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Autor: Dra. Paula Dieckmann

  • 10 dicas para aliviar os sintomas de enxaqueca no dia a dia

    10 dicas para aliviar os sintomas de enxaqueca no dia a dia

    Pessoas que convivem com enxaqueca já sabem como os sintomas podem ser incapacitantes. A dor intensa e a fotossensibilidade dificultam até mesmo as tarefas mais simples, como trabalhar, estudar, usar o celular ou permanecer em ambientes iluminados e barulhentos.

    Pensando nisso, listamos a seguir algumas dicas que podem te ajudar a aliviar sintomas da enxaqueca no dia a dia, especialmente naqueles momentos em que a dor surge de forma inesperada e precisa de uma resposta rápida. Confira!

    1. Procure um ambiente escuro e silencioso

    A fotofobia (sensibilidade à luz) e a sensibilidade ao som são sintomas muito comuns durante a crise de enxaqueca, que ocorrem devido a uma hipersensibilidade do sistema nervoso.

    Ao perceber os primeiros sinais, procure um quarto escuro, feche as cortinas e evite o uso de telas, como celular e televisão. Um ambiente mais neutro ajuda o cérebro a reduzir os estímulos e pode diminuir a intensidade da dor.

    2. Utilize compressas frias ou mornas

    A aplicação de uma compressa fria na testa ou na nuca pode ajudar a reduzir a dor, já que provoca uma leve contração dos vasos sanguíneos. Por outro lado, algumas pessoas sentem mais alívio com compressas mornas, principalmente quando há tensão na região do pescoço e dos ombros.

    Vale testar as duas opções e observar qual funciona melhor para o seu corpo.

    3. Beba bastante água

    A desidratação é um dos principais gatilhos de enxaqueca, pois a falta de água reduz o fluxo sanguíneo cerebral e contrai vasos sanguíneos, desencadeando as crises. O ideal é manter uma ingestão regular de líquidos ao longo do dia, mesmo se você não sente sede.

    Em casos com náuseas ou vômitos, a reposição de líquidos deve ser feita aos poucos, em pequenas quantidades, para evitar piora do mal-estar.

    4. Pratique técnicas de relaxamento

    As técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e massagem, agem reduzindo o estresse e a tensão muscular, prevenindo crises de enxaqueca e diminuindo a intensidade e duração. Elas não substituem o tratamento medicamentoso de enxaqueca, mas podem ser usadas como complemento.

    5. Faça um escalda-pés

    O escalda-pés com água quente contribui para dilatar os vasos sanguíneos nos pés, desviando o sangue concentrado na cabeça e diminuindo a pressão cerebral, aliviando a dor de cabeça. Uma dica é sentar em um ambiente calmo e com pouca luz, e mergulhar os pés em água morna por 15 a 20 minutos durante a crise.

    6. Use medicamentos com orientação médica

    O tratamento de enxaqueca pode ser necessário para controlar a dor e outros sintomas da enxaqueca, como náuseas e sensibilidade à luz. O médico pode indicar desde analgésicos comuns e anti-inflamatórios até medicamentos específicos para a crise, como os triptanos, que atuam diretamente nos mecanismos da enxaqueca, de acordo com Paula.

    Em alguns casos, também podem ser prescritos remédios preventivos, indicados para quem tem crises frequentes ou muito intensas. Eles devem ser usados na dose correta e no momento adequado, sempre seguindo a orientação do profissional da saúde.

    Importante: nunca tome remédios sem prescrição médica, pois o uso excessivo de analgésicos pode levar a um quadro de cefaleia por uso excessivo de medicamentos, que piora a dor ao longo do tempo e torna as crises mais difíceis de controlar.

    7. Realize massagem

    A massagem ajuda a reduzir a tensão muscular, aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea, além de proporcionar uma sensação de relaxamento e bem-estar para o corpo e a mente. Você pode fazer a massagem em casa, utilizando as pontas dos dedos e realizando movimentos suaves e circulares nas têmporas, na testa, na base do crânio e na região do pescoço e dos ombros.

    8. Faça acupuntura

    A acupuntura é uma terapia que contribui para diminuir a frequência, intensidade e duração das crises sem efeitos colaterais significativos. Ao estimular pontos específicos, ela libera neurotransmissores, reduz a inflamação e relaxa a tensão muscular, que aliviam a dor naturalmente.

    9. Estabeleça uma rotina de sono regular

    Um sono reparador diminui a sensibilidade à dor e melhora o humor, reduzindo o impacto da enxaqueca no dia a dia. Uma dica é manter horários consistentes para dormir e acordar, evitar o uso de telas antes de dormir e reduzir a exposição à luz forte à noite.

    Atividades relaxantes, como ler um livro leve ou tomar um banho morno, podem ajudar o corpo a entender que é hora de desacelerar.

    10. Evite gatilhos conhecidos

    Os gatilhos de enxaqueca variam de pessoa para pessoa, mas normalmente incluem fatores como:

    • Estresse emocional ou ansiedade;
    • Privação de sono;
    • Jejum prolongado;
    • Baixo consumo de água (desidratação);
    • Consumo excessivo de cafeína;
    • Cheiros fortes (perfumes, produtos de limpeza, fumaça);
    • Luzes fortes ou piscantes;
    • Barulhos intensos;
    • Uso excessivo de analgésicos;
    • Mudanças hormonais (ciclo menstrual, TPM, menopausa).

    Dica: mantenha um diário da enxaqueca para anotar o que comeu, como dormiu e quando a dor começou. Isso ajuda a identificar os seus gatilhos pessoais.

    Quanto tempo dura a enxaqueca?

    Segundo a neurologista Paula Dieckmann, a enxaqueca pode durar de 4 a 72 horas se não for tratada, podendo se estender por vários dias em casos mais graves. Quando a crise ultrapassa o período, ela pode ser classificada como um estado de mal enxaquecoso, precisando de intervenção médica imediata para interromper o ciclo da dor.

    Se você apresentar dor de cabeça em 15 dias ou mais por mês, por pelo menos três meses, pode indicar um quadro de enxaqueca crônica. Nesses casos, é muito importante buscar acompanhamento com um neurologista.

    Leia mais: Dor de cabeça constante: o que pode ser e como aliviar

    Perguntas frequentes

    1. O que é a “aura” na enxaqueca?

    A aura é um conjunto de sintomas neurológicos que surgem antes da dor, como pontos brilhantes na visão, manchas escuras, formigamentos no rosto ou mãos e dificuldade para falar.

    2. Por que sinto enxaqueca durante o período menstrual?

    Isso ocorre devido à queda brusca nos níveis de estrogênio logo antes da menstruação, o que sensibiliza o sistema nervoso. É a chamada enxaqueca catamenial.

    3. O que é a “ressaca” da enxaqueca?

    É a fase de pósdromo. Após a dor passar, o paciente pode se sentir exausto, com dificuldade de concentração e tontura por até 48 horas.

    4. Existe tratamento natural para enxaqueca?

    Alguns suplementos como magnésio, riboflavina (vitamina B2) e a planta Petasites hybridus têm evidências científicas de auxílio na prevenção de enxaqueca, mas devem ser usados sob orientação médica.

    5. Quando devo ir ao pronto-socorro por causa de uma enxaqueca?

    Se a dor for a pior da sua vida, se vier acompanhada de febre, rigidez na nuca, confusão mental ou se a crise durar mais de 72 horas sem alívio.

    6. O que são os triptanos?

    São medicamentos específicos para interromper a crise de enxaqueca. Eles agem estreitando os vasos sanguíneos inflamados e bloqueando as vias de dor no cérebro. Devem ser usados apenas com prescrição médica.

    7. Quem tem enxaqueca pode tomar anticoncepcional?

    Depende. Mulheres que têm enxaqueca com aura apresentam um risco ligeiramente maior de AVC se utilizarem pílulas combinadas (com estrogênio). Nesses casos, médicos costumam recomendar métodos apenas com progesterona ou DIU.

    Confira: Dor latejante e sensibilidade à luz? Pode ser enxaqueca! Entenda mais

  • 8 sintomas de enxaqueca que você não deve ignorar

    8 sintomas de enxaqueca que você não deve ignorar

    Com origem genética, a enxaqueca é um tipo de dor de cabeça que envolve alterações no funcionamento do cérebro e dos nervos responsáveis pela percepção da dor. Durante uma crise, a dor se manifesta de forma latejante, de intensidade moderada a forte intensidade, normalmente de apenas um lado da cabeça.

    A enxaqueca acontece quando as células do cérebro ficam mais ativas do que o normal e reagem a algum gatilho, como estresse, jejum ou falta de sono. Elas enviam sinais que fazem os vasos sanguíneos da cabeça se contraírem e, em seguida, se dilatarem.

    Durante o processo, o corpo libera substâncias inflamatórias, como a serotonina e as prostaglandinas, que causam a dor pulsante típica da enxaqueca. Ao mesmo tempo, a pessoa pode apresentar vários outros sintomas, que podem durar de algumas horas até alguns dias e tendem a variar de intensidade ao longo do tempo.

    Quais os principais sintomas de enxaqueca?

    Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Segundo a neurologista Paula Dieckmann, a enxaqueca pode durar de 4 a 72 horas se não tratada.

    1. Dor de cabeça pulsante unilateral

    A dor de cabeça da enxaqueca costuma ser pulsátil, de intensidade moderada a forte, e na maioria dos casos, se concentra em apenas um dos lados da cabeça, segundo Paula. Em algumas crises, ela pode migrar de um lado para o outro ou afetar ambos.

    A dor pode piorar com atividades simples, como caminhar, subir escadas ou até se movimentar dentro de casa, dificultando o trabalho, o estudo e tarefas simples do dia a dia.

    2. Sensibilidade à luz (fotossensibilidade)

    A sensibilidade à luz na enxaqueca ocorre devido a uma hipersensibilidade do sistema nervoso, que faz com que o cérebro interprete o estímulo visual da luz como se fosse um estímulo de dor física.

    Mesmo luzes fracas podem incomodar, por isso é comum buscar ambientes mais escuros, evitar telas e reduzir a exposição à luz durante a crise.

    3. Intolerância a ruídos

    Além da sensibilidade à luz, o cérebro também perde a capacidade de filtrar sons que, em condições normais, seriam facilmente tolerados. Em uma crise, estímulos auditivos simples, como uma conversa, o som da televisão, notificações do celular ou o barulho do trânsito, podem causar irritação e intensificar a dor de cabeça.

    4. Sensibilidade a cheiros (osmofobia)

    A presença de cheiros fortes, como perfume, produtos de limpeza, fumaça, alimentos ou até o cheiro do ambiente, podem desencadear ou piorar a dor da enxaqueca. Mesmo odores leves podem se tornar desagradáveis na crise, devido ao estado de maior sensibilidade do cérebro.

    5. Náuseas e vômitos

    A enxaqueca afeta o sistema nervoso central e o trato gastrointestinal, sendo comum a presença de náuseas durante a crise, que podem variar de leves até intensas. Em crises mais fortes, podem surgir episódios de vômitos, principalmente no pico da dor, o que dificulta a alimentação, a hidratação e até o uso de medicamentos.

    6. Tontura e sensação de desequilíbrio

    A enxaqueca pode causar tontura, sensação de cabeça leve ou dificuldade para manter o equilíbrio, o que pode aumentar o risco de quedas e dificultar atividades simples. Isso acontece devido às alterações neurológicas que afetam o equilíbrio e a percepção espacial.

    7. Formigamento no rosto ou extremidades

    Em algumas pessoas, especialmente nas que apresentam aura, pode surgir formigamento ou dormência em partes do corpo. O sintoma costuma começar nas mãos ou nos dedos e pode se espalhar pelo braço até chegar ao rosto, lábios ou língua.

    Apesar de causar preocupação, vale destacar que ele é temporário e desaparece antes ou durante o início da dor de cabeça.

    8. Dificuldade de concentração

    A enxaqueca pode comprometer o funcionamento cognitivo, afetando a atenção, a memória e a clareza do pensamento. Como resultado, você pode se sentir mais lento, com dificuldade para focar, organizar ideias ou realizar tarefas que exigem raciocínio.

    O sintoma pode aparecer tanto durante a crise quanto após a dor, na fase de recuperação, impactando diretamente a produtividade e as atividades diárias.

    Sintomas de enxaqueca com aura

    Em cerca de 30% dos casos, a enxaqueca é acompanhada por um conjunto de sinais neurológicos temporários, conhecidos como aura, que tendem a surgir antes do início da dor. Eles aparecem gradualmente, sendo os principais:

    • Alterações visuais, como pontos luminosos, flashes de luz e linhas em zigue-zague;
    • Áreas de visão embaçada ou perda parcial do campo de visão;
    • Sensação de visão distorcida, como imagens tremidas ou fragmentadas;
    • Dificuldade para falar ou encontrar palavras;
    • Confusão leve ou pensamento mais lento.

    Como os sintomas costumam durar entre 5 a 60 minutos, eles servem como um sinal para a pessoa tomar a medicação precocemente, conforme orientação médica.

    Como aliviar a enxaqueca rapidamente?

    Apesar de não existir uma solução imediata que funcione para todo mundo, algumas medidas simples podem ajudar a aliviar a crise mais rápido e reduzir o desconforto:

    • Descansar em um ambiente escuro e silencioso;
    • Evitar luz forte, barulhos e cheiros intensos;
    • Manter uma boa hidratação ao longo do dia;
    • Aplicar compressa fria na testa ou na nuca;
    • Tentar relaxar o corpo e reduzir o estresse.

    O médico também pode indicar o uso de medicamentos para aliviar a dor, que vão desde analgésicos comuns e anti-inflamatórios até opções específicas para enxaqueca, como os triptanos, conforme aponta Paula.

    Importante: evite o uso excessivo de analgésicos sem orientação, pois isso pode piorar a enxaqueca com o tempo.

    Quando ir ao médico?

    A maioria das crises pode ser controlada em casa, mas vale procurar atendimento médico em algumas situações, como:

    • Quando a dor é muito intensa ou incapacitante, impedindo de realizar atividades simples;
    • Quando as crises são muito frequentes durante o mês;
    • Quando o uso de remédios não ajuda a aliviar a dor ou precisa usar com muita frequência;
    • Quando a dor está piorando com o tempo;
    • Quando surgem sintomas diferentes do habitual, como confusão mental intensa, fraqueza em um lado do corpo, dificuldade para falar ou visão muito alterada;
    • Quando a dor aparece de forma súbita e muito forte.

    Confira: Dor latejante e sensibilidade à luz? Pode ser enxaqueca

    Perguntas frequentes

    1. Qual a diferença entre enxaqueca e dor de cabeça comum?

    A dor comum (cefaleia tensional) costuma ser uma pressão leve nos dois lados da cabeça. A enxaqueca é pulsante, geralmente em um só lado, incapacitante e acompanhada de náuseas ou sensibilidade à luz.

    2. O que causa a enxaqueca?

    A causa exata é uma combinação de genética e fatores ambientais que levam a uma hiperexcitabilidade do cérebro, ativando o nervo trigêmeo e inflamando os vasos sanguíneos cerebrais.

    3. Quanto tempo dura uma crise de enxaqueca?

    Sem tratamento adequado, uma crise pode durar de 4 a 72 horas.

    4. Existe relação entre enxaqueca e ciclo menstrual?

    Sim, a chamada “enxaqueca menstrual” ocorre devido à queda brusca nos níveis de estrogênio logo antes da menstruação. Elas costumam ser mais intensas, duradouras e difíceis de tratar do que as crises em outros períodos.

    5. Quais remédios são usados para tratar?

    Normalmente são usados analgésicos comuns, anti-inflamatórios ou triptanos (específicos para enxaqueca). A automedicação deve ser evitada, pois pode piorar o quadro.

    6. O que é a dor de cabeça por rebote?

    É a dor causada pelo uso excessivo de analgésicos (mais de 2 ou 3 vezes por semana), que faz com que o cérebro se torne ainda mais sensível à dor.

    7. Quando a enxaqueca é considerada crônica?

    Quando a pessoa apresenta dor de cabeça em 15 dias ou mais por mês, por pelo menos três meses consecutivos.

    8. Como prevenir as crises de enxaqueca?

    Manter uma rotina regular de sono, praticar exercícios físicos moderados, não pular refeições e gerenciar o estresse são algumas medidas de prevenção.

    Leia mais: Dor de cabeça constante: o que pode ser e como aliviar

  • TDAH em adultos: 7 dicas para viver com mais foco

    TDAH em adultos: 7 dicas para viver com mais foco

    O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição que afeta a capacidade de concentração, organização e controle da impulsividade. Ele pode se manifestar desde a infância e seguir pela vida adulta, e isso impacta aspectos como estudos, carreira e relacionamentos.

    De acordo com a neurologista Paula Dieckmann, no adulto o TDAH pode se manifestar de forma diferente da infância: em vez da hiperatividade física, é comum ter dificuldades em se organizar, em manter o foco em tarefas prolongadas e em lembrar de compromissos.

    “Nos adultos, a hiperatividade pode ser mais sutil – como uma sensação de ansiedade, impaciência ou necessidade de estar sempre ocupado”, complementa a especialista.

    Mas, apesar dos desafios, com mudanças de hábitos e acompanhamento médico, é possível viver bem com TDAH e tornar o dia a dia mais leve e produtivo. Confira!

    Quais os sintomas de TDAH em adultos?

    Identificar o TDAH na vida adulta pode ser difícil, já que muitos sintomas se confundem com estresse, cansaço ou excesso de demandas da rotina. Segundo Paula, os sinais mais comuns incluem:

    • Facilidade em se distrair com estímulos ao redor;
    • Esquecimento frequente de tarefas, compromissos ou datas;
    • Dificuldade em concluir projetos iniciados;
    • Tendência a procrastinar, adiando tarefas importantes;
    • Tomar decisões sem pensar nas consequências (como compras por impulso ou comentários inadequados);
    • Dificuldade em esperar a sua vez em conversas ou filas;
    • Mudança repentina de planos ou atitudes sem planejamento;
    • Sensação interna de inquietude, como se “não conseguisse desligar”;
    • Necessidade constante de movimento, como balançar pernas, roer unhas ou mexer no cabelo;
    • Dificuldade em relaxar mesmo em momentos de descanso.

    Além disso, mudanças de humor podem ocorrer, como irritabilidade e ansiedade, especialmente quando a pessoa se sente sobrecarregada tentando manter a concentração.

    É importante destacar que cada indivíduo pode apresentar uma combinação diferente desses sintomas, em intensidades variadas. Ter apenas um ou outro sinal não significa necessariamente ter TDAH. O diagnóstico deve ser feito por psiquiatra ou neurologista, por meio de entrevistas clínicas, questionários e histórico pessoal. O mais importante é não se autodiagnosticar.

    TDAH em adultos: como manter o foco?

    Em pessoas que convivem com TDAH, o cérebro tende a buscar estímulos o tempo todo, o que torna complicado manter a atenção em atividades mais monótonas.

    Por isso, é necessário adaptação: além do acompanhamento médico, mudanças no estilo de vida e psicoterapia, o ideal é organizar o dia a dia com técnicas práticas que ajudam a treinar o foco e organizar a rotina.

    Técnica de pomodoro

    O método Pomodoro é simples: divida o tempo em blocos de foco total e pausas curtas. Tradicionalmente, são 25 minutos de concentração intensa seguidos de 5 minutos de descanso. Após quatro ciclos, faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.

    A técnica ajuda porque o cérebro com TDAH costuma operar melhor em curtos períodos de atenção. Paula explica que funciona como um jogo contra o relógio, tornando as tarefas menos assustadoras e aumentando a motivação. Além disso, saber que haverá uma pausa logo em seguida acalma a ansiedade de “estar perdendo algo”.

    “Também é útil priorizar as tarefas do dia logo pela manhã, escolhendo 2 ou 3 mais importantes para fazer primeiro, antes que a mente se canse ou apareçam imprevistos”, sugere a especialista.

    Ambiente minimalista

    O excesso de estímulos visuais e digitais pode intensificar a dispersão em pessoas com TDAH, tornando ainda mais difícil manter o foco. Nesse sentido, organizar um ambiente de estudo ou trabalho mais minimalista e limpo faz toda a diferença nas atividades do cotidiano. Algumas dicas simples incluem:

    • Deixar apenas o que é necessário sobre a mesa;
    • Fechar abas e programas não relacionados à tarefa;
    • Silenciar notificações do celular;
    • Usar cores neutras e organização simples para reduzir distrações.

    Segundo Paula, quanto menos estímulos competindo pela atenção, mais fácil manter a mente alinhada à tarefa principal.

    Bloqueadores de sites e distrações

    Os bloqueadores de sites são ferramentas (aplicativos, extensões ou programas) criadas para ajudar a manter o foco, restringindo o acesso a páginas, apps ou conteúdos que tiram a atenção.

    Na prática, eles funcionam assim: você configura quais sites ou aplicativos quer bloquear (geralmente redes sociais, jogos online ou até plataformas de vídeo) e define por quanto tempo ficará sem acesso. Alguns bloqueadores permitem até criar janelas de produtividade, liberando o uso só em horários específicos.

    “Para quem tem dificuldade em controlar o impulso de, no meio do trabalho, abrir o Instagram ou notícias, esses apps são ótimos porque criam uma barreira extra. É como se você estivesse tornando o estímulo inacessível temporariamente”, explica Paula.

    Técnica dos fones de ouvido

    Se o ambiente é barulhento ou cheio de conversas paralelas, como pode ser comum em escritórios de trabalho, usar um bom fone (com música instrumental, barulhos da natureza ou ruído branco, por exemplo) pode ajudar a abafar os estímulos externos e facilitar a concentração.

    Para quem prefere silêncio absoluto, os tampões de ouvido também são uma alternativa eficaz. O importante é reduzir interferências para manter a linha de raciocínio.

    Tempo e local determinados para distrações

    Pode parecer contraditório, mas a neurologista Paula Dieckmann explica que reservar momentos específicos para se distrair ajuda o cérebro a não buscar estímulos na hora errada.

    Uma estratégia prática é negociar consigo mesmo: “Vou estudar por 1 hora e, depois, tiro 15 minutos para ver vídeos ou redes sociais.”

    “Ao ter essa promessa de recompensa, às vezes fica mais fácil segurar a onda durante a atividade. É uma negociação com o cérebro: ‘fique quieto agora, que depois eu te dou estímulos’. E cumprir essa recompensa depois reforça o acordo”, esclarece.

    Mindfulness

    O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que consiste em treinar a mente para estar totalmente presente no momento. Ele pode ser exercitado de várias formas: por meio de meditação, respiração consciente, caminhadas atentas ou até em atividades cotidianas, como comer ou tomar banho, prestando atenção nos detalhes da experiência.

    “Isso acalma a mente e melhora a capacidade de voltar a atenção para onde queremos quando ela desvia. Com o tempo e prática consistente, muitas pessoas com TDAH relatam ganhos em consciência do próprio pensamento”, conta Paula.

    Monotarefa

    A monotarefa é a prática de focar em uma atividade por vez, evitando alternar constantemente entre diferentes tarefas. No caso de pessoas com TDAH, ela é especialmente útil porque reduz a dispersão, evita a frustração e aumenta a produtividade. Algumas dicas incluem:

    • Finalize ou avance bastante uma tarefa antes de começar outra;
    • Agrupe atividades semelhantes no mesmo bloco de tempo;
    • Evite alternar constantemente entre e-mails, mensagens e projetos.

    De acordo com Paula, cada troca de contexto custa energia mental e aumenta a chance de erros ou procrastinação. A monotarefa ajuda a manter a clareza e a sensação de progresso.

    Confira: TDAH: o que é, como diferenciar e tratar

    TDAH: como equilibrar a vida pessoal e o trabalho?

    Para pessoas com TDAH, conciliar a vida profissional e pessoal pode ser ainda mais complexa devido a dificuldades como desatenção, impulsividade e hiperfoco. No entanto, com organização e estratégias adequadas, é possível alcançar maior equilíbrio entre as duas áreas. A neurologista Paula Dieckmann aponta:

    • Defina limites claros entre trabalho e descanso: estabeleça horário para encerrar o expediente e crie um ritual de transição, como fechar o laptop ou dar uma volta. Desligue notificações fora do horário;
    • Agende momentos pessoais: marque na agenda compromissos de lazer e família, tratando-os como reuniões importantes;
    • Aprenda a dizer “não” (ou “não agora”): evite aceitar mais tarefas do que consegue cumprir; negociar prazos ajuda a proteger seu tempo pessoal;
    • Use o hiperfoco com hora marcada: aproveite a produtividade intensa, mas coloque alarmes para não ultrapassar o limite do expediente;
    • No lazer, desligue do trabalho: evite checar e-mails e mensagens fora do horário. Se necessário, use aplicativos separados ou silenciados;
    • Invista em hobbies e atividade física: escolha atividades prazerosas, como esportes, música ou culinária, que ajudem a relaxar e recarregar;
    • Converse com a família sobre o TDAH: compartilhar sua realidade ajuda no apoio e na criação de soluções conjuntas, como momentos “sem telas”;
    • Pratique autocompaixão: equilíbrio não é perfeição, e haverá dias em que o trabalho exigirá mais e outros em que a vida pessoal será prioridade. O importante é manter constância e ajustes contínuos.

    Hábitos saudáveis numa rotina com TDAH

    Além das técnicas de organização e foco, adotar hábitos saudáveis é indispensável para controlar os sintomas do TDAH, como:

    • Alimentação balanceada: evite excesso de açúcar e cafeína, que podem intensificar a agitação. Prefira refeições ricas em proteínas e fibras;
    • Exercícios físicos: a atividade física libera neurotransmissores ligados ao bem-estar e melhora a capacidade de concentração;
    • Sono regular: dormir bem é fundamental para a memória e o foco, então o ideal é criar uma rotina de sono consistente;
    • Acompanhamento profissional: o tratamento do TDAH pode incluir psicoterapia e, em alguns casos, medicação prescrita por especialistas.

    Perguntas frequentes sobre TDAH em adultos

    1. Como é feito o diagnóstico de TDAH em adultos?

    Não existe exame de sangue ou de imagem que detecte o TDAH. O diagnóstico é clínico e feito por psiquiatras ou neurologistas, que realizam entrevistas detalhadas para entender os sintomas atuais e o histórico de vida.

    É importante avaliar se os sinais já estavam presentes na infância, além de descartar outras condições como depressão, ansiedade, distúrbios do sono ou problemas hormonais. Questionários específicos e relatos de familiares podem ajudar a complementar a avaliação.

    2. O TDAH pode aparecer apenas na vida adulta?

    Segundo a neurologista Paula Dieckmann, o TDAH geralmente começa na infância, mesmo que os sintomas sejam mais sutis e só se tornem evidentes na vida adulta.

    O que acontece muitas vezes é que a criança desenvolve estratégias de compensação ou tem ambientes que mascaram as dificuldades. Com as demandas mais complexas da vida adulta, como trabalho e estudos, responsabilidades, os sinais ficam mais evidentes.

    3. O TDAH tem cura?

    Não, o TDAH não tem cura, mas pode ser controlado com uma combinação de medicamentos, psicoterapia, mudanças de estilo de vida e técnicas de organização. O objetivo não é eliminar totalmente os sintomas, mas sim reduzir o impacto negativo deles e ensinar a pessoa a conviver com o transtorno de forma equilibrada e produtiva.

    4. A atividade física realmente ajuda quem tem TDAH?

    Sim! A prática de exercícios físicos é considerada uma das melhores aliadas no controle dos sintomas. Atividades como corrida, caminhada, natação ou dança liberam dopamina, noradrenalina e endorfina — os mesmos neurotransmissores que a medicação busca regular.

    O resultado é mais clareza mental, melhora do humor, redução da ansiedade e aumento da capacidade de concentração. Além disso, a prática regular ajuda a estruturar uma rotina mais estável.

    5. O sono influencia no TDAH?

    Bastante! O sono funciona como um “carregador de bateria” do cérebro. Em pessoas com TDAH, dormir mal piora consideravelmente a atenção, a impulsividade e o humor. A falta de sono de qualidade também pode gerar sensação de confusão mental, aumentar a irritabilidade e reduzir a memória de curto prazo.

    Por outro lado, noites bem dormidas (de 7 a 9 horas, em horários regulares) melhoram significativamente a capacidade de foco e de autocontrole.

    6. Mindfulness realmente funciona para TDAH?

    Sim. O mindfulness é uma prática de atenção plena que ajuda a perceber quando a mente se distrai e a trazê-la de volta ao presente.

    Técnicas simples de respiração, meditação guiada ou até mesmo atenção plena em atividades cotidianas (como comer ou tomar banho) podem treinar o cérebro a aumentar o controle sobre a atenção. No início pode parecer difícil, mas até 5 minutos por dia já fazem diferença no dia a dia.

    Leia mais: TDAH em adultos: saiba mais sobre os sintomas e como descobrir se você tem

  • Autismo em adultos: sinais que você pode não saber e quando buscar diagnóstico 

    Autismo em adultos: sinais que você pode não saber e quando buscar diagnóstico 

    O Transtorno do Espectro Autista (TEA) costuma ser associado à infância, mas ele não desaparece com o tempo. Muitas pessoas só identificam características autísticas na vida adulta, porque os sinais foram sutis ou confundidos com timidez, introversão ou “manias”.

    A neurologista Paula Dieckmann explica: “O autismo é uma condição do neurodesenvolvimento, o que significa que está presente desde a infância, mesmo que não tenha sido identificado nessa época”.

    Em outras palavras, o cérebro da pessoa autista funciona de forma característica desde cedo. Vamos entender!

    O autismo em adultos sem diagnóstico precoce

    Quando o diagnóstico não acontece na infância, geralmente é porque os sinais eram discretos. Muitos adultos aprenderam a “camuflar” comportamentos ou criar estratégias de compensação.

    Segundo Paula: “Podem ter desenvolvido roteiros de conversação, imitado comportamentos de pessoas sociáveis ou evitado eventos difíceis. O autismo estava presente, mas foi invisibilizado”.

    Isso traz sofrimento e sensação de “não pertencimento”. Alguns relatam desde cedo dificuldades em fazer amigos, incômodo exagerado com estímulos sensoriais, apego a rotinas ou interesses muito específicos.

    Leia também: ‘Acordava com a sensação de que não conseguia respirar’: o relato de quem convive com ansiedade

    Sinais de autismo em adultos

    Alguns sinais passam despercebidos porque se confundem com características de personalidade. Entre os mais comuns estão:

    • Dificuldade em entender ironias, sarcasmo e entrelinhas sociais;
    • Preferência por rotinas rígidas e ansiedade com mudanças;
    • Hiperfoco em interesses específicos, que podem parecer apenas hobbies intensos;
    • Cansaço após interações sociais;
    • Sensibilidade a luzes, sons ou texturas;
    • Dificuldade em manter conversas longas;
    • Sensação constante de “não pertencer”.

    “Essas manifestações podem não ser óbvias para os outros, mas são muito significativas para a própria pessoa”, reforça a médica.

    Autismo, introversão e timidez: como diferenciar

    Muitos acreditam ser apenas tímidos ou introvertidos, mas existem diferenças claras:

    • Introversão: preferência por menos estímulo social, mas entendimento das regras sociais.
    • Timidez: desejo de interagir, mas com ansiedade em iniciar contatos.
    • Autismo: diferenças qualitativas na socialização, dificuldades em decodificar sinais sociais, interesses restritos, padrões repetitivos e sensibilidades sensoriais.

    Paula exemplifica: “Um introvertido percebe que o outro está entediado, mas continua falando. Já um autista pode não perceber esse sinal. A pessoa tímida quer se enturmar, mas fica nervosa. O autista, muitas vezes, não sabe como se enturmar ou não vê sentido em certas convenções”.

    Veja mais: Crise de ansiedade: o que fazer e como controlar os sintomas

    Diagnóstico de autismo na vida adulta

    O diagnóstico em adultos é cada vez mais comum, muitas vezes após episódios de esgotamento ou pela percepção de um padrão de dificuldades ao longo da vida.

    O processo inclui entrevistas clínicas detalhadas, análise de histórico desde a infância, aplicação de questionários como o Autism Quotient (AQ) e o SRS-2, e, sempre que possível, a participação de familiares. O médico deve diferenciar o TEA de outras condições, como ansiedade, depressão ou TDAH.

    “Às vezes, testes neuropsicológicos aprofundados são solicitados, avaliando habilidades cognitivas e de comunicação. Mesmo na vida adulta, o diagnóstico traz autoconhecimento, reduz culpa e melhora a autoestima”, diz Paula.

    Tratamentos de autismo e terapias para adultos

    Não existe cura para o autismo, mas há apoios eficazes para promover autonomia e qualidade de vida. Entre eles:

    • Psicoterapia adaptada: especialmente Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), voltada para habilidades sociais e manejo da ansiedade.
    • Terapia ocupacional: ajuda na organização prática e na adaptação sensorial.
    • Grupos de habilidades sociais: para treinar conversas e interações.
    • Medicação: apenas para condições associadas, como depressão, ansiedade ou TDAH.
    • Psicoeducação: acesso a grupos de apoio e troca com autistas adultos.
    • Hábitos saudáveis: sono, alimentação equilibrada e atividade física regular.

    “A saúde física impacta diretamente a saúde mental. Dormir bem, se exercitar e manter alimentação equilibrada também beneficiam pessoas autistas”, reforça a médica.

    Perguntas e respostas sobre autismo em adultos

    1. O autismo pode surgir na vida adulta?

    Não. Ele está presente desde a infância, mas pode ser diagnosticado tardiamente.

    2. Quais os sinais mais comuns em adultos?

    Dificuldade em compreender sinais sociais sutis, preferência por rotinas, hiperfoco, fadiga após interações, sensibilidade sensorial e sensação de não pertencimento.

    3. Como diferenciar autismo de timidez ou introversão?

    Timidez e introversão envolvem preferência ou ansiedade, mas preservam o entendimento social. No autismo, há dificuldade em decodificar interações e presença de padrões repetitivos e sensibilidades.

    4. Como é feito o diagnóstico?

    Com entrevistas clínicas, questionários padronizados (AQ, SRS-2), análise de histórico desde a infância e diferenciação de outras condições.

    5. O diagnóstico tardio traz benefícios?

    Sim. Ele promove autoconhecimento, melhora autoestima, facilita acesso a terapias e adaptações no trabalho e amplia redes de apoio.

    6. Existe cura?

    Não. O autismo não tem cura, mas terapias e estratégias ajudam a melhorar autonomia e bem-estar.

    7. Medicamentos fazem parte do tratamento?

    Não há remédios específicos para o TEA, mas eles podem ser usados para tratar condições associadas, como depressão, ansiedade ou TDAH.

    Leia também: Psicoterapia: entenda quando é hora de começar

    Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Para diagnóstico ou tratamento do TEA, procure acompanhamento especializado.

  • TDAH em adultos: saiba mais sobre os sintomas e como descobrir se você tem 

    TDAH em adultos: saiba mais sobre os sintomas e como descobrir se você tem 

    O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é geralmente lembrado como um diagnóstico da infância, mas o TDAH em adultos também é comum. Muitos convivem com sintomas sem saber, o que afeta trabalho, relacionamentos e qualidade de vida.

    A neurologista Paula Dieckmann explica: “Trata-se de um transtorno neurobiológico, que se inicia na infância e pode persistir na vida adulta”.

    A seguir, veja como o TDAH se manifesta em adultos, como é diagnosticado e quais tratamentos e estratégias ajudam a lidar com os sintomas.

    O que é o TDAH na vida adulta

    Nos adultos, o TDAH se apresenta de forma diferente da infância. Em vez de hiperatividade física, predomina uma inquietação interna, descrita como a sensação de “não conseguir desligar a mente”.

    Segundo Paula: “No adulto, o TDAH se manifesta principalmente por dificuldades persistentes de atenção, concentração e controle de impulsos. Muitas vezes a agitação é interna, mesmo sem movimentos físicos evidentes”.

    Isso interfere na organização pessoal, na capacidade de manter foco em tarefas prolongadas e na memória de compromissos.

    Principais sintomas de TDAH em adultos

    Os sintomas se agrupam em três eixos: desatenção, impulsividade e hiperatividade interna. Entre eles:

    • Desatenção: distração fácil, esquecimento frequente, dificuldade em concluir projetos, procrastinação.
    • Impulsividade: decisões precipitadas, compras por impulso, falar sem filtrar, mudanças de planos repentinas.
    • Hiperatividade interna: inquietude constante, balançar pernas, roer unhas, mexer no cabelo.

    “Mudanças de humor, irritabilidade ou ansiedade podem ocorrer quando a pessoa se sente sobrecarregada. É a persistência do conjunto de sinais, e não sintomas isolados, que caracteriza o transtorno”, reforça a neurologista.

    Veja também: Psicoterapia: entenda quando é hora de começar

    Como é feito o diagnóstico de TDAH em adultos

    O diagnóstico é clínico — não há exame de sangue ou imagem que confirme a condição. O processo envolve:

    • Entrevista clínica detalhada (sintomas atuais e histórico desde a infância).
    • Exclusão de outras condições (ansiedade, depressão, distúrbios de sono, alterações da tireoide).
    • Questionários padronizados para mapear frequência e intensidade dos sintomas.
    • Conversa com familiares ou pessoas próximas (com consentimento).

    “O diagnóstico é feito pela conversa e observação clínica, aplicando critérios formais e descartando outras doenças”, resume Paula.

    Impacto do TDAH no trabalho e nos relacionamentos

    No trabalho, o desempenho pode ser inconsistente: picos de alta produtividade em tarefas estimulantes seguidos de quedas de concentração em atividades repetitivas.

    Nos relacionamentos, a impulsividade pode gerar discussões, e a desatenção pode ser interpretada como falta de interesse. Pesquisas mostram maior taxa de conflitos conjugais e divórcios entre pessoas com TDAH, mas o tratamento adequado reduz esses impactos.

    Tratamento de TDAH: abordagem multidisciplinar

    O tratamento combina estratégias médicas e comportamentais. As principais incluem:

    • Medicação: estimulantes (metilfenidato, lisdexanfetamina) e não estimulantes (atomoxetina, antidepressivos específicos).
    • Terapia: especialmente Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que ensina técnicas de organização, gestão de tempo e autoestima.
    • Educação e suporte: grupos de apoio e orientação familiar.
    • Estilo de vida saudável: sono adequado, exercícios físicos e alimentação equilibrada.

    “A escolha depende da intensidade dos sintomas, das atividades do paciente e até do acesso a tratamentos. Casos leves podem ser controlados apenas com terapia e mudanças de rotina. Já quadros mais intensos podem se beneficiar da combinação com medicação”, explica Paula.

    Hábitos e estratégias que ajudam no dia a dia

    Além do tratamento formal, rotinas práticas trazem ganhos significativos. Algumas recomendações:

    • Estabelecer rotina fixa (horários regulares para acordar, trabalhar, dormir).
    • Usar ferramentas de organização (agendas, aplicativos, lembretes).
    • Quebrar tarefas grandes em partes menores.
    • Reduzir distrações no ambiente de estudo ou trabalho.
    • Manter hábitos saudáveis: sono regular, exercícios, alimentação equilibrada.
    • Aplicar técnicas de gestão do tempo (ex.: método Pomodoro).

    No trabalho, vale conversar com colegas ou gestores de confiança para estabelecer prazos claros e lembretes. Em casa, dividir responsabilidades e pedir apoio em lembretes também pode ajudar.

    Leia também: Depressão não é frescura ou falta de fé: veja mitos sobre a doença

    Perguntas e respostas sobre TDAH em adultos

    1. O que é o TDAH em adultos?

    É um transtorno neurobiológico que afeta atenção, concentração e impulsividade, manifestando-se mais como inquietação mental do que hiperatividade física.

    2. Quais são os principais sintomas de TDAH em adultos?

    Incluem distração fácil, esquecimento, procrastinação, impulsividade e sensação constante de inquietude interna.

    3. Como é feito o diagnóstico de TDAH em adultos?

    É clínico, baseado em entrevistas, questionários e exclusão de outras condições. Deve ser feito por neurologista ou psiquiatra.

    4. O TDAH pode impactar trabalho e relacionamentos?

    Sim. No trabalho, pode gerar dificuldades com prazos e organização. Nos relacionamentos, pode causar conflitos por impulsividade ou distração.

    5. Quais são os principais tratamentos de TDAH em adultos?

    Medicação (quando indicada), terapia cognitivo-comportamental, suporte familiar e mudanças de estilo de vida.

    6. A medicação é sempre necessária?

    Não. Casos leves podem ser controlados com terapia e hábitos saudáveis. Casos intensos geralmente exigem medicação.

    7. Quais hábitos ajudam no dia a dia?

    Rotina estruturada, ferramentas de organização, divisão de tarefas, sono regular, exercícios físicos e técnicas de gestão do tempo.

    Leia também: TDAH: o que é, como diferenciar e tratar

    Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação médica. Se houver suspeita de TDAH, procure acompanhamento especializado.

  • TDAH: o que é, como diferenciar e tratar 

    TDAH: o que é, como diferenciar e tratar 

    No mundo acelerado em que vivemos, é comum se sentir distraído, esquecer compromissos ou ter dificuldade para manter o foco. Mas quando isso passa do limite e começa a atrapalhar a vida pessoal, profissional ou emocional, pode ser sinal de algo mais sério: o TDAH, ou Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade.

    Segundo a neurologista Paula Dieckmann, distração e procrastinação são comportamentos comuns, especialmente em contextos com excesso de estímulos. “No TDAH, no entanto, esses sintomas são intensos, frequentes, começam na infância e causam prejuízos reais na vida da pessoa”, explica.

    O que é TDAH? Principais sintomas e características

    O TDAH é um transtorno neurobiológico que afeta funções cerebrais relacionadas à atenção, ao controle da impulsividade, ao planejamento e à regulação emocional. Estima-se que o TDAH afete entre 5% e 8% da população mundial, segundo dados da Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA).

    Ele pode se manifestar de três formas:

    • Desatenção;
    • Hiperatividade;
    • Impulsividade.

    Os principais sintomas de TDAH, segundo a médica, são:

    • Desatenção: dificuldade de manter o foco, cometer erros por descuido, perder objetos, esquecer compromissos;
    • Hiperatividade: inquietação motora, sensação de “motor ligado”, falar demais;
    • Impulsividade: interromper conversas, agir sem pensar, dificuldade de esperar.

    “Esses sintomas precisam durar pelo menos seis meses, ocorrer em diferentes contextos — como escola, trabalho e casa — e causar prejuízo significativo”.

    Como diferenciar TDAH da distração normal

    Nem toda distração é sinal de TDAH. A diferença está na intensidade, na frequência e no impacto na vida da pessoa.

    “Uma pessoa com TDAH enfrenta uma dificuldade real e persistente de autorregulação, o que afeta o desempenho escolar ou profissional, a autoestima e os relacionamentos”, afirma Paula.

    O transtorno começa na infância, mesmo que o diagnóstico de TDAH só venha mais tarde — como na adolescência ou na vida adulta.

    Diagnóstico de TDAH: processo e profissionais indicados

    O diagnóstico do TDAH é clínico e deve ser feito por profissionais capacitados, como neurologistas, psiquiatras ou psicólogos.

    “Não existe um exame de sangue ou uma ressonância que confirme o TDAH. A avaliação precisa ser criteriosa, porque outras condições, como ansiedade, depressão ou problemas de sono, podem ter sintomas parecidos”, alerta a médica.

    A jornada para o diagnóstico de TDAH pode usar:

    • Entrevistas estruturadas;
    • Questionários validados (como ASRS, SNAP-IV, DIVA-5);
    • Histórico de vida;
    • Testes neuropsicológicos (quando necessários).

    “Sem uma avaliação adequada, a pessoa pode mascarar outros problemas, usar medicamentos de forma incorreta ou deixar de buscar o tratamento mais adequado”, explica.

    E mais: o diagnóstico correto pode trazer alívio. “A pessoa entende que não é preguiça, mas um funcionamento neurológico que pode ser tratado”, complementa a especialista.

    TDAH em adultos: sinais e peculiaridades

    O TDAH começa na infância, mas pode persistir na vida adulta em até 70% dos casos.

    “A hiperatividade visível da infância muitas vezes se transforma em inquietação interna ou dificuldade de relaxar. Muitos adultos só descobrem que têm o transtorno ao buscar ajuda para si ou ao acompanharem os filhos em um diagnóstico semelhante”, explica a Dra. Paula.

    Na vida adulta, o impacto pode aparecer de várias formas:

    • Dificuldade de concentração no trabalho;
    • Falta de organização;
    • Procrastinação constante;
    • Ansiedade, baixa autoestima e frustração.

    Tratamento de TDAH: abordagens e medicamentos

    O tratamento de TDAH envolve várias estratégias combinadas:

    • Psicoeducação: para entender o funcionamento do cérebro com TDAH;
    • Terapia cognitivo-comportamental: estratégias práticas para organização e regulação emocional;
    • Apoio escolar ou profissional: adaptações na rotina para facilitar o dia a dia;
    • Medicação: estimulantes (como metilfenidato e lisdexanfetamina) ou não-estimulantes (como atomoxetina) podem ser indicados pelo médico quando necessário.

    “A medicação não cura, mas reduz sintomas como desatenção e impulsividade, facilitando o uso das estratégias aprendidas”, esclarece a médica.

    Redes sociais pioram os sintomas de TDAH?

    Segundo a neurologista Paula Dieckmann, o uso constante de celular e redes sociais pode, sim, agravar os sintomas do TDAH. Isso porque reforça um padrão de busca por recompensas rápidas, com liberação de dopamina a cada nova curtida, notificação ou estímulo.

    “Isso não causa TDAH, mas pode agravar os sintomas e dificultar o diagnóstico. Parte do tratamento, inclusive, envolve mudanças no estilo de vida e reeducação digital”, explica a médica.

    Como buscar ajuda profissional para TDAH

    Se você desconfia que tem TDAH, o primeiro passo é procurar um profissional com experiência em transtornos do neurodesenvolvimento.

    “Em crianças, o pediatra pode fazer o encaminhamento. Evite se autodiagnosticar ou seguir receitas prontas da internet. Cada caso é único e merece avaliação cuidadosa”, recomenda a psiquiatra.

    E o recado final da médica: “Se a desatenção, a impulsividade ou a desorganização estão atrapalhando sua vida, autoestima ou relações, vale investigar. O diagnóstico pode ser o começo de uma virada. Buscar ajuda não é fraqueza — é coragem”.

    Perguntas frequentes sobre TDAH

    1. Como saber se tenho TDAH?

    Se os sintomas como distração, impulsividade ou desorganização são frequentes, intensos e atrapalham sua vida, vale procurar avaliação especializada.

    2. Qual a diferença entre TDAH e distração comum?

    A distração comum é ocasional. No TDAH, os sintomas são persistentes desde a infância e causam problemas no dia a dia.

    3. Quais são os sintomas de TDAH em adultos?

    Dificuldade de concentração, desorganização, atraso em tarefas, ansiedade, impulsividade e baixa autoestima são comuns.

    4. Como é feito o diagnóstico do TDAH?

    A partir de entrevistas, questionários e, às vezes, testes neuropsicológicos. Não existe um exame único para confirmar.

    5. O TDAH tem cura?

    Não, mas tem tratamento eficaz que ajuda a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

    6. Quais são os remédios usados para TDAH?

    Os mais comuns são estimulantes como metilfenidato e lisdexanfetamina, além de não-estimulantes como atomoxetina, mas sempre indicados por um médico.

    7. Celular e redes sociais pioram o TDAH?

    Sim, o uso excessivo reforça padrões de distração e pode piorar os sintomas.