uso prolongado.

    Esses medicamentos devem ser prescritos com cautela, especialmente em idosos, devido ao risco aumentado de quedas e prejuízos cognitivos. Jamais use sem orientação médica.

    Tratamentos alternativos e complementares

    Além dos medicamentos, há estratégias que melhoram o sono de forma natural e duradoura:

    • Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para insônia — considerada o tratamento mais eficaz a longo prazo;
    • Atividade física regular;
    • Redução de cafeína, nicotina e álcool;
    • Rotina de sono consistente, com horários regulares para dormir e acordar.

    Essas medidas reduzem a necessidade de medicamentos e promovem um sono mais natural e restaurador.

    Leia mais: Tem insônia? Veja o que fazer para voltar a dormir bem

    Veja mais aqui:

     

    Perguntas frequentes sobre drogas Z

    1. O que são as drogas Z?

    São medicamentos hipnóticos usados para tratar insônia. Os principais são zolpidem, zopiclona e eszopiclona.

    2. Elas causam dependência?

    Sim. Embora o risco seja menor que o dos benzodiazepínicos, podem causar dependência se usadas por períodos longos ou sem supervisão médica.

    3. Posso tomar zolpidem todos os dias?

    Não sem orientação médica. O uso contínuo aumenta o risco de tolerância (necessidade de doses maiores) e dependência.

    4. Drogas Z são mais seguras que calmantes como Rivotril?

    Depende do caso. Elas têm menor potencial de dependência, mas podem causar sonolência diurna e outros efeitos. Ambas requerem acompanhamento profissional.

    5. O que é melhor para tratar insônia: remédio ou terapia?

    A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é o tratamento de primeira escolha para insônia crônica. Os medicamentos devem ser usados por tempo limitado e apenas quando indicados.

    6. Por que algumas pessoas fazem coisas dormindo ao usar zolpidem?

    Esse é um efeito colateral chamado automatismo do sono, quando a pessoa realiza ações (como andar ou comer) sem consciência. O uso precisa ser reavaliado imediatamente.

    7. É perigoso misturar drogas Z com álcool ou outros remédios?

    Sim. A combinação aumenta a sedação e pode causar confusão mental, quedas ou até parada respiratória.

    Veja também: Higiene do sono: guia prático para dormir melhor e cuidar da saúde

  • Como o cérebro decide o que lembrar e o que esquecer 

    Como o cérebro decide o que lembrar e o que esquecer 

    Você já se perguntou por que algumas lembranças parecem eternas, enquanto outras somem em minutos? Há uma explicação científica para isso e, ao contrário do que muitos imaginam, esquecer faz parte de um cérebro saudável.

    De acordo com o psiquiatra Luiz Dieckmann, o esquecimento não é uma falha, e sim um processo ativo que ajuda a manter o equilíbrio mental.

    “Durante o sono, principalmente na fase mais profunda, nós literalmente limpamos a nossa casinha”, explica o médico. Essa “faxina cerebral” é feita pelo sistema glinfático, uma descoberta recente da neurociência que ajudou os cientistas a entender melhor como o sono protege a memória.

    Lembrar e esquecer são duas faces da mesma moeda

    A memória humana não é uma biblioteca infinita, mas sim seletiva. O cérebro precisa decidir o que vale a pena guardar e o que deve ser apagado para evitar sobrecarga.

    Essa filtragem ocorre principalmente no hipocampo, estrutura responsável pela formação e consolidação das memórias. Ele atua como um curador interno, escolhendo quais experiências serão enviadas ao córtex cerebral, onde ficam armazenadas as lembranças de longo prazo.

    Segundo Dieckmann, as memórias com forte carga emocional têm prioridade. “Você precisa lembrar do seu primeiro beijo, mas não necessariamente do que almoçou na terça-feira passada”, comenta o psiquiatra.

    Durante o sono, o cérebro faz uma verdadeira faxina

    O esquecimento saudável acontece principalmente durante o sono profundo. É nesse momento que o sistema glinfático entra em ação — uma rede descoberta há pouco mais de 10 anos que funciona como o sistema linfático do cérebro.

    Enquanto dormimos, o sistema glinfático remove toxinas e resíduos metabólicos, além de “descartar” informações desnecessárias acumuladas durante o dia. Por isso, dormir bem não apenas melhora a memória, como também previne esquecimentos e protege o cérebro a longo prazo.

    Repetição e emoção: os segredos da lembrança duradoura

    O cérebro interpreta a repetição como um sinal de importância. É por isso que você lembra da letra de uma música antiga ou da senha do Wi-Fi que digita todos os dias. Segundo Dieckmann, informações repetidas ganham prioridade, pois o cérebro entende que aquilo merece ser reforçado.

    A emoção também é um fator determinante. Situações que envolvem alegria, medo ou surpresa fixam a lembrança com mais força no hipocampo. Isso explica por que recordamos eventos marcantes, mas esquecemos rotinas comuns.

    Confira: Síndrome de Burnout: entenda quando o cansaço ultrapassa o limite

    Esquecer também é importante para a saúde mental

    Esquecer é tão importante quanto lembrar. O esquecimento ativo permite ao cérebro se adaptar a novas informações, evita o acúmulo de dados irrelevantes e reduz o estresse cognitivo.

    Ou seja: quando você esquece onde deixou as chaves, o cérebro não está “falhando”, mas priorizando o que considera mais útil para a sobrevivência, o aprendizado e o equilíbrio emocional.

    A memória é dinâmica: o hipocampo seleciona, o sistema glinfático limpa, o sono consolida e a emoção dá peso às recordações. Em resumo, esquecer é sinal de que o cérebro está funcionando bem — e que você está dormindo bem também.

    Veja mais aqui:

     

    Perguntas frequentes sobre memória

    1. O que é o sistema glinfático?

    É o sistema de drenagem do cérebro responsável por remover toxinas e resíduos durante o sono, ajudando na limpeza e manutenção da função cerebral.

    2. O hipocampo é o centro da memória?

    Ele é uma das principais estruturas envolvidas na formação e consolidação das memórias, mas o armazenamento de longo prazo ocorre no córtex cerebral.

    3. Dormir pouco atrapalha a memória?

    Sim. A privação de sono reduz a atividade do sistema glinfático e prejudica a consolidação da memória, aumentando o risco de esquecimentos.

    4. Repetir algo muitas vezes ajuda a decorar?

    Sim. A repetição indica ao cérebro que a informação é importante, fortalecendo as conexões neurais responsáveis pela memória de longo prazo.

    5. É normal esquecer coisas simples no dia a dia?

    Sim, especialmente quando estamos cansados, estressados ou distraídos. Esquecer pequenas coisas faz parte do funcionamento normal da memória.

    6. Quando o esquecimento deixa de ser normal?

    Quando se torna frequente, interfere na rotina e vem acompanhado de confusão mental. Nesses casos, é importante buscar avaliação médica.

    Leia mais: Vitamina mágica para memória? O que dizem os especialistas

  • Síndrome de Burnout: entenda quando o cansaço ultrapassa o limite 

    Síndrome de Burnout: entenda quando o cansaço ultrapassa o limite 

    Cansaço constante, irritabilidade e sensação de estar “no limite” são sinais que merecem atenção. A síndrome de Burnout, também chamada de esgotamento profissional, é uma condição emocional grave provocada pelo estresse prolongado e intenso relacionado ao trabalho.

    Reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional, ela não é apenas um estado de fadiga. O burnout representa o ponto em que o corpo e a mente não conseguem mais se recuperar, exigindo apoio psicológico e mudanças reais na rotina para evitar consequências sérias, como depressão e isolamento.

    O que é a síndrome de Burnout

    A síndrome de Burnout é um distúrbio emocional causado pelo estresse crônico no ambiente de trabalho. O termo vem do inglês burn out, que significa “queimar até o fim”, uma metáfora para o esgotamento físico e mental extremo.

    A pessoa afetada sente que não tem mais energia para lidar com as exigências do dia a dia e perde o prazer nas atividades que antes eram gratificantes.

    Quem pode ser afetado

    Embora qualquer pessoa possa desenvolver burnout, ele é mais frequente em profissionais sob pressão constante ou que trabalham diretamente com o público. Entre os mais afetados estão:

    • Profissionais da saúde (médicos, enfermeiros, psicólogos);
    • Professores;
    • Gestores e executivos;
    • Policiais e bombeiros;
    • Atendentes e profissionais de suporte ao cliente.

    Com o avanço da tecnologia e o trabalho remoto, tornou-se ainda mais difícil desconectar-se das demandas profissionais, o que aumenta o risco de esgotamento.

    Causas e fatores de risco

    Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome:

    • Desequilíbrio entre esforço e reconhecimento;
    • Jornadas longas e falta de pausas;
    • Ambientes competitivos e com cobranças excessivas;
    • Falta de apoio de chefes ou colegas;
    • Insegurança profissional;
    • Dificuldade em separar vida pessoal e profissional;
    • Perfeccionismo e autoexigência exagerada;
    • Sensação de não corresponder às expectativas.

    Esses fatores, quando persistentes, desgastam a capacidade de recuperação emocional e física do indivíduo.

    Principais sintomas

    O burnout afeta corpo e mente, gerando sintomas físicos, emocionais e comportamentais.

    Sintomas físicos

    • Cansaço extremo que não melhora com o descanso;
    • Dores de cabeça, musculares ou nas costas;
    • Problemas digestivos e dor abdominal;
    • Alterações no sono (insônia ou sono excessivo);
    • Pressão alta e palpitações.

    Sintomas emocionais e mentais

    • Irritabilidade e crises de ansiedade;
    • Sensação de fracasso, culpa ou impotência;
    • Falta de prazer no trabalho e nas atividades diárias;
    • Dificuldade de concentração e lapsos de memória;
    • Isolamento social e vontade de se afastar das pessoas.

    Consequências da síndrome de Burnout

    Sem tratamento, a síndrome de burnout pode evoluir para depressão, crises de pânico, dependência de substâncias e outras doenças mentais. O impacto vai além do trabalho, pois pode afetar relacionamentos, autoestima e qualidade de vida.

    O esgotamento também pode comprometer a saúde física, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e provocar o afastamento das atividades por longos períodos.

    Diagnóstico da síndrome de Burnout

    O diagnóstico deve ser feito por profissionais de saúde mental, como psicólogos ou psiquiatras, com base nos sintomas e no histórico de exposição ao estresse profissional.

    Muitas pessoas não percebem que estão adoecendo e continuam tentando dar conta de tudo. O apoio de familiares e amigos, portanto, é importante para reconhecer os sinais e incentivar a busca por ajuda.

    Tratamento

    A recuperação da síndrome de burnout exige tempo, cuidado e mudanças de rotina. O tratamento pode incluir:

    • Psicoterapia, para identificar causas, reconhecer limites e desenvolver estratégias de enfrentamento;
    • Medicamentos, quando há sintomas de ansiedade, depressão ou distúrbios do sono;
    • Mudanças na rotina, com descanso adequado, lazer, exercícios físicos e hábitos saudáveis;
    • Apoio no ambiente de trabalho, com revisão de metas, redistribuição de tarefas e incentivo à comunicação aberta.

    Com acompanhamento adequado, a maioria das pessoas se recupera totalmente.

    Como prevenir

    A prevenção do burnout passa por autocuidado e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

    Medidas individuais

    • Estabelecer limites claros entre trabalho e descanso;
    • Fazer pausas regulares durante o dia;
    • Aprender a dizer não a demandas excessivas;
    • Manter atividade física, alimentação saudável e lazer;
    • Buscar apoio psicológico diante de sinais de sobrecarga.

    Medidas organizacionais

    As empresas também têm papel essencial na prevenção. Elas devem:

    • Promover ambientes saudáveis e colaborativos;
    • Incentivar diálogo e reconhecimento profissional;
    • Oferecer suporte emocional e programas de bem-estar.

    Confira: 7 dicas para equilibrar a vida pessoal e o trabalho

    Perguntas frequentes sobre a síndrome de Burnout

    1. O que é síndrome de burnout?

    É o esgotamento físico e emocional causado pelo estresse prolongado no trabalho.

    2. Quais são os primeiros sinais de burnout?

    Cansaço extremo, irritabilidade, insônia, desmotivação e sensação de incapacidade são os sintomas mais comuns.

    3. O burnout é considerado uma doença mental?

    A OMS o reconhece como um fenômeno ocupacional, mas ele pode levar a transtornos mentais se não for tratado.

    4. Qual profissional faz o diagnóstico?

    Psicólogos e psiquiatras são os profissionais indicados para avaliar e confirmar o quadro.

    5. O burnout tem cura?

    Sim. Com tratamento adequado, descanso e mudança nas condições de trabalho, a recuperação é possível.

    6. Quais profissões correm mais risco?

    Profissionais da saúde, professores, gestores e atendentes estão entre os mais afetados.

    7. O que diferencia burnout de estresse comum?

    O estresse é uma resposta pontual a situações desafiadoras; o burnout é crônico e causa exaustão profunda e perda de motivação.

    8. Como prevenir o burnout?

    Estabelecer limites, cuidar da saúde física e emocional e buscar ajuda profissional diante dos primeiros sinais são as principais medidas preventivas.

    Leia mais: 7 dicas de um médico para ser mais produtivo e ter menos estresse

  • Vitamina mágica para memória? O que dizem os especialistas 

    Vitamina mágica para memória? O que dizem os especialistas 

    Você já viu por aí alguém falando de uma vitamina para a memória que é capaz de turbinar a cognição e quis logo experimentar? Você foi enganado.

    “Existe uma crença de que existe uma vitamina milagrosa que melhorar ou previne este problema, mas não existe nenhuma vitamina em específico que vá curar perda de memória de ninguém”, explica a neurologista Paula Dieckmann.

    Venha entender mais o problema de tomar vitaminas sem orientação médica ou nutricional para melhorar a memória e o que de fato ajuda a manter o cérebro saudável.

    Quando as vitaminas importam de verdade

    A falta de vitaminas é, de fato, prejudicial para a memória. “Mas isso não quer dizer que a reposição delas para pessoas saudáveis vá ter algum tipo de benefício”, diz o psiquiatra.

    “Na nossa investigação médica, descartamos sempre a hipovitaminose, que são deficiências de vitaminas específicas que podem estar ligadas a algum problema”, explica o psiquiatra Luiz Dieckmann.

    Em outras palavras, não existe “vitamina mágica”. Agora, se faltar alguma, sim, isso pode ter impacto no funcionamento do cérebro, inclusive na memória.

    Veja quais vitaminas, quando em falta, podem afetar a memória:

    • Vitamina B12: deficiência de B12 está associada em vários estudos com prejuízo da memória, confusão mental e até demência reversível em idosos;
    • Ácido fólico (vitamina B9): participa de processos que mantêm o cérebro saudável; aliado com B12, contribui para evitar acúmulo de homocisteína (uma substância que, em excesso, pode ser danosa);
    • Vitaminas C, D e antioxidantes em geral: embora não haja evidência de que façam “explodir” a memória, baixos níveis de vitamina C ou D e de antioxidantes estão associados a declínio cognitivo em pessoas mais velhas.

    Esses déficits são corrigíveis com avaliação médica, exames de sangue, dieta adequada ou suplementação quando necessário.

    Fique atento ao que não funciona para a memória

    • A reposição de vitaminas em pessoas sem deficiência não garante memória superior, melhoria milagrosa ou proteção absoluta contra doenças como Alzheimer;
    • Muitos suplementos são promovidos na internet com promessas exageradas, sem respaldo científico rigoroso ou aprovação técnica;
    • Suplementos vitamínicos têm variação de composição, dosagem e pureza. Interações com outros remédios ou efeitos adversos podem existir — é importante usar sempre com orientação médica ou nutricional.

    “Existem inúmeras coisas que vemos na internet prometendo milagres que não existem”, alerta o psiquiatra.

    Confira: Tem insônia? Veja o que fazer para voltar a dormir bem

    Práticas que realmente ajudam sua memória

    Mesmo não havendo uma vitamina mágica, há medidas comprovadas para cuidar bem da memória:

    • Alimentação balanceada, rica em proteínas, frutas, vegetais e gorduras boas (como ômega-3);
    • Exercícios físicos regulares, que melhoram o fluxo sanguíneo cerebral e promovem saúde dos neurônios;
    • Sono de qualidade, pois durante o sono o cérebro consolida memórias;
    • Aprender coisas novas (idiomas, instrumentos, hobbies) para estimular a plasticidade cerebral;
    • Vida social ativa, com convívio entre amigos, família e estímulos cognitivos.

    Assista ao vídeo dos especialistas a respeito de vitaminas e memória:

    Perguntas frequentes sobre vitaminas e memória

    1. Existe alguma vitamina milagrosa para turbinar a memória?

    Não. Especialistas são unânimes: não há vitamina que garanta aumento cognitivo acima do normal em pessoas saudáveis, ou seja, pessoas que já têm níveis adequados de vitaminas.

    2. Se eu tiver deficiência de vitaminas como B12, posso melhorar a memória ao repor?

    Sim. Em casos de deficiência, como baixa B12, a reposição pode reverter prejuízos cognitivos. É por isso que exames médicos são tão importantes.

    3. Posso tomar suplementos apenas supondo que estou com deficiência de vitaminas?

    Não. É importante fazer exames antes para evitar a hipervitaminose, que também pode fazer mal à saúde. Lembre-se: suplementos não são garantia de memória melhor se seus níveis vitamínicos já estiverem normais.

    4. Vitamina D ou C ajudam?

    Em parte, sim, mas apenas se a pessoa tiver deficiência delas. Elas colaboram para a saúde geral do cérebro e, em pessoas com deficiência, podem melhorar aspectos cognitivos. Mas não substituem boas práticas como sono, alimentação e exercício.

    5. Qual é o papel das vitaminas do complexo B (B1, B6, B9, B12)?

    Essas vitaminas participam da produção de energia no cérebro, da manutenção dos neurônios, da regulação da homocisteína, da síntese de DNA e da condução nervosa. Tudo isso pode impactar a memória se houver deficiência.

    6. Há risco em tomar vitaminas demais?

    Sim. O excesso pode causar efeitos adversos. Além disso, suplementos não seguem o mesmo rigor médico dos medicamentos — por isso, a orientação de um médico ou nutricionista é essencial.

    Leia também: Anemia carencial: o que acontece quando faltam nutrientes no sangue

  • Dopamina: como ela pode ser responsável pelas suas decisões

    Dopamina: como ela pode ser responsável pelas suas decisões

    Se você pensa que todas as suas decisões são 100% racionais e tomadas com muita consciência, você está enganado. A dopamina, um neurotransmissor importante para o cérebro, também é capaz de influenciar suas decisões e hábitos.

    “Você sabia que muitas das suas decisões — o que você vai comer, com quem você vai sair — tem tudo a ver com a dopamina?”, diz a neurologista Paula Dieckmann.

    Venha entender mais sobre o tema e o que acontece quando a dopamina está desregulada no cérebro.

    O que é dopamina?

    O psiquiatra Luiz Dieckmann explica que a dopamina é um neurotransmissor importantíssimo para o cérebro.

    “Todo mundo pensa que ela está ligada diretamente (e necessariamente) ao prazer, mas na verdade, ela está muito mais envolvida com a motivação e com a antecipação da recompensa que virá”.

    É importante dizer que a dopamina não atua sozinha, mas faz parte de várias vias dopaminérgicas responsáveis por motivar, antecipar recompensas, regular o humor, ajudar na atenção, nos movimentos e em decisões.

    Como a dopamina influencia decisões e hábitos

    Sinais associados a recompensas podem trazer respostas dopaminérgicas, sobretudo quando há expectativa ou surpresa.

    “Quando você vê uma comida gostosa ou quando você recebe uma notificação do celular de alguém que você gosta muito, tudo isso libera dopamina. Isso motiva você a agir, como comer, clicar, sair ou comprar. A dopamina ajuda o cérebro a calcular: ‘vale a pena ou não vale a pena fazer isso?’”, detalha a neurologista.

    Essa antecipação — que algo bom vai acontecer — gera motivação. E quando algo dá certo, o reforço dopaminérgico registra isso como algo a repetir.

    Quando o sistema dopaminérgico sai do equilíbrio

    Uma desregulação nesse sistema da dopamina pode levar a uma disfunção no sistema da recompensa e da motivação.

    “Transtorno por uso de substâncias e quadros depressivos são exemplos de condições psiquiátricas que podem estar associadas a uma disfunção do sistema dopaminérgico”, explica o psiquiatra.

    Ou seja, se há pouca dopamina ou se ela não está sendo usada direito, podemos sentir falta de motivação, desinteresse pelas coisas que antes nos davam prazer, bem como cansaço mental.

    Em outros casos, níveis muito altos ou desequilíbrio podem favorecer dependência, impulsividade ou alteração de humor.

    Confira: Autismo em adultos: sinais que você pode não saber e quando buscar diagnóstico

    Dicas práticas para manter a dopamina saudável

    Aqui vão algumas práticas simples que ajudam seu cérebro a equilibrar bem o sistema dopaminérgico:

    • Mantenha hábitos regulares de sono: uma rotina de sono consistente ajuda no humor, na atenção e na autorregulação. O sistema de recompensa é sensível à privação e ao estresse;
    • Faça exercícios físicos: caminhar, correr e praticar esportes podem modular dopamina e melhorar humor e motivação;
    • Procure atividades que você goste: como um hobby, música ou algo criativo. Recompensas naturais ajudam a manter o equilíbrio;
    • Evite estímulos extremos: como o uso excessivo de redes sociais, álcool em demasia e estimulantes, que forçam o sistema de dopamina de forma banal.

    Assista ao vídeo com a explicação dos especialistas sobre a dopamina:

    Perguntas frequentes sobre dopamina

    1. Dopamina é o mesmo que “hormônio da felicidade”?

    Não exatamente. Ela está envolvida no prazer, mas seu papel maior é motivar, dar antecipação de recompensa e induzir a ação — não apenas fazer você “se sentir feliz”.

    2. Se uma pessoa está sem vontade pra nada, isso pode estar ligado à dopamina?

    Sim. A baixa liberação ou desregulação dopaminérgica pode estar presente em quadros depressivos ou falta de motivação intensa.

    3. Comer chocolate libera dopamina?

    Sim — ver, comer ou imaginar algo prazeroso, como chocolate, pode recrutar circuitos de recompensa.

    4. Café, redes sociais e estimulação digital aumentam a dopamina?

    Sim, eles podem modular a dopamina e ativar circuitos de recompensa. Mas o uso excessivo pode levar à tolerância, em que se precisa de estímulos cada vez maiores para sentir o mesmo efeito.

    5. Dopamina está relacionada a doenças neurológicas?

    Sim. Doença de Parkinson (quando há redução na produção de dopamina), TDAH, dependência de substâncias e alguns transtornos de humor estão ligados a desequilíbrios dopaminérgicos.

    6. Dá para “testar” seus níveis de dopamina no dia a dia?

    Não de forma simples. Não existe exame de sangue cotidiano que revele exatamente o que o cérebro está fazendo. Médicos usam sinais clínicos e, em casos especiais, exames especializados.

    Leia mais: TOC não é só mania de limpeza: veja os sintomas reais do transtorno