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  • GLP-1: como Ozempic e Mounjaro atuam no sono, na glicose e na saúde do coração

    GLP-1: como Ozempic e Mounjaro atuam no sono, na glicose e na saúde do coração

    Os medicamentos agonistas de GLP-1, como Ozempic e Mounjaro, ganharam popularidade nos últimos anos devido ao seu efeito no emagrecimento — só que esse não é o único aspecto positivo dos injetáveis na saúde.

    Na prática, quando aliados a hábitos saudáveis de vida, eles podem contribuir para uma melhora na qualidade do sono, ajudar no controle do açúcar no sangue e reduzir a sobrecarga sobre o coração, criando um efeito positivo em cadeia no funcionamento do organismo.

    Mas afinal, como isso acontece? Conversamos com a cardiologista Juliana Soares para entender de forma simples como o GLP-1 atua nessa conexão entre sono, glicose e saúde do coração e por que o equilíbrio faz tanta diferença no dia a dia. Confira!

    Qual a relação entre a qualidade do sono, glicemia e saúde cardiovascular?

    O sono, a glicemia e a saúde do coração estão diretamente ligados, de modo que, quando uma das áreas não vai bem, as outras acabam sendo afetadas, conforme explica Juliana.

    Por exemplo, após uma noite de sono ruim ou mal dormida, o organismo entende essa situação como um estado de estresse. Com isso, ocorre a liberação de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, além da ativação do sistema nervoso simpático, responsável pela reação de alerta do corpo.

    O aumento do cortisol faz com que mais glicose seja liberada na corrente sanguínea, elevando o açúcar no sangue e favorecendo a resistência à insulina, o que aumenta o risco de diabetes.

    Ao mesmo tempo, Juliana aponta que essa ativação mantém a frequência dos batimentos cardíacos e a pressão arterial mais altas durante a noite.

    O problema é que, de forma natural, a pressão e os batimentos deveriam diminuir durante o sono. Quando isso não acontece, o coração trabalha mais do que deveria, o que pode contribuir para o endurecimento das artérias e para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

    Como Ozempic e Mounjaro ajudam no sono?

    Os agonistas de GLP-1, ou canetas emagrecedoras, têm como principal função o controle da glicemia e o aumento da sensação de saciedade, o que acaba levando à perda de peso. A redução de peso, por sua vez, tem um papel importante na melhora do sono, especialmente em pessoas que sofrem com apneia do sono.

    Segundo a cardiologista, com a perda de gordura visceral e da gordura acumulada na região do pescoço, ocorre uma diminuição da pressão sobre as vias aéreas. Isso ajuda a reduzir o ronco e melhora a passagem do ar durante a noite, favorecendo um sono mais profundo e reparador.

    Além disso, os agonistas do GLP-1 possuem efeito anti-inflamatório, o que também contribui para uma melhor qualidade do sono. Por fim, o controle mais estável da glicemia evita picos ou quedas de açúcar no sangue durante a noite, o que reduz despertares noturnos e interrupções do sono.

    Dormir melhor ajuda no controle da pressão arterial e da glicose?

    Durante o sono, ocorre uma melhora na sensibilidade das células à insulina, fazendo com que elas respondam melhor à ação desse hormônio, o que é importante para o controle do açúcar no sangue.

    Ainda, no sono profundo, o sistema cardiovascular entra em um estado de descanso. Nesse momento, a pressão arterial tende a cair de forma natural, ajudando na regulação adequada dos mecanismos de controle da pressão.

    Mas, quando essa redução não acontece, o risco de desenvolver pressão alta aumenta.

    Hábitos de vida ajudam a potencializar o tratamento

    Para que qualquer medicamento funcione bem, Juliana explica que o estilo de vida precisa acompanhar o tratamento — e alguns cuidados simples no dia a dia podem ajudar, como:

    • Dormir bem e ter horários mais regulares de sono, pois o descanso ajuda o corpo a se equilibrar, regula hormônios e melhora o controle do açúcar no sangue;
    • Optar por refeições mais leves, principalmente à noite, evitando exageros que podem atrapalhar o sono e sobrecarregar o organismo;
    • Evitar comer perto da hora de dormir, dando um intervalo de 2 a 3 horas entre a última refeição e o sono, o que facilita a digestão e melhora a qualidade do descanso;
    • Manter alguma atividade física na rotina, mesmo que seja uma caminhada, já que o movimento ajuda a controlar a glicose, melhora a circulação e reduz o estresse;
    • Cuidar do estresse do dia a dia, buscando momentos de descanso, lazer ou relaxamento, porque o estresse em excesso atrapalha tanto o sono quanto a ação da medicação.

    Uso de canetas emagrecedoras precisa de acompanhamento médico

    Assim como qualquer medicamento, o tratamento com as canetas emagrecedoras exige acompanhamento de profissionais da saúde. Segundo Juliana, cada profissional tem um papel importante nesse processo, como:

    • Endocrinologista: responsável por ajustar as doses do medicamento, acompanhar os efeitos e garantir o controle adequado da glicose;
    • Cardiologista: que avalia a saúde do coração, o risco cardiovascular e faz o acompanhamento da pressão arterial;
    • Nutricionista: que orienta a alimentação para que a perda de peso seja saudável, evitando a perda de massa muscular e garantindo uma dieta equilibrada;
    • Profissional de educação física: que ajuda a incluir atividade física na rotina de forma segura e adequada para cada pessoa;
    • Psicólogo: em muitos casos essencial para lidar com questões emocionais relacionadas à alimentação, ao estresse e ao comportamento.

    Com o acompanhamento, é possível ter um tratamento mais seguro e com resultados que duram mais tempo.

    Leia mais: ‘Dietas da moda’ x alimentação equilibrada: o que realmente funciona a longo prazo

    Perguntas frequentes

    1. Quem dorme mal tem mais dificuldade para emagrecer?

    Sim, pois dormir mal aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, que estimula a fome e dificulta o controle do peso.

    2. Quem tem problema no coração pode usar GLP-1?

    Depende do caso. Por isso, a avaliação com um cardiologista é importante antes e durante o tratamento.

    3. O GLP-1 causa hipoglicemia?

    Na maioria dos casos, não. O risco é maior quando usado junto com outros medicamentos para diabetes, pois isso a administração deve ser feita com orientação médica.

    4. As canetas emagrecedoras são de uso contínuo?

    Em muitos casos, sim. A interrupção sem orientação médica pode levar à recuperação do peso.

    5. É normal sentir enjoo no início do tratamento?

    Sim. Sintomas como náusea, sensação de estômago cheio e desconforto abdominal são efeitos comuns no começo, principalmente nas primeiras doses. Eles costumam diminuir com o tempo e com o ajuste gradual da medicação.

    6. Em quanto tempo começam a aparecer os resultados do GLP-1?

    Os primeiros efeitos, como redução do apetite e maior saciedade, costumam surgir nas primeiras semanas. A perda de peso e a melhora do controle da glicose aparecem de forma gradual, ao longo dos meses, variando de pessoa para pessoa.

    Leia mais: GLP-1 e compulsão alimentar: como os injetáveis podem ajudar no controle da vontade de comer?

  • Dormir pouco aumenta o apetite? Saiba como o sono afeta os hormônios do apetite

    Dormir pouco aumenta o apetite? Saiba como o sono afeta os hormônios do apetite

    Durante um sono de qualidade, o organismo é capaz de reparar tecidos, consolidar memórias e reduzir sinais de inflamação que acumulamos ao longo do dia. O descanso adequado também influencia diretamente a liberação dos hormônios que controlam o apetite, afetando a forma como o corpo lida com a fome e a saciedade.

    Quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, ele causa um desequilíbrio nesses mensageiros químicos, desregulando o controle alimentar e aumentando o risco de ganho de peso.

    Conversamos com a cardiologista Juliana Soares para entender como funciona o mecanismo e de que forma o sono interfere na sensação de fome, no armazenamento de gordura e no risco de desenvolver doenças metabólicas.

    Qual a relação entre o sono e o controle da fome?

    Durante o sono, o organismo passa por um dos períodos mais importantes de regulação metabólica, e um dos processos diretamente influenciados por ele é o controle da fome. A privação de sono interfere nos mecanismos responsáveis por equilibrar saciedade e apetite, alterando a forma como o corpo interpreta suas necessidades energéticas, segundo Juliana.

    Quando dormimos, o cérebro ajusta hormônios e neurotransmissores para indicar que o corpo precisa de menos energia durante o descanso e de mais energia ao despertar.

    Mas, quando o sono é curto ou de má qualidade, o cérebro entra em estado de alerta, interpreta o cansaço como falta de energia e estimula maior ingestão de alimentos para compensar o desequilíbrio.

    De acordo com a cardiologista, o córtex pré-frontal, responsável por decisões racionais e controle dos impulsos, fica menos ativo, reduzindo nossa capacidade de avaliar escolhas alimentares com clareza. Ao mesmo tempo, a amígdala, região ligada às emoções e ao sistema de recompensa, torna-se mais ativa, ampliando a busca por estímulos prazerosos.

    Com o cérebro cansado e precisando de energia rápida, cresce a preferência por alimentos que fornecem combustível imediato, como carboidratos simples, açúcar e gordura.

    Quais os hormônios responsáveis por regular o apetite?

    O controle do apetite depende de dois hormônios principais, e o sono interfere diretamente no funcionamento de cada um deles:

    • Grelina: produzida no estômago, é responsável por sinalizar fome. Quando o sono é pouco, os níveis de grelina aumentam, provocando sensação de fome mais intensa e mais frequente;
    • Leptina: conhecida como o hormônio da saciedade, é produzida pelas células de gordura e informa ao cérebro quando já ingerimos energia suficiente. Com sono insuficiente, os níveis de leptina diminuem, fazendo o cérebro interpretar que ainda falta energia, mesmo após a alimentação.

    Em conjunto, os desequilíbrios fazem a falta de sono aumentar o hormônio da fome e diminuir o da saciedade, levando a pessoa a comer mais e sentir menos satisfação depois das refeições.

    Sono de má qualidade pode afetar o peso e a saúde do coração

    Com a desregulação dos hormônios que controlam fome e saciedade, aumenta a ingestão de alimentos, principalmente carboidratos e doces — o que favorece o ganho de peso. A obesidade, por sua vez, eleva a sobrecarga do coração e aumenta o risco de problemas cardiovasculares.

    O sono também é o momento em que a pressão arterial e os batimentos cardíacos diminuem de forma natural. Quando não dormimos bem, o corpo continua em alerta e aciona o sistema nervoso simpático, ligado à resposta de luta e fuga. Isso faz o cortisol subir, aumenta a pressão, acelera o coração e deixa a inflamação mais intensa.

    Com o tempo, ocorre um desgaste do sistema cardiovascular, aumenta o risco de hipertensão e diminui a capacidade de recuperação do organismo durante a noite.

    Qual a quantidade ideal de sono?

    A quantidade ideal de sono varia conforme a idade, porque cada fase da vida tem necessidades diferentes. Mas, no geral, Juliana aponta:

    • Adolescentes: 8 a 10 horas por noite;
    • Adultos jovens e adultos: 7 a 9 horas;
    • Idosos: 7 a 8 horas.

    Dormir menos de 6 horas de forma contínua aumenta o risco de hipertensão, diabetes, ganho de peso e doenças cardiovasculares. Por outro lado, dormir muito além do recomendado também pode indicar algum desequilíbrio no organismo, como depressão, apneia ou fadiga extrema.

    O mais importante é manter uma rotina regular e sentir que o corpo acorda descansado, com energia e sem sonolência excessiva durante o dia.

    Como melhorar a qualidade do sono?

    Algumas medidas importantes ajudam a melhorar a qualidade do sono e a manter o equilíbrio hormonal ao longo do dia:

    • Manter regularidade no horário de deitar e acordar, inclusive em fins de semana. A rotina ajusta o relógio biológico e facilita que o corpo reconheça o momento certo de relaxar e despertar;
    • Praticar higiene do sono, evitando telas por pelo menos 2 horas antes de dormir. A luz azul de celulares, computadores e televisão interfere na produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao corpo que está na hora de descansar;
    • Dormir em ambiente escuro, silencioso e com temperatura adequada, criando condições que favorecem um sono profundo e contínuo. Algumas medidas podem ajudar, como cortinas blackout ou ventilação leve;
    • Evitar substâncias estimulantes, como cafeína, no fim da tarde e à noite. O efeito estimulante pode permanecer por horas e atrasar o início do sono;
    • Evitar refeições pesadas próximas ao horário de deitar; o ideal é que a última refeição seja feita cerca de 3 horas antes do sono, para que a digestão não atrapalhe o descanso.

    Quando procurar ajuda médica?

    A procura por ajuda médica é importante quando a dificuldade para dormir começa a interferir na rotina, na saúde física ou no bem-estar emocional. Por isso, fique de olho nos seguintes sinais:

    • Existe dificuldade frequente para iniciar ou manter o sono, mesmo com hábitos adequados;
    • O cansaço persiste durante o dia, com sonolência excessiva, dificuldade de concentração ou lapsos de memória;
    • Há roncos intensos, pausas na respiração durante a noite ou sensação de sufocamento ao acordar;
    • O sono é fragmentado, acompanhado de despertares constantes ou sensação de sono “não reparador”;
    • Irritabilidade, ansiedade ou alterações de humor relacionadas ao cansaço contínuo;
    • O uso de cafeína ou estimulantes aumenta porque a pessoa não consegue manter energia ao longo do dia;
    • Existe ganho de peso associado ao sono ruim, com aumento do apetite e preferência por alimentos calóricos.

    O acompanhamento médico permite identificar causas como apneia, distúrbios hormonais, depressão, ansiedade, uso de medicações ou hábitos que interferem no descanso. A avaliação adequada ajuda a recuperar a qualidade do sono, prevenir complicações e melhorar a saúde.

    Confira: Abdominais para perder barriga? Saiba o que realmente funciona

    Perguntas frequentes

    1. O que caracteriza um sono de qualidade?

    A qualidade do sono envolve profundidade, continuidade e descanso real ao despertar. Uma noite bem dormida permite que o organismo reduza a inflamação, reorganize hormônios, repare tecidos e estabilize funções vitais.

    A pessoa adormece com facilidade, permanece dormindo por horas suficientes e acorda com sensação de energia, sem sonolência excessiva ao longo do dia. A regularidade também importa, porque o corpo precisa de ritmo para manter o equilíbrio biológico.

    2. O que causa dificuldade para dormir?

    A dificuldade para dormir pode surgir por fatores emocionais, como ansiedade, preocupação e estresse, ou por hábitos inadequados, como uso de telas até tarde, consumo de cafeína à noite, ambiente quente, ruído ou luz excessiva.

    Casos de dor crônica, a apneia do sono e distúrbios hormonais também influenciam na qualidade do sono.

    3. Dormir demais faz mal?

    O excesso de sono pode indicar desequilíbrios, como depressão, apneia, anemia ou doenças metabólicas. A duração acima de 10 horas, quando repetida por longos períodos, costuma ser sinal de que o organismo está sobrecarregado ou lutando contra alguma condição médica. A investigação clínica é importante para identificar a causa.

    4. O que é higiene do sono?

    A higiene do sono reúne uma série de práticas que facilitam o descanso, como manter horários regulares, evitar telas à noite, reduzir luzes fortes, criar ambiente silencioso e fresco, e evitar refeições pesadas no período noturno. A adoção constante dos hábitos melhora a qualidade das horas dormidas e reduz os despertares ao longo da noite.

    5. Por que a luz prejudica o sono?

    A exposição à luz, especialmente à luz azul emitida por celulares, computadores e televisões, reduz a produção de melatonina, hormônio que prepara o corpo para dormir. A luz informa ao cérebro que ainda é dia, atrasando o horário natural do sono e dificultando o início do descanso.

    6. Como criar um ambiente ideal para dormir?

    O ambiente ideal inclui quarto escuro, silencioso e com temperatura amena. A organização do espaço, a escolha de colchão confortável, o uso de cortinas blackout e a retirada de estímulos visuais reduzem interrupções e favorecem sono profundo. A sensação de segurança e conforto também influencia a qualidade do descanso.

    7. A prática de atividade física ajuda a dormir melhor?

    A prática regular de atividade física melhora o humor, reduz o estresse, regula hormônios e aumenta a sensação de relaxamento ao final do dia. O movimento constante também ajuda a equilibrar o ciclo sono-vigília.

    A orientação mais comum é evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, porque o corpo leva um tempo para voltar ao estado de calma. Após o jantar, fazer caminhadas leves à noite podem favorecer a transição para o sono.

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