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  • Terceiro trimestre de gravidez: entenda quando começa, sintomas e cuidados no período

    Terceiro trimestre de gravidez: entenda quando começa, sintomas e cuidados no período

    Na reta final da gravidez, que acontece a partir da 28ª semana, tudo parece ganhar um ritmo diferente. E não é para menos: o bebê cresce rápido, a barriga fica mais evidente e o corpo trabalha dobrado para dar conta de tantas mudanças ao mesmo tempo.

    Nesse momento, os cuidados são ainda mais importantes para garantir a saúde e bem-estar do neném e da futura mãe.

    Conversamos com a ginecologista e obstetra Andreia Sapienza para entender as principais mudanças do terceiro trimestre de gravidez, sintomas comuns e os exames mais recomendados. Confira!

    Quando começa o terceiro trimestre de gravidez?

    O terceiro trimestre de gravidez começa na 28ª semana e marca a fase em que o corpo intensifica o preparo para o nascimento. A partir desse ponto, o útero cresce de maneira mais acelerada, o bebê ganha peso rapidamente e a gestante pode perceber mudanças mais evidentes na respiração, no sono e no nível de cansaço diário. A compressão dos órgãos internos se torna maior, o que explica os principais sintomas do trimestre.

    Ao mesmo tempo, o bebê entra em um período decisivo de desenvolvimento: pulmões, cérebro e sistema nervoso passam por etapas finais de maturação, e os movimentos se tornam mais fortes e definidos.

    Por isso, mantenha as consultas regulares, o acompanhamento do crescimento fetal e os cuidados simples, como hidratação frequente e descanso, pois eles ajudam a atravessar essa etapa com mais conforto, enquanto o corpo se prepara para o parto.

    Sintomas comuns do terceiro trimestre

    No terceiro trimestre, os sintomas da gravidez tendem a ficar mais intensos porque o bebê cresce rapidamente e o útero ocupa grande parte do abdômen. Nessa fase, é comum apresentar:

    • Falta de ar em atividades leves;
    • Azia e queimação mais frequentes;
    • Cansaço aumentado;
    • Sono irregular;
    • Inchaço nas pernas e nos pés;
    • Maior vontade de urinar;
    • Dores nas costas;
    • Contrações de treinamento (Braxton Hicks);
    • Aumento do corrimento;
    • Sensação de pressão na região pélvica;
    • Movimentos fetais mais fortes e regulares.

    Vale apontar que, nessa fase, o crescimento acelerado do bebê aumenta a pressão sobre diversos órgãos e estruturas, o que pode gerar outros desconfortos frequentes.

    As veias da pelve e do reto ficam mais comprimidas, aumentando o risco de hemorroidas, especialmente se você também tem prisão de ventre. O retorno venoso das pernas também fica mais lento, favorecendo o inchaço, a sensação de peso e as varizes.

    Quando os sintomas não são normais?

    Quando algo passa do limite do esperado, o principal sinal é o incômodo intenso da gestante. Andreia ressalta que cada sintoma precisa ser avaliado individualmente, mas alguns pontos merecem atenção especial:

    • Se o inchaço nas pernas vier junto com inchaço no rosto, é preciso investigar pressão alta, já que a doença hipertensiva da gestação costuma aparecer no fim da gravidez;
    • Quando a azia impede o sono ou provoca vômitos, a medicação costuma ser necessária para aliviar o desconforto;
    • A falta de ar geralmente é leve, mas piora ao deitar de barriga para cima, porque o útero comprime a veia cava; por isso, recomenda-se dormir de lado ou com a cabeceira elevada.

    Existem ainda condições que tornam tudo mais intenso, como a gestação de gêmeos ou excesso de líquido amniótico, que aumentam o tamanho da barriga e podem deixar a falta de ar acima do normal. Nesses casos, o acompanhamento deve ser direcionado às comorbidades associadas, sempre respeitando as necessidades de cada gestante.

    Como o corpo muda durante o terceiro trimestre de gravidez?

    No terceiro trimestre, o corpo passa por transformações aceleradas para acompanhar o ritmo de crescimento do bebê. Depois de atingir pouco mais de um quilo nos primeiros seis meses, o feto praticamente triplica de peso nos três meses finais, podendo chegar a aproximadamente três quilos ao término da gestação, de acordo com Andreia Sapienza.

    Com isso, o organismo materno precisa se ajustar de forma contínua para acomodar o aumento de volume dentro do abdômen. A barriga cresce de maneira mais evidente, o útero ocupa quase toda a cavidade abdominal e o tronco passa a se projetar para a frente, modificando o eixo da coluna.

    Isso altera a postura, aumenta a curvatura lombar e exige maior esforço dos músculos das costas, que ficam mais suscetíveis à dor e ao cansaço.

    Paralelamente a isso, também ocorrem as seguintes mudanças:

    • A musculatura abdominal se estende ao máximo, o que favorece a abertura das fibras e a formação de diástase;
    • O útero elevado pressiona o estômago e o diafragma, causando azia, refluxo e sensação de falta de ar ao realizar pequenas atividades;
    • Os intestinos ficam mais comprimidos e lentos, o que contribui para episódios de prisão de ventre e gases;
    • A pelve passa por maior relaxamento ligamentar, preparando o corpo para o parto, o que pode desencadear dor no púbis e desconforto nos quadris;
    • A circulação mais intensa e o aumento do volume sanguíneo favorecem sensação de calor constante;
    • A pele do abdômen se distende rapidamente, provocando coceira e aumentando o risco de estrias;
    • O peito cresce ainda mais, com maior sensibilidade e possível saída de colostro.

    Andreia ainda aponta que uma mudança importante é o aumento da placenta, que acompanha o crescimento do bebê. Há uma relação proporcional entre os dois: conforme o feto ganha peso, a placenta também se expande. Em uma gestação a termo, ela pode chegar a aproximadamente 900 gramas.

    Como está o bebê no terceiro trimestre?

    Na fase final da gestação, o bebê passa por um período de crescimento muito rápido. É quando ele ganha peso, fortalece os órgãos e se prepara para nascer. Inclusive, o pequeno já reage ao ambiente e movimenta o corpo com mais força e coordenação, sendo possível observar:

    • Resposta a variações de luz;
    • Surgimento de fios de cabelo na cabeça;
    • Chutes mais fortes e movimentos de alongar e flexionar braços e pernas;
    • Dedos que agarram com mais firmeza;
    • Acúmulo de gordura que deixa braços e pernas mais arredondados;
    • Ossos cada vez mais firmes;
    • Circulação plenamente estruturada;
    • Sistema musculoesquelético pronto;
    • Desenvolvimento acelerado de pulmões, cérebro e sistema nervoso.

    No começo do terceiro trimestre, ele costuma medir cerca de 35 centímetros e pesar entre 1 e 2 quilos. Quando chega a hora do nascimento, normalmente tem entre 46 e 51 centímetros e um pouco mais de 3 quilos.

    De acordo com Andreia, no final da gravidez, o ideal é prestar atenção diária aos movimentos do bebê. A recomendação mais usada é o mobilograma: a gestante observa os movimentos por cerca de 40 minutos a 1 hora, já que o bebê alterna períodos de sono e vigília nesse intervalo. Uma dica é comer algo leve antes, porque a alimentação costuma estimular a movimentação.

    Exames recomendados no terceiro trimestre de gravidez

    A partir das últimas semanas de gestação, o pré-natal se torna mais cuidadoso para garantir o bem-estar da mãe e do bebê. Segundo Andreia, alguns exames passam a ser especialmente importantes nessa fase, como:

    • Sorologias repetidas no final da gestação: HIV, sífilis e hepatite C;
    • Hemograma para avaliar anemia e outras alterações hematológicas;
    • Urocultura para investigar infecções urinárias, mesmo quando assintomáticas;
    • Exames complementares conforme comorbidades maternas, como diabetes;
    • Pesquisa de estreptococo do grupo B entre 35 e 36 semanas, por meio de coleta com swab na entrada da vagina e do ânus.

    Como diferenciar as contrações de treinamento e do trabalho de parto?

    É normal, no período final da gravidez, apresentar contrações de treinamento, conhecidas como Braxton Hicks. Elas deixam a barriga dura, mas não causam dor e não seguem um ritmo. Aparecem de forma espaçada e desaparecem sozinhas.

    Já as contrações de trabalho de parto doem, ficam ritmadas, ganham intensidade com o passar do tempo e não cessam. Se durarem cerca de uma hora com esse padrão, é importante procurar atendimento.

    Quais cuidados favorecem o bem-estar durante o terceiro trimestre?

    As recomendações de alimentação e hidratação seguem as mesmas ao fim da gravidez, sempre priorizando uma dieta baseada em alimentos in natura, com variedade de verduras, legumes e frutas.

    A ingestão de água também deve ser reforçada, com pelo menos 2-3 litros por dia.

    Para mulheres que desejam um parto espontâneo, permanecer ativa dentro dos limites habituais pode favorecer o início natural do trabalho de parto.

    Importante: o consumo de álcool deve ser zero, pois não existe dose considerada segura durante a gestação.

    Sinais que exigem atenção médica no terceiro trimestre

    • Contrações fortes e regulares que não param após uma hora;
    • Rompimento da bolsa com saída de líquido em grande quantidade;
    • Sangramento vaginal intenso;
    • Bebê muito quieto mesmo após alimentação e observação.

    Para gestantes com pressão alta ou outras condições, podem existir sinais extras definidos pelo médico, como dor de cabeça intensa, alterações na visão ou dor abdominal forte.

    Veja também: Primeiro trimestre de gravidez: sintomas, exames e cuidados

    Perguntas frequentes

    É normal sentir falta de ar no terceiro trimestre?

    Sim, a falta de ar leve é comum, mas se for intensa ou acompanhada de dor e tontura, procure atendimento médico.

    Como saber se o bebê está se mexendo o suficiente?

    Observe os movimentos por cerca de 40 minutos a 1 hora. Após alimentação leve, eles tendem a ficar mais evidentes.

    O que é estreptococo do grupo B?

    É uma bactéria comum na flora genital que pode ser transmitida ao bebê no parto. O teste identifica colonização para prevenir complicações.

    Como aliviar dor lombar e azia?

    Para dor lombar, alterne posições e faça alongamentos leves. Para azia, evite refeições grandes e não se deite logo após comer.

    Posso fazer atividade física no terceiro trimestre?

    Sim, com liberação médica e priorizando exercícios leves. Interrompa qualquer atividade que cause dor ou mal-estar.

    Leia mais: Segundo trimestre de gravidez: quando começa, sintomas e exames

  • Pular corda em casa emagrece? Saiba como começar a praticar

    Pular corda em casa emagrece? Saiba como começar a praticar

    Para sair do sedentarismo e perder peso de forma efetiva, existem atividades eficientes e divertidas que podem ser feitas em casa, como pular corda. Bastante popular na infância, a prática é considerada um dos exercícios aeróbicos mais completos, pois envolve diversos grupos musculares, aumenta o gasto calórico e melhora o condicionamento físico, mesmo em treinos curtos.

    Mas como começar? Conversamos com o profissional de educação física Álvaro Menezes para entender as principais orientações sobre a prática e como realizá-la com segurança.

    Pular corda em casa emagrece mesmo?

    Desde que seja praticado com regularidade e associado a hábitos saudáveis, pular corda pode ajudar na perda de peso. Diferente de outras atividades, é um exercício cardiovascular de alta intensidade, o que significa que ele eleva a frequência cardíaca rapidamente.

    Quando o coração bate mais rápido, o corpo passa a demandar mais energia para se manter em movimento e, para suprir essa necessidade, ele recorre às reservas de gordura.

    A perda de peso acontece porque o movimento usa grandes grupos musculares simultaneamente. As panturrilhas e coxas fazem o trabalho de propulsão e amortecimento, enquanto o abdômen precisa estar contraído para manter o equilíbrio e a postura. Ao mesmo tempo, os braços e ombros trabalham para manter o ritmo do giro da corda.

    Tudo isso faz com que o organismo precise utilizar o estoque de gordura para atender à alta demanda energética. Além disso, por ser uma atividade intensa, pular corda contribui para o aumento da taxa metabólica, fazendo com que o corpo continue gastando energia de forma mais acelerada mesmo algum tempo após o término do exercício.

    Pular corda queima quantas calorias?

    O gasto calórico ao pular corda não é igual para todas as pessoas, pois depende de fatores como peso corporal, nível de condicionamento físico e intensidade do exercício. Quanto maior o ritmo e a continuidade do movimento, maior tende a ser o consumo de energia.

    De modo geral, estima-se que cerca de 10 minutos pulando corda possam resultar em um gasto aproximado de 100 a 150 calorias. Em sessões mais longas, de 30 minutos, esse número pode chegar a 300 a 450 calorias, especialmente quando o exercício é realizado com poucas pausas e boa intensidade.

    Quais músculos são trabalhados ao pular corda?

    A prática de pular corda é bastante versátil, pois combina condicionamento físico, coordenação, ritmo e até um caráter recreativo, de acordo com Álvaro. O profissional aponta que, segundo estudos, pular corda está entre os exercícios mais completos, podendo ser utilizado para melhorar o nível de atividade física em diferentes fases da vida.

    “É um exercício que trabalha todo o corpo, porém os protagonistas são as panturrilhas, especialmente os músculos gastrocnêmio e sóleo, os músculos abdominais, que atuam na estabilização do tronco, além dos ombros e braços, responsáveis pelo controle e pelo ritmo do movimento”, complementa.

    Além desses grupos musculares, coxas e glúteos também participam do movimento, auxiliando na impulsão e no amortecimento dos impactos, enquanto a musculatura do core contribui para manter o equilíbrio e a postura durante toda a execução do exercício.

    Como começar a pular corda em casa com segurança

    Para começar a pular corda em casa com segurança, é importante preparar o corpo e o ambiente antes de iniciar a prática, adotando alguns cuidados básicos, como:

    • Escolher um espaço livre de obstáculos, com altura suficiente para o giro da corda;
    • Dar preferência a pisos que absorvam melhor o impacto;
    • Utilizar tênis adequados, com bom amortecimento e estabilidade;
    • Iniciar a prática em ritmo leve, com sessões curtas e pausas;
    • Realizar aquecimento antes do exercício;
    • Respeitar os limites do corpo;
    • O ideal é tirar os pés do chão apenas o suficiente para a corda passar (cerca de 3 a 5 cm). Quanto mais alto o salto, maior o impacto na descida;
    • Nunca encoste o calcanhar no chão, pois a aterrissagem deve ser feita sempre com a ponta dos pés;
    • Interromper a atividade diante de dor intensa ou desconforto persistente.

    Para iniciantes, qual é o tempo ou intensidade recomendada para começar?

    Para quem está começando, o ideal é iniciar com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, em ritmo tranquilo e com pausas breves sempre que necessário, como orienta Álvaro. Como é um exercício que permite muita adaptação, cada pessoa pode ajustar o tempo e a intensidade de acordo com o próprio condicionamento físico.

    À medida que a coordenação e a agilidade melhoram, é possível aumentar gradualmente o tempo de prática e testar variações de movimento, sempre respeitando os limites do corpo. E, acima de tudo, é importante que a atividade seja prazerosa, já que se divertir durante o exercício ajuda a manter a constância e os resultados ao longo do tempo.

    Pular corda todos os dias faz mal?

    Para a maioria das pessoas que estão em boa condição física e não apresentam problemas de saúde associados, pular corda diariamente pode ser seguro e bastante benéfico. Quando praticada de forma adequada, com intensidade controlada e respeito aos limites do corpo, a atividade contribui para a melhora do condicionamento cardiovascular, do gasto calórico e da coordenação motora.

    Mesmo assim, é importante variar a intensidade, fazer pausas ou treinos mais leves e ficar atento a sinais como dor contínua, inchaço ou desconforto nas articulações. A alternância com outros tipos de exercícios e aumentar o ritmo aos poucos ajuda a evitar lesões e torna a prática mais segura a longo prazo.

    Quais sinais indicam que o exercício está excessivo ou inadequado para determinado perfil físico?

    Segundo Álvaro, a dificuldade para executar o movimento, com ou sem fadiga, é um dos principais sinais de que o exercício pode ser excessivo ou inadequado. Em alguns casos, isso faz parte do processo de aprendizagem e adaptação, e, com o tempo, a execução tende a se tornar mais segura e eficiente.

    Por outro lado, também pode ocorrer o contrário: a pessoa inicia o exercício com boa execução, mas, à medida que a fadiga se instala, os movimentos passam a ficar descoordenados ou incorretos. Esse é um sinal de alerta, pois indica que o corpo já não está conseguindo sustentar a técnica adequada, aumentando o risco de lesões.

    Quando interromper o exercício e procurar um profissional?

    É importante interromper o exercício e procurar um profissional quando surgirem sinais como:

    • Dor intensa ou persistente;
    • Inchaço nas articulações;
    • Limitação ou dificuldade para movimentar a região;
    • Sensação de instabilidade;
    • Desconforto que não melhora após o descanso;
    • Dificuldade em executar os movimentos corretamente;
    • Queda no rendimento acompanhada de dor ou insegurança.

    Pular corda tem contraindicações?

    A atividade exige atenção em alguns casos, especialmente quando há fatores que aumentam o risco de lesão. Os principais pontos de alerta incluem:

    • Excesso de peso associado ao sedentarismo, já que o impacto de um salto pode chegar a até três vezes o peso corporal, aumentando o risco de sobrecarga quando o corpo não está preparado;
    • Dores frequentes nos joelhos e tornozelos, que indicam a necessidade de investigação antes de iniciar a prática;
    • Dores musculares intensas ou persistentes, que podem sinalizar excesso de esforço ou execução inadequada do exercício;
    • Histórico de problemas articulares, que exige avaliação individualizada e maior cautela;
    • Sobrepeso e dor no joelho, situações em que não é possível generalizar a liberação do exercício, sendo necessário analisar cada caso separadamente;
    • Resposta individual ao impacto, pois cada pessoa reage de forma diferente à sobrecarga gerada pelos saltos.

    Por isso, a recomendação é iniciar de forma gradual, observar a resposta do corpo e buscar orientação profissional sempre que houver dúvidas ou desconforto.

    Como emagrecer pulando corda em casa?

    Antes de tudo, a perda de peso também depende de hábitos saudáveis no dia a dia, como:

    • Praticar pular corda com regularidade, mantendo uma frequência compatível com o seu condicionamento físico, para estimular o gasto calórico e a queima de gordura;
    • Manter uma alimentação equilibrada, priorizando refeições completas e nutritivas, que forneçam energia suficiente para o treino sem excessos;
    • Dar preferência a alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais, que contribuem para a saciedade e o bom funcionamento do organismo;
    • Consumir proteínas de boa qualidade, importantes para a recuperação muscular e para a manutenção da massa magra durante o processo de emagrecimento;
    • Evitar o excesso de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura e sódio, que dificultam o controle do peso;
    • Manter boa hidratação ao longo do dia, já que a água auxilia no metabolismo e no desempenho durante o exercício;
    • Dormir bem e respeitar o descanso do corpo, pois o sono adequado influencia diretamente o equilíbrio hormonal e a perda de peso;
    • Reduzir o sedentarismo fora do horário de treino, incorporando mais movimento à rotina diária;
    • Controlar o estresse e manter uma rotina equilibrada, uma vez que níveis elevados de estresse podem interferir no emagrecimento e na adesão aos hábitos saudáveis.

    Por fim, é importante lembrar que consultar um médico é fundamental, especialmente antes de começar ou intensificar a prática de exercícios, principalmente para quem tem problemas de saúde, dores nas articulações ou histórico de lesões.

    Além disso, a orientação de um profissional de educação física faz diferença. Ele pode indicar exercícios adequados, ajustar a intensidade, corrigir movimentos e ajudar a montar um treino seguro, respeitando os limites de cada pessoa e reduzindo o risco de lesões.

    Veja também: Ela perdeu 25 kg: ‘Minha relação com o corpo e saúde antes do emagrecimento era das piores’

    Perguntas frequentes

    Pular corda é melhor do que caminhar?

    Não existe um exercício melhor de forma absoluta. Pular corda tende a ter gasto calórico maior em menos tempo, enquanto a caminhada é mais acessível e de menor impacto. A escolha depende do objetivo, do condicionamento físico e das condições de saúde de cada pessoa.

    Quanto tempo devo pular corda por dia?

    Iniciantes podem começar com 5 a 10 minutos por sessão, com pausas. Com o tempo, esse período pode ser aumentado gradualmente, conforme melhora do condicionamento e da coordenação.

    É normal sentir dor após pular corda?

    Um leve desconforto muscular pode ocorrer, especialmente no início. No entanto, dor intensa, persistente ou localizada nas articulações não é normal e deve ser avaliada.

    Posso pular corda em jejum?

    Algumas pessoas optam por praticar em jejum, mas isso não é indicado para todos, pois sinais como tontura, fraqueza e queda de rendimento podem aparecer. A orientação profissional ajuda a definir a melhor estratégia.

    É normal cansar rápido ao pular corda?

    Sim, especialmente no início. Por ser um exercício intenso, o cansaço aparece rapidamente, mas com a prática regular, o condicionamento melhora e o tempo de execução aumenta gradualmente.

    É melhor pular corda rápido ou devagar?

    Ambos podem ter benefícios. Os ritmos mais lentos são indicados para iniciantes e adaptação, enquanto ritmos mais rápidos aumentam o gasto calórico e a intensidade do treino. O ideal é variar conforme o condicionamento.

    Veja também: Canetas emagrecedoras: como evitar o efeito rebote no emagrecimento?

  • Caminhar depois do almoço: um hábito que ajuda o coração 

    Caminhar depois do almoço: um hábito que ajuda o coração 

    Levantar-se da mesa e andar por alguns minutos logo após comer é um dos hábitos mais fáceis e mais eficazes para melhorar o metabolismo e proteger o coração. Estudos mostram que caminhar depois do almoço reduz os picos de glicose no sangue, favorece a digestão e estimula o funcionamento do sistema cardiovascular.

    Mesmo uma caminhada leve e curta já ativa mecanismos capazes de controlar o açúcar no sangue e evitar o cansaço típico que vem depois de comer!

    Por que o corpo reage melhor quando se move após comer

    Durante a digestão, o corpo transforma os carboidratos em glicose, que entra rapidamente na corrente sanguínea. Se essa glicose não for usada, o pâncreas precisa liberar insulina para mantê-la sob controle, um processo que, repetido ao longo dos anos, pode sobrecarregar o metabolismo.

    Ao caminhar depois do almoço, os músculos passam a consumir parte dessa glicose como energia. Isso ajuda o sangue a manter níveis mais estáveis e evita o acúmulo de açúcar. Pesquisas mostram que uma caminhada de apenas 10 minutos feita logo após comer é suficiente para reduzir o pico de glicose significativamente.

    Além disso, esse pequeno movimento não provoca desconforto gástrico e é percebido como leve pelo corpo. Em outras palavras, o simples ato de andar devagar após uma refeição já é suficiente para equilibrar o metabolismo sem exigir esforço ou tempo excessivo.

    Caminhar depois do almoço ajuda o coração e o metabolismo

    O controle da glicose está diretamente ligado à saúde cardiovascular. Quando o açúcar no sangue sobe de forma brusca, aumenta a produção de radicais livres e inflamações nas paredes dos vasos. Com o tempo, isso favorece a hipertensão, o entupimento das artérias e o risco de infarto ou AVC.

    Caminhar depois do almoço ajuda a impedir esse processo. O movimento suave melhora o fluxo sanguíneo, estimula o coração e reduz a pressão arterial de maneira natural. Mesmo em pessoas sem diabetes, o hábito contribui para uma menor variação da glicemia ao longo do dia e melhora o desempenho das células que regulam o açúcar no sangue.

    Os resultados são semelhantes aos de caminhadas longas feitas em outro horário, mas com uma vantagem: o esforço é menor e os efeitos aparecem rapidamente. Por isso, o hábito se tornou uma das recomendações mais acessíveis para quem busca cuidar da saúde cardiovascular e prevenir o diabetes tipo 2.

    Um impulso também para a digestão e o bem-estar

    Além dos efeitos metabólicos, caminhar depois do almoço também melhora a digestão. O movimento leve pode auxiliar na sensação de conforto após as refeições. Isso reduz a sensação de inchaço, gases e desconforto, comuns após refeições grandes.

    A caminhada leve ainda melhora o humor e a disposição. O aumento da circulação e da oxigenação cerebral ajuda a combater a sonolência pós-refeição e melhora o foco mental. Assim, o simples hábito de se mover depois de comer traz benefícios físicos e mentais, favorecendo o bem-estar geral.

    Quanto tempo e qual intensidade são ideais

    Não é preciso transformar o pós-almoço em um treino. O efeito positivo já aparece com poucos minutos de caminhada leve, feita logo após terminar de comer. Esse pequeno período já faz com que o açúcar no sangue suba e caia de forma mais gradual, o que reduz a sobrecarga do coração e do pâncreas.

    A caminhada deve ser feita em ritmo confortável o suficiente para acelerar levemente a respiração, mas ainda permitir conversa. Quanto mais regular o hábito, mais duradouros os benefícios. Entre as formas simples de incluir o gesto no dia a dia estão:

    • Caminhar no quarteirão, corredor ou pátio logo após comer
    • Fazer pequenas tarefas domésticas ou de trabalho em pé
    • Substituir o café pós-refeição por uma volta leve ao ar livre

    Esses minutos de atividade física leve já bastam para ativar o metabolismo, ajudar na digestão e manter os níveis de glicose sob controle. Com o tempo, a prática se torna um reflexo natural e pode substituir momentos de sedentarismo por um movimento agradável e produtivo.

    Um hábito pequeno com grandes resultados

    O impacto de caminhar depois do almoço é maior do que parece. Estudos mostram que essa atividade física leve reduz os níveis médios de glicose nas duas horas seguintes à refeição e melhora a eficiência do metabolismo sem causar cansaço.

    Por ser uma medida de baixo esforço, ela é acessível a pessoas de todas as idades e pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Pequenos gestos como esse acumulam benefícios quando repetidos diariamente, formando um poderoso aliado da saúde cardiovascular e do controle metabólico.

    Em uma rotina marcada por pressa e longos períodos sentados, levantar-se por alguns minutos após comer é um dos cuidados mais simples e eficazes para o corpo e a mente.

    Veja mais: 13 benefícios do exercício físico para a saúde (e como começar a treinar)

    Perguntas e respostas

    1. Por que caminhar depois do almoço faz bem ao corpo?

    Porque o movimento leve logo após comer ajuda os músculos a usar a glicose como energia, evitando o acúmulo de açúcar no sangue e equilibrando o metabolismo.

    2. Esse hábito também protege o coração?

    Sim. Controlar a glicose reduz inflamações nos vasos e ajuda a prevenir hipertensão, entupimento das artérias, infarto e AVC, fortalecendo o sistema cardiovascular.

    3. Uma caminhada curta já faz diferença?

    Sim. Mesmo dez minutos de caminhada leve, feitos logo após comer, já reduzem o pico de glicose e trazem benefícios perceptíveis ao metabolismo.

    4. É preciso caminhar rápido ou em ritmo intenso?

    Não. O ideal é caminhar em ritmo confortável, suficiente para acelerar levemente a respiração, mas ainda permitindo conversar sem esforço.

    5. Como incluir esse hábito no dia a dia?

    Foque em atitudes simples, como dar uma volta no quarteirão ou corredor, caminhar no pátio após comer, fazer pequenas tarefas em pé ou trocar o café pós-refeição por uma caminhada leve.

    Confira: Atividade física e produtividade: como mexer o corpo melhora o cérebro

  • 7 sintomas comuns na gravidez (e o que NÃO é normal)

    7 sintomas comuns na gravidez (e o que NÃO é normal)

    Não é novidade que a gravidez provoca uma série de mudanças no corpo, e nem sempre é fácil entender o que faz parte do processo natural e o que pode indicar algum problema.

    Os sintomas costumam surgir logo nas primeiras semanas, causando dúvidas especialmente em mamães de primeira viagem.

    Para te ajudar, nós conversamos com a ginecologista e obstetra Andreia Sapienza para esclarecer o que é comum na gravidez, o que merece avaliação e quando você deve ir ao pronto-socorro. Confira!

    Quais os sintomas comuns na gravidez?

    Existem vários sintomas considerados fisiológicos na gravidez, ou seja, fazem parte das mudanças naturais do corpo e não indicam uma doença.

    Segundo Andreia, cada gestante pode apresentar alguns sintomas e não outros, o que mostra como a experiência da gestação varia bastante de pessoa para pessoa.

    Mas, no geral, alguns sintomas costumam ser esperados, como:

    1. Dores nas costas e na virilha

    As dores nas costas e na virilha costumam surgir por causa das mudanças corporais, crescimento do útero e deslocamento dos órgãos pélvicos.

    No final da gestação, Andreia explica que ocorre aumento da curvatura lombar devido ao crescimento abdominal, além de maior frouxidão das articulações pelo acúmulo de líquidos.

    Segundo a ginecologista, medidas como fisioterapia, exercícios na água e fortalecimento muscular podem ajudar a aliviar as dores. Em alguns casos, o uso de analgésicos pode ser indicado pelo médico.

    Quando não é normal?

    É importante procurar atendimento se a dor nas costas for muito intensa e que irradia para o abdômen, acompanhada de febre ou ardor ao urinar — o que pode indicar infecção urinária ou cálculos renais.

    2. Cólicas e contrações

    As cólicas leves podem aparecer principalmente no início, devido à adaptação do útero. Já no final da gestação, contrações irregulares e sem dor intensa costumam ser as chamadas contrações de treinamento (Braxton Hicks), que preparam o corpo para o parto.

    Quando não é normal?

    É importante procurar avaliação quando as cólicas ficam fortes, persistentes ou vêm acompanhadas de sangramento, perda de líquido ou dor intensa.

    Contrações que seguem um ritmo (a cada 5 ou 10 minutos, por exemplo), dolorosas e que aumentam de frequência também merecem atenção, pois podem indicar início de trabalho de parto.

    3. Náuseas e vômitos

    As náuseas e vômitos são frequentes, sobretudo no primeiro trimestre, normalmente ligadas às alterações hormonais, principalmente ao aumento da progesterona. Na maioria das vezes são leves e melhoram com alimentação fracionada e alguns cuidados simples.

    Segundo Andreia, a orientação costuma ser fazer refeições menores várias vezes ao dia, cerca de seis ou sete, com intervalos de duas horas e meia a três horas. Em vez de grandes refeições, divide-se o que já se consumia ao longo do dia.

    Em alguns casos, Andreia aponta que também pode surgir hipersalivação, aquela sensação de saliva excessiva que antecede o enjoo, mesmo que a gestante não vomite.

    Quando não é normal?

    Vômitos são muito frequentes, que impedem a alimentação, causam perda de peso ou sinais de desidratação, como fraqueza intensa, tontura ou urina muito escura, precisam ser avaliados por um profissional de saúde.

    Nesses casos, Andreia explica que pode ser necessária internação para hidratação venosa, medicação intravenosa e reposição de vitaminas. A condição é chamada hiperêmese gravídica e requer acompanhamento médico.

    4. Inchaço

    O volume de sangue no corpo da gestante aumenta em cerca de 50%, o que facilita a retenção de líquidos, então é comum notar os pés e tornozelos levemente inchados ao final do dia, especialmente no verão ou após longos períodos em pé.

    Nesses casos, o recomendado é elevar as pernas sempre que possível, evitar ficar muito tempo na mesma posição, manter boa hidratação ao longo do dia e, quando indicado pelo médico, usar meias de compressão.

    Quando não é normal?

    Em caso de inchaço súbito e acentuado no rosto e nas mãos, vale procurar um médico. Se o inchaço vier acompanhado de dor de cabeça persistente ou visão embaçada, pode ser um sinal de pré-eclâmpsia (pressão alta na gestação).

    5. Tontura

    O sistema circulatório trabalha em dobro na gravidez, o que pode afetar a pressão arterial. Por isso, é comum ter tonturas leves ao levantar rápido demais causadas por estresse ou falta de sono.

    Na maioria das vezes, os sintomas melhoram com hidratação adequada, alimentação regular, descanso e mudanças simples de hábito, como levantar devagar e evitar longos períodos em pé.

    Quando não é normal?

    A tontura passa a merecer atenção quando é intensa, frequente ou vem acompanhada de outros sintomas, como dor de cabeça forte, visão embaçada, palpitações, falta de ar, desmaios ou aumento da pressão arterial.

    Nessas situações, é importante procurar the médico para investigar possíveis alterações circulatórias ou outras condições que precisam de acompanhamento.

    6. Dor de cabeça

    A dor de cabeça pode ocorrer, especialmente em quem já possui histórico de enxaqueca, segundo Andreia. Nesses casos, alguns analgésicos, como dipirona ou paracetamol, podem ser usados na gravidez, conforme orientação médica.

    Quando não é normal?

    A dor de cabeça intensa, repentina, que não melhora com medicação ou associada à pressão alta exige avaliação rápida para descartar complicações hipertensivas.

    7. Queda de pressão

    A queda de pressão é relativamente comum, principalmente no segundo trimestre. A circulação passa por adaptações importantes, o que pode causar sensação de fraqueza, escurecimento da visão ao levantar rápido ou mal-estar passageiro.

    De acordo com Andreia, medidas como meias de compressão, hidratação adequada, evitar longos períodos em pé e ambientes quentes ajudam a prevenir quedas de pressão. Ao sentir tontura, o ideal é sentar ou deitar para evitar desmaio.

    Quando não é normal?

    A queda de pressão merece avaliação quando provoca desmaios, tonturas muito frequentes, palpitações, falta de ar ou sensação intensa de fraqueza.

    Também é importante investigar se os episódios passam a interferir na alimentação, na hidratação ou nas atividades do dia a dia, pois podem indicar necessidade de acompanhamento mais próximo.

    Quando ir ao pronto-socorro?

    Durante a gravidez, alguns sintomas precisam de avaliação urgente, pois podem indicar complicações que precisam de atendimento rápido. Por isso, é importante ir ao pronto-socorro no surgimento dos seguintes sintomas:

    • Sangramento vaginal em qualquer fase da gestação;
    • Perda de líquido pela vagina, principalmente se contínua;
    • Contrações regulares, fortes ou dolorosas antes do tempo esperado;
    • Dor abdominal intensa ou persistente;
    • Dor de cabeça forte que não melhora com analgésico simples;
    • Visão embaçada, pontos brilhantes ou escurecimento visual;
    • Inchaço súbito no rosto, mãos ou olhos;
    • Vômitos intensos com dificuldade para se alimentar ou beber líquidos;
    • Febre persistente;
    • Falta de ar, palpitações ou dor no peito;
    • Desmaio ou tontura intensa;
    • Diminuição ou ausência de movimentos do bebê após período em que já eram percebidos regularmente.

    Na dúvida, o mais seguro sempre é buscar avaliação médica. O atendimento precoce ajuda a proteger a saúde do bebê e da mãe.

    Confira: Gravidez depois dos 35 anos é perigoso? Conheça os riscos e os cuidados necessários

    Perguntas frequentes

    1. Por que sinto uma dor aguda na virilha quando me viro na cama?

    Isso geralmente é a dor no ligamento redondo. Eles sustentam o útero e, ao fazer movimentos bruscos, se esticam como um elástico, causando uma pontada rápida, mas inofensiva.

    2. Dor ciática na gravidez é comum?

    Sim, pois o peso da barriga e a mudança na postura podem comprimir o nervo ciático, causando dor que começa na lombar, passa pelo glúteo e desce pela perna.

    3. Como saber se a contração é de treinamento ou de parto?

    A de treinamento (Braxton Hicks) é irregular, indolor e passa quando você muda de posição. A de parto é rítmica (a cada 5 minutos, por exemplo), aumenta de intensidade e não para, mesmo que você descanse.

    4. Sentir pressão na vagina é sinal de que o bebê vai nascer?

    No final da gestação, o bebê encaixa na pelve, o que causa uma sensação de pressão e “choques” no colo do útero. Se não houver outros sintomas, é apenas o corpo se preparando.

    5. Por que minhas gengivas sangram tanto ao escovar os dentes?

    A gengivite gravídica ocorre devido ao aumento do volume sanguíneo e às alterações hormonais que tornam os tecidos da boca mais sensíveis e vascularizados. É normal, mas requer acompanhamento do dentista.

    6. Como diferenciar o corrimento normal da perda de líquido amniótico?

    O corrimento costuma ser viscoso e deixa uma mancha no fundo da calcinha. O líquido amniótico é fluido como água, geralmente transparente ou levemente esbranquiçado, e costuma molhar a calcinha de forma contínua, não parando mesmo que você troque a peça.

    7. É normal sentir o rosto ou as bochechas muito quentes (fogachos)?

    Sim, as ondas de calor não são exclusivas da menopausa. O aumento do metabolismo e as mudanças hormonais na gravidez dilatam os vasos sanguíneos, causando esses episódios de calor súbito e vermelhidão no rosto.

    Leia mais: Primeiro trimestre de gravidez: sintomas, exames e cuidados

  • Como a solidão pode aumentar o risco de doenças cardíacas (e a importância das relações sociais)

    Como a solidão pode aumentar o risco de doenças cardíacas (e a importância das relações sociais)

    A solidão, aquela impressão de não ter com quem contar, dividir sentimentos ou viver momentos importantes, não é mais só uma questão emocional ou mental. Na verdade, nos últimos anos, pesquisas começaram a observar como o corpo responde a experiência de ficar sozinho.

    Hoje já se sabe que a sensação prolongada de desconexão pode desencadear respostas biológicas relacionadas ao estresse, influenciando sono, pressão arterial, inflamação e até hábitos do dia a dia.

    Para entender como tudo isso pode impactar a saúde do coração, conversamos com a cardiologista Juliana Soares e esclarecemos as principais dúvidas. Confira!

    Solidão é considerada um fator de risco cardiovascular?

    A solidão e o isolamento social são considerados fatores de risco para doenças cardiovasculares. Não são causas diretas como pressão alta, diabetes ou tabagismo, mas podem influenciar a saúde do coração ao longo do tempo.

    Segundo Juliana, mesmo pessoas que apresentam a pressão arterial controlada e níveis de glicose adequados, por exemplo, podem apresentar aumento da chance de desenvolver problemas cardíacos caso estejam cronicamente isolados ou vivenciem solidão prolongada.

    O que explica essa relação?

    Existem duas vias que ajudam a explicar essa relação: mecanismos comportamentais e mecanismos biológicos ou fisiológicos.

    No aspecto comportamental, quando o indivíduo está mais solitário e isolado, Juliana explica que ele tende a adotar hábitos menos saudáveis, como:

    • Alimentação menos equilibrada, com maior consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em carboidratos;
    • Redução da prática de atividade física ou sedentarismo mais frequente;
    • Maior probabilidade de fumar ou aumentar o consumo de cigarro;
    • Dieta mais desorganizada, com excesso de açúcar e gorduras;
    • Menor adesão a tratamentos médicos, consultas e uso correto de medicamentos.

    Já na via biológica, a solidão ativa o sistema nervoso e o eixo hormonal, elevando níveis de cortisol e catecolaminas, como a adrenalina. Isso gera um estado inflamatório crônico de baixo grau no organismo.

    Como consequência, há aumento da atividade inflamatória geral, aceleração do processo de formação de placas nas artérias, elevação da pressão arterial, promoção de resistência à insulina e aumento da obesidade visceral, ou seja, acúmulo de gordura entre os órgãos.

    Todos os fatores contribuem para maior risco cardiovascular, podendo favorecer, ao longo do tempo, a probabilidade de problemas como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

    Solidão pode influenciar pressão arterial, sono e controle do colesterol

    A solidão costuma gerar uma situação de estresse crônico no organismo, elevando os níveis basais de cortisol e adrenalina, segundo Juliana.

    A alteração pode impactar o metabolismo das gorduras, aumentando o colesterol LDL (o chamado colesterol ruim), os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. A solidão também está associada a maior incidência de um sono de má qualidade.

    Muitas vezes, a pessoa apresenta sensação de insegurança ou estado constante de alerta, o que dificulta alcançar fases mais profundas do sono, importantes para a saúde cardiovascular.

    Quem apresenta mais risco?

    O risco de eventos cardiovasculares, como AVC, infarto e insuficiência cardíaca, é maior entre pessoas com atividade social mais restrita ou em situação de isolamento social.

    Além disso, Juliana esclarece que pessoas socialmente isoladas que já convivem com a doença costumam apresentar pior prognóstico. Isso inclui maiores taxas de reinternação e mortalidade quando comparadas a pacientes com boa rede de apoio social.

    A cardiologista ainda ressalta que tanto adultos jovens quanto idosos podem ser afetados pelos efeitos da solidão no sistema cardiovascular.

    O isolamento social tende a ser mais frequente em idades mais avançadas, muitas vezes por perda de amigos ou cônjuges e mudanças na dinâmica familiar, como filhos que passam a ter rotinas próprias.

    Já entre adultos mais jovens, a solidão prolongada pode ser ainda mais prejudicial a longo prazo, pois a exposição aos efeitos do isolamento costuma durar mais tempo. Isso pode contribuir para o envelhecimento precoce do sistema cardiovascular.

    A importância das relações sociais para a saúde do coração

    A convivência social com pessoas com quem existe troca afetiva, apoio e confiança também causa efeitos físicos positivos no organismo.

    A interação social estimula a liberação de ocitocina, um hormônio ligado ao bem-estar, que possui propriedades anti-inflamatórias naturais e contribui para a dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando na proteção do coração.

    Além disso, ter uma rede de apoio formada por amigos, familiares ou pessoas de confiança costuma facilitar bastante os cuidados com a saúde: fica mais fácil manter consultas em dia, seguir tratamentos corretamente, encontrar motivação para praticar atividades físicas e até cuidar melhor da alimentação.

    Por fim, saber que existe alguém para conversar, dividir preocupações ou simplesmente compartilhar momentos ajuda a reduzir o estresse do dia a dia, que também influencia a saúde do coração.

    Veja também: Raiva pode causar infarto? Entenda como emoções intensas afetam o coração

    Perguntas frequentes

    1. Existe diferença entre “estar sozinho” e “sentir-se sozinho”?

    Sim, o isolamento social é a falta física de contatos, enquanto a solidão é o sentimento subjetivo de desconexão. Ambos aumentam o risco cardíaco, mas o sentimento de solidão é um gatilho de estresse mais forte.

    2. Ter um animal de estimação ajuda?

    Sim! A ciência comprova que donos de cachorros, por exemplo, têm menor risco de morte por doenças cardiovasculares, pois o pet estimula a atividade física e oferece suporte emocional.

    3. Melhorar a vida social pode reverter danos?

    Sim, fortalecer laços sociais reduz os níveis de inflamação no corpo e ajuda a regular a frequência cardíaca.

    4. O que é a “Síndrome do Coração Partido” e a solidão?

    Embora seja causada por um estresse agudo (como um luto), pessoas cronicamente solitárias têm o músculo cardíaco mais vulnerável a esse tipo de falência súbita causada por emoções fortes.

    5. O que é “fome social”?

    É um termo científico usado para descrever como o cérebro reage à falta de interação social. Assim como a fome por comida nos leva a buscar energia e nutrientes, ela tende a estimular a busca por conexão com outras pessoas. Mas, quando a necessidade não é atendida, a saúde pode ser prejudicada.

    6. Como o médico pode abordar esse fator no cuidado cardiovascular?

    Durante a avaliação clínica, é importante considerar o contexto social do paciente, compreendendo a rotina, a rede de suporte, o estado emocional e o grau de satisfação com a própria vida.

    Uma abordagem multiprofissional também é fundamental, integrando suporte psicológico, assistência social e outras áreas da saúde quando necessário.

    Leia mais: Raiva pode causar infarto? Entenda como emoções intensas afetam o coração

  • Dor de estômago ou dor de barriga por estresse: por que acontece?

    Dor de estômago ou dor de barriga por estresse: por que acontece?

    Você já sentiu dor no estômago antes de uma prova importante? Ou precisou correr para o banheiro momentos antes de uma apresentação? Isso acontece com muita gente, e não é coincidência.

    Existe uma ligação direta entre o cérebro e o sistema digestivo, chamada eixo cérebro-intestino. Quando estamos sob forte emoção, o corpo ativa mecanismos de alerta, conhecidos como resposta de luta ou fuga. Essa reação envolve o sistema nervoso e hormônios do estresse e pode alterar o funcionamento do estômago e do intestino, provocando dor, queimação, enjoo ou até diarreia.

    Como o estresse afeta o estômago e o intestino

    O sistema digestivo é extremamente sensível ao estado emocional. Em situações de nervoso, medo ou ansiedade intensa, ocorrem alterações importantes:

    • Aumento do ácido gástrico: pode causar queimação, dor na boca do estômago e piora de gastrite ou refluxo;
    • Alteração dos movimentos intestinais: algumas pessoas têm aceleração do trânsito intestinal, levando à diarreia, enquanto outras podem apresentar prisão de ventre;
    • Maior sensibilidade visceral: o intestino passa a sentir mais os estímulos normais, tornando desconfortos leves mais intensos;
    • Redução do fluxo sanguíneo digestivo: o corpo prioriza músculos e coração, podendo gerar sensação de desconforto abdominal.

    Esse conjunto de mudanças explica por que o estresse pode provocar tanto dor no estômago quanto dor de barriga.

    Quais sintomas podem aparecer?

    Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são:

    • Dor ou queimação no estômago;
    • Enjoo ou sensação de “bolo na garganta”;
    • Sensação de estufamento ou gases;
    • Diarreia ou vontade urgente de ir ao banheiro;
    • Cólicas abdominais;
    • Perda de apetite em alguns casos.

    Esses sintomas tendem a surgir em momentos de maior tensão emocional e podem melhorar quando a situação estressante passa.

    Por que algumas pessoas sentem mais do que outras?

    A intensidade dos sintomas depende de vários fatores, como:

    • Nível de ansiedade da pessoa;
    • Histórico de gastrite, refluxo ou síndrome do intestino irritável;
    • Qualidade do sono;
    • Alimentação;
    • Estresse crônico.

    Pessoas que já têm maior sensibilidade gastrointestinal costumam perceber os efeitos emocionais de forma mais intensa.

    O que pode ser feito para reduzir os sintomas?

    Embora não seja possível eliminar totalmente o impacto das emoções no corpo, é possível diminuir bastante o desconforto com algumas estratégias.

    1. Controle do estresse e da ansiedade

    • Técnicas de respiração profunda;
    • Meditação ou mindfulness;
    • Atividade física regular;
    • Psicoterapia, especialmente terapia cognitivo-comportamental.

    2. Hábitos alimentares adequados

    • Evitar refeições muito pesadas em momentos de estresse;
    • Reduzir café, álcool e alimentos muito gordurosos ou picantes;
    • Comer devagar e em ambiente tranquilo;
    • Manter hidratação adequada.

    3. Rotina e sono

    • Dormir bem ajuda a regular o eixo cérebro-intestino;
    • Evitar excesso de trabalho e sobrecarga emocional contínua.

    4. Tratamento médico quando necessário

    Se os sintomas forem frequentes ou intensos, um médico pode avaliar e, se indicado, prescrever:

    • Protetores gástricos ou antiácidos;
    • Medicamentos para ansiedade;
    • Probióticos ou medicamentos para regular o intestino;
    • Investigação para gastrite, refluxo ou síndrome do intestino irritável.

    Quando procurar ajuda médica?

    É importante buscar avaliação médica quando:

    • A dor é intensa ou persistente;
    • Há perda de peso sem explicação;
    • Surgem vômitos frequentes;
    • Há sangue nas fezes ou no vômito;
    • Os sintomas não melhoram mesmo após controle do estresse.

    Nesses casos, é necessário descartar doenças gastrointestinais que podem não estar relacionadas apenas ao fator emocional.

    Confira: Maracujá acalma? Veja mais dicas para controlar a ansiedade

    Perguntas frequentes sobre estresse e dor de estômago

    1. Estresse pode causar gastrite?

    Pode piorar ou desencadear sintomas de gastrite, principalmente em pessoas predispostas.

    2. Ansiedade pode dar diarreia?

    Sim. A aceleração do trânsito intestinal é uma resposta comum ao nervosismo.

    3. Dor de estômago por nervoso é perigosa?

    Na maioria das vezes, não. Mas sintomas persistentes devem ser avaliados.

    4. O intestino realmente sente emoções?

    Sim. O eixo cérebro-intestino explica essa comunicação constante entre emoções e sistema digestivo.

    5. Medicamentos são sempre necessários?

    Não. Muitas vezes, controle do estresse e mudanças no estilo de vida já ajudam bastante.

    6. Crianças também podem ter dor de barriga por ansiedade?

    Sim. É comum antes de provas, apresentações ou mudanças importantes.

    7. Respiração profunda realmente ajuda?

    Sim. Técnicas de respiração ativam o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo.

    Veja mais: Por que a ansiedade faz o coração ficar acelerado? Cardiologista explica

  • Sol, calor e multidão: por que a insolação é um risco no Carnaval 

    Sol, calor e multidão: por que a insolação é um risco no Carnaval 

    Blocos lotados, horas sob o sol, pouca sombra e hidratação irregular formam o cenário perfeito para um problema sério, e muitas vezes subestimado, do verão: a insolação. Durante o Carnaval, o risco aumenta porque o corpo é exigido além do habitual, em ambientes quentes e com pouca pausa para descanso.

    O mais preocupante é que a insolação não começa, necessariamente, de forma dramática. Ela costuma dar sinais progressivos, que podem ser confundidos com cansaço ou ressaca do calor. Reconhecer esses sinais cedo e saber como agir faz toda a diferença para evitar complicações.

    O que é insolação?

    A insolação, também chamada de golpe de calor, acontece quando o corpo perde a capacidade de regular sua própria temperatura. Em vez de manter o equilíbrio térmico, a temperatura corporal sobe rapidamente, podendo ultrapassar 40 °C.

    Isso ocorre, principalmente, por:

    • Exposição prolongada ao sol ou ao calor intenso;
    • Esforço físico excessivo em ambientes quentes;
    • Desidratação;
    • Uso de álcool.

    Quando o organismo não consegue dissipar o calor adequadamente, órgãos vitais como cérebro, coração e rins passam a sofrer.

    A insolação é considerada uma emergência médica.

    Insolação é a mesma coisa que desidratação?

    Não, elas são coisas diferentes, mas a falta de água também contribui para a insolação.

    • Desidratação é a perda excessiva de líquidos;
    • Insolação é a falha do sistema de regulação térmica do corpo.

    A desidratação aumenta muito o risco de insolação, mas uma pessoa pode evoluir para insolação mesmo antes de perceber sede intensa.

    Quais são os principais sintomas de insolação?

    Sintomas iniciais

    • Dor de cabeça;
    • Tontura;
    • Fraqueza;
    • Náusea;
    • Pulso rápido;
    • Sensação de calor intenso.

    Sintomas graves (sinais de alerta)

    • Temperatura corporal alta;
    • Pele quente, vermelha e seca;
    • Confusão mental ou desorientação;
    • Fala arrastada;
    • Desmaio;
    • Convulsões.

    Na presença de sintomas graves, é extremamente importante buscar atendimento médico imediato.

    Quem tem maior risco de insolação no Carnaval?

    • Pessoas que passam muitas horas sob o sol;
    • Quem consome álcool em excesso;
    • Pessoas desidratadas;
    • Idosos;
    • Crianças;
    • Pessoas com doenças cardiovasculares;
    • Quem usa diuréticos ou medicamentos que interferem na regulação da temperatura do organismo.

    Primeiros cuidados em caso de insolação

    O que fazer imediatamente

    • Levar a pessoa para um local fresco e sombreado;
    • Retirar excesso de roupas;
    • Oferecer água, se a pessoa estiver consciente;
    • Aplicar compressas frias em axilas, pescoço e virilha;
    • Ventilar o ambiente.

    O que não fazer

    • Não oferecer álcool;
    • Não forçar ingestão de líquidos se a pessoa estiver com confusão mental;
    • Não ignorar os sintomas.

    O objetivo inicial é reduzir a temperatura corporal com segurança.

    Quando procurar ajuda médica?

    Procure atendimento imediato se houver:

    • Alteração do nível de consciência;
    • Confusão ou desorientação;
    • Temperatura corporal muito alta;
    • Convulsões;
    • Falta de melhora após os primeiros cuidados.

    Em casos graves, a insolação pode levar a complicações neurológicas, cardiovasculares e renais.

    Como prevenir a insolação durante blocos e festas?

    • Hidrate-se antes, durante e depois;
    • Evite longos períodos sob sol direto;
    • Use roupas leves e claras;
    • Faça pausas regulares;
    • Modere o consumo de álcool;
    • Use chapéu ou boné;
    • Respeite os sinais do seu corpo; pare quando precisar.

    Prevenção é a melhor forma de curtir a festa com segurança.

    Veja mais: Beber água ajuda a controlar a pressão arterial? Entenda a relação entre hidratação e saúde do coração

    Perguntas frequentes sobre insolação no Carnaval

    1. Insolação pode acontecer mesmo em dias nublados?

    Sim. O calor e o esforço físico continuam sobrecarregando o corpo.

    2. Crianças têm mais risco de insolação?

    Sim, pois regulam pior a temperatura corporal.

    3. Insolação pode acontecer sem sol direto?

    Sim, especialmente em ambientes abafados e cheios.

    4. Água de coco ajuda?

    Pode ajudar na hidratação, mas não substitui água nem atendimento médico.

    5. Insolação pode causar desmaio?

    Sim, é um dos sinais de gravidade.

    6. Dá para confundir insolação com ressaca?

    Sim. Dor de cabeça, náusea e mal-estar podem enganar.

    7. Insolação pode deixar sequelas?

    Em casos graves e sem tratamento rápido, sim.

    Confira: Como identificar sinais de desidratação mesmo quando você acha que bebe água suficiente

  • Essas 10 situações aumentam o risco de trombose e embolia pulmonar

    Essas 10 situações aumentam o risco de trombose e embolia pulmonar

    A trombose, que inclui a trombose venosa profunda e a embolia pulmonar, é uma condição potencialmente grave, mas relativamente incomum em pessoas jovens e saudáveis sem fatores de risco.

    Para que um coágulo (trombo) se forme dentro de um vaso sanguíneo, geralmente é necessário que haja um desequilíbrio nos mecanismos naturais que regulam a coagulação do sangue. Esse desequilíbrio é explicado por um conceito clássico da medicina chamado tríade de Virchow, que descreve os três principais pilares envolvidos na formação de trombos.

    Quando um ou mais desses fatores estão presentes, o risco de trombose aumenta. E diversas situações do dia a dia, condições médicas e hábitos de vida podem contribuir para esse cenário.

    O que é a tríade de Virchow?

    A tríade de Virchow explica por que a trombose ocorre. Ela envolve três mecanismos principais:

    • Lesão vascular: danos à parede do vaso sanguíneo, como em traumas, cirurgias ou inflamações, favorecem a ativação da coagulação.
    • Fluxo sanguíneo alterado: quando o sangue circula de forma mais lenta ou turbulenta, há um aumento de chance de formação de coágulos.
    • Hipercoagulabilidade: algumas condições tornam o sangue mais propenso a coagular do que o normal.

    Muitas situações de risco atuam justamente sobre um ou mais desses três mecanismos.

    Principais situações que aumentam o risco de trombose

    1. Imobilidade prolongada

    Ficar muito tempo sem se movimentar reduz o fluxo sanguíneo nas pernas, favorecendo a formação de trombos.

    Exemplos:

    • Longas viagens de avião ou carro;
    • Repouso prolongado após doença ou fratura;
    • Internações hospitalares com pouca mobilidade.

    2. Cirurgias e procedimentos médicos

    Cirurgias, especialmente ortopédicas (como quadril e joelho) ou de grande porte, aumentam o risco por:

    • Lesão direta dos vasos;
    • Inflamação pós-operatória;
    • Períodos de imobilidade.

    Por esse motivo, muitos pacientes recebem anticoagulantes preventivos após cirurgias de maior risco.

    3. Medicamentos e hormônios

    Alguns medicamentos aumentam a chance de trombose, principalmente:

    • Anticoncepcionais hormonais, especialmente os combinados com estrogênio;
    • Terapia de reposição hormonal;
    • Certos tratamentos oncológicos.

    O risco é maior quando associado a outros fatores, como tabagismo ou obesidade. Atualmente, com o crescimento do uso de esteroides anabolizantes, essa causa tem sido cada vez mais frequente.

    4. Fraturas e traumas

    Fraturas, principalmente de ossos longos como o fêmur, e grandes traumas podem lesar vasos sanguíneos e reduzir a mobilidade, aumentando o risco de trombose.

    5. Gravidez e pós-parto

    A gravidez é naturalmente um estado de hipercoagulabilidade, mecanismo protetor para evitar sangramentos excessivos no parto. Porém, isso também aumenta o risco de trombose, especialmente:

    • No terceiro trimestre;
    • Nas primeiras semanas após o parto.

    6. Câncer

    Alguns tipos de câncer e seus tratamentos aumentam a coagulação do sangue. Tumores podem liberar substâncias pró-coagulantes, e terapias como quimioterapia podem elevar ainda mais esse risco.

    7. Doenças crônicas inflamatórias

    Condições que mantêm o organismo em estado inflamatório crônico, como doenças autoimunes ou infecções prolongadas, podem favorecer a formação de trombos.

    8. Idade avançada

    O risco de trombose aumenta com a idade, devido a alterações naturais nos vasos sanguíneos e na coagulação, além da maior presença de doenças associadas.

    9. Histórico familiar ou causas genéticas

    Pessoas com familiares que já tiveram trombose podem ter predisposição genética. Algumas alterações hereditárias aumentam a tendência à coagulação, como:

    • Fator V de Leiden;
    • Deficiência de proteína C;
    • Deficiência de proteína S;
    • Deficiência de antitrombina.

    10. Hábitos e estilo de vida

    Alguns hábitos também elevam o risco:

    • Obesidade: aumenta inflamação e pressão sobre as veias das pernas;
    • Tabagismo: lesiona vasos e favorece a coagulação;
    • Sedentarismo: reduz o retorno venoso e favorece estase sanguínea.

    Como reduzir o risco de trombose?

    Embora nem todos os fatores sejam modificáveis, algumas medidas ajudam na prevenção:

    • Manter-se ativo e evitar longos períodos sentado;
    • Hidratar-se adequadamente;
    • Parar de fumar;
    • Manter peso saudável;
    • Usar anticoagulantes profiláticos quando indicados;
    • Movimentar as pernas em viagens longas;
    • Seguir corretamente orientações médicas no pós-operatório.

    Quando se preocupar?

    Procure atendimento imediato se surgirem sintomas sugestivos de trombose, como:

    • Inchaço repentino em uma perna;
    • Dor ou calor local;
    • Falta de ar súbita;
    • Dor no peito ao respirar.

    Esses sinais podem indicar trombose venosa profunda ou embolia pulmonar e exigem avaliação urgente.

    Veja também: Trombose do viajante: o que é, sintomas, causas e como evitar

    Perguntas frequentes sobre trombose

    1. Trombose acontece apenas em pessoas idosas?

    Não. Embora o risco aumente com a idade, jovens também podem desenvolver trombose quando há fatores de risco.

    2. Viagem longa realmente aumenta o risco?

    Sim. Permanecer muitas horas sentado favorece a estase sanguínea nas pernas.

    3. Anticoncepcional causa trombose?

    Pode aumentar o risco, especialmente quando associado a outros fatores como tabagismo e obesidade.

    4. Gravidez aumenta o risco de trombose?

    Sim. A gravidez é um estado de hipercoagulabilidade fisiológica.

    5. Trombose é sempre grave?

    Pode ser. Quando evolui para embolia pulmonar, torna-se uma emergência médica.

    6. Quem já teve trombose pode ter novamente?

    Sim. O risco de recorrência depende da causa inicial e dos fatores persistentes.

    7. Exercício físico ajuda a prevenir?

    Sim. A atividade física regular melhora a circulação e reduz a estase venosa.

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  • Chip da beleza pode causar AVC? Conheça os principais riscos dos implantes hormonais

    Chip da beleza pode causar AVC? Conheça os principais riscos dos implantes hormonais

    Você já ouviu falar no chip da beleza? Popular nas redes sociais, ele consiste em um implante hormonal que costuma ser utilizado de forma off-label para fins estéticos — ou seja, fora das indicações descritas na bula e sem respaldo científico.

    Entre as principais promessas associadas ao uso estão a perda de peso, a redução de gordura corporal, o ganho de massa muscular, o aumento da disposição, a melhora da libido e até mesmo o controle do apetite.

    Mas você sabe como ele funciona, na prática? Conversamos com a cardiologista Juliana Soares para entender quando ele é indicado e os riscos cardiovasculares do uso para fins estéticos. Confira!

    Afinal, o que é chip da beleza?

    O chip da beleza é um implante hormonal, um pequeno dispositivo colocado sob a pele que libera hormônios de forma contínua no organismo por semanas ou meses.

    Eles podem conter hormônios bioidênticos ou sintéticos, como o estradiol, a testosterona ou o gestrinona, que é o mais comum. O hormônio, da classe dos progestágenos, apresenta efeitos semelhantes aos hormônios masculinos.

    De acordo com Juliana, o uso com finalidade estética, como emagrecimento, ganho de massa muscular ou aumento da disposição, é considerado off-label, sem respaldo científico, e pode trazer riscos importantes à saúde, especialmente ao sistema cardiovascular.

    Como ele funciona?

    O chip da beleza funciona por meio da liberação contínua de hormônios diretamente na corrente sanguínea. Após ser implantado sob a pele, o dispositivo passa a liberar pequenas doses hormonais todos os dias, por um período prolongado.

    Diferentemente de comprimidos ou injeções, não é possível interromper facilmente o efeito do implante após a colocação. Uma vez inserido, o hormônio continua agindo no organismo, o que aumenta o risco de efeitos colaterais quando não há indicação médica adequada.

    Quando o implante hormonal é indicado?

    O implante hormonal é indicado apenas em situações médicas bem específicas, sempre com avaliação clínica e critérios claros. A indicação depende do tipo de hormônio utilizado e do histórico de saúde de cada paciente.

    Entre as principais indicações reconhecidas, Juliana aponta:

    • Endometriose, pois pode bloquear o ciclo menstrual e reduzir dores pélvicas;
    • Miomatose uterina, ajudando a diminuir sangramentos e, em alguns casos, o volume dos miomas.

    Em alguns casos, os implantes hormonais também podem ser utilizados para aliviar sintomas da menopausa, como fogachos (ondas de calor), queda da libido e perda de massa óssea, sempre com doses controladas e acompanhamento médico.

    Já o uso com objetivo apenas estético, como emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhora da disposição, não tem indicação médica reconhecida.

    Por que o termo chip da beleza é enganoso?

    Do ponto de vista médico, o termo acaba sendo enganoso, porque passa a ideia de algo voltado apenas para fins estéticos, como emagrecimento, e diminui o fato de se tratar de uma terapia hormonal potente.

    Ao ser apresentado como algo simples ou associado à saúde e à beleza, Juliana aponta que ele transmite a ideia de um caminho rápido e quase milagroso para atingir o corpo ideal. No entanto, não deixa claros os riscos reais nem os possíveis efeitos colaterais, que podem ser graves.

    Por isso, muitos profissionais de saúde preferem usar o termo implante hormonal, que deixa mais evidente a complexidade do tratamento e a necessidade de acompanhamento médico.

    Riscos do uso do chip da beleza sem indicação

    O uso de hormônios como a gestrinona e a testosterona interferem diretamente no metabolismo e na circulação, podendo provocar alterações como:

    • Redução do HDL, conhecido como colesterol bom;
    • Aumento do LDL, o colesterol ruim;
    • Retenção de sódio e líquidos, com elevação da pressão arterial;
    • Aumento da viscosidade do sangue, tornando-o mais espesso;
    • Maior agregação das plaquetas, favorecendo a formação de coágulos;
    • Aumento do risco de trombose;
    • Maior risco de infarto e AVC, especialmente com uso prolongado ou em doses elevadas.

    Sem orientação e acompanhamento médico, as alterações podem evoluir de forma silenciosa e aumentar o risco de complicações cardiovasculares graves.

    Pessoas com histórico cardiovascular podem utilizar implantes hormonais?

    Pessoas com hipertensão, colesterol elevado, histórico de infarto ou AVC, fumantes ou com outros fatores de risco cardiovascular não devem utilizar implantes hormonais com finalidade estética.

    Nesses casos, Juliana explica que o risco de complicações cardiovasculares supera qualquer possível benefício estético. Para esse grupo, o uso desse tipo de implante é considerado contraindicado.

    Uso de implantes hormonais precisa de acompanhamento médico

    Os hormônios controlam várias funções do corpo, como metabolismo, coração, ciclo menstrual e humor. Quando eles são usados sem indicação ou sem acompanhamento médico, podem causar problemas sérios e até permanentes.

    O uso inadequado pode afetar o fígado, o coração e provocar alterações no metabolismo, no humor e na saúde ginecológica.

    Em mulheres, também pode causar virilização, com aumento de pelos, mudança da voz e alterações corporais que nem sempre têm reversão.

    Assim, qualquer uso de hormônios precisa ser avaliado por um médico. Quando há indicação, o tratamento deve ser acompanhado de perto, com exames e ajustes ao longo do tempo.

    Existem alternativas mais seguras para tratar sintomas hormonais?

    O tratamento de sintomas hormonais, especialmente relacionados à menopausa, deve começar por medidas não medicamentosas, como:

    • Alimentação equilibrada;
    • Prática regular de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas e musculação;
    • Exercícios de resistência, que têm impacto positivo no metabolismo, na massa óssea e na saúde cardiovascular.

    Em situações específicas, Juliana explica que métodos hormonais mais tradicionais, como o DIU hormonal ou a terapia de reposição hormonal convencional, podem ser indicados.

    Eles utilizam doses controladas, têm indicação médica bem definida e contam com acompanhamento de profissionais de saúde, o que torna o tratamento mais seguro.

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    Perguntas frequentes

    1. O uso do chip pode aumentar o colesterol?

    Sim, o uso de hormônios androgênicos como a gestrinona tende a reduzir drasticamente o HDL (colesterol bom), que protege as artérias, e aumentar o LDL (colesterol ruim), acelerando a formação de placas de gordura.

    2. Como o implante afeta os batimentos cardíacos?

    O excesso de hormônios androgênicos pode causar palpitações e arritmias. Em alguns casos, o coração torna-se mais sensível à adrenalina, gerando taquicardias desconfortáveis e perigosas.

    3. O chip é aprovado pelos órgãos de saúde para fins estéticos?

    Não, a Anvisa e o Conselho Federal de Medicina (CFM) proíbem a prescrição de implantes hormonais para fins exclusivamente estéticos ou de performance, devido à falta de evidências de segurança e aos riscos envolvidos.

    4. É seguro retirar o chip a qualquer momento se eu sentir dor no peito?

    Se houver sintomas agudos, a prioridade é o atendimento médico de emergência. A retirada do chip deve ser feita pelo médico responsável, mas os efeitos circulantes dos hormônios ainda podem durar semanas após a remoção.

    5. Qual a diferença entre “chips” de silicone e pellets absorvíveis?

    Os de silicone não são absorvidos; eles liberam o hormônio e precisam ser retirados cirurgicamente após o prazo (geralmente 6 meses a 1 ano).

    Já os pellets são feitos de material que o corpo dissolve lentamente, não sendo necessária a retirada, mas dificultando a interrupção do tratamento caso haja um efeito colateral cardíaco.

    6. É possível remover o implante se eu passar mal do coração logo após a colocação?

    Se for o de silicone, sim. Se for o pellet absorvível, a remoção é extremamente difícil, pois ele se fragmenta e se mistura ao tecido. Nesses casos, o médico precisa tratar os sintomas cardíacos enquanto espera o corpo metabolizar o hormônio restante.

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  • Perdeu o apetite? Veja quando isso pode ser preocupante 

    Perdeu o apetite? Veja quando isso pode ser preocupante 

    A perda de apetite, também chamada de inapetência, é um sintoma muito comum e, na maioria das vezes, não representa algo grave. É frequente que a fome diminua em períodos de estresse, cansaço, ansiedade ou durante infecções leves, como uma virose intestinal. Nessas situações, o apetite costuma voltar ao normal em poucos dias.

    O problema começa quando essa falta de fome se prolonga, piora progressivamente ou vem acompanhada de outros sintomas. Nesses casos, a perda de apetite pode deixar de ser algo passageiro e se tornar um sinal de alerta para doenças que precisam de investigação.

    Quando a perda de apetite é considerada preocupante?

    A inapetência merece atenção quando apresenta uma ou mais das seguintes características:

    • Duração maior que semanas a meses;
    • Perda de peso não intencional de aproximadamente 5% a 10% do peso corporal;
    • Associação com sintomas como:
    • Náuseas ou vômitos persistentes;
    • Dor abdominal importante;
    • Alterações do hábito intestinal (diarreia ou prisão de ventre);
    • Sensação de saciedade precoce (sentir-se cheio com pouca comida);
    • Mal-estar geral, cansaço intenso ou febre.

    Quando esses sinais estão presentes, a perda de apetite deixa de ser considerada normal e deve ser investigada.

    Sinais de alarme que exigem atendimento urgente

    • Sangue nas fezes ou no vômito;
    • Palidez acentuada ou fraqueza importante;
    • Tonturas frequentes ou desmaios;
    • Dor abdominal intensa e persistente;
    • Vômitos que impedem a ingestão de líquidos.

    Esses sinais podem indicar sangramentos, infecções graves ou outras condições que exigem avaliação imediata.

    Quais doenças podem causar perda de apetite prolongada?

    Diversas condições médicas podem estar associadas à inapetência persistente.

    1. Doenças do trato gastrointestinal

    • Gastrite;
    • Úlceras gástricas ou duodenais;
    • Infecções intestinais mais graves;
    • Doenças inflamatórias intestinais, como doença de Crohn ou retocolite ulcerativa.

    Essas doenças podem causar dor, náuseas e desconforto ao comer, levando à redução do apetite.

    2. Alterações hormonais e metabólicas

    • Distúrbios da tireoide (hipotireoidismo ou hipertireoidismo);
    • Doença renal crônica;
    • Doença hepática, como cirrose.

    Essas condições alteram o metabolismo e podem modificar a sensação de fome.

    3. Câncer

    Alguns tipos de câncer podem causar perda de apetite e emagrecimento. Isso pode ocorrer devido ao próprio tumor, à inflamação associada ou aos efeitos colaterais de tratamentos como a quimioterapia.

    4. Transtornos psiquiátricos

    • Ansiedade;
    • Depressão;
    • Anorexia nervosa e outros transtornos alimentares.

    Nesses casos, a perda de apetite pode estar relacionada a alterações emocionais, medo de comer ou distorção da imagem corporal.

    Como é feita a avaliação médica?

    Ao investigar a perda de apetite, o médico costuma avaliar:

    • Tempo de duração do sintoma;
    • Presença de perda de peso;
    • Sintomas associados;
    • Histórico médico e uso de medicamentos;
    • Exame físico completo;
    • Necessidade de exames laboratoriais ou de imagem.

    O objetivo é identificar a causa e definir o tratamento mais adequado.

    Quando não é necessário se preocupar?

    A perda de apetite costuma ser considerada benigna quando:

    • Dura poucos dias;
    • Está associada a estresse, cansaço ou infecção leve;
    • Não há perda significativa de peso;
    • Não há sintomas graves associados.

    Nessas situações, o apetite geralmente retorna espontaneamente.

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    Perguntas frequentes sobre perda de apetite

    1. Perder a fome por alguns dias é normal?

    Sim. Situações de estresse, infecções leves ou cansaço podem reduzir temporariamente o apetite.

    2. Quando a perda de apetite indica algo grave?

    Quando é persistente, causa perda de peso importante ou vem acompanhada de sintomas como dor intensa, vômitos persistentes ou sangramento.

    3. Perda de apetite sempre leva à perda de peso?

    Nem sempre. Mas quando há emagrecimento sem explicação, a investigação médica é recomendada.

    4. Ansiedade pode tirar a fome?

    Sim. Alterações emocionais podem interferir na percepção de fome e saciedade.

    5. Depressão pode causar inapetência?

    Sim. A perda de apetite é um sintoma comum da depressão.

    6. Perda de apetite em idosos merece mais atenção?

    Sim. Em idosos, a inapetência pode levar rapidamente à perda de peso e fragilidade.

    7. Quando devo procurar um médico?

    Se a perda de apetite durar semanas, causar emagrecimento ou vier acompanhada de outros sintomas importantes.

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