No conforto de casa, trabalhar na cama parece ser uma das maiores vantagens do home office, ainda mais nos dias frios. Afinal, quem não gostaria de responder e-mails ou participar de reuniões sem sair do colchão? Mas, apesar da praticidade, o hábito pode trazer uma série de problemas para o corpo e para a mente, desde dores nas costas até dificuldades para dormir.
Por que trabalhar na cama faz mal para a saúde?
Segundo o psiquiatra Luiz Dieckmann, o cérebro aprende por associação: como a cama é um ambiente destinado ao descanso e aos momentos de intimidade, trabalhar, participar de reuniões ou resolver problemas naquele espaço faz com que a mente deixe de relacioná-lo apenas ao relaxamento, dificultando o processo de desligar e descansar.
Além disso, como o colchão não oferece o apoio necessário para a coluna, o pescoço e os braços, o corpo acaba ficando em posições desconfortáveis durante horas.
Com o passar do tempo, podem aparecer dores, cansaço e até dificuldade para dormir, já que o cérebro continua em estado de alerta mesmo na hora de descansar.
Quais os riscos de trabalhar na cama?
Além de prejudicar o rendimento no trabalho, o hábito de passar muitas horas sentado na cama pode causar problemas como:
1. Dor nas costas e má postura
É muito difícil manter a coluna alinhada enquanto se trabalha na cama e, na maioria das vezes, a pessoa fica com a coluna curvada, a lombar sem apoio, os ombros projetados para a frente e o pescoço inclinado para olhar a tela do notebook.
Como o colchão é macio e não oferece a sustentação adequada, o corpo precisa fazer mais esforço para permanecer na mesma posição durante várias horas.
Gradualmente, a sobrecarga pode provocar dores nas costas, no pescoço e nos ombros, além de aumentar o risco de tensão muscular, dores de cabeça frequentes e outros problemas na coluna.
2. Insônia e sono de pior qualidade
Quando a cama passa a fazer parte da rotina de trabalho, o cérebro deixa de associar aquele ambiente apenas ao descanso e começa a relacioná-lo com reuniões, prazos, cobranças e preocupações. Fica mais difícil relaxar no fim do dia, pegar no sono rapidamente ou dormir de forma profunda.
Não é incomum acordar durante a madrugada ou levantam pela manhã com a sensação de que não descansaram o suficiente.
3. Lesões por esforço repetitivo
Na cama, os punhos, os braços e os ombros dificilmente permanecem na posição correta para usar o notebook por várias horas. Sem uma mesa e uma cadeira adequadas, as articulações ficam sobrecarregadas e os músculos trabalham de forma constante para compensar a falta de apoio.
Com o uso repetitivo nessa postura, aumenta o risco de desenvolver problemas como tendinite, dores nos punhos, inflamações nos ombros e síndrome do túnel do carpo.
4. Menos foco e produtividade
A cama foi feita para o descanso, por isso o cérebro entende que aquele ambiente é um lugar para relaxar. Quando você tenta trabalhar ali, precisa fazer muito mais esforço para manter a concentração e a atenção nas tarefas.
Ao longo do dia, o cansaço mental aparece mais cedo, a produtividade diminui e aumenta a sensação de que o trabalho demora muito mais para render.
5. Alergias e irritações na pele
O contato com ácaros, poeira, suor e resíduos acumulados aumenta quando você passa muitas horas na cama. Em pessoas mais sensíveis, a exposição pode piorar crises de rinite e asma, além de favorecer o aparecimento de coceira, irritações e inflamações na pele, principalmente quando a roupa de cama não é trocada com frequência.
O que fazer se não tiver outro lugar para trabalhar?
Se você mora em um espaço pequeno ou divide a casa com outras pessoas e a cama é a única opção de escritório temporário, é fundamental adotar medidas de redução de danos para proteger o corpo, como:
- Coloque almofadas firmes atrás das costas para dar mais apoio à coluna e evitar que o corpo fique curvado durante o trabalho;
- Apoie o notebook em uma bandeja, mesa portátil ou suporte, evitando deixá-lo diretamente no colo, já que isso faz o pescoço permanecer inclinado por muito tempo;
- Tente manter a tela o mais próximo possível da altura dos olhos, reduzindo a tensão na região do pescoço e dos ombros;
- Mantenha os braços apoiados sempre que possível, para diminuir a sobrecarga nos punhos e nos ombros durante a digitação;
- Evite permanecer na mesma posição por muito tempo, mudando a postura ao longo do dia para aliviar a pressão sobre a coluna;
- Levante pelo menos uma vez a cada 50 ou 60 minutos para caminhar pela casa, beber água e fazer alongamentos para o pescoço, as costas, os ombros e os punhos.
Assim que você terminar o expediente, lembre-se de guardar o notebook e os materiais de trabalho, deixando a cama livre novamente para o descanso e ajudando o cérebro a separar o momento de trabalhar do momento de dormir.
Como acostumar o cérebro a não trabalhar na cama?
No cotidiano, o ideal é ajudar o cérebro a separar os momentos de trabalho dos momentos de descanso, a partir de atitudes como:
- Escolha um local fixo para trabalhar, mesmo que seja a mesa da cozinha ou um canto da sala;
- Evite abrir o notebook na cama, reservando o colchão apenas para dormir e descansar;
- Crie uma rotina para começar e terminar o expediente, como trocar de roupa, organizar o espaço e guardar os materiais de trabalho ao final do dia;
- Desligue as notificações e o celular corporativo quando o horário de trabalho acabar, sempre que possível;
- Evite usar o computador na cama antes de dormir, dando preferência a atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir uma música tranquila ou tomar um banho morno;
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, pois uma rotina consistente ajuda o cérebro a reconhecer quando é hora de descansar e quando é hora de trabalhar.
Com pequenas mudanças feitas todos os dias, o cérebro volta a associar a cama ao sono e ao relaxamento, o que melhora tanto a qualidade do descanso quanto a concentração durante o expediente.
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Perguntas frequentes
1. Trabalhar na cama pode causar hérnia de disco?
Sim, a falta de apoio adequado para a coluna lombar e cervical aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais. Com o tempo e a repetição, o desgaste pode favorecer o surgimento de uma hérnia de disco.
2. Usar suporte de notebook para cama resolve o problema?
Ajuda, mas não resolve totalmente. O suporte melhora a altura da tela (evitando dor no pescoço) e serve de apoio para os braços, mas não corrige a falta de suporte adequado que o colchão macio gera para a sua coluna lombar.
3. Trabalhar deitado de bruços faz mal?
Sim, muito. A posição força o pescoço a ficar virado para o lado por horas e hiperestende a coluna lombar, o que costuma causar dores agudas no pescoço (torcicolo) e na parte inferior das costas.
4. Quantas horas posso trabalhar na cama sem prejudicar a saúde?
O ideal é não passar de 1 hora por dia nessa situação. Se precisar usar a cama, faça pausas de 5 minutos a cada meia hora para levantar, caminhar e alongar o corpo.
5. O que é melhor: trabalhar na cama ou no sofá?
O sofá é ligeiramente melhor, desde que você consiga apoiar os pés no chão e usar almofadas nas costas. No entanto, nenhum dos dois substitui o conjunto de mesa e cadeira ergonômica.
6. Quando as dores nas costas causadas pela cama se tornam preocupantes?
Quando a dor dura mais de uma semana, não melhora com repouso, é acompanhada de formigamento ou dormência nos braços e pernas, ou quando impede você de realizar movimentos simples do dia a dia.
7. Como saber se a dor nas costas é causada por trabalhar na cama?
Se a dor melhora significativamente nos dias de folga ou em períodos em que você evita o notebook no quarto, ou se o incômodo surge logo após as primeiras horas de trabalho na cama, a culpa é muito provavelmente da postura adotada no colchão.
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