A água participa de praticamente todos os processos vitais do corpo humano, desde o transporte de nutrientes e oxigênio até a regulação da temperatura corporal, mas você sabia que ela também pode ajudar a controlar a pressão arterial?
Isso acontece porque o volume de líquidos no organismo influencia diretamente a quantidade de sangue que circula pelos vasos e o esforço que o coração precisa fazer para bombear o sangue.
Por isso, quando a hidratação no dia a dia é adequada, a pressão arterial tende a se manter mais estável.
Conversamos com a cardiologista Juliana Soares para esclarecer como a hidratação influencia a pressão arterial, qual a quantidade de água indicada no dia a dia e quais sinais podem indicar desidratação. Confira!
Por que beber água ajuda a controlar a pressão arterial?
A água participa da composição do sangue e contribui para manter o volume circulante equilibrado no organismo. Por isso, beber água suficiente ajuda no controle da pressão arterial.
De acordo com Juliana, quando estamos bem hidratados, os vasos sanguíneos permanecem mais relaxados, o sangue flui de forma adequada e o coração trabalha com menos esforço, o que favorece a estabilidade da pressão.
Já em situações de desidratação, a redução do volume sanguíneo ativa mecanismos de compensação do corpo, como a liberação de substâncias, entre elas a vasopressina, que promove a contração dos vasos sanguíneos e a retenção de sódio.
Isso pode levar à elevação da pressão arterial e fazer com que o coração bata de forma mais acelerada para garantir a circulação adequada do sangue. Como consequência, o organismo passa a trabalhar em um estado de maior sobrecarga.
Beber pouca água pode causar tontura e queda de pressão?
Quando o organismo não recebe líquidos suficientes, em casos de desidratação, o volume de sangue diminui, dificultando a adaptação da circulação ao mudar de posição, como ao levantar da cama ou da cadeira.
Isso pode causar uma condição chamada hipotensão ortostática, segundo Juliana, que provoca sintomas como queda da pressão, sensação de tontura, escurecimento da visão e até desmaio.
Quantos litros de água beber por dia?
Na prática, a quantidade ideal de água varia de acordo com o peso corporal, segundo Juliana, Para um adulto saudável, o recomendado é consumir cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso por dia.
Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, precisa de aproximadamente dois a dois litros e meio de líquido diariamente.
De forma geral, o ideal seria, no mínimo, oito copos de água por dia. Vale lembrar que, em situações de prática de atividade física ou em dias muito quentes, a quantidade deve ser aumentada.
Recomendações para pessoas com problemas cardíacos ou renais
Em casos de insuficiência renal, quando os rins não conseguem filtrar adequadamente, o excesso de água pode ficar retido no organismo, aumentando a pressão arterial e provocando sintomas como inchaço e mal-estar.
Nesses casos, o nefrologista é quem deve definir a quantidade máxima de líquido permitida ao longo do dia.
Já em quadros de insuficiência cardíaca, Juliana explica que o coração tem dificuldade para bombear grandes volumes de sangue, de modo que o consumo excessivo de líquidos pode levar ao acúmulo de água nos pulmões e nos membros, causando falta de ar e inchaço.
Por isso, muitas vezes é indicada a restrição hídrica, sempre baseada em avaliação médica, considerando o estágio da doença e as condições clínicas de cada pessoa.
Além da água, quais outras bebidas podem ajudar a hidratar o corpo?
A água é sempre a melhor opção para manter a hidratação no dia a dia, mas o consumo periódico de outras bebidas também pode ajudar no processo, como:
- Água de coco, que contribui para a reposição de eletrólitos, como o potássio;
- Chás naturais claros, como camomila e erva-cidreira, que auxiliam na hidratação sem efeito estimulante;
- Água aromatizada com frutas ou ervas, desde que sem adição de açúcar.
Por outro lado, é importante ter cuidado com algumas bebidas. Refrigerantes, bebidas alcoólicas e aquelas ricas em açúcar ou cafeína, por exemplo, não são consideradas boas fontes de hidratação e podem, inclusive, contribuir para a perda de líquidos ou para oscilações da pressão arterial.
Sinais de desidratação para ficar atento
Quando bebemos pouca água no dia a dia, alguns sinais simples podem indicar desidratação, como:
- Boca seca ou sensação constante de sede;
- Pele mais seca que o normal;
- Dor de cabeça, principalmente no fim do dia;
- Tontura ou sensação de fraqueza;
- Coração batendo mais rápido, como forma de compensar a falta de líquido;
- Urina escura ou muito concentrada.
Em geral, Juliana aponta que a urina deve ter coloração clara. Quando fica escura, costuma ser um sinal de que o organismo precisa de mais água.
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Perguntas frequentes
Existe um melhor horário do dia para beber água?
O ideal é distribuir a ingestão de água ao longo do dia. Beber pequenas quantidades regularmente é mais eficiente do que consumir grandes volumes de uma só vez.
Bebidas alcoólicas desidratam?
Sim, pois o álcool tem efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e favorecendo a desidratação, além de poder interferir no controle da pressão arterial.
É melhor beber água aos poucos ou em grande quantidade de uma vez?
O ideal é beber água aos poucos, distribuindo a ingestão ao longo do dia. Consumir grandes volumes de uma só vez não hidrata melhor e pode até causar desconforto gastrointestinal.
Beber muita água pode fazer mal?
Sim. O excesso de líquido, conhecido como hipervolemia, pode elevar a pressão arterial, pois pode ultrapassar a capacidade dos rins de filtrar adequadamente o volume sanguíneo.
Além disso, uma grande quantidade de água pode levar à diluição do sangue, reduzindo os níveis de sódio no organismo.
A alimentação pode influenciar na pressão arterial?
Sim, o consumo excessivo de sal, alimentos ultraprocessados e ricos em sódio favorece a elevação da pressão arterial, enquanto uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes contribui para o controle da pressão.
Pressão alta pode causar sintomas?
Na maioria das vezes, não. A hipertensão costuma ser silenciosa, mas em alguns casos pode causar dor de cabeça, tontura, palpitações ou visão turva.
Quando procurar um médico por causa da pressão arterial?
Sempre que houver valores persistentemente elevados ou muito baixos, sintomas frequentes ou dificuldade para controlar a pressão com as medidas habituais, a avaliação médica é fundamental.
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