Pessoas que convivem com enxaqueca já sabem como os sintomas podem ser incapacitantes. A dor intensa e a fotossensibilidade dificultam até mesmo as tarefas mais simples, como trabalhar, estudar, usar o celular ou permanecer em ambientes iluminados e barulhentos.
Pensando nisso, listamos a seguir algumas dicas que podem te ajudar a aliviar sintomas da enxaqueca no dia a dia, especialmente naqueles momentos em que a dor surge de forma inesperada e precisa de uma resposta rápida. Confira!
1. Procure um ambiente escuro e silencioso
A fotofobia (sensibilidade à luz) e a sensibilidade ao som são sintomas muito comuns durante a crise de enxaqueca, que ocorrem devido a uma hipersensibilidade do sistema nervoso.
Ao perceber os primeiros sinais, procure um quarto escuro, feche as cortinas e evite o uso de telas, como celular e televisão. Um ambiente mais neutro ajuda o cérebro a reduzir os estímulos e pode diminuir a intensidade da dor.
2. Utilize compressas frias ou mornas
A aplicação de uma compressa fria na testa ou na nuca pode ajudar a reduzir a dor, já que provoca uma leve contração dos vasos sanguíneos. Por outro lado, algumas pessoas sentem mais alívio com compressas mornas, principalmente quando há tensão na região do pescoço e dos ombros.
Vale testar as duas opções e observar qual funciona melhor para o seu corpo.
3. Beba bastante água
A desidratação é um dos principais gatilhos de enxaqueca, pois a falta de água reduz o fluxo sanguíneo cerebral e contrai vasos sanguíneos, desencadeando as crises. O ideal é manter uma ingestão regular de líquidos ao longo do dia, mesmo se você não sente sede.
Em casos com náuseas ou vômitos, a reposição de líquidos deve ser feita aos poucos, em pequenas quantidades, para evitar piora do mal-estar.
4. Pratique técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e massagem, agem reduzindo o estresse e a tensão muscular, prevenindo crises de enxaqueca e diminuindo a intensidade e duração. Elas não substituem o tratamento medicamentoso de enxaqueca, mas podem ser usadas como complemento.
5. Faça um escalda-pés
O escalda-pés com água quente contribui para dilatar os vasos sanguíneos nos pés, desviando o sangue concentrado na cabeça e diminuindo a pressão cerebral, aliviando a dor de cabeça. Uma dica é sentar em um ambiente calmo e com pouca luz, e mergulhar os pés em água morna por 15 a 20 minutos durante a crise.
6. Use medicamentos com orientação médica
O tratamento de enxaqueca pode ser necessário para controlar a dor e outros sintomas da enxaqueca, como náuseas e sensibilidade à luz. O médico pode indicar desde analgésicos comuns e anti-inflamatórios até medicamentos específicos para a crise, como os triptanos, que atuam diretamente nos mecanismos da enxaqueca, de acordo com Paula.
Em alguns casos, também podem ser prescritos remédios preventivos, indicados para quem tem crises frequentes ou muito intensas. Eles devem ser usados na dose correta e no momento adequado, sempre seguindo a orientação do profissional da saúde.
Importante: nunca tome remédios sem prescrição médica, pois o uso excessivo de analgésicos pode levar a um quadro de cefaleia por uso excessivo de medicamentos, que piora a dor ao longo do tempo e torna as crises mais difíceis de controlar.
7. Realize massagem
A massagem ajuda a reduzir a tensão muscular, aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea, além de proporcionar uma sensação de relaxamento e bem-estar para o corpo e a mente. Você pode fazer a massagem em casa, utilizando as pontas dos dedos e realizando movimentos suaves e circulares nas têmporas, na testa, na base do crânio e na região do pescoço e dos ombros.
8. Faça acupuntura
A acupuntura é uma terapia que contribui para diminuir a frequência, intensidade e duração das crises sem efeitos colaterais significativos. Ao estimular pontos específicos, ela libera neurotransmissores, reduz a inflamação e relaxa a tensão muscular, que aliviam a dor naturalmente.
9. Estabeleça uma rotina de sono regular
Um sono reparador diminui a sensibilidade à dor e melhora o humor, reduzindo o impacto da enxaqueca no dia a dia. Uma dica é manter horários consistentes para dormir e acordar, evitar o uso de telas antes de dormir e reduzir a exposição à luz forte à noite.
Atividades relaxantes, como ler um livro leve ou tomar um banho morno, podem ajudar o corpo a entender que é hora de desacelerar.
10. Evite gatilhos conhecidos
Os gatilhos de enxaqueca variam de pessoa para pessoa, mas normalmente incluem fatores como:
- Estresse emocional ou ansiedade;
- Privação de sono;
- Jejum prolongado;
- Baixo consumo de água (desidratação);
- Consumo excessivo de cafeína;
- Cheiros fortes (perfumes, produtos de limpeza, fumaça);
- Luzes fortes ou piscantes;
- Barulhos intensos;
- Uso excessivo de analgésicos;
- Mudanças hormonais (ciclo menstrual, TPM, menopausa).
Dica: mantenha um diário da enxaqueca para anotar o que comeu, como dormiu e quando a dor começou. Isso ajuda a identificar os seus gatilhos pessoais.
Quanto tempo dura a enxaqueca?
Segundo a neurologista Paula Dieckmann, a enxaqueca pode durar de 4 a 72 horas se não for tratada, podendo se estender por vários dias em casos mais graves. Quando a crise ultrapassa o período, ela pode ser classificada como um estado de mal enxaquecoso, precisando de intervenção médica imediata para interromper o ciclo da dor.
Se você apresentar dor de cabeça em 15 dias ou mais por mês, por pelo menos três meses, pode indicar um quadro de enxaqueca crônica. Nesses casos, é muito importante buscar acompanhamento com um neurologista.
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Perguntas frequentes
1. O que é a “aura” na enxaqueca?
A aura é um conjunto de sintomas neurológicos que surgem antes da dor, como pontos brilhantes na visão, manchas escuras, formigamentos no rosto ou mãos e dificuldade para falar.
2. Por que sinto enxaqueca durante o período menstrual?
Isso ocorre devido à queda brusca nos níveis de estrogênio logo antes da menstruação, o que sensibiliza o sistema nervoso. É a chamada enxaqueca catamenial.
3. O que é a “ressaca” da enxaqueca?
É a fase de pósdromo. Após a dor passar, o paciente pode se sentir exausto, com dificuldade de concentração e tontura por até 48 horas.
4. Existe tratamento natural para enxaqueca?
Alguns suplementos como magnésio, riboflavina (vitamina B2) e a planta Petasites hybridus têm evidências científicas de auxílio na prevenção de enxaqueca, mas devem ser usados sob orientação médica.
5. Quando devo ir ao pronto-socorro por causa de uma enxaqueca?
Se a dor for a pior da sua vida, se vier acompanhada de febre, rigidez na nuca, confusão mental ou se a crise durar mais de 72 horas sem alívio.
6. O que são os triptanos?
São medicamentos específicos para interromper a crise de enxaqueca. Eles agem estreitando os vasos sanguíneos inflamados e bloqueando as vias de dor no cérebro. Devem ser usados apenas com prescrição médica.
7. Quem tem enxaqueca pode tomar anticoncepcional?
Depende. Mulheres que têm enxaqueca com aura apresentam um risco ligeiramente maior de AVC se utilizarem pílulas combinadas (com estrogênio). Nesses casos, médicos costumam recomendar métodos apenas com progesterona ou DIU.
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